Az Airbike egy légi kerékpár – egyedülálló kerékpár, amely levegővel működik. Az airbike-os edzés nemcsak kimerítő intervallum-erőfeszítés, hanem a fizikai állapot és a mobilitás megőrzésének módja is. Tudjon meg többet az airbike-ról, és ismerje meg az Assault Airbike jellemzőit – a gép elődjét.

Nemrég jöttél vissza az edzőteremből, és azon tűnődsz, mit csinál ott a szobakerékpár ventilátorral a kerekek és a markolat helyett egyenesen az elliptikus cross trainerből? Ez egy airbike! Egy innovatív air bike, amelyet széles körben használnak szinte bármilyen típusú edzéshez. Az Airbike-ot főleg crossfitben használják, és mára a legtöbb crossfit boxban megtalálható.

Lengyelországban főként az Assault Airbike márkának köszönhetően egyre népszerűbb, amely jelentősen hozzájárult ennek a gépnek a fitnesztermekben való elterjedéséhez világszerte. Az Airbike edzés remek szórakozás, tisztességes fizikai gyakorlat és kiváló edzési kihívás. Ismerje meg jobban ezt az érdekes berendezést!

Airbike - mi ez?

Az Airbike más szóval egy air bike, amely három gép – evezőgép, cross trainer és szobakerékpár – kombinációja. Ez a mozdulat a karokkal és lábakkal történik, amelyek a ventilátor hajtóereje. Az Airbike-ot crossfit edzésekhez, crossfit játékokhoz vagy mindennapi fizikai tevékenységhez használják az állóképesség javítása, a kilók leadása vagy a sérülések utáni felépülés és a gyógyulás érdekében.

Airbike – hogyan működik?

Az airbike felépítése meglehetősen egyszerű, és az egész készülék egy állókerékpár, cross trainer és egy evezős ergométer hibridje, az ún. az evezősök. Az Airbike főként négy részből áll - légkeringető, hagyományos kerékpárülés, pedálok és fogantyúk.

A nyereg állítható és az edző magasságához igazítható. A vezetés közben leküzdendő ellenállás nem más, mint egyszerű légellenállás. Az Airbike számítógéppel is fel van szerelve olyan kijelzővel, amelyen az edzési paraméterek láthatók.

Az airbike alapmechanizmusa azon alapul, hogy minél gyorsabban tekerjük a pedálokat, annál nagyobb ellenállást ad nekünk a bringa. A választott modelltől függően az air bike láncos vagy övvel rendelkezik. Általában olcsóbb változatokban találkozunk pánttal, és ezek a kerékpárok kevesebb lábmunkát tesznek lehetővé, még gyorsításkor is.

Az alapszabály: minél nagyobb a ventilátor, annál nagyobb ellenállást fejt ki az airbike, ami viszont jobb edzésingert ad nekünk. A felhasználók paramétereket állíthatnak be olyan változókban, mint: idő, távolság, kalória-hatékonyság, energiahatékonyság, 2:1 intervallum, 1:2 intervallum és Tabata.

Az airbike működésének másik elve a következő: minél nagyobb a ventilátor, annál nagyobb a berendezés ellenállása

Gyorsításkor a ventilátor nagyobb sebességgel működik, ami szintén fokozott légzajt okoz. Az air bike mechanizmus a fizika alapvető törvényein alapul, és azt semmilyen módon nem tudjuk szabályozni. Az, hogy mennyi munkát végeznek izmaink, csak az elért sebességtől függ.

Assault airbike – az airbike kezdetei

Az airbike története az 1980-as évekig nyúlik vissza, amikor elkezdték megalkotni a mai airbike első prototípusait. Az első légi kerékpárok az Assault Airbikes voltak. Az Egyesült Államokban az air bike-ok elkezdtek bekerülni a fitneszklubokba és az edzőterembe, de később más edzőeszközökre váltották őket. A huszonegyedik században a Crossfit szövetség újjáélesztette ezt a több éve egyre népszerűbb felszerelést.

Az Assault Airbike 2014 végén ismét piacra került. Továbbra is az Assault Airbike a legismertebb és leggyakrabban választott márka a légbiciklik között, de a piacon más típusok is kaphatók, mint például a XEBEX Airbike, a Raze és az NPG Airbike.

Airbike – hogyan néz ki az edzés

A legtöbb airbike modell általában nyolcféle intervallum edzés közül választhat. Az edzések mindegyike fel van írva a konzolra, és ezek között találhatunk különféle állóképességi kihívásokat a hosszabb intervallumoktól a tabata edzésig vagy néhány perces HIIT edzésig, amit magunk is összeállíthatunk

Általában sok kalóriát égetünk el időközönként, de az airbike ezen a téren felbecsülhetetlen.

Ez a feltűnő berendezés nehéz időszakot adhat! A 20 másodpercig tartó gyorsított mozgás során akár 17 kalóriát is elégethetünk! Ez sok, figyelembe véve azt a tényt, hogy az airbike edzés néhány perctől több percig tart, és általában 8 sorozatra van osztva.

Az Airbike sikerrel ajánlható mindenkinek, aki csak szeretné kipróbálni magát egy air bike-on. Alkalmas kezdőknek, időseknek és tapaszt alt sportolóknak. Air bike-on mindkettőt gyakorolhatja intervall edzés és kardió edzés, és minden csak a mi akaratunkon múlik.

Az airbike hátrányai
  1. Rendszeresen gondoskodnia kell a láncról - ez egy olyan tevékenység, amelyet szisztematikusan kell végezni a berendezés kopásának megelőzése érdekében. Sőt, a lánc megfelelő feszességére is ügyelni kell, ha túl laza, beakadhat a bicikli lapockájába és eltörhet
  2. Hátrány lehet a viszonylag magas ár is - bár a legolcsóbb airbike-t már 700 PLN-től meg lehet venni, de egy jó minőségű airbike-ért 3 000 000-től 4 500 000 PLN-ig kell fizetni.

Airbike - előnyök

Fő előnyei:

  1. Szabadság az egyes részek edzésében - az air bike-on kézzel edzhet, és fém kiemelkedéseken pihentetheti a lábát, egyszerre csak a lábát edzi, vagy az egész testet. Ez azt jelenti, hogy nagy szabadságot nyerünk az edzéseken, és az airbike alkalmas lesz a különféle edzési hajlamú emberek számára.
  2. Tökéletes intervallum edzéshez - az airbike-ot az intervallumok figyelembevételével tervezték. A konzol úgy van programozva, hogy végigkalauzol minket a kiválasztott intervallum edzésen, és ennek köszönhetően biztosak lehetünk abban, hogy edzésünk megfelelően fog lezajlani.
  3. Lehetőséget ad kardió edzésre - az airbike nem csak az intervallum edzés eszköze. Időseknek vagy sérülések után is tökéletes, mert állandó intenzitású kardió edzésre ad lehetőséget.
  4. A képzést felülről írják elő – de nagyon pontosan megválasztják. Az airbike-ozás az intervallumokról szól, a konzol pedig úgy van programozva, hogy megmondja, mikor kell lassítani és mikor kell gyorsítani. Ennek köszönhetően nem követhet el semmilyen edzéshibát. Egyes airbike modelleknél lehetőség van arra is, hogy saját maga szervezze meg az edzést, és adja hozzá a konzolhoz.
  5. Az Airbike egy kiváló rehabilitációs eszköz - lehetővé teszi a végtagok biztonságos mozgását anélkül, hogy további terhelést okozna.

Olvassa el még:

FBW edzés - terv kezdőknek és haladóknak
Lábizom edzés - otthoni és edzőtermi gyakorlatok
A legjobb bicepsz gyakorlatok - otthoni és edzőtermi edzés

Kategória:

Gyakorlatok ABC