A rendszeres edzés ugyanolyan hatással van a testre és a pszichére. Minden legalább 30 percig tartó erőfeszítés növeli az endorfinok termelését – a jó közérzetért, az önelégültségért és a pozitív életszemléletért felelős hormonok termelését. Ha minden nap depressziósnak, stresszesnek és önbizalomhiányosnak érzi magát - kezdje el az edzést!

Az edzés megkezdésekor gyakran nem vesszük észre, hogy amellett, hogy a testmozgás pozitívan befolyásolja az alak megjelenését, kihat a közérzetünkre is. A testmozgás számos olyan folyamatot indít el a szervezetben, amely segít fenntartani a jó lelki állapotot: oxigénnel látja el az agyat, oldja a feszültséget, javítja a vérkeringést. Emiatt az edzések után jól eltöltött időnk van, és a fáradtság ellenére sincs hiány motivációból a napi feladatok elvégzésére

Tudja meg, hogyan segít a fizikai edzés a stressz, a fáradtság és a negatív érzelmek leküzdésében.

A gyakorlat boldoggá tesz

Bármilyen típusú, legalább 30 percig tartó edzés beindítja az endorfintermelést. Ezek endogén hormonok, vagyis a szervezet által termelt hormonok, amelyek boldogság, elégedettség és eufória érzést váltanak ki. Kimutatták, hogy az agyban ugyanazokra a receptorokra hatnak, mint a kívülről szállított szintetikus anyagok, például a morfium. Az endorfin tehát egyfajta természetes gyógyszer, amely javítja a hangulatot és enyhíti a fájdalomérzetet.

Az endorfin "magas" tünetei elsősorban a hosszú távú futóknál jelentkeznek. Még neve is van – a futó eufóriája. Ez az állapot nemcsak kellemes, hanem akár 100 km-es gyilkos távolságok megtételét is lehetővé teszi. Az endorfinok és fájdalomcsillapító hatásaik nélkül ilyen extrém erőfeszítés nem lenne lehetséges.

A gyakorlat enyhíti a stresszt és a negatív érzelmeket

Az élettempó miatt szinte mindannyian nap mint nap stressznek vagyunk kitéve. Lehet vele élni, de előbb-utóbb kialvatlanság vagy ellenőrizetlen agressziókitörések formájában jelentkezik. A testmozgás hatékony módja a stressz negatív hatásai elleni küzdelemnek. Vérmérsékletünktől és temperamentumunktól függően akár dinamikus, akár nyugtató gyakorlatok segíthetnek. Vannak, akik biztosan jobban érzik magukat erősítő edzés, futás vagykickbox, amivel igazán elfáradhatsz, és így elengedheted a felgyülemlett haragot. Mások számára hatékonyabb lesz egy csendes jóga vagy pilates, amely során ellazulhat, megnyugodhat és visszanyerheti belső egyensúlyát.

A gyakorlat lehetővé teszi a pihenést

Ha szabadidőnket a kanapén fekve töltjük, nem adunk esélyt testünknek az erő visszaszerzésére. Főleg, ha minden nap íróasztalnál dolgozunk, és nagyon keveset mozgunk. Akkor a pihenés legjobb formája a … sport. Paradox módon az edzés megszünteti a fáradtságot és energiát ad hozzá. A gyakorlat ugyanis serkenti a keringést, a jobb keringés pedig azt jelenti, hogy több oxigén jut el a szervezet minden sejtjéhez. Ennek eredményeként az agy, az izmok és a belső szervek hatékonyabban működnek, és nem érezzük magunkat fáradtnak.

Az aktív pihenés legjobb formája a mérsékelt kardió gyakorlatok: nordic walking, séta, kerékpározás, cross trainer. Nem terhelik túl az izmokat, és egyben növelik a test általános állóképességét.

A rendszeres edzés növeli az önbecsülést

A magasabb önbecsülés pozitív hatással van a világhoz és a többi emberhez való hozzáállásra. Az önelfogadás hiánya gyakran számos pszichés probléma okozója: depresszió, szorongás, alvászavarok és étkezési zavarok. Ezek viszont még jobban nem kedvelik magunkat. A rendszeres edzés segíthet megtörni az ördögi kört, és pozitívabban tekinthet a valóságra. Már maga a tény, hogy megpróbálunk változtatni a megjelenésünkön és tenni valamit, üdítő. Testünk változásának és súlyának szisztematikus csökkenésének megfigyelése még több munkára motivál bennünket.

Amíg motiváltak vagyunk az edzésre, az edzés végső hatása végleg kigyógyít komplexusainkból, és elhitet velünk.

Kategória:

Gyakorlatok ABC