Az intenzív másnapos edzés hatástalan, és tovább terhelheti az amúgy is kiszáradt szervezetet. Ha azonban valóban törődik az edzések rendszerességének megőrzésével, akkor gondoskodnia kell a megfelelő regenerációról. Nézze meg, milyen másnapossági edzés megengedett, és mit kell tennie, hogy gyorsan visszanyerje formáját a buli másnapján.

El lehet menniedzésrehamásnaposság ? A válasz erre a kérdésre nem egyértelmű. Általánosságban elmondható, hogy az orvosok és edzők nem tanácsolják a túlzott alkoholfogyasztást minden olyan embernek, aki rendszeresen sportol.

Az alkohol nem látja el a szervezetet tápanyagokkal, de üres kalóriák forrása - 1 gramm kb.7 kcal-t tartalmaz, ami nagy mennyiségben hatékonyan ellensúlyozza a fogyás hatásait (összehasonlításképpen - ugyanaz az elfogyasztott zsír mennyisége 2 kcal-val több). Ráadásul az alkohol nagyon gyorsan eljut a központi idegrendszerbe, és rontja annak munkáját: zavarokat okoz a mozgáskoordinációban, a beszédben, az érzésekben és az intellektuális funkciókban.

Másnapos edzés – mikor ne gyakoroljunk?

A fenti okokból kifolyólag a másnapos edzést nem érdemes folytatni. Ez különösen igaz akkor, ha ébredés után kimerültek és letörtek vagyunk, erős fejfájásunk, hányingerünk, fény- és zajérzékenységünk van. Ezek a tünetek azt jelzik, hogy a szervezetnek még nem sikerült eltávolítania a méreganyagokat.

Az ilyen állapotban végzett edzés túlterhelheti a vesét, a szívet és az idegrendszert, és akár szívrohamhoz vagy szélütéshez is vezethet. Akkor a legjobb, ha kivesz egy szabadnapot, és hagyja, hogy teste felépüljön.

Másnapos edzés – mikor engedélyezett?

Ha a másnaposság tünetei nem túl zavaróak, és lehetővé teszik a normális működést, kényeztetheti magát egy könnyű gyakorlattal a friss levegőn – például egy hosszú sétával, nordic walkinggal vagy lassú futással. A mérsékelt testmozgás valóban felgyorsíthatja a méreganyagok szervezetből történő eltávolításának folyamatát, mivel a káros anyagok nagy része az izzadsággal ürül ki.

Nehéz erősítő edzés nem tanácsos – az alkohol növeli az edzés közbeni izomfáradtságot és gátolja az izomnövekedést, így ez a fajta gyakorlat nem hoz semmilyen hatást

Fontos

Mindenesetre ne felejtse el reálisan felmérni állapotát edzés előttegészség és jólét. Még több órával alkoholfogyasztás után is csökkenhet a mozgáskoordináció és a koncentrációs képesség, és ekkor jelentősen megnő a sérülés vagy baleset kockázata.

Másnapos edzés – hogyan lehet enyhíteni a másnaposság hatásait?

Ha valóban edzeni szeretne a buli utáni napon, többféleképpen is csökkentheti a másnaposság kockázatát ivás közben. Mindenekelőtt hidratáltan kell tartani a szervezetet, mert a másnaposságot nagyrészt a kiszáradás okozza. Ha a rendezvény ideje alatt az alkoholon kívül más italokat iszunk, reggelre biztosan jobban érezzük magunkat.

Lefekvés előtt érdemes meginni egy jó minőségű zöldség- vagy gyümölcslevet, amely pótolja a vitamin- és mikroelemhiányt. A legjobb reggel is meginni. Különösen fontos, hogy nagy mennyiségű C-vitamint tartalmazzon, mivel ez felgyorsítja az alkohol eltávolításának folyamatát a szervezetből. Alternatív megoldásként használhatja a C-vitamint tablettákban, legfeljebb 1000 mg mennyiségben.

Ügyeljen az elektrolitok, azaz a nátrium, kálium, magnézium és kalcium szintjére is. Ezekből az anyagokból nagy adag található az izotóniás italokban és a paradicsomlében.

Fontos, hogy a szervezet megfelelő mennyiségű fehérjét biztosítson a regenerációs folyamatok támogatásához. Reggelire a legjobb, ha ebben az összetevőben gazdag, ugyanakkor könnyen emészthető ételt fogyaszt – például rántottát. Jó választás lehet a joghurt, tej vagy író alapú gyümölcskoktél is. Vacsorára sovány hús (pl. csirke, pulyka) ajánlott könnyű salátával.

Másnapos edzés - összefoglaló

A Másnapos edzés határozottan nem ajánlott azoknak, akik erősen szenvednek alkoholmérgezéstől

Ilyen helyzetben az egyetlen megoldás a pihenés és a szervezet minél több tápanyaggal való ellátása

Azok, akik nem érzik magukat nagyon fáradtnak, megengedhetik maguknak a fizikai erőfeszítést. Kerülniük kell azonban az intenzív erősítő edzést, amely további terhelést jelent az izmokban.

Legkorábban egy tucat órával az alkoholfogyasztás után végezzen testmozgást, és ne felejtse el folyamatosan hidratálni testét. Erre a célra a legalkalmasabbak az ásványvíz, a gyümölcs- és zöldséglevek (frissen facsart, legmagasabb vitamintartalommal) és az izotóniás italok.

Hogyan harcoljunk a másnaposság ellen? [TOWIDEO]

Kategória:

Gyakorlatok ABC