Az észak-európai országokból származó nordic walking sport ideális módja a fizikai aktivitásnak télen. A rudak stabil testtartást garantálnak még jeges járdán is, az intenzív mozgás pedig javítja a keringést és segít melegen tartani a testet. De légy óvatos! Mielőtt elindulna a hóoszlopaival, ügyeljen néhány részletre.

Nordic walkinga tökéletes módja az egészséges testsúly megőrzésének télen. Fagyponton és rövidebb napokon lelassul az anyagcsere, csökken a fizikai aktivitás iránti vágy. A pálcás séta az egyik legkevésbé lebilincselő módszer a felesleges kalóriáktól való megszabaduláshoz (akár 400 kcal óránként), ugyanakkor a test izmainak 90%-át stimulálja, miközben erősíti az állóképességet és a kondíciót.

A botokkal télen séta az egyik legegyszerűbb tevékenység. A lassú tempó csökkenti a felső légúti fertőzések kockázatát, ami annyira zavaró a "téli" futóknak. Ugyanakkor az állandó fizikai erőfeszítés pozitívan befolyásolja az immunitást, csökkenti a vérnyomást és a rossz koleszterin szintjét, ami télen, általában valamivel nehezebb és vitaminszegény étrend mellett nagyon fontos

A fő probléma, amellyel a télennordic walkingot

gyakorló embereknek meg kell küzdeniük, az alacsony hőmérséklet és a csúszós, jeges utak. Ezért ennek a sportnak a téli gyakorlásának alapfeltétele a megfelelő öltözet, különös tekintettel a lábbelikre. Három réteg ruha és vízálló cipő vastag túratalppal kötelező téli felszerelés minden bottal sétáló amatőr számára.

Nordic walking felszerelés télen

Az átlagos gyalogló több mint egy órát tölt a friss levegőn nordic walking edzés közben. Testhőmérséklete az edzés elején jelentősen eltér attól, amit a séta utolsó méterein elér, ezért is nagyon fontos, hogy ruházatát az időjárási viszonyokhoz igazítsa. A tökéletes állvány a téli sétákhoz rúddal három rétegből áll:

1. Az első réteg a testhez tapadó termoaktív fehérnemű, melynek fő feladata az izzadság felszívása és szigetelése, azaz a nedvesség elleni védelem.

Mielőtt elindulna a hórudakkal, tegyen fel meleg és szélálló sapkát (mindegyet laza szövéssel dobunk el), hogy megvédje a fülét és a homlokát, köszönömmiért kerüli el az arcüreggyulladást.

2. A második rétegnek melegen kell tartania. A poliészter szálak, amelyek például a népszerű gyapjúban jelen vannak, ebben a szerepben a legjobbak.

3. Az utolsó réteg gátat képez a szél és az eső ellen, ezért legyen vízálló és ne legyen túl laza.

A télen nordic walking gyakorlói által elkövetett gyakori hiba, hogy az alsó ruhadarabot egy rétegre korlátozzák. Sajnos mínusz hőmérsékleten a termoaktív fehérnemű vagy a tréningruha önmagában nem védi meg a lábát a hidegtől, ezért két rétegben kell felvenni.

A rudak rögzítésével ellátott kesztyűk fontos ruhadarabok a nordic walkingot gyakorló személyek számára. Télen különösen fontosak az ujjak negatív hőmérsékletekre való nagy érzékenysége miatt. A kesztyűnek elég vastagnak kell lennie ahhoz, hogy melegen tartsa Önt, ugyanakkor legyen egy bevonata, amely megakadályozza a kezei izzadását.

Fontos

Ha télen tervezi napi nordic walking edzését, fektessen be két pár cipőbe, és használja felváltva. Így lesz ideje alaposan megszárítani őket. Ne felejtse el minden séta után kivenni a talpbetétet a cipőjéből, és hagyja megszáradni, de ne tegye radiátorra, mert gyorsan deformálódnak.

Nordic walking cipő télen

Sokan, különösen az idősek, félnek a nordic walkingtól télen a csúszás és elesés veszélye miatt. Ennek a problémának a megoldása azonban a megfelelő lábbeli. A legjobb cipő téli túrákhoz, vastag, stabil talppal. Egyre nagyobb a piacon a lábbelik választéka is, amelyek közvetlenül a rúddal való járás amatőreinek készültek. Az ilyen cipőket a sarok területén megerősített talp jellemzi. Fontos, hogy a nordic walking cipőknek télen vízállónak és kicsit lazábbnak kell lenniük, hogy a láb megfelelő hőmérsékletet tudjon tartani.

Melyik nordic walking botok télen?

Azok számára, akik félnek a megcsúszástól és az eleséstől télen, bottal sétálva, a "kés" tippeket ajánljuk, amelyek megtámasztják és garantálják az egyensúlyt. Ezenkívül ne felejtsen el egy speciális "tányért" feltenni a rúd végére, amely megakadályozza, hogy a hóba essen, és így nagyobb stabilitást biztosít.

Ha összecsukható rudakat használ, minden edzés előtt ügyeljen arra, hogy azokat gondosan megcsavarja, mivel a hőmérséklet változása meglazíthatja az ízületeket. Ne feledje, hogy a jó botok garantálják a stabilitást és a keze megfelelő munkáját – sajnos az ára 200 PLN körül van.

Mi a különbség a téli nordic walking és a nyári rúd edzés között?

Megérine feledje, hogy a nordic walkingot a sífutás alternatívájaként fejlesztették ki. A pálcás séta nem terheli meg az ízületeket és a gerincet, mint a síléc, de sokkal pozitívabb hatással van a szervezetre, mint a gyaloglás.

A nordic walking gyakorlása télen kissé eltér a tavaszi vagy nyári edzéstől. Az első igényesebb, mert a megfelelő testhőmérséklet fenntartása és a sokszor nehéz körülmények (hó, jég, szél) túlélése fokozott erőfeszítést igényel, ugyanakkor garantálja az elégetett kalóriák nagyobb számát. Ha havas vagy jeges járdán sétálunk, akkor óvatosabban kell feltenni a rudakat, és a lépés is legyen nehezebb (biztosabb). Ha fél az eleséstől, emlékezzen a megfelelő lábbelire és botokra, és lassítsa a lépést.

Télen érdemes a kinti viszonyokhoz igazítani a menet hosszát és ütemét. Nagyobb lehűlés esetén érdemes csökkenteni a megtett távot, és ha mégis nagyobb távok megtétele mellett döntesz, akkor próbáld meg a házunk közelében futó útvonalat választani és azt többször bejárni - ennek köszönhetően egy esetleges a külső körülmények hirtelen romlása miatt lemondhatunk a továbbképzésről és az otthoni menedékről

Kategória:

Téli sportok