A koppenhágai diéta egy olyan diéta, amelynek szabályai nagyon szigorúak, ezért használata nem ajánlott mindenkinek, figyelmeztetve az esetleges következményekre. Másrészt a koppenhágai diéta hatékonyságát hangsúlyozzák. Olvassa el a koppenhágai diéta alapelveit, milyen hatásokat várhat az alkalmazásától, és érdemes-e áldozatot hozni.

A koppenhágai diétátdán diétának is nevezik, vagy előre meghatározott időtartama miatt tizenhárom napos diétának. Úgy gondolják, hogy a koppenhágai diéta alapelveit Dániában dolgozták ki – a Mayo Klinikában vagy a Koppenhágai Kormányzati Kórházban, de ezen intézmények mindegyike tagadja, hogy részt vett volna a létrehozásukban.

A koppenhágai diéta célja, hogy lehetővé tegye az azt követőknek, hogy két hétnél rövidebb idő alatt gyors eredményeket érjenek el – csökkentsék a testzsírt és akár 7-20 kg-ot is leadjanak.

A koppenhágai diétaegy szénhidrátmentes, alacsony kalóriatartalmú diéta. Ha legalább egy napra abbahagyja a használatát, vagy megszegi valamelyik szabályát, legkorábban 3 hónap múlva hagyja abba a használatát, és kezdje újra, hogy ne károsítsa egészségét. A kész diétát azonban csak 2 év múlva lehet megismételni.

Koppenhágai diétaszabályok

1. Ne egyél többet napi 600-800 kcal-nál

A koppenhágai diéta menüje szigorúan meghatározott - tilos rajta bármilyen változtatást végrehajtani. A fogyókúrázó az adott naptól függően csak 600-800 kilokalóriát fogyaszt. Azt azonban nem nehéz kiszámolni például az interneten elérhető számológépekkel, hogy így egyetlen felnőtt ember sem fogja kielégíteni napi energiaszükségletét, amely nemtől, testsúlytól és életkortól függően 1500-2500 kilokalória körül mozog.

A koppenhágai diéta megalkotói abból indultak ki, hogy a testzsír-csökkentő hatás eléréséhez kalóriadeficitet kell létrehozni, vagyis olyan helyzetet, amikor a szervezet energiamérlege negatív – több energiát költünk el, mint amennyit elköltünk. élelmiszerből fogyasztani (ami összhangban van a klasszikus redukciós diéta elvével) A koppenhágai diéta során a szervezet energiaellátása, amelyet a használat során biztosítunk, átlagosan háromszor kevesebb, mint a teljes napi

Alkotói azonban erre gondoltak: ennek köszönhetően a szervezet a zsírtartalékokat használja fel energiatermelésre. Ne feledje azonban, hogy egy ilyen korlátozó diéta mellett glikogént is veszítünk (az összetett szénhidrátok közé tartoznak, amelyek egyáltalán nem szerepelnek a koppenhágai diéta menüjében!) És a vizet is. A kilogramm fogyás ezért nem csak a testzsír elvesztésével jár együtt.

Mivel a koppenhágai diéta feltételezései nem felelnek meg az Élelmiszer- és Táplálkozástudományi Intézet ajánlásainak1- az étlap nem tartalmazza az ajánlott gabonatermékeket, a megfelelő mennyiségű étkezés és az azok közötti szünet (napi 4-5 étkezés 3-4 óránként) és a szükséges zöldség-gyümölcs adag, használata csak orvosi egyeztetés után javasolt

Ráadásul a koppenhágai diéta még az Egyesült Államok Nemzeti Diabétesz és Emésztő- és Vesebetegségek Intézete által megfogalmazott alacsony kalóriatartalmú diéták követelményeinek sem felel meg2 , amelyek egyértelműen azt mondják amit eszünk A napi étkezésnek legalább 800 kalóriát kell tartalmaznia.

2. Tartsa be a diéta időtartamát és az étkezések idejére vonatkozó szabályokat

Mint említettük, a koppenhágai diéta 13 napig tart - nem hosszabbítható meg, mert komoly vitamin- és ásványianyag-hiányhoz vezet, és nem is csökkentheti az időtartamát, mert akkor nem érjük el a várt eredményt.

Koppenhágai diétát követve naponta csak 3 étkezést ehetünk - reggelit, ebédet és vacsorát. Ráadásul bizonyos időpontokban kell enni, az ajánlásoktól fél óra eltérés megengedett. Tehát a reggelit 8 és 9 óra között, az ebédet 12 és 14 óra között, a vacsorát pedig 16 és 18 óra között kell elfogyasztani.

3. Egyél a koppenhágai diéta szerint

A koppenhágai diéta a zsírok és szénhidrátok csökkentésén alapul (a szénhidrátok az étlapon általában egyszerű cukrok, nem összetett szénhidrátok, alacsony glikémiás indexűek), alapja pedig a zöldség, a tojás, a sovány hús, gyümölcs korlátozott mennyiségben. A kávé a koppenhágai diéta fontos része, ami állítólag energiával látja el a szervezetet, de éhgyomorra fogyasztva biztosan nem segít a magas vérnyomásban szenvedőknek.

Például: a koppenhágai diéta reggeli használatának első napján csak kávét ihatunk kockacukorral, ebédre 1-2 tojást ehetünk egy pohár spenóttal vagy brokkolival és paradicsommal, ill. vacsora - 200 g marha steak és 5 levél saláta olívaolajjal és egy kis citromlével

A második napon ugyanazt a reggelit fogyasztjuk, és egy marha steak 5 levél salátával, olívaolajjal, kevés citromlével és gyümölccselebéd és vacsora egy szelet sovány sonka és 2-3 pohár natúr joghurt. A koppenhágai diéta során az egyes napok menüje ismétlődik: az 1. és 8. napon ugyanazt eszünk, mint a 2. és 9., 3. és 10., 4. és 11., 5. és 12. napon. , 6. és 13. napon külön menüt biztosítunk. a 7. napra

4. Kerülje a koppenhágai diéta alatt betiltott élelmiszereket

A koppenhágai diéta szigora, hogy tilos az étlapon felsoroltakon kívül mást enni. Ha véletlenül iszik egy pohár bort vagy bármilyen más alkoholt, eszik egy sütit, vagy rág rágógumit, megszakíthatja a kezelést. Az étkezések közötti nassolás sem lehetséges.

5. Hagyja fel a sportot a koppenhágai diéta betartása közben

Bár hihetetlenül hangzik egy ilyen jelzés, mert az egészséges fogyás a kiegyensúlyozott étrendből és a fizikai aktivitásból áll, a koppenhágai diéta esetében jobb, ha ez utóbbiról lemond. Ha nem fedezi a napi kalóriaszükségletét, és ráadásul fizikai erőfeszítéssel túlterheli a szervezetet, még gyorsabban fogunk fáradtsághoz és rossz hangulathoz vezetni.

Ajánljuk

Szerző: Time S.A

Az egyénileg kiválasztott étrend lehetővé teszi, hogy könnyen fogyjon, egészségesen és ízletesen étkezzen, ugyanakkor elkerülje a "csodálatos" karcsúsító diéták buktatóit. Használja a JeszCoLisz-t, az Egészségkalauz innovatív online étrendi rendszerét, és vigyázzon egészségére és jó közérzetére. Élvezze a tökéletesen kiválasztott menüt és egy dietetikus folyamatos támogatását még ma!

Tudjon meg többet

Koppenhágai diéta - hatások

A koppenhágai diétát használók egyetértenek abban, hogy felesleges kilogrammokat adtak le, de az étkezések megválasztása az időtartama alatt teljesen véletlenszerű, így a koppenhágai diétát nem lehet egészséges fogyásnak nevezni, sőt éppen ellenkezőleg. - hatásai a tápanyagok, rostok és összetett szénhidrátok hiánya

  • KOPENHÁGAI DIÉTA: hatékony karcsúsítás vagy a test kimerítése?

A koppenhágai diétát követő fáradt és legyengült, irritáció lép fel az étkezések közötti éhségérzet és a túl kevés vércukor miatt. A túl kevés vitamin és ásványi anyag viszont bőrproblémákat, hajhullást és fénytelen körmöket is okoz.

Ezen okok miatt a koppenhágai diétát nem ajánlják az orvosok és táplálkozási szakértők.

  • Hogyan fogyjunk egészségesen? 10 szabály az egészséges és biztonságos fogyáshoz

Koppenhágai diéta - ajánlások

A koppenhágai diéta céljaegészséges embereknek és orvossal való konzultációt követően. A használatára vonatkozó ilyen szigorú korlátozások nem meglepőek, ha figyelembe vesszük azt a tényt, hogy a koppenhágai diéta feltételezései között szerepel a zsírok, szénhidrátok és a napi kalóriaadag korlátozása. A koppenhágai diétát olyan felnőttek is használhatják, akiknek a munkája fizikailag nem megterhelő (pl. irodai munka).

Koppenhágai diéta - ellenjavallatok

Szigorúsága miatt a koppenhágai diéta nem ajánlott tinédzsereknek (a megfelelő fejlődésükhöz tápanyagok és kalória szükséges) és időseknek - túlságosan megerőltető lesz számukra

Diétát ne alkalmazzanak azok, akik fizikailag dolgoznak, rendszeresen sportolnak, mert a megfelelő mennyiségű szénhidrát és zsír bevitelének elmulasztása az intenzív életmóddal káros lehet. Ezenkívül a koppenhágai diétát nem használhatják terhes nők és szoptatós anyák.

A koppenhágai diéta határozottan nem alkalmas szív- és vesebetegségben, magas vérnyomásban, cukorbetegségben vagy alacsony vércukorszintben szenvedőknek.

  • Norvég diéta: szabályok, hatások, mellékhatások, menü
  • Dukan étrendje - szabályok, szakaszok, hatások
  • 1000 kcal diéta: mit ehetsz, mintamenü
Meg kell csinálnod

Koppenhágai diéta – hogyan lehet túlélni?

  • Fogyassz naponta 2 liter vizet.
  • Vitaminhiány pótlása (a koppenhágai diéta étlapján sokat szereplő A-vitaminon kívül)
  • Az ételek egyhangúak, ezért használjunk fűszereket (a só kivételével) és fűszernövényeket.
  • Egy csipet fahéjat vagy kardamomot tehet a kávéjába.
  • Edd meg az utolsó étkezésedet 19:00-kor

Koppenhágai diéta - előnyök

  • Nagyon gyorsan lefogy.
  • Segíthet az étkezések közötti egészségtelen nassolásban.
  • Rövid.
  • Nem kell magadnak összeállítani a menüt.

Koppenhágai diéta - hátrányok

  • Csökkenti az energiát.
  • Hányingert, szédülést, hányást okozhat.
  • Nagyon szigorú, ezért rosszabbul érzi magát, ha betartja.
  • A szigorúság növeli a jojó-effektus kockázatát annak befejeződése után: a diéta után az ember nagyobb valószínűséggel eszik többet.
  • Nem személyre szabott és kiegyensúlyozott

"Zdrowie" havi

Tekintse meg az 5 képből álló galériát

Kategória:

Karcsúsító