A víz az egyetlen ital, amelyet azoknak ajánlunk, akik szeretnének megszabadulni a felesleges kilogrammoktól. De nem csak azért, mert nem tartalmaz kalóriát. Egy bizonyos mennyiségű víz ivása is hatékonyan támogatja a fogyást és fenntartja a súlyt. Hogyan? Elmagyarázzuk.
Mindannyian tudjuk, hogy vízre van szükségünk az élethez. Az emberi szervezetben a víz minden sejtet körülvesz és kitölt, számos fontos funkciót tölt be - szabályozza a testhőmérsékletet, részt vesz a tápanyagok, hormonok és enzimek szállításában, biztosítja az elektrolit egyensúly megfelelő működését, lehetővé teszi az emésztést és a táplálék felszívódását. . Nem ad energiát, de ennek köszönhetően lehetséges az étel energiává alakítása
A víznek köszönhetően lehetséges az anyagcsere is, aminek köszönhetően életfolyamataink is támogatottak, valamint a felesleges anyagcseretermékek eltávolítása a szervezetből
Hogyan segíthet az ivóvíz a fogyásban?
A hideg víz fogyasztása növeli az elégetett kalóriák mennyiségét (úgynevezett pihenési energiafogyasztás)Kutatások kimutatták, hogy 10 perc alatt fél liter víz elfogyasztásával pihenünk. az energiafelhasználás akár 30 százalékkal is megnő. és 30 perc múlva éri el a maximumát. Ezalatt az idő alatt körülbelül 100 kJ-t, azaz körülbelül 24 kcal-t veszíthet - az energiát a szervezet a víz testhőmérsékletre, azaz körülbelül 37 °C-ra történő felmelegítésére fordítja. A kutatók számításai szerint napi 2 liter hideg víz fogyasztása növelné kb. 400 kJ (kb. 100 kcal) energiafelhasználás.
Az étkezés előtti vízfogyasztás csökkenti az étvágyat és az adagok méretét. ezt a korosztályt. Kimutatták, hogy minden étkezés előtt vízivás 2 kg-mal növeli a fogyást 12 hét alatt. Egy másik tanulmány szerint azok a túlsúlyos és elhízott középkorúak, akik minden étkezés előtt vizet ittak, 44 százalékkal fogytak. több, mint azok, akik nem ittak vizet.
A víz ivása segít csökkenteni a napi kalória mennyiségétA víz nem ad kalóriát, így ha más italok helyett ezt fogyasztjuk, az jelentősen csökkenti azok mennyiségét – kutatások kimutatták, hogy ez módon fogyaszthat átlagosan kb9 százalék kevesebb kalóriát naponta. Egy másik tanulmány szerint a reggeli előtti víz 13 százaléka volt. csökkentette az étkezés közben elfogyasztott kalóriák mennyiségét
Mennyi vizet kell inni naponta?
Sokan úgy gondolják, hogy naponta két liter vizet kell inni. Ez azonban nem igaz – a vízigény egyéni, és elsősorban a súlytól függ, de fontos az életkor, az életmód és az étrend is. Feltételezzük, hogy egy felnőttnek körülbelül 35 ml vízre van szüksége testtömegkilogrammonként.
Ez azt jelenti, hogy egy 74 kg súlyú személynek naponta 2590 ml vizet kell meginnia. A fizikailag aktív embereknek több vízre lehet szükségük. Érdemes észben tartani, hogy nem csak ivással, hanem étkezéssel is ellátjuk a szervezetet vízzel - leves, tejivás, zöldség- vagy gyümölcsfogyasztással
Nem ajánlott több folyadékot inni, mint amennyit a szervezet ténylegesen igényel, mivel a víz túladagolása lehetséges – ezt a jelenséget "hipotóniás túlhidratációnak" nevezik.
