A hormonok túlzott mennyisége vagy hiánya a testtömeg összetételében változásokat okozhat, következésképpen túlsúlyhoz és elhízáshoz vezethet. Mely hormonok járulnak hozzá az elhízás kialakulásához? Hogyan teszteljük a hormonokat és hogyan biztosítsuk megfelelő szintjüket a szervezetben?

Az anyagcsere, vagyis a sejtekben végbemenő összes kémiai reakció és az ehhez kapcsolódó energiaátalakítások a hormonoktól függenek. A hormonokat ún az endokrin mirigyek által termelt és szekretált jelzőmolekulák. A hormonok működését koordináló szerv a hipotalamusz. A hipotalamusz olyan jeleket küld, amelyek szabályozzák az agyalapi mirigy hormontermelését. Az agyalapi mirigy viszont olyan hormonokat választ ki, amelyek közvetlenül hatnak az endokrin mirigyre, például a pajzsmirigyre, a mellékvesére, a petefészkekre.

A hormonok különböző funkciót látnak el, és leggyakrabban több szervet érintenek egyszerre. Többek között befolyásolják. a vércukorszintre, a zsírszövet-tartalomra, valamint az éhség és jóllakottság idegközpontjaira. Étkezés közben és után utasítják a szervezetet, hogy az elfogyasztott ételt energiaforrásként, zsírként raktározzák fel, vagy izomépítésre használják. A legtöbb hormon szorosan összefügg egymással, így az egyik szabályozási zavara általában a többiek szabályozási zavarával jár.

Javasoljuk, hogy mely hormonok és hogyan járulnak hozzá a túlsúly (pre-elhízás) és az elhízás kialakulásához

Tartalom:

  1. Túlsúly és hormonális elhízás - inzulin
  2. Túlsúly és hormonális elhízás - pajzsmirigyhormonok: T3 és T4
  3. Túlsúly és hormonális elhízás – mellékvese hormonok: kortizol és DHEA
  4. Túlsúly és hormonális elhízás - ösztrogének és progeszteron
  5. Túlsúly és hormonális elhízás - tesztoszteron
  6. Túlsúly és hormonális elhízás - növekedési hormon
  7. Túlsúly és hormonális elhízás - leptin
  8. Túlsúly és hormonális elhízás - ghrelin

Túlsúly és hormonális elhízás - inzulin

Az inzulint a hasnyálmirigy választja ki, és étkezés után csökkenti a túl magas vércukorszintet. Az inzulin véráramba történő felszabadulását a táplálékból származó szénhidrátok (különösen az egyszerűek), aminosavak és zsírsavak serkentik. Az inzulinnak köszönhetően a glükóz a májba kerül, ahol feleslegét glikogén formájában tárolják (a glükóz tartalék formája) vagy átalakítják.zsírsavakká, amelyek a zsírszövetben rakódnak le. Ezenkívül az inzulin lehetővé teszi a glükóz közvetlen bejutását a sejtekbe, amelyek energiaforrásként használják fel. A legtöbb inzulinreceptor a zsírsejteken, a májon és a vázizomzaton található.

Mi befolyásolja az inzulinszintet?

Az inzulintöbblet (hiperinzulinémia) oka a magas glikémiás terhelésű, azaz magas egyszerű szénhidráttartalmú termékek, például fehér kenyér és édességek gyakori fogyasztása. Fogyasztáskor a glükózszint meredeken emelkedik (hiperglikémia), és válaszul az inzulin felrobban. Ezután a hasnyálmirigy több inzulint termel, és ha ez a ciklus hosszú ideig ismétlődik, a sejtek végül elkezdik "figyelmen kívül hagyni" az inzulint, és megjelenik az inzulinrezisztencia. Az inzulinrezisztencia viszont még jobban növeli az inzulinszekréciót. Ezáltal kialakul egy ördögi függőségi kör, ami nagyon gyakran az elhízással (főleg hasi és androidos típusú) együtt jár, és 2-es típusú cukorbetegséghez vezethet.Az inzulinszintet az étkezési szokások mellett kedvezőtlenül befolyásolja a mozgásszegény életmód, az étkezések közötti túl hosszú időközök, krónikus stressz és bizonyos gyógyszerek, például szteroidok. Nagyon ritkán az inzulinfelesleg oka az inzulinóma nevű rák.

Hogyan tesztelhetem az inzulinszintem?

Az inzulinszint laboratóriumban vérből is meghatározható, az éhgyomri értéknek 2,60-24,90 mIU/L, de lehetőleg 10 mIU/L alatt kell lennie. Az inzulinérzékenység az éhomi glükóz- és inzulinszint mérésével értékelhető. E két paraméter alapján a HOMA index (HOMA-IR,Homeosztatikus modellértékelés ) vagy QUICKI ( Kvantitatív inzulinérzékenységi ellenőrzési index) kiszámításra kerül).

Rendellenes inzulinszint - mit tegyünk?

Túl sok inzulin éhgyomorra inzulinrezisztenciát és 2-es típusú cukorbetegség kialakulását jelezheti. Egyél rendszeres, élelmi rostban (komplex szénhidrátban) gazdag étkezést, mivel azok lassabban szívódnak fel, mint az egyszerű szénhidrátok, és nem emelik meg gyorsan a glükóz- és inzulinszintet szint a vérben. Sportoljon is, mivel a rendszeres testmozgás érzékenyebbé teszi az izomsejteket az inzulinra.

A hasnyálmirigy működése és betegségei: akut hasnyálmirigy-gyulladás, inzulinóma, cisztás fibrózis MÁJBETEGSÉGEK - a beteg máj tünetei. Okok és kezelés

Túlsúly és hormonális elhízás - pajzsmirigyhormonok: T3 és T4

A trijódtironin (T3) és a tiroxin (T4) a pajzsmirigy által termelt hormonok, amelyek szabályozzák a szervezet legtöbb szövetének működését, befolyásolva többek között: a fehérje anyagcserére,zsírok és szénhidrátok, energia-anyagcsere és a perifériás idegrendszer tevékenységei. A pajzsmirigy főként T3-at termel, amely a szövetekben többszörösen több biológiailag aktív T4-et termel. A pajzsmirigyhormonokat az agyalapi mirigy hormonja, a tirotropin (TSH) szabályozza. A TSH mennyiségének növekedésével a T3 és T4 szintje csökken, ha pedig a TSH mennyisége csökken, akkor a T3 és T4 szintje emelkedik

Mi befolyásolja a pajzsmirigyhormonok szintjét?

Azt, hogy egy adott időpontban mennyi T3 és T4 van jelen a szervezetben, befolyásolja az étrend, a fizikai aktivitás mennyisége, a krónikus stressz, a szedett gyógyszerek, a terhesség. A pajzsmirigy működési zavarát autoimmun betegségek, például Hashimoto-kór okozhatják, ami hypothyreosishoz vezethet. Ezután a pajzsmirigy T3 és T4 szekréciója csökken, ami növeli az agyalapi mirigy TSH szekrécióját. A kezeletlen hypothyreosis elhízáshoz vezethet, mivel az alacsony T3 és T4 szint lassabb anyagcserét, valamint zsír- és vízfelhalmozódást eredményez.

Hogyan teszteljük a pajzsmirigyhormon szintjét?

A pajzsmirigy működésének diagnózisa a TSH szintjének vizsgálatán alapul, amely jelenleg a szerv működési zavarainak legérzékenyebb mutatója. Az éhgyomri TSH szintje az életkortól függ, és felnőtteknél 0,3-4 mU/L tartományban kell lennie. Úgy gondolják azonban, hogy a 2 mU/l feletti értékek a hypothyreosis egyidejűleg előforduló tüneteivel már működési zavarokat jelezhetnek. A TSH szintjét gyakran együtt határozzák meg az ún pajzsmirigyhormonok szabad frakciói - fT3 és fT4. A súlyproblémák szempontjából fontos a pajzsmirigy alulműködés (túl magas TSH szint és túl alacsony fT3 és fT4) azonosítása, mivel ez súlygyarapodáshoz vezet.

Rendellenes pajzsmirigyhormonszint – mit tegyünk?

Előfordulhat, hogy a megfelelő étrend és testmozgás nem elegendő a normál testsúly visszanyeréséhez, ezért a legtöbb esetben az endokrinológus a pajzsmirigyhormonok szintjének normalizálására gyógyszereket ír fel.

Túlsúly és hormonális elhízás – mellékvese hormonok: kortizol és DHEA

A kortizolt stressz hatására a mellékvesekéreg választja ki. Ez a hormon növeli a vércukorszintet azáltal, hogy csökkenti az inzulinszekréciót és serkenti a glükóz felszabadulását a glikogénből a májban. Ráadásul megnehezíti a felesleges zsírszövettől való megszabadulást, mert gátolja a lipolízist, azaz a zsírszövet zsírsavakra és glicerinre való lebontását. Csökkenti a sejtek inzulinérzékenységét is, inzulinrezisztenciát okozva. Ezenkívül a kortizol gyengíti az immunrendszert, növeli a vérnyomást és felgyorsítja a légzést. Mindez a felkészülést szolgáljaa testet stresszes helyzetbe.

A dehidroepiandroszteront (DHEA) a mellékvesekéreg is kiválasztja. Nemi hormonok, például ösztrogének és tesztoszteron termelődnek belőle. A DHEA másik neve a „fiatalsági hormon”, mivel szintje az ember biológiai életkorának mutatója. A megfelelő szintű DHEA gyulladáscsökkentő és érelmeszesedés-ellenes tulajdonságokkal rendelkezik, és aktiválja az immunrendszert, ezért csökkenése hozzájárulhat betegségek, köztük az elhízás kialakulásához

Mi befolyásolja a mellékvese hormonok szintjét?

Az elhízott emberekben fokozott a kortizol lebomlása, ami viszont több termelésre kényszeríti a mellékveséket. A magas kortizolszintet fenntartó tényező a hosszan tartó stressz, a szteroidok szedése vagy ritkábban a mellékvese daganat. A túlzott kortizol Cushing-szindrómát okoz, egy olyan betegséget, amelyet súlygyarapodás és elhízás jellemez, amelyben zsírszövet halmozódik fel a nyak, a test és az arc körül (úgynevezett cushingoid elhízás). Tekintettel arra, hogy a kortizol és a DHEA is koleszterinből termelődik, a felesleges kortizol megzavarhatja a DHEA termelődését. Ez különösen igaz krónikus stressz esetén, amikor a mellékvesék folyamatosan kortizolt bocsátanak ki a DHEA termelődésének rovására, melynek szintje a vérben csökken. A DHEA szintje is fokozatosan csökken 25 éves kor után.

Hogyan tesztelhetem a mellékvese hormonszintem?

A kortizol és a DHEA szintje laboratóriumban mérhető vérből, vizeletből vagy nyálból. A mérést a nap folyamán célszerű több ponton elvégezni, mert a kortizol és a DHEA szekréciója az ébredés után 30 perccel a legmagasabb és fokozatosan csökken estig

A mellékvese hormonok rendellenes szintje – mit tegyünk?

A fizikai aktivitás és a relaxációs technikák segíthetnek csökkenteni a kortizolfelesleget, ami szintén hozzájárul az alacsony DHEA szint normalizálásához.

Túlsúly és hormonális elhízás - ösztrogének és progeszteron

Ösztrogének (ösztradiol, ösztron és ösztriol) főként a petefészkekben, kis mennyiségben a méhlepényben és a zsírszövetben termelődnek. A női test három fő ösztrogénje közül az ösztradiol segít fenntartani az egészséges testsúlyt. Serdülőkorban a nőkben az ösztrogének felelősek a testzsír mennyiségének növekedéséért. Az ösztradiol zsírszövetet okoz a csípő és a fenék körül. Ez a zsír azonban jótékony hatással van az inzulinválaszra, szemben a has körül raktározott zsírral (zsigeri zsír). A menopauza idején az ösztrogénszint meredeken csökken, ami a zsigeri zsír tömegének növekedését okozza. Ennek következménye a szembeni ellenállás növekedéseinzulin.

A progeszteront a petefészkekben főleg a sárgatest és a placenta termeli a terhesség alatt. Segít fenntartani a megfelelő ösztrogénszintet és stabilizálja a vércukorszintet. Emiatt az alacsony progeszteronszinttel (túlnyomórészt ösztrogénnel) rendelkező nőknél a vér inzulinszintjének ingadozása és az egészséges testtömeg fenntartásának problémái lehetnek.

Az ösztrogén és a progeszteron közötti megfelelő egyensúly döntő fontosságú a nők egészséges testsúlyának megőrzésében.

Hogyan teszteljük az ösztrogén és a progeszteron szintjét?

Megmérheti ösztrogén- és progeszteronszintjét a véréből. Ezeknek a hormonoknak a laboratóriumi normái az életkortól, nemtől és a menstruációs ciklus szakaszától függenek.

Mi befolyásolja az ösztrogén és a progeszteron szintjét?

Az ösztradiol szintje csökken a menopauza időszakában, ami a petefészkek aktivitásának csökkenésével jár. A fő ösztrogén ösztronná válik, ami a zsírszövet mozgását okozza a csípő és a fenék területéről a has felé. Másrészt az ösztrogéntöbblet összefüggésbe hozható a krónikus stresszel, a túl sok feldolgozott élelmiszer és cukor fogyasztásával, valamint a xenoösztrogéneknek való kitettséggel, amelyek az ösztrogének hatását utánzó vegyszerek, például a műanyag élelmiszer-csomagolásokban található biszfenol A. A túl magas ösztrogénszint oka a túlzott testzsír is.

Rendellenes ösztrogén- és progeszteronszint – mit tegyünk?

Egyél élelmi rostban gazdag ételeket, hogy segítsen eltávolítani a felesleges ösztrogént a szervezetből. Igyon zöld teát is, amely csökkenti az ösztronszintet. Korlátozza az alkoholt és a koffeint, mivel ezek növelik az ösztrogénszintet. Hagyja fel a kémiai tisztítószereket a természetesek javára (pl. szóda). Tárolja az élelmiszereket üvegben, ne műanyagban.

Túlsúly és hormonális elhízás - tesztoszteron

A tesztoszteron az elsődleges férfihormon, amelyet a herék, valamint kis mennyiségben a mellékvesekéreg és a petefészkek is termelnek nőknél. A pubertás alatt a tesztoszteron a férfiaknál csökkenti a zsírtömeget és növeli az izomtömeget. A férfiaknál az életkor előrehaladtával előrehaladó, alacsony tesztoszteronszint a zsigeri zsír felhalmozódását okozza, ami hátrányosan befolyásolja az inzulinválaszt és kíséri a metabolikus szindrómát.

Mi befolyásolja a tesztoszteronszintet?

A túlzott tesztoszteron (és más androgének) nőknél kísérheti például a policisztás petefészek szindrómát (PCO). A PCO-s emberekre jellemzőek többek között inzulinrezisztencia és hasi elhízás. Férfiaknál csökkenőben vana tesztoszteron befolyásolja az idősebb kort, az alacsony fizikai aktivitást és az elhízást.

Hogyan tesztelhetem a tesztoszteronszintem?

A tesztoszteronszintet a vérből vizsgálják. A teljes tesztoszteron laboratóriumi normái a nemtől és a férfiaknál a következők: 12-40 nmol / l; nőknek: 1-2,5 nmol / l.

Rendellenes tesztoszteronszint – mit tegyünk?

Sportoljon, mert természetes módon növeli a tesztoszteronszintet. Ügyeljen az androgének termeléséhez szükséges egyszer- és többszörösen telítetlen savakra, zsírokra és fehérjékre, B-vitaminokra és E-vitaminra, elemekre (cink, króm, magnézium). Ne kísérletezzen hormonkészítményekkel anélkül, hogy orvosával konzultálna.

Túlsúly és hormonális elhízás - növekedési hormon

A növekedési hormont az agyalapi mirigy választja ki, és befolyásolja a testtömeg-összetételt azáltal, hogy serkenti a lipolízist, fokozza a fehérjeszintézist és növeli az izomtömeget, ami növeli a nyugalmi anyagcsere sebességét. Ráadásul az inzulinhoz hasonlóan ez is befolyásolja a szénhidrát-anyagcserét. Azzal a különbséggel, hogy az étkezés utáni anyagcserében részt vevő fő hormon az inzulin, a növekedési hormon kulcsszerepet játszik az étkezések közötti időszakban és a koplalás alatt. Az elhízott embereknél a növekedési hormon szekréciója gátolt és hiánya többek között. a vér emelkedett zsírsavszintje és az inzulinrezisztenciához való alkalmazkodás miatt. A növekedési hormon hiánya gyermekeknél az agyalapi mirigy törpeségét okozza, míg a felnőtteknél a testtömeg-összetételt károsan befolyásolja. Ennek a hormonnak a túl kevés mennyisége a zsírszövet felhalmozódását, különösen a hasi területen, az izomtömeg csökkenését és a vérzsírszint növekedését okozza.

Mi befolyásolja a GH-szintet?

A növekedési hormon szintje fiziológiailag csökken az életkorral. A túl sok egyszerű szénhidrát fogyasztása, az elégtelen alvás (a növekedési hormon legnagyobb felszabadulása az alvás legmélyebb, negyedik szakaszában), alacsony fizikai aktivitás, krónikus stressz, magas kortizol- és progeszteronszint tovább csökkenti annak szintjét.

Hogyan teszteljük a növekedési hormon szintjét?

Tekintettel arra, hogy a növekedési hormon szintjét különböző tényezők befolyásolják, és az agyalapi mirigy pulzusokban választja ki, előfordulhat, hogy ennek a hormonnak az egyszeri vérvizsgálata nem megbízható.

Rendellenes növekedési hormonszint – mit tegyünk?

Az edzés a legjobb módja a növekedési hormonszint növelésének. Edzés közben a növekedési hormon serkenti a lipolízist, ami lehetővé teszi a zsírégetést és a vércukorszint stabilan tartását. Vigyázzon a pihenésre és az adósságra isálom.

Túlsúly és hormonális elhízás - leptin

A leptint, vagyis a "telítettség hormonját" főként a bőr alatti zsírszövet termeli. Kisebb mennyiségben a leptin a méhlepényben, a gyomor- és vékonybél nyálkahártyájában, a májban és a vázizmokban képződik. A leptin hatással van a hipotalamuszra, ahol a leptin receptorok találhatók, és teltségérzetet vált ki, ami jelzi a szervezetnek, hogy hagyja abba az evést. A leptikus jel túl alacsony szintje vagy a receptor érzékenységének hiánya miatti zavar a jóllakottság hiányát és a túlzott táplálékellátást okozza. A magas leptinszint túlsúlyos és elhízott embereknél figyelhető meg. A vér leptinszintjének hosszú távú emelkedése a leptinrezisztencia jelenségéhez vezethet, vagyis olyan állapothoz, amelyben a leptinreceptorok nem ismerik fel. Ez a mechanizmus hasonló az inzulinrezisztencia mechanizmusához. A túlzott leptinkoncentráció inzulinrezisztencia kialakulásához, és ennek következtében 2-es típusú cukorbetegség kialakulásához vezethet.

Mi befolyásolja a leptinszintet?

A leptin mennyisége a vérben arányos a testzsírtartalommal, de nőknél 2-3-szor magasabb, mint a férfiaknál. Ez annak köszönhető, hogy a nőknél nagyobb a bőr alatti zsír koncentrációja, nem a zsigeri zsír, és magasabb az ösztrogének koncentrációja, amelyek serkentik a leptin kiválasztását. A leptinszint növekedését a terhesség (a leptin kiválasztása a placenta által), a napszak (a legmagasabb szint 24:00 és 02:00 között figyelhető meg) és a menstruációs ciklus (az ovuláció során emelkedik, a luteális fázisban pedig emelkedik) is okozza. Másrészt a leptin csökkenését az androgének, a napszak (a legalacsonyabb szint 8.00 és 9.00 között figyelhető meg), a menstruációs ciklus (a follikuláris fázisban a leptin koncentrációja csökken), az elégtelen alvás, a krónikus alvás okozza. stressz, egyszerű szénhidrátokban és transzzsírokban gazdag étrend, fogyás (a zsírszövet csökkenése), ritka genetikai mutációk a leptint kódoló LEP génben

Hogyan teszteljük a leptin szintjét?

A vér leptinvizsgálatát nem kérik rutinszerűen, mivel ennek klinikai hasznosságát még nem állapították meg. Meghatározása azonban elvégezhető krónikus éhség tüneteit mutató elhízott betegeknél, elhízott gyermekeknél, akiknek a családjában előfordult gyermekkori elhízás, valamint elhízottaknál a szaporodási funkciók és a menstruációs zavarok okainak felmérésében (a leptin befolyásolja a nemi hormonok szintjét). ). A vizsgálatot reggel, éhgyomorra kell elvégezni. A férfiak laboratóriumi normái: 1-5 ng / dl; nőknél ez: 7-13 ng / dl. A leptinszintre gyakorolt ​​​​különböző tényezők hatása miatt azonban a páciens eredményét egyénileg kell értelmezni.

Rendellenes leptinszint - mit tegyünk?

Mi van, ha a leptin szintje kóros? A felesleges leptin forrása a túl sok testzsír, így amikor lefogy (fogy), a szervezete érzékenyebb lesz a leptinre, és megmondja, mikor fejezze be az étkezést. Próbálj meg napi 7-8 órát aludni, étkezni rendszeresen, és ne éheztesd magad.

Túlsúly és hormonális elhízás - ghrelin

A ghrelint "éhséghormonnak" nevezik, és a leptinnel együtt felelős az éhség és a jóllakottság közötti egyensúlyért. Amikor a szervezet éhes lesz, vagy ha az étkezésre gondol, a gyomor endokrin sejtjei ghrelint választanak ki, amely a leptinhez hasonlóan a hipotalamuszba kerül, és a ghrelin receptorokhoz kötődik. Ezután az Y neuropeptid aktiválódik, ami serkenti az étvágyat és éhséget okoz. Étkezés után a ghrelin szintje csökken, és jóllakottnak érzi magát. A ghrelin negatívan korrelál a vércukorszinttel és az inzulinszinttel.

A ghrelin magas szintje alacsony BMI-vel rendelkező, csökkentett diétát tartó, anorexiában, bulimiában és rákban szenvedő embereknél található. A túlzott ghrelin túlevési rohamokat okoz. Azt is észrevették, hogy a csökkentő diéta alatt és után a ghrelin szintje megemelkedik, serkenti az étvágyat, ami kedvezhet a jojó hatásnak.

Mi befolyásolja a ghrelin szintet?

A ghrelinszint növekedését a következők okozzák: korlátozó diéták alkalmazása, napi 8 óránál kevesebb alvás, túl hosszú szünetek az étkezések között, krónikus stressz (a magas kortizolszint következtében), valamint a túlzott zsírfogyasztás és elégtelen fehérje és szénhidrát. A ghrelin emelkedett szintje Prader-Willi szindrómában is előfordul, amelyet genetikailag meghatározott túlzott étvágy és elhízás jellemez. A ghrelinszint csökkenését a következők okozzák: étkezés, Helicobacter pylori baktérium fertőzés, rendszeres fizikai aktivitás

Hogyan teszteljük a ghrelin szintet?

A vér ghrelin vizsgálatát nem kérik rendszeresen, mivel annak klinikai hasznosságát még nem állapították meg.

Rendellenes ghrelin szint – mit kell tenni?

Az éhségérzet csillapításáról szóló jelzés az étkezés megkezdése után körülbelül 20 perccel éri el az agyat, és körülbelül 90 perccel étkezés után a ghrelin szintje csökkenni kezd. Ezért a lassú étkezés, az étel alapos rágása és az étkezés befejezése, amikor még éhes vagy, megakadályozza a túlevést. A rendszeres fizikai aktivitás a ghrelinszint csökkentésében is segít, és megelőzi az éhségérzetet.

Hogyan gondoskodjunk az „elhízás hormonjainak” megfelelő szintjéről?
  • Aludj egy kicsit! Az alvás igenjótékony hatással van a hormonális egyensúlyra, és lehetővé teszi az egészséges testsúly megőrzését – többek között mélyalvás közben is termel. növekedési hormon és leptin
  • Sportolj rendszeresen! Ez növeli sejtjei leptin és inzulin érzékenységét, csökkenti a kortizol szintjét és növeli a növekedési hormon szintjét.
  • Ügyeljen arra, hogy a szénhidrátok, fehérjék és zsírok megfelelő arányban legyenek az étrendben, azaz 40%, 30% és 30%. A rostban gazdag és alacsony egyszerű szénhidráttartalmú kiegyensúlyozott étrend, valamint a rendszeres időközönkénti étkezés megakadályozza a glükóz ingadozását és a hirtelen inzulinemelkedést.
  • Távolítsa el a menüből: telített zsírok, feldolgozott gabonafélék, mesterséges édesítőszerek, színezékek és tartósítószerek, glutamátok
  • Korlátozza az étrendjét: keményítőtartalmú zöldségek, trópusi gyümölcsök, szárított és konzerv gyümölcsök, szójabab, alkohol, koffein, teljes zsírtartalmú tejtermékek, zsíros húsok, konzervek
  • Vezesd be az étrendedbe: hüvelyesek, fokhagymás családi zöldségek, keresztes virágú zöldségek, sötétzöld levelű zöldségek, bogyók, sokszínű gyümölcsök és zöldségek, diófélék és magvak, tejtermékek, teljes kiőrlésű gabonák, hús és tojás.
  • Egyél reggelit! És a következő étkezéseket 4 óránként fogyaszd. Ne egyen 2-3 órával lefekvés előtt.
  • Egyél, amíg jóllakik, de ne egyél túl.
  • Kerülje a krónikus stresszt, mert a megnövekedett kortizolszint megzavarja a legtöbb „elhízási hormon” munkáját.

Hivatkozások:

1. Polińska B et al.A ghrelin szerepe a szervezetben . Postepy Hig Med Dosw, 2011; 65, 1-7.2. Tatoń J .:Inzulinrezisztencia: kórélettan és klinika . Diabetológia. PZWL Varsó 2001, 176-185. 3. Demissie M. és Milewicz A.Hormonális zavarok elhízásban . Gyakorlati Diabetológia 2003, 4, 3, 207-209. 4. Salvatori R.Növekedési hormon hiány elhízott betegeknél . Endokrin. 2015, 49, 2, 304-6. 5.Belső betegségekszerkesztette: Szczeklik A., Medycyna Praktyczna Kraków 2005 6.Laboratóriumi diagnosztika a klinikai biokémia elemeivel. Kézikönyv orvostanhallgatók számáraszerkesztette Dembińska-Kieć A. és Naskalski J.W., Elsevier Urban & Partner Wydawnictwo Wrocław 2009, 3. kiadás, 7. http: //www.labtestsonline.pl

Fontos

A Poradnikzdrowie.pl támogatja az elhízásban szenvedők biztonságos kezelését és a méltó életet. Ez a cikk nem tartalmaz diszkriminatív és megbélyegző tartalmat az elhízott emberekről.

Kategória:

Egészség