A magnézium javítja a szürke sejtek munkáját és segít megelőzni a szívbetegségeket. A magnéziumhiány olyan tüneteket okoz, amelyek zavaróak lehetnek. Bármilyen apróság felzaklat, rosszul alszol és néha görcsölsz? Vagy esetleg a szemhéjrángásra és az állandó fáradtságra panaszkodik? Mielőtt elkezdené futni az orvosok után, kezdje magnézium pótlásával. Milyen tulajdonságai vannak a magnéziumnak és legjobb forrásainak? Hogyan lehet növelni a magnézium felszívódását, és kit fenyeget ennek az elemnek a hiánya?

A magnéziumnélkülözhetetlen a szervezet számára a megfelelő életfolyamatokhoz. Eközben sokan szenvednekmagnéziumhiányban( hypomagnesaemia ).

Ok? Leggyakrabban az erősen feldolgozott élelmiszerek fogyasztása, a sietség és a stressz. A magnézium koncentrációja a szervezetben bizonyos betegségek, gyógyszerek és erős testmozgás hatására is csökken.

A magnézium legfontosabb egészségügyi előnyei

A magnézium stabilizálja az idegrendszer működésétés javítja a szürke sejtek munkáját. A szénhidrátok, fehérjék és zsírok átalakulásában való részvétellel meghatározza a szervezet szöveteinek, sejtjeinek energiaellátását, különös tekintettel a hiányára érzékeny agyi idegsejtekre. Csökkenti a hiperaktivitásukat is, nyugtatóan hat a szervezetre. Javítja a memóriát és a gondolkodást.

A magnézium felelős a szív- és érrendszer zavartalan működéséért. Kiderült, hogy a kemény vizű (magas magnéziumtartalmú) területek lakói sokkal ritkábban halnak meg szívrohamban. A tudósok azt feltételezik, hogy ha mindenki ilyen vizet inna, a halálozások száma akár 19%-kal is csökkenne.

A magnézium nemcsak megelőzi a szívbetegségeket, hanem támogatja azok kezelését is. Szívinfarktus után intravénásan adják be (megakadályozza a vérrögképződést és a veszélyes aritmiát).

Ha szervezete magnéziumhiányban szenved, az erek fala összehúzódhat, ami vérnyomás-emelkedéshez vezet. Ezért a magas vérnyomásban szenvedőknek ajánlott magnéziumban gazdag ételek fogyasztása.

A magnézium kalciummal és D-vitaminnal kombinálva erősíti a csontokat és a fogakat, megelőzve a csontritkulást. Feltéve, ha a szervezet kétszer annyit lát elmint a kalcium. Tehát ha sok magnéziumbányászati ​​terméket eszel, vagy étrend-kiegészítőket szedsz, akkor a kalcium mennyiségét is növelned kell az étrendedben. Az egyensúlyhiány mindkét elem hatását gyengíti.

A magnézium javítja az emésztést, megakadályozza a vesekő képződést, szabályozza a pajzsmirigy működését és tágítja a légutakat, ezzel támogatja az asztma és a hörghurut kezelését

Ezenkívül védi a szervezetet a mérgező elemektől (pl. ólom, kadmium, higany), amelyek a szennyezett területekről származó zöldségekben és gyümölcsökben találhatók. Ezenkívül szabályozza az izomfeszültséget, segít a sérülések, a krónikus fáradtság és a fibromyalgia kezelésében.

A magnézium enyhíti a PMS-t és a menstruációs fájdalmat. Ezenkívül megelőzheti (akár kezelheti) a migrént és a II-es típusú cukorbetegséget, és megvédheti e betegség szövődményeitől.

Hogyan nyilvánul meg a magnéziumhiány?

A szervezet különböző módokon jelezheti magnéziumhiányát.

A magnéziumhiány leggyakoribb tünetei:

  • irritáció
  • idegesség
  • szívdobogás
  • álmatlanság
  • fáradtság
  • izomgörcsök
  • szemrándulás

A legújabb tanulmányok szerint a hosszú távú magnéziumhiány növeli a civilizációs betegségek - az érelmeszesedés és a rák - kockázatát.

Egészséges embereknél, akik jól étkeznek, ritkán tapasztalható az elem nagy hiánya. Felszívódását azonban bizonyos tényezők gátolhatják: alkoholfogyasztás, dehidratáló szerek szedése, krónikus hasmenés. A cukorbetegek, felszívódási zavarban szenvedők, intravénásan táplált és nagyon dehidratált emberek nagy hiánynak vannak kitéve.

Magnéziumhiány tünetei

Tekintse meg a 8 képből álló galériát

Kit fenyeget a magnéziumhiány?

A magnéziumhiány különösen veszélyes:

  • hallgatók és szellemileg intenzíven dolgozó emberek
  • szorgalmas fizikai munkások
  • állandó stressz alatt élő ember
  • terhes és menopauzás nők
  • korlátozó fogyókúrás étrendet folytató ember.

Magnézium - hogyan lehet növelni a magnézium felszívódását?

  • A főzés 30-75 százalékos veszteséget okoz. ezt az elemet. Ezért a zöldségeket és gyümölcsöket nyersen érdemes fogyasztani.
  • A magnézium a vékonybél szintjén felszívódó makrotápanyag, ezért az étrend és az étkezések összetétele befolyásolhatja a felszívódását
  • További kiegészítéshez érdemes bélben oldódó tabletta formájú készítményt választani, azaz olyan tablettát, amelynek speciális bevonata megvédi a tabletta tartalmát a savas környezettőlgyomor - a hüvely csak a vékonybélben oldódik fel, vagyis ahol a legnagyobb a magnéziumionok felszívódása.

Magnézium - a felesleg tünetei és hatásai

A túlzott magnézium bizonyos tüneteket okoz:

  • hányinger
  • hasmenés
  • légzési nehézség
  • szédülés
  • kóma.

A felesleges magnézium nagyon ritka, mert minél több magnézium van a szervezetben, annál kevésbé szívódik fel, és a felesleges ásványianyagot a vesék távolítják el. A táplálékkiegészítők szedése során azonban be kell tartania a tájékoztatón található ajánlásokat, és ha kétségei vannak, jobb, ha konzultál orvosával.

Magnéziumhiány – ki a veszélyben

Tekintse meg a 9 képből álló galériátFontos

Veseproblémái vannak? Vigyázz a magnéziumra

A vesebetegek ne szedjenek magnéziumot urológusuk megkérdezése nélkül. Csökkentheti a tetraciklinekkel végzett kezelés hatékonyságát is. Ezért az orvosnak tudnia kell, hogy magnézium-kiegészítőket szedünk.

Miben található a magnézium? Magnéziumban gazdag élelmiszerek - táblázat

A magnézium fő forrása a gabonatermékek, különösen a hajdina. Sok benne a hüvelyesekben, diófélékben, tenger gyümölcseiben, kakaóban és csokoládéban.

Az árpa dara, sötét kenyér, borsó, spenót, hal, sárga sajtok és banán sok magnéziumot tartalmaz.

Kis mennyiségben - egyéb zöldségek és gyümölcsök, tej, tojás, rizs, belsőségek, fehér kenyér. Több magnézium van az ökológiai gazdaságokból származó termékekben.

Az ásványvizek, különösen az erősen mineralizált vizek és a „kemény” ivóvíz is jó magnéziumforrás lehet.

gabonatermékekmagnéziumtartalom mg/100 g termékzöldségmagnéziumtartalom mg/100 g termékdiómagnéziumtartalom mg/100 g termék
búzakorpa490szójabab, száraz magvak216mandula269
hajdina218fehér bab, száraz magvak169földimogyoró180
müzli mazsolával és dióval136borsó, száraz magvak124pisztácia dió158
zabpehely129petrezselyem, levelek89mogyoró140
barna rizs110vöröslencse, száraz magvak71dió99
köles100spenót53kókuszreszelék90

cukor és édesség

magnéziumtartalom mg/100 g termékgyümölcsmagnéziumtartalom mg/100 g termék
kakaó 16% por420szárított füge78
szezám167datolya, szárított54
étcsokoládé165szárított sárgabarack42
kávécsoki134avokádó39
étcsokoládé129banán33
tejcsokoládé97dinnye23
húsmagnéziumtartalom mg/100 g termék halmagnéziumtartalom mg/100 g termék
csirke fekete puding45pollock, friss43
pulykamell hús, bőr nélkül35hering, sózott39
csirkemell hús, bőr nélkül33hering füstölt "Pikling"33
marhahús, hátszín26szardínia, friss31
sertéshús, nyers sertés karaj csonton24makréla, friss30
birkahús, lapocka23füstölt lazac30

Forrás: Kunachowicz H., Nadolna I., Przygoda B., Iwanow K .: Táblák az élelmiszerek összetételéről és tápértékéről. PZWL Medical Publishing, Varsó 2005.

30-40 százalékot szívunk fel élelmiszerből. magnézium. Egy átlagos étrendben a gabonatermékek adják a legtöbb magnéziumot (akár 45%).

Magnézium - adagolás. Javasolt napi magnéziumbevitel

  • csecsemők - 30 mg
  • gyermek - 5 hónapos kortól 1 éves korig - 70 mg
  • gyermekek: 1-3 éves korig - 80 mg; 4-9 éves korig - 130 mg;
  • fiúk: 10-12 éves korig - 240 mg; 13-18 éves korig - 410 mg;
  • lányok: 10-12 éves korig - 240 mg; 13-18 éves korig - 360 mg;
  • férfiak: 19-30-400 mg;>31 éves - 420 mg;
  • nők: 19-30 - 310 mg; 31 éves - 320 mg;
  • terhes nők: 19 éves - 360 mg;
  • laktáció: 19 év: 320 mg;

Forrás: Élelmiszer- és Táplálkozástudományi Intézet (A lengyel lakosság táplálkozási előírásai – módosítás)

Kategória:

Mit eszel