ELLENŐRZETT TARTALOMSzerző: Dominika Wilk

A lapos has nem csak a jól lezajlott diéta eredménye. Ez a megfelelően megválasztott táplálék és a hormonszint szabályozása vagy az inzulin anyagcserét stabilizáló hatása is. Ellenőrizze, hogyan befolyásolhatja hasa alakját a diéta segítségével.

A has térfogatának növekedését elősegítő tényezők

Nem csak a túlsúlyos emberek panaszkodnak a túlzott hasi zsírra vagy túl nagy a kerületére. A vékony emberek is küzdenek ezzel. Utóbbinál a hasi megnagyobbodás oka a könnyen fermentálható élelmiszerek fogyasztása vagy a túl gyakori étkezés okozta puffadás lehet (a megfelelő időintervallumok betartása nélkül, amelyek lehetővé teszik az MMC komplex aktiválását, hogy megtisztítsák a beleket a táplálékmaradványoktól). Azok az emberek, akiknél a vékonybélben túlzottan megnövekedett bakteriális flóra, az úgynevezett SIBO, bélbetegségek vagy egyszerű bélrendszeri diszbiózis, problémákat okozhat a kellően lapos has fenntartása.

Vannak olyan emberek is, akik az általános fogyás ellenére fenntartják a túlzott hasi zsírt. Ennek többféle oka lehet, de a leggyakoribb az inzulinrezisztencia, ami miatt a zsírszövet szokatlan helyeken halmozódik fel: a tarkón, a karokon és a hason. Ezért ezek az emberek őszésig gyakorolhatják a népszerű „ropogtatást”, de a zsírszövet addig nem tűnik el a hasi részükről, amíg az inzulinanyagcsere egyensúlyba nem kerül, és megfelelő étrendet vezetnek be.

A túlzottan puffadt has hormonális változások következménye is lehet – a nők ezt leggyakrabban menstruáció előtt tapasztalják; valamint a túlzott vízvisszatartás, ami szintén összefügg a hormonváltozásokkal és a nem megfelelő táplálkozással.

Például, ha túl sok sótartalmú terméket eszik: füstölt húsok, halkonzervek, ropogósok, sós rudak, hozzájárulhat bizonyos testrészek, köztük a has térfogatának növekedéséhez.

Diéta lapos hasért - SIBO, bélrendszeri diszbiózis

A SIBO-val küzdő emberek legnagyobb problémája a domború has. Az egészséges embert napi szinten nem károsító termékek, pl. alma, avokádó, kellemetlen következményekkel járhatnak, pl. fokozzák a gáztermelést, ill.ezzel növelve a has térfogatát.

Emiatt a SIBO-val diagnosztizált betegeknél megfelelő étrendet kell bevezetni, és olyan termékeket kell kiiktatni, amelyek könnyen erjednek, és hozzájárulhatnak a gázok túltermeléséhez. A legnépszerűbb és legkönnyítőbb diéta ebben az esetben az Low FODMAP Diéta (korlátozza az oligo-, di-, monoszacharidok és poliolok fermentálódását).

Megszünteti többek között:

  • Oligoszacharidok (leggyakrabban fruktánok és galaktánok) hagymában, fokhagymában, hüvelyesekben vagy búzában találhatók.
  • A tejtermékekben előforduló diszacharidok, például laktóz.
  • Monoszacharidok, pl. gyümölcsben, mézben, gyümölcslevekben található fruktóz.
  • Poliszacharidok, például inulin
  • Poliolok, például szorbit, mannit, nagyon gyakran jelen vannak a rágógumikban, étrend-kiegészítőkben és gyógyszerekben.

Maga a diéta nem minden. Előtte SIBO esetén a felesleges baktériumokat el kell távolítani a vékonybélből. Erre a célra speciális antibiotikumokat (pl. xifaxan) vagy gyógynövényes kezelést (pl. oregánó olaj, pau darco stb.) végeznek. Csak ilyen irtás után lehet elkezdeni a Low FODMAP diétát, amely szakaszokra oszlik: az eliminációs és újbóli bevezetés szakasza

A gyakori bélrendszeri dysbiosis esetében, amelyet például az antibiotikumok, gyulladáscsökkentők, PPI-k túlzott használata okoz, a helyzet valamivel egyszerűbb. A diéta a cukrok és más gyulladáskeltő termékek, például a transzzsírok korlátozásából és a megfelelően kiválasztott probiotikus terápia bevezetéséből áll. Szükséges a bélgát lezárása is, például vajsav kiegészítésével.

Diéta a lapos hasért - inzulinrezisztencia

Az inzulinrezisztencia olyan állapot, amelyben a szövetek rezisztenssé válnak az inzulinnal szemben, és nem hajlandók bevenni belőle a glükózt. Az inzulin egy hormon, amelyet a hasnyálmirigy sejtjei termelnek. Szénhidráttartalmú étkezés után jelenik meg, és megkönnyíti az emésztést.

Az emberi szervezetnek glükózra van szüksége a megfelelő működéshez. Többek között szükséges az agy munkájához vagy a vörösvértestek aktivitásához. Ebből merítünk energiát a mindennapi tevékenységekhez, mozgáshoz, gondolkodáshoz stb. Ha azonban túl sok glükóz van a vérben, az akár egészségre és életre is veszélyt jelenthet. Egészséges emberben a felesleges glükóz az izmokba vagy a májba rakódik, és ott glikogén formájában raktározódik.

Ha energiahiányunk van, például azért, mert hosszú ideig futunk, ezekről a helyekről glikogén szabadul fel, és újra glükózzá alakul. Az éhség idején is a szervezet először energiát nyer a készleteiből.

Mikorviszont ülőmunkánk van és nincs fizikai aktivitásunk, nem sértjük meg a készleteinket, és közben folyamatosan eszünk, glükóz felesleg van a szervezetben. A fent említett inzulin felelős a szervezetben való eloszlásáért. Ha viszont folyamatosan inzulinrobbanások lépnek fel, mert folyamatosan eszünk egy szeletet, gyümölcsöt, chipset, akkor az izomszövetek érzéketlenné válnak az inzulinra, és nem akarják felvenni belőle a glükózt

Aztán keresnie kell egy másik helyet, ahol a glükóz felszívódik. Általában a zsírszövetre esik a választás, beleértve többek között a tarkón vagy a hason. Ez az oka annak, hogy az inzulinrezisztenciában szenvedőknek gyakran ellenáll a fogyásnak ellenálló hasnyálkahártya, amelyet még korlátozó diéta mellett is nehéz leadni. Az egyetlen módja annak, hogy megszabaduljunk tőle, az az inzulinfelszabadulást gátoló és a glikémiát normalizáló diéta, valamint a fizikai aktivitás bevezetése.

Az inzulinrezisztencia diéta azon alapul, hogy alacsony glikémiás indexű (GI) élelmiszerek fogyasztásával elnyomják az inzulinrobbanást. Ezen túlmenően a termékek olyan összetételén alapul, amelyekben a magas GI-vel rendelkező termékeket zsírban, fehérjében vagy rostban gazdag összetevők egyensúlyozzák ki, amelyek gátolják az inzulin felszabadulását.

Példa erre egy koktél banán hozzáadásával. Maga a banán gyors inzulinrobbanást okozna, de joghurttal keverve, például psyllium útifű és egy kis dió hozzáadásával olyan étel lesz, amely megakadályozza a glükóz hirtelen megugrását.

Az inzulinrezisztencia diéta egyben ketogén diéta is. A szénhidrátok 40-50%-ra történő csökkentésén alapul, ami stabilabbá teszi az inzulin anyagcserét

Egy ilyen diétát azonban nehéz sokáig elviselni, ezért óvatosnak kell lenni ezzel a diétával, és mérlegelnie kell, hogy a mindennapi étkezési stílusunkká válhat-e. Nem szabad elfelejteni, hogy a szénhidrát nem csak kenyér, sütemény vagy dara.

Gyümölcs és zöldség is, amelyek mennyisége jelentősen csökken egy ilyen étrend mellett. Ha valaki már a fehérje alapú, zsír alapú étrend mellett dönt, kevés szénhidrát bevitellel, forduljon dietetikushoz. Megpróbálhat létrehozni egy ilyen diétát speciális telefonos alkalmazások alapján is, amelyek kiszámítják az adott termék szénhidráttartalmát.

Diéta lapos hasért - hormonális zavarok

A menstruációs ciklusnak megvannak a maga szabályai. A ciklus follikuláris fázisában az ösztrogén uralkodik, majd az ovuláció után a progeszteron

Ez utóbbi befolyásolja a víz visszatartását a szervezetben, valamint elősegíti a székrekedést, ami növelheti a has kerületét. Egyes nőknek már a folyamat során problémái lehetnek a has megnagyobbodásávalovuláció

Ekkor úgy érzik, hogy a nadrágjuk hirtelen szűkebb lesz, a szoknyájuk pedig kiemeli a kiálló hasukat. Szerencsére ez a tünet néhány nap múlva elmúlik, és általában a nők kis százalékát érinti.

A nők további százaléka tapasztal vízvisszatartást a ciklus második fázisában, amikor a progeszteron dominál. Ekkor a test nehezebb lesz, a ruhák pedig feszesebbek. Ezenkívül a hormonális hajlamot a víz visszatartására a szervezetben elősegíti a helytelen táplálkozás, amelyre a nők hajlamosak közvetlenül a menstruáció előtt.

Akkor valami egészségtelent szeretne enni, például sós rudakat, chipset vagy süteményt. Sok nátriumot tartalmaznak, ami elősegíti a vízvisszatartást.

Az ilyen típusú "bántalmakra" az a megoldás, ha a ciklus második szakaszában, különösen a menstruáció előtt változtat az étrenden, és csalántea vagy nyírfalevél után nyúl, ami kiszívja a felesleges vizet a szervezetből. A dehidratáló tulajdonságokkal rendelkező borágóolajjal történő kiegészítés is segíthet

Diéta a lapos hasért - túlzott vízvisszatartás

A víz visszatartása a testben előfordulhat az egész testben vagy annak bizonyos részein, így néha a has környékén is látható lesz. Ennek egyik oka az elégtelen vízfogyasztás.

Amikor a szervezet nem kapja meg a megfelelő mennyiségű folyadékot, igyekszik a lehető legtöbb folyadékot megtartani. Ezért növeli az aldoszteron szintjét – a vízvisszatartásért felelős hormont, ami a test kerületének növekedését eredményezi.

A duzzanat másik oka a nagy mennyiségű sót tartalmazó helytelen táplálkozás. És nem a sóval fűszerezzük az ételeket. A sóban lévő nátrium mindenhol el van rejtve: felvágottakban, kenyérben, konzervekben, sütikben. Mindezen termékek együttes elfogyasztásával sok ilyen elemet biztosítunk magunknak, ami viszont a szervezetben a víz visszatartásához vezet. Ha azt észleljük, hogy az ilyen típusú termékek fogyasztása után megduzzadunk, tegyük félre, és keressünk kevesebb nátriumot tartalmazó helyettesítőt.

A vízvisszatartás is a túlzott stressz következménye. Nem egyszeri, stresszes helyzetről van szó, hanem krónikus stresszről, amely állandó kortizol (a stresszhormon) felszabadulását okozza. Emiatt megemelkedik a fent említett aldoszteron szintje, aminek következtében szervezetünk vizet raktároz

Diéta lapos hasra, vízvisszatartási hajlam esetén korlátozza a nagy mennyiségű nátriumot tartalmazó étkezést, pozitív hatással van az idegrendszerre (omega 3 és 6 savakban gazdag étrend, dió, halak), valamint a megfelelő napi vízellátás biztosítása - napi 1,5-2 liter (edzőknek vagy nőknek)szoptató nők esetében ezek az összegek sokkal magasabbak is lehetnek.)

Kategória:

Diéták