A szervezet immunitását szisztematikusan erősíteni kell. Még egy enyhe megfázás is kibillentheti az egyensúlyából. Ezért érdemes elgondolkodni a szervezet felkészítésén a fertőzések elleni küzdelemre. Íme 22 egyszerű módszer az immunrendszer erősítésére.

A szervezet immunitásaaz őszi-téli szezonban különösen fontossá válik, de egész évben vigyázni kell rá. Nézze meg, melyek azok az egyszerűmódszerek, amelyekkel erősítheti immunitását . Még egy kisebb megfázás is megbosszulhatja magát, és néhány napra kizökkenthet a szokásos életéből. Nem beszélve a torokgyulladásról, a hörghurutról, a mandulagyulladásról vagy az influenzáról.immunrendszerünkfelelős a fertőzésre való hajlamért. Ha gyenge, nem tud ellenállni a mikrobiális támadásoknak. Ekkor a kórokozók megtelepednek az orr, a torok nyálkahártyájában, vagy tovább utaznak a hörgőkbe vagy a tüdőbe, gyulladást okozva – és kész is a betegség. De megelőzhető. Mint? Elég, ha apró változtatásokat eszközölsz az életedben, hogy megvédd magad a betegségtől, még akkor is, ha körülötted mindenki tüsszent és köhög.

1. Reggeli - a nap legfontosabb étkezése

Az immunrendszer sejtjei csak akkor küzdenek a mikrobákkal, ha rendszeresen táplálkoznak. Ezért az első étkezést az ágyból való felkelés után egy órán belül meg kell enni. A reggeli legyen melegítő és laktató, de ne terhelje túl az emésztőrendszert. Nem hiányozhat belőle szénhidrát, fehérje és vitamin. Müzli, gabonapehely tejjel vagy joghurttal vagy durva szemű kenyér szendvics, sajt vagy tojás és egy pohár gyümölcslé

2. Megfelelő étrend

Kerülje a ragacsos árpalevest vagy borsólevest a húson. Olyan zöldséglevest válassz, ami nem hizlal, hanem fel is melegít, sok vitamint és ásványi anyagot biztosít. Egyél egy darab sovány húst vagy halat darával vagy barna rizzsel, salátával vagy zöldségekkel a vízből.

3. Zöldség

Minden étkezéshez egyen zöldséget, lehetőleg nyersen vagy párolva. Fogyasszunk mértékkel a gyümölcsöket, főleg az édeseket, mert sok kalóriát tartalmaznak. De napi két alma kötelessége az egészségért és a szépségért. A friss termékeket lecserélheti fagyasztottra.

4. C-vitamin

Egyél citrusféléket, brokkolit, petrezselymet, paprikát, ribizlit és spenótot – C-vitamint tartalmaznak, ami serkenti az interferon termelődését,olyan anyag, amely segít hatékonyan megbirkózni a kórokozókkal. A védekező rendszer hatékony működését a B6-vitamin biztosítja - megtalálható a banánban, avokádóban, halban, baromfihúsban, marhahúsban és burgonyában. Az E-vitamin támogatja a védekező erőket a szabad gyökök elleni küzdelemben. Megtalálható a földimogyoróban, a napraforgómagban, a spenótban, a növényi olajokban és a halakban. Az A-vitamin a védekező rendszer számára is fontos, mivel serkenti a fehérvérsejtek termelődését. Jó forrásai a vaj, a máj, a tej és a sajt.

5. Cink diéta

Tartson egy cink diétás napot hetente egyszer: teljes kiőrlésű rozskenyér, máj sötét rizzsel és egy konzerv osztriga vacsorára. Nem szabad túladagolni – a cink rosszul szívódik fel, és legtöbbünknek hiánya van ebből az ásványi anyagból. Mindeközben a cinkre a szervezet immunitásáért felelős fehérvérsejtek termeléséhez van szükség.

6. Sárgarépa - vitaminforrás

Legyen kéznél narancsdarabok, az ún diák (különféle dió és mazsola), almadarabok, sárgarépa, szárított sárgabarack, mandula, tök vagy napraforgómag. Rúd, sütemény és chips helyett rágja meg őket. A felesleges üres kalóriák helyett értékes vitaminokkal és ásványi anyagokkal látja el szervezetét. A cukor és a felesleges zsírok gyengítik az immunitást.

7. Veszélyes drogok

Az alkohol, a kávé és a cigaretta tönkreteszi az A-, C-, E- és B-vitamint, valamint a szelént, a cinket és más mikroelemeket, amelyek segítenek leküzdeni az immunrendszert káros szabad gyököket. A magas százalékos alkoholtartalmú italok elpusztítják az immunsejteket a vérben és a nyirokszövetben. Ne dohányozzon, és kerülje a füstös helyiségekben való tartózkodást. Ha nem tudod megtörni a függőséget, biztosítsd szervezetednek több antioxidánst.

8. Gyümölcsteák

Egy másik kávé vagy tea helyett igyon egy teát csipkebogyóból, aróniából, málnából, fekete ribizliből – ezek rengeteg C-, A-, B- és E-vitamint, valamint kalciumot, foszfort, magnéziumot és vasat tartalmaznak. Erősítik a testet és enyhítik a stresszt. A melegítő teák gyömbérrel vagy fahéjjal tökéletesek a hideg napokra. A szaküzletekben hasonló hatású „ősz” vagy „tél” elnevezésű keverékeket találhat.

9. Jó zsírok

A növényi eredetű zsírsavak, valamint az omega-3 építőkövekkel látják el a szervezetet az immunrendszert javító gyulladáscsökkentő hormonok (eikozanoidok) termeléséhez. A legegészségesebb növényi zsírok a repceolaj és az olívaolaj. Másrészt az omega-3 legjobb forrásai a tengeri halak, a dió és a lenmag.

10. Tran

A-, D-vitamint, telítetlen zsírsavakat, foszfort, jódot és lecitint tartalmaz. Az őszi és téli szezonbanerősítésre érdemes meginni. Ezt különösen azoknak kell megtenniük, akik nem esznek halat, zöldséget és gyümölcsöt. Bár egészséges, nem szabad túlzásba vinni. Halolaj fogyasztása során nem szabad más A- és D-vitamin tartalmú készítményt szedni. Terhes nők, szív- és véralvadásgátló gyógyszereket szedők a kezelés megkezdése előtt konzultáljanak orvossal, mert a halolaj rontja egyes készítmények hatását. A halolajat az orvos ajánlása vagy a tájékoztatón található információk szerint kell bevenni.

11. Hagyma és fokhagyma

Mobilizálják az immunrendszert, baktériumölő hatásúak. A hagymát és a fokhagymát a legjobb nyersen fogyasztani – szendvicsekhez, salátákhoz, kenhető kenéshez, vajhoz adjuk. Készíthet magának immunizálási keveréket, és profilaktikusan beveheti. Azok számára, akik nem szeretik a fokhagymát, vannak fokhagymás készítmények.

Tekintse meg a 12 képből álló galériátMeg kell csinálnod

Hagymás méz

Keverjünk össze egy pohár reszelt hagymát egy pohár mézzel. Egy órára félretesszük, felforraljuk, és a forró keveréket szitán átszűrjük. Igyál naponta kétszer 1 evőkanál "mézet" meleg vízben vagy tejben feloldva.

Hagyma tinktúra

Öntsön egy pohár zúzott hagymát egy pohár 40%-os tisztaságú alkohollal. 2 hétre hűvös helyre tesszük, leszűrjük. Naponta 2x 1 teáskanál itassunk (1/2 csésze édesített vízben hígítható). Csak felnőtteknek!

Fokhagymaszirup

Nyomja ki 40 g zúzott fokhagyma levét, keverje össze 80 ml vízzel és 80 g cukorral. Este igyál meg egy evőkanál szirupot. A fokhagyma csökkenti a vérnyomást, ezért az alacsony vérnyomásúaknak óvatosan kell használniuk a szirupot.

Gyömbér ital

Egy vékonyra szeletelt gyökérdarabot öntsünk 1/2 l vízzel, és pároljuk 20 percig. Szűrjük le, adjunk hozzá mézet vagy málnalevet. Igyon meg egy csésze forró it alt este.

12. Csírák és petrezselyem

A vitaminok és mikroelemek tárháza. A csírázó növények klorofillt és enzimeket is termelnek, amelyek erősítik és regenerálják a szervezetet. A Natka hatalmas mennyiségű vasat biztosít. Csírát, petrezselymet fogyaszthatunk magában, adhatunk salátákhoz, salátákhoz, szórhatjuk levesre, burgonyára, szószokra. Nyersen kell enni, mert a magas hőmérséklet hatására elveszítik tápértéküket. Otthoni termesztésük egyszerű. Béleljünk ki egy tányért nedves gézzel, tegyük rá a beáztatott és kiöblített magokat (a hüvelyeseket 12 órán át kell áztatni). Ügyeljen arra, hogy a géz mindig nedves legyen. Néhány nap múlva a csírák készen állnak. Petrezselymet termeszthet úgy, hogy a petrezselyemgyökeret egy edénybe helyezi földdel.

13. Aloe

Erőteljesen serkenti az immunrendszert, megelőzve a fertőzések kialakulását. A levelekbőlkészíthetsz aloe juice-t és ihatod naponta 3-szor egy evőkanállal (csavaros üvegben tartsd hűtőben). Vagy készíts tinktúrát: a leveleket (bőrrel vagy hámozottan) pépesítsd. Ezután keverjen össze egy pohár péppel egy pohár forr alt hideg vizet, ízlés szerint édesítve, és tegye félre 2 hétig sötét, hűvös helyen. Lecsepegtetjük, 1/2 csésze 40%-ot öntsünk a lébe. vodka. Igyál egy evőkanál naponta háromszor (kávékanál gyerekeknek).

14. méz

Mindannyiunknak 1-2 evőkanál mézet meg kell enni profilaktikusan naponta. Vitaminokat, mikroelemeket és értékes enzimeket biztosít, amelyek mozgósítják az immunrendszert a harcra. Felmelegít, erősíti a szívet és regenerálja a testet. A méz hatását fokozhatja gyümölcs- vagy gyógynövénylé, például aloe vera hozzáadásával. Ősszel és télen érdemes éhgyomorra meginni egy pohár vizet egy kanál mézzel és fél citromból kifacsart levével. Este készítse el az it alt úgy, hogy a mézet langyos vízben feloldja (a hőség megfosztja az értékes összetevőktől). Jó erősítő kezelés (5 éven felüli gyermekeknek is) a propolisz (méhgitt alkoholos kivonata) fogyasztása naponta 3 alkalommal, 15 csepp étkezés előtt 4 héten keresztül. A méhek pollenje a fertőzések ellen is véd.

15. Időjárásnak megfelelő öltözet

Öltözzön az időjárásnak megfelelően, lehetőleg rétegesen. Ezután mindig eltávolíthat egy réteget, ha túl meleg lesz. Ne felejtsd el a sálat és a sapkát. Majdnem 30 százalék. a hő a fejen keresztül távozik a testből. A test gyors lehűlése az immunitás csökkenéséhez vezet. Gyakran szellőztesse lakását. Ügyeljen arra, hogy a házban a hőmérséklet ne haladja meg a 20 oC-ot. A túlmelegedés, valamint a lehűlés elősegíti a fertőzés kialakulását. Amikor a radiátorok elkezdenek felmelegedni, használjunk párásítót, vagy akassunk fel nedves törülközőt a radiátorra. Éjszakára a legjobb, ha lekapcsolja a fűtést, és nyitott ablak mellett aludni.

16. Séták

A mozgás javítja az immunrendszer munkáját. De szisztematikusan kell elvégeznie a gyakorlatokat legalább heti 3 alkalommal. Nyitott ablak mellett mehet a medencébe, edzőterembe vagy edzhet bent. Használjon ki minden lehetőséget a szabadban való tartózkodásra. Az eső vagy a csípős fagy ellenére menjen sétálni, hétvégén pedig vigye el családját egy hosszabb kirándulásra a városon kívülre. Sétáljon gyors léptekkel, lélegezzen mélyeket. Lélegezz be az orrodon keresztül, majd lassan lélegezz ki a szádon keresztül.

17. Szauna

Ez egy jó módszer az immunrendszer erősítésére (a vízvesztés hatására a vérünk besűrűsödik, majd megindul az immuntestek termelődése), a tisztításra (sok mérgező anyag távozik belőle utólag) és az oxigénellátásra. a test (melegben gyorsabbanlélegzünk). Ezenkívül a magas hőmérséklet 2-3oC-kal emeli a testhőmérsékletet, és ezt a kórokozók nem szeretik. A szaunát azonban nem használhatják aknés, légzési elégtelenségben szenvedők, vérzéses diathesisben szenvedők, terhes nők és nők menstruáció alatt.

18. A test keményítése

Az edzett szervezet jobban bírja az őszi-téli hideget és a hirtelen hőmérséklet-változásokat, amelyeket ebben az évszakban nehéz elkerülni. Hideg vízben gázolás. Öntsön hideg vizet a kádba úgy, hogy az ellepje a lábát, és sétáljon benne. Kezdje egy perccel, és növelje az időt 5 percre. Váltó zuhany. Kezdje azzal, hogy öntsön le meleg vizet, majd fokozatosan hűtse le, amíg ki nem hűl. Ismételje meg 4-5 alkalommal. Hideg vízzel fejezze be a fürdőt. A kezelés növeli az immunitást és energiát ad, ezért a legjobb reggel alkalmazni. Fürdés egy tál vízben. Készítsen 2 tál vizet - nagyon meleg és hideg. Először tegye mindkét lábát meleg vízbe, majd egy perc múlva hideg vízbe. Ismételje meg 4-5 percig, hideg fürdővel zárva. Ezután ugyanígy "fürdesd meg" a kezeidet, leengedve a könyök fölé. Finoman törölje szárazra a bőrt egy puha törülközővel. Fürdés után sétáljon egyet a szobában, karlendítést vagy guggolást végez.

19. A stressz – az immunrendszer ellensége

Az immunrendszer az idegrendszerhez kapcsolódik, és a hosszan tartó stressz csökkenti védekezésének hatékonyságát. A stresszt nem lehet elkerülni, de meg kell tanulni kezelni. Ne nyomja el az érzelmeit, és ne vállaljon túl sok felelősséget. Válaszd ki kedvenc relaxációs formádat – fuss, gyakorolj, hallgass zenét. Vegyen egy pihentető fürdőt levendulaolaj vagy citromfűlevél hozzáadásával, és távolról figyelje a stresszes helyzeteket.

20. Pihenés

Próbáld úgy megtervezni az óráidat, hogy minden nap csak magadra jusson időt. Fontos, hogy ilyenkor azt csináld, amit akarsz, mert csak így lehet kikapcsolni az érzelmeket, pihenni, regenerálódni. Olvasson könyvet, nézzen sorozatot, találkozzon barátokkal. Azok az emberek, akik munka után nagyon fáradtnak érzik magukat, szunyókálhatnak egy rövid ideig (feltéve, hogy jól alszanak éjszaka). Munkaszüneti napokon ne utolérje a hét többi részét – ne töltse az időt irodai munkával, és ne végezzen alapos takarítást. A pihenés fontos eleme a jó éjszakai alvás (7-8 óra). A túlhajszolt és álmos emberek könnyebben kapják el a fertőzéseket.

21. Mosoly

A nevetés három szempontból is jót tesz az immunrendszernek. Pozitív érzelmeket vált ki, ami az immunsejtek termelésének növekedéséhez vezet. Aktiválja a membránt, cselekvésre serkenti a védelmi erőket. Mélyíti a légzést és oxigénnel látja el az agyat, amely ezután több endorfint, természetes gyulladáscsökkentő anyagot kezd termelni.Ezért a jókedvűek ritkábban betegek

22. Oltások

Ha Önnek gyakran van torokgyulladása, otitise, pharyngitise, asztmája vagy krónikus obstruktív tüdőbetegsége, kezelőorvosa fontolóra veheti a védőoltással történő immunizálást (erősíti a természetes immunrendszert). Ezen most gondolni kell, mert van, aki 3 hónappal a szezon előtt adják megfázásra. A vakcinákat különböző ütemezés szerint alkalmazzák. Orális és orrspray formájában kaphatók. Akinek nincs ellenjavallata, annak is érdemes beoltania az influenza ellen.

"Zdrowie" havi

Kategória:

Immunrendszer