- Epworth Álmosság Skála
- 10 parancsolat a jó éjszakai alvásért
- Stanford Sleep Scale
- Karoling Álmosság Skála
Álmossági mérlegek - Epworth, Stanford, Karolińska - lehetővé teszik a napközbeni álmosság mértékének, az elalvás vagy a napközbeni elalvás valószínűségének meghatározását. A kérdőívek azoknak szólnak, akik mindennapi tevékenységük során túlzott álmossággal küzdenek. Mik az egyéni tesztek? Hogyan kell értelmezni az eredményeket?
Aálmossági skálák segítségével mérheti a nappali álmosság mértékét, a szunyókálás vagy elalvás valószínűségét (nem tévesztendő össze az általános fáradtsággal).Álmossági mérlegetolyan embereknél használják, akik napközben túlságosan álmosak, mind monoton helyzetekben, mind elalváshoz nagyon szokatlan helyzetekben (pl. beszélgetés közben). Az aluszékonyság értékelése elvégezhető az Epworth Álmosság Skála, a Stanfordi Álmosság Skála és a Karolingi Álmosság Skála segítségével. Ezek azonban a páciens által elvégzett vizsgálatok, tehát szubjektívek, ezért ezek alapján nem lehet tényszerűen értékelni az álmosságot. A nappali álmosság objektív értékelése érdekében a többszörös alvási késleltetés mérését és a többszörös alvási látencia tesztet (MWT) elvégzik
Epworth Álmosság Skála
Az Epworth Álmosság Skála az aluszékonyság általános szintjének felmérésére szolgál, amely az alany állandó jellemzője. Ebben az esetben meg kell határozni, hogy a közelmúltban az alábbi helyzetekben mekkora volt az elalvás valószínűsége. Ezen helyzetek bármelyikének hiányában képzelje el, hogy képes lesz-e aludni vagy aludni abban az időben. Egy adott helyzetben az elalvás lehetőségének felmérésére a következő skálát használjuk:
- 0 - lehetetlen elaludni
- 1 - egy kis lehetőség a szunyókálásra
- 2 - mérsékelt alvás
- 3 - nagyszerű lehetőség a szunyókálásra
Milyen könnyen alszik el vagy alszik el az alábbi helyzetekben?
| ülve vagy olvasva | 0 | 1 | 2 | 3 |
| tévézés | 0 | 1 | 2 | 3 |
| nyilvános helyen ülve, pl. moziban | 0 | 1 | 2 | 3 |
| egy óra, monoton vezetésautóval utasként | 0 | 1 | 2 | 3 |
| fekvés a délutáni pihenő alatt | 0 | 1 | 2 | 3 |
| ülésbeszélgetés | 0 | 1 | 2 | 3 |
| ülve egy csendes és nyugodt helyen ebéd után (alkoholmentes) | 0 | 1 | 2 | 3 |
| autóvezetés forgalmi dugóban vagy piros lámpánál megáll néhány percre | 0 | 1 | 2 | 3 |
Össze kell adni a pontokat. Az 1-től 9-ig terjedő pontszám azt jelenti, hogy minden rendben van. 10 vagy több pont megszerzése esetén tanácsos az alvászavarok diagnosztizálásával és kezelésével foglalkozó szakemberhez fordulni
10 parancsolat a jó éjszakai alvásért
Stanford Sleep Scale
A Stanford álmossági skálája az alany álmosságának szintjét méri fel egy adott pillanatban. A trükk az, hogy azt a választ válasszuk, amelyik leginkább megfelel az Ön aktuális álmossági szintjének. A tesztet óránként, minden nap elvégzik 7 napon keresztül.
| cz się aktív i rześki / a, éber, teljesen felizgatott | 1 |
| Magas szinten működök, de nem csúcson. tudok koncentrálni | 2 |
| Nyugodt és éber vagyok, de nem teljes mértékben. Helyesen reagálok | 3 |
| Kicsit homályos, csüggedt vagyok, nincs csúcsformában | 4 |
| jest spowolnialny / a, több ködös. Elveszítem az akaratomat, hogy éber maradjak | 5 |
| Nagyon álmos vagyok, ködös, alvással küszködök. Inkább fekszem | 6 |
| Már majdnem elalszom. Egy kis álmosság | 7 |
A napi aktivitási órákban a 4-nél kisebb skálájú válaszokat helyesen kell kiválasztani. Ezt követően tanácsos szakemberhez fordulni.
Karoling Álmosság Skála
A Karolinska Álmosság Skála azt is felméri, hogy az alany egy adott pillanatban mennyire álmos. A Karolińska Álmosság Skála eredeti változata csak az 1., 3., 5., 7. és 9. pontot tartalmazta, de később a hiányzókkal is kiegészítették.
Az alábbiakban bemutatunk néhány példát arra, hogy az alany milyen álmosnak érzi magát jelenleg. A páciens feladata, hogy figyelmesen olvassa el a válaszokat, és jelölje meg az álmosság mértékét, amely a legjobban megfelel a vizsgálat idején fennálló állapotának.
1. Rendkívül éber / a2. Nagyon éber 3. éber / a4. Inkább éber5. Aninajny, ani senny / a6. Nekem van egyálmosság jelei - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -7. Álmos, de nem esik nehezemre ellenállni az aluszékonyságnak 8. Álmos vagyok, de nehezen tudok ellenállni az álmosságnak 9. Rendkívül álmos, küzdök az alvással
A napi aktivitási órákban a 7-nél kisebb skálájú válaszokat helyesen kell kiválasztani.A 7-es vagy annál nagyobb skálájú válaszok kiválasztása alvási problémákra utal. Ezt követően tanácsos szakemberhez fordulni.