Az immunitás erősítését korábban el kell kezdeni. Ha az immunitása csökken, gyakran kap fertőzéseket, gyorsan elfárad, rosszul alszik. Néhány egyszerű tanács betartásával erősítheti immunrendszerét. Íme 9 módszer az immunitás erősítésére.

Az immunitás erősítésefontos, hogy szervezetünk védekezzen a vírusok, baktériumok és gombák ellen. Amikor a kórokozó mikroorganizmusok bejutnak a szervezetünkbe, az immunrendszer (immunrendszer) felébred. Fehérvérsejtek – limfociták – harcolnak

Az általuk termelt kémiai vegyületeknek, azaz az antitesteknek köszönhetően semlegesítik a patogén mikroorganizmusokat.

Ha nincs elég limfocita, a küzdelem egyenetlenné válik. A kórokozók mértéktelenül szaporodnak, ami köhögéssel, orrfolyással, magas lázzal, fejfájással nyilvánul meg. Hogy ez ne forduljon elő, érdemes tenni valamit védekező hadseregünk, azaz az immunrendszer megerősítéséért. Ez különösen fontos az őszi-téli szezon előtt.

Immunitás erősítése: alvás és pihenés

A kimerült szervezet fogékonyabb a fertőzésekre. Ezért nem szabad éjszaka elaludni és ébren maradni. Egy felnőtt embernek körülbelül napi 8 óra alvásra van szüksége. Amikor mélyen alszol, és semmi sem ébreszt fel, megnő a limfociták száma a szervezetben. Érdemes tudni, hogy teljes sötétségben és csendben kell pihenni, mert csak ekkor szabadul fel a melatonin a tobozmirigyben, amely többek között a normál cirkadián ritmus és az immunrendszer működése

Ez rossz hír azoknak, akik éjjel dolgoznak és nappal alszanak. Ezeknek az embereknek a melatoninszintje alacsonyabb, ami miatt gyakrabban megfáznak. Alváskor a szobában nagyon csendesnek kell lennie, mert a még nem is túl hangos, de hosszan tartó zaj (pl. elektronikus eszközök zümmögése) növeli a szervezet adrenalin szintjét, ami stresszt okoz, és gyengíti az immunitást.

Tudjon meg többet: ALVÁS – a test és a lélek azonnali regenerációjaEgészséges alvás: 9 tipp a jó alváshozHogyan aludjunk eleget? Meddig kell aludnod, hogy formában legyél?

A szervezet immunitását is gyengíti a stresszes helyzetek és a feszült élet. A védekező rendszer szorosan összefügg az idegrendszerrel. Idegességük megzavarja együttműködésüket. Ennek elkerülése érdekében minden nap el kell töltenie egy kis időtpihenni, kikapcsolódni, megnyugodni. Barátokkal találkozni, színházba vagy moziba járni nem csak az időtöltés remek módja, hanem … az immunitás erősítésére is.

Bár kitesznek más emberek által terjesztett vírusok és baktériumok potenciális támadásainak, az immunrendszer számára is kiváló edzést biztosítanak. A találkozók során új védekezési lehetőségeket dolgoz ki, még erősebbé válik.

A nevetés is nagyon erős. A hangos, kiadós, az egész testet érintő érintettség növeli az antitestek mennyiségét. Ezenkívül a nevetés segít csökkenteni a stressz szintjét, ami gyengíti az immunitást.

Bővebben: A nevetés egészséges - oxigénnel tölti fel, ellazítja, oldja a stresszt és csökkenti a fájdalmat

Immunitás erősítése: csökkenti a stimulánsokat

Az alkohol és a cigaretta tönkreteszi a vitaminokat és csökkenti azok felszívódását (főleg C-vitamin), valamint a védekezőképességünket erősítő mikrotápanyagokat. Bár nehéz leszokni a dohányzásról, mindenképpen érdemes korlátozni az elszívott cigaretták számát.

Ezt TUDNOD kell, ha dohányzik

Az immunitás erősítése: a szervezet keményítése

Működik például hideg vízben. Meg kell tölteni vele a fürdőkádat, amíg el nem éri a borjak közepét. Körülbelül egy tucat perc gázolás után jól meg kell szárítani a lábát, és masszírozni kell (használhat melegítő balzsamot).

A váltakozó permetezés már régóta ajánlott módja a test edzésének. Először öntsön meleg vizet (20-30 másodperc), majd hideg vizet (2-3 másodperc). A hőmérsékletkülönbségeket fokozatosan kell növelni, és a kezelést mindig testhőmérsékletű vízzel kell befejezni.

Immunitás erősítése: fizikai aktivitás

A testmozgás kiváló recept az immunitás növelésére. Az orvosok azt javasolják, hogy használjuk a következő képletet: 3x30x130. A következőképpen fordítható – hetente legalább 3-szor szánjon 30 percet mozgásra. Válasszon olyan tevékenységet, mint a futás, kerékpározás vagy úszás, és a pulzusszáma percenként 130 ütés legyen. A friss levegőn sosincs túl sok mozgás, ezért érdemes minden nap fürgén sétálni, pl.: munkába menet vagy onnan egy fél órát.

Bár a fizikai aktivitás az egészséges életmód alapja, nem szabad túlzásba vinni – az említett napi 30 perc bőven elég. A rendszeres séták, szabadidős úszás, lassú kocogás vagy kerékpározás erősíti immunitását, és csökkenti annak valószínűségét, hogy felső légúti problémákkal küzdjön.

Ha azonban az erőfeszítés túl sok, és az izmok sok tejsavat halmoznak fel, ami másnap fájdalmat okoz (azaz a népszerűfájdalom), nemcsak hogy az immunitása nem erősödik meg, de még gyengül is. Az intenzív edzés ugyanis a tejsav mellett kortizolt is termel, amely stresszhormon, amely rombolóan hat az emberi immunrendszerre. És a stressz az immunitás legnagyobb ellensége.

Immunity Boost: Diéta

Az immunerősítő diéta olyan zöldségeket és gyümölcsöket tartalmazzon, amelyek gazdag ún. antioxidánsok (antioxidánsok), és amelyek - a szabad gyökök elleni küzdelem révén - elősegítik immunitásunkat. Ezek főként A-, C- és E-vitaminok, amelyeket többek között tartalmaznak. sárgarépában, spenótban, brokkoliban, paradicsomban, paprikában (különösen pirosban), citrusban, fekete ribizliben, piros ribizliben és eperben (fagyasztva is).

Ne feledje a szilázst – ha természetes probiotikumokat tartalmazó élelmiszerekkel gazdagítja napi menüjét, az az egyik legjobb módja annak, hogy biztosítsa a bélrendszer egészségét és … erősítse immunitását. A belekben található a legtöbb limfocita, amely megvédi a szervezetet a különféle kórokozóktól. Innen ered az egyre többször ismételt állítás, hogy az immunitás a bélben kezdődik. Az ecetes uborka, a savanyú káposzta, a cékla, a házi kvas vagy akár a természetes erjesztésű almaecet is több millió probiotikus baktériummal látja el a szervezetet, helyreállítva a belek baktériumflórájának egyensúlyát. Ugyanakkor gátolják a kórokozók fejlődését és serkentik az immunrendszert

A natúr joghurt élő baktériumkultúrával, amely serkenti a fehérvérsejtek aktivitását, nem hiányozhat az immundiétából. Gyakorlatokat végeznek egy gyakorlópályán, felkészítve őket az esetleges védekezésre.

A manukaméz is hasznos lehet – többek között antibakteriális tulajdonságai is bebizonyosodtak. felső légúti megbetegedések esetén, mint például torokgyulladás, köhögés, orrfolyás, rekedtség vagy arcüreggyulladás

A shiitake gombák amerikai tudósok bebizonyították, hogy serkentik a leukociták, azaz az immunrendszer sejtjeinek munkáját. Ennek oka a lentinán nevű poliszacharid. Akkor működik a legjobban, ha a hideg még csak most kezdődik. Sőt, a shiitake vitaminokban és aminosavakban is magas, hogy támogassa a szervezet immunképességét. A kínai gomba remek kiegészítője a rizsételeknek, tésztáknak, szószoknak és leveseknek. Szárítható és pácolható is.

Fogadj levesekre - főleg a tejszínnel kevertekre, amelyekhez sok zöldséget és fűszert adhatsz, és a zöldségekből származó összes értékes anyag is a tányérodra kerül. A krémek feltöltik a testet és belülről melegítik fel a testet, és ez az egyik olyan tényező, amely növeli az immunitást a hideg napokon.megfázásra. A levesek melegítő tulajdonságait fűszeres fűszerek, például cayenne bors, szerecsendió, curry, chili és gyömbér hozzáadásával is fokozhatjuk. A fűszeres fűszerek baktériumölő és tisztító tulajdonságokkal is rendelkeznek, ami erősíti az immunrendszert

Immunitás erősítése: fokhagyma

A fokhagyma irritáló illata és csípős íze ellenére páratlan a szervezet méreganyagoktól, nehézfémektől és kórokozó mikroorganizmusoktól való megtisztításában. Főleg nyersen fogyasztva. Ez a növény gazdag többek között fehérjékbe, szénhidrátokba, C- és PP-vitaminba és allicinbe, amely a jellegzetes csípős szag mellett baktériumölő hatású. A fokhagyma nagyon hatékonyan megelőzi a légúti vírusfertőzéseket, és az illékony kénvegyületeknek és illóolajoknak köszönhetően küzd ellenük is.

Legjobb zsír hozzáadásával fogyasztani, hogy ne irritálja a gyomrot, és petrezselyemmel, ami csökkenti a kellemetlen szagot. A friss fokhagyma a legerősebb, erejét a C-vitamin növeli. Napi 1-2 gerezd elég. Ha nem toleráljuk a fokhagyma illatát, kapszulában szedjük. A fokhagyma összes hatóanyagát tartalmazzák.

Immunitás erősítése: gyógynövények

A gyógynövényesek receptjeiket is hozzáadják az immunitási receptekhez. Az immunrendszer hatékonyságát növeli:

  • Ginzeng

A kínai ginzeng gyökér legfontosabb hatóanyaga ( Panax ginseng)a szaponinglikozidok - ginzenozidok. Serkentik a T-limfociták aktivitását, amelyek elpusztítják a kórokozó mikroorganizmusokat. A ginzenozidok részt vesznek a hormonális változásokban is, amelyek szabályozzák a szervezet stresszre adott válaszát. Úgy is működnek, hogy növelik a hemoglobin oxigénhez való kötődési képességét, ami segít a szervek oxigénnel való ellátásában. E folyamatok felerősítésével a ginzeng növeli az energia mennyiségét és a test mozgási és szellemi képességét, valamint a fertőzésekkel szembeni ellenálló képességét és azok leküzdésének képességét

  • Lila sündisznó

Echinacea purpurea , azaz echinacea vagy echinacea ,többek között gyulladásgátló tulajdonságokkal rendelkezik és serkenti az immunitást légúti fertőzések, influenza, gombás fertőzések, herpesz esetén. A staphylococcusok és a streptococcusok különösen érzékenyek a hatásaira. Feltételezik, hogy a benne található poliszacharidok és cikóriasav serkentik a T-limfociták aktivitását és serkentik a fagocitózis folyamatát, vagyis a kórokozók makrofágok és granulociták általi elpusztítását és eltávolítását. Növeli az interferon, egy vírusellenes anyag, a szervezet kiválasztását is.

  • Aloes

Aloe ( Aloe barbadensis ) serkentiellenállás sokféleképpen. Rengeteg vitamint tartalmaz (A, C, E, B1, B2, folsav, kolin, niacin), ezek egy része erős antioxidáns. Számos értékes ásványi anyagot is biztosít. Baktericid és gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkezik, segít csökkenteni a barátságtalan baktériumok mennyiségét a bélben, egyensúlyban tartja a bélflórát – ez utóbbi kulcsfontosságú az immunitás szempontjából. Ezenkívül az aloe vera lében található poliszacharidok serkentik a makrofágok működését, az immunrendszer zsákmányos sejtjeit, amelyek elpusztítják a mikrobákat.

  • Ligetszépe

A ligetszépe olaj ( Oenothera biennis ) számos felhasználási területtel rendelkezik - az érelmeszesedés megelőzésében, a gyulladás csökkentésében, a gyomor- és bélbántalmak kezelésében, a menstruáció előtti és a menopauza tüneteinek enyhítésében, a gyógyulásig bőr. A ligetszépe hatóanyaga az omega-6 csoportba tartozó gamma-linolénsav (GLA), amely többek között a kedvezően befolyásolja a szervezet hormonális egyensúlyát (ami közvetve hozzájárul az immunitás erősítéséhez). Azt is megfigyelték, hogy a GLA-sav hatékony a mellrák megelőzésében – gátolja a rákos sejtek növekedéséért felelős gén aktivitását.

  • Tisztítás

A Cistus elsősorban a magas polifenol-tartalmának köszönhetően támogatja az immunitást – ezek az erős antioxidánsok antioxidáns tulajdonságokkal, azaz semlegesítik a szabad gyököket és gátolja a gyulladások kialakulását és fejlődését a szervezetben. Arra azonban nincs bizonyíték, hogy a kréta megtisztítja a vírusokat, azonban in vitro vizsgálatokban (Görögország, Portugália, Spanyolország) megfigyelték, hogy a krétai cisztus leveleiből nyert illóolaj potenciális antimikrobiális és gombaölő tulajdonságokat mutat. Egy lipcsei tanulmány azt is bebizonyította, hogy ez az olaj gátolja a Lyme baktériumok szaporodását.

Immunitás erősítése: étrend-kiegészítők

Szedj D-vitamint. Míg tavasszal és nyáron nincs hiány a szervezetben, addig amikor sok időt töltünk a szabadban, a szélességi köreinken az év hideg hónapjaiban mindannyian szenvedünk hiányától. Ha pedig nincs elég D-vitamin a szervezetedben, könnyebben elkapod az influenzát és megfázhatsz. Ennek az az oka, hogy közvetlenül befolyásolja a limfociták aktivitását, és jobban megbirkózik a különféle kórokozókkal.

Októbertől májusig nyúljon a D-vitamint tartalmazó étrend-kiegészítőkhöz. Szintén gazdagítsa napi menüjét ezt tartalmazó termékekkel, mint a vaj, a tojássárgája és a zsíros tengeri hal.

Bővebben: D-vitamin - Adagolás csecsemőknek, gyermekeknek és felnőtteknek. D-vitamin beviteli normák - a hiány és a túlzott mennyiség tünetei és hatásaiD-vitamin D-vitamin - táplálékforrások. D-vitamin előfordulása

Számos immunerősítő készítmény is kapható a piacon, melyek növényi kivonatokat (bodza, echinacea, vadrózsa, acerola), rutint, C-vitamint, probiotikumokat tartalmaznak

Cselekedeteiket azonban óvatosan kell megközelíteni. E gyógyszerek némelyikének hatékonyságát nem erősítették meg megbízható vizsgálatok, de vannak ellenjavallatok használatukra és más anyagokkal való kölcsönhatásukra (ez vonatkozik például a grapefruitmag kivonatára). Vásárlásuk és felhasználásuk előtt érdemes orvoshoz, gyógyszerészhez fordulni, mert nemhogy nem támogatják az immunitásunkat, de károsak is lesznek.

10 D-vitaminban gazdag élelmiszer. Ellenőrizze, mit érdemes beiktatni az étrendjébe

Tekintse meg a 11 képből álló galériát

"Zdrowie" havi

Kategória:

Immunrendszer