A székrekedés ma gyakori és alábecsült betegség. Tévedés, mert a gyakori székrekedés következménye egyre gyakrabban vastagbélrák. A legtöbb esetben könnyen megszabadulhatunk a székletürítési problémáktól

Minden harmadik lengyel székrekedésben szenved, de a nők gyakrabban szenvednek. Ami még rosszabb, legtöbbször magunkat okoljuk – túl zsírosan és bőségesen eszünk, kevés vizet iszunk, és kerüljük a zöldségeket és gyümölcsöket. Sokkal kevésbé gyakori, hogy a székrekedés oka valamilyen betegség, például pajzsmirigy alulműködés, hasi betegségek, cukorbetegség vagy depresszió.

Néha a székrekedést gyógyszerek okozzák: antibiotikumok, kalcium-kiegészítők és a gyomorégés ellen küzdők. Paradox módon a hashajtók túlzott használata székrekedést okozhat.

Székrekedés - következmények

Tudnunk kell, hogy minél hosszabb ideig érintkezik a bélnyálkahártya a méreganyagokkal, annál több szívódik fel belőlük a vérbe. Hosszan tartó mérgezés következtében puffadást, gázképződést érezhetünk, bőrproblémák jelentkezhetnek, kellemetlen szagot érezhetünk a szájból. Nehéznek, legyengültnek, fáradtnak érezzük magunkat, fáj a fejünk. Elveszítjük az immunitást, sok betegség kockázata nő, pl. allergiák. A széklet hosszan tartó és intenzív nyomása aranyér kialakulásához vezet (ami székrekedést is okozhat, mert megnehezíti a székletürítést). Idővel a túlterhelt bél fala elveszti rugalmasságát, nyálkahártyájában gyulladás alakul ki, ami eróziót, a jövőben pedig rákot is eredményezhet.

Probléma

Székrekedésről akkor beszélünk, ha kétnaponta ritkábban ürül, és a széklete feszes, száraz, kemény és csomós, a bélmozgása pedig fájdalmas, erőfeszítést igényel és hosszú ideig ül. a WC-n, vagy ha úgy érzi, hogy ott hiányos.

Székrekedés - megelőzés

A legtöbb esetben orvos segítsége nélkül is megszabadulhat a problémától. Nincs más dolgod, mint életmódod és étrended megváltoztatása.

  • Egyél gyümölcsöt és zöldséget

A túl kalóriatartalmú és nehezen emészthető élelmi rost hiánya hozzájárul a székrekedéshez. Fehér kenyér helyett válasszon teljes kiőrlésű kenyeret. Egyél 500 g zöldséget (főleg nyersen vagy rövidre főzve) és 200-300 g gyümölcsöt naponta. Edd meg a bőröket. Élvezze a hüvelyeseket, a sűrű darát, a tisztítatlan rizst. Próbáljon meg enni minden nap fél tányér főtt céklát vagy 10 asz alt szilvát(önts rájuk egy éjszakán át forrásban lévő vizet, reggel igyál vizet és edd meg a szilvát). Hasonló hatású a mazsola, datolya, füge, alma, napraforgómag.

Ha szereted a szendvicseket, tegyél mindegyikbe egy szelet paradicsomot, uborkát, egy salátalevelet, egy darab paprikát. Naponta legalább egy étkezést meg kell főzni. Kizárja az édességeket, csokoládét, fehér rizst, halvány kenyeret és egyéb fehér lisztből készült termékeket, cukrot, erős teát, gyorséttermi ételeket. Korlátozza a tehéntej és az állati zsírok fogyasztását.

  • Több ital

Folyadékok szükségesek a széklet kialakulásához. Minél többet nyomunk, annál több folyadékra van szüksége szervezetünknek. Napi 2 litert igyunk (meleg időben többet). A legjobb, ha fél órával étkezés előtt inni egy pohár forr alt vizet (esetleg mézzel) vagy zöldséglevet. Ne feledkezzünk meg a gyógynövényekről - lenmag, psyllium mag. És a savanyú tejről, joghurtról, kefirről is – a probiotikumok, azaz a jótékony baktériumok forrásairól.

Meg kell csinálnod

Használjon rostban gazdag étrendet - a norma napi 25-40 g, de ha székrekedése van, akkor többet kell fogyasztania. A rostok olyan növényi rostok, amelyeket szervezetünk nem tud megemészteni. Az emésztőrendszerben szivacsszerűen megduzzadnak, működésre serkentik a beleket. Ezenkívül eltávolítják az ételmaradékot a belekből, felszívják a méreganyagokat, valamint normalizálják a glükóz és az inzulin szintjét, valamint csökkentik a koleszterinszintet.

  • Szánjon rá időt

Azok, akik sietve és önmagukat semmibe véve esznek bármit, nagyon bántják magukat. Harapás helyett nyelnek. A székrekedéshez vezető egyszerű út a végbélből érkező jelre irányuló természetes fiziológiai reflex gyakori elfojtása is. Ez történik például a munkahelyen. Érdemes több időt hagyni a délelőttre, mert ez a vastagbél fokozott aktivitásának ideje és ekkor a jól működő szervezet székletürítést igényel.Ha ezt elhanyagoljuk, a vastagbél gyorsan megtanulja: nem kell nyomkodni , mert nem engedik el, és nem küld jeleket az agynak. Jön az ún szokásos székrekedés. A gyerekek is az áldozataik. Elhalasztják a mosdóba járást, hogy ne szakítsák meg a játékukat. Neked kell irányítanod.

  • Gyakorolja a hasát

Az izmoknak dolgozniuk kell, hogy fitten tartsák őket. A székletürítésben nemcsak a hasizmok vesznek részt, hanem a bélfalak is. A mozgásszegény életmód lustává teszi, erősítése pedig javítja az anyagcserét.Bélféreghajtó mozgások serkentésére: reggel a mutató- vagy középső ujjal fekve nyomd meg egyre jobban a köldököt 1-1,5 percig. Ismételje ezt rendszeresen 2 hétig.

  • Guggolás székletürítés közben
  • Alkalmazzon akupresszúrát

Gyengéd nyomást gyakoroljon a talp közepén lévő pontra egy percig. Ezután masszírozza be a területetkörkörös mozdulatokkal 5-8 percig. Végezze el a kezelést mindkét lábon.

Meg kell csinálnod

Igyunk élő tejsavbaktérium-tenyészetet tartalmazó tejitalokat, pl. probiotikumok (például a Lactobacillus acidophilus és a Bifidobacterium bifidum nemzetségből). Egyes joghurtokban, kefirben, íróban, savanyú tejben megtalálhatók. Szabályozzák a belek bakteriális flórájának összetételét, elősegítik a táplálék vándorlását, szabályozzák a bélmozgást, és egyben javítják a szervezet immunitását

Kategória:

Gasztrológia