A jóga fizikai, szellemi és légzőgyakorlatok rendszere Indiából. A jógának sok fajtája van, de ma a legelterjedtebb gyakorlat a hatha jóga, amely az ászanákra, a pránájámára és a meditációra összpontosít. A jógát nemcsak gyakorlati rendszernek tekintik, hanem életfilozófiának is. Tudja meg, mi a jóga, tudjon meg többet filozófiájáról és gyakorlatáról, valamint ismerje meg a legnépszerűbb jóga ászanákat és módszereket.

A jóga az emberi test szinte minden rendszerére és szervére hatással van! A rendszeres gyakorlás (legalább heti háromszor, legalább egy muhurt erejéig – 48 perc) pótolhatatlan egészségügyi hatásokkal jár az első hónap után!

Az ászanák vagy jógapozíciók négy síkban dolgoznak a testen: nyomás, nyújtás, erősítés és relaxáció. Nekik köszönhetően aktiváljuk a neuromuszkuláris és mirigyrendszert, ami egészségünk minőségét és hatékony elmét jelenti. Ha hozzáadjuk a pránájámát, vagyis a légzési gyakorlatokat és a meditációt, akkor a felismerhetetlenségig megváltoztathatjuk önmagunkat és életünket. Természetesen a javulás érdekében! Tudjon meg többet a jógáról, és kezdje el velünk gyakorolni!

Jóga – mi a jóga

A jóga Indiából, pontosabban az Indus-völgyi régióból származik. Története több mint 4000 éves múltra tekint vissza, és azóta ennek a tudománynak számos változata fejlődött ki, amelyeket ma főleg fizikai gyakorlatok és légzőgyakorlatok rendszereként (hatha-yoga) ismerünk.

A jóga az indiai filozófia hat ortodox rendszerének egyikéhez tartozik, amelyek a test és az elme kapcsolatával foglalkoznak. Ez nem egy vallás, ahogyan néha tévesen feltételezik. A jóga célja a belső egyensúly megszerzése, a test és a lélek egyesítése. Ebben az értelemben a jóga az önfejlesztésről, a meditációról és az aszkézisről szól.

A jóga manapság legnépszerűbb meghatározása Yogi Svatmaram filozófiájához kapcsolódik, amelyben az ászanák és a pránájáma (légzéstechnikák) a legfontosabbak. A jóga választott útjától és módszerétől függetlenül a cél egy - az abszolút szabadság elérése, vagy a kaiwaliya, a feltétel nélküli létezés, valamint a test és a lélek békéjének állapota

Jóga – a legfontosabb jógamódszerek

A jóga évszázados hagyományának köszönhetően kiterjedt rendszer. Ennek eredményeként számos fajta fejlődött ki. Íme egy rövid áttekintés a manapság leggyakrabban alkalmazott módszerekről.

1. Hatha-jóga- a legnépszerűbb jógafajta ma. A hatha jóga az ászanák gyakorlásán alapul – meghatározott testhelyzetek és légzésszabályozás, az úgynevezett pránájáma. Egyes iskolák a hat krijaként ismert tisztítási folyamat gyakorlatát is tanítják, de ez meglehetősen ritka, mert a krije vezeklési rituálékon és tisztítási gyakorlatokon alapul, amelyek még mindig meglehetősen ellentmondásos folyamatok.

A Hatha-jóga az erkölcsi gyakorlatokra is összpontosít, vagyis azokra a tennivalókra és mit nem szabad követni, hogy jó ember legyen. A hatha jóga magában foglalja a csakráknak nevezett finom testek létezését is, ezek testünk lótusz alakú központjai, pontosabban a gerincben. Közülük egyenként felelősek a test egy-egy számukra kijelölt területéért és az abban áramló energiáért.

Manapság a hatha jógához elsősorban az ászanák és a légzési gyakorlatok kapcsolódnak, amelyek célja a test állapotának javítása és a lélek megnyugtatása.

Ennek köszönhetően egyre gyakrabban gyakorolják, és számos jógaiskolában, tábori kiránduláson vagy fitneszklubban szervezett óra, tanfolyam kedveli. Manapság a hatha jógát akár online tanfolyamokon vagy az interneten közzétett oktatóvideókon keresztül is lehet gyakorolni.

2. A bhakti-jóga- a hinduizmusból származó spirituális gyakorlat. Fő célja a szeretet (bhakti) fejlesztése a gyakorló és Isten között. Ez a kapcsolat csak spirituális, és a gyakorolt ​​vallástól függően más jellegű lesz.

3. A karma-jóga- kétségtelenül az egyik legfontosabb jóga út. A teljes felszabadulást vagy a jóga fő célját itt önzetlen cselekvéssel és a rászorulók megsegítésével érjük el. Alapelveit Krisna fektette le a Bhagavad Gitában.

4. Mantra-jóga- a "mantra" szavak szent énekeket jelentenek, és elmondható, hogy ezek a jóga ilyen típusú fő gyakorlatai. A mantra-jóga az imádságról és a mély meditációról szól. Erőssége a kimondott szó ereje, melynek köszönhetően megigézzük az életet és segítjük vágyaink megvalósulását, vagyis mély belső békét és harmóniát elérni.

5. Jnana-yoga- a jnana vagy a transzcendentális tudás elérése. Ez a mentális és intuitív megismerés, amely speciális, mély meditációs gyakorlatokkal érhető el.

6. Raja Yoga- Ashtanga jógának és klasszikus jógának is nevezik. A rádzsa-jóga többek között szigorú erkölcsi szabályokból áll, mint például az önmegtartóztatás és az érzelmek hiánya.kötődés, valamint erények, saját életritmus és meditáció megszerzése

A hagyományos tantra az élet és a minket körülvevő világ holisztikus megközelítésére tanít. A szexualitás túlzott kitétele bántalmazás, és az ún modern tantra, amely a 20. század nyugati kultúrájában keletkezett.

7. Tantra-jóga- az emberi energiarendszeren alapuló jóga. A tantra-jógában a prána rendszerből származó ászanákat gyakorolják, amelyek a test és a lélek egyensúlyán alapulnak. Ez a jóga serkenti a pránarendszert, amely az endokrin rendszeren keresztül jótékony hatással van a pszichére és a test állapotára. A Tantra az élet és a világ holisztikus megközelítésére tanít, test és lélek harmóniájának elérésére késztet, és felébreszti a szunnyadó szexualitást.

Hihetetlen rugalmasság és erő. Nézze meg a hagyományos hatha jógát egy indiai mester előadásában

Jóga - filozófia

1. Az ászanákAz ászanákat tudatosan és lassan kell végezni. Megfelelő gyakorlással jótékony hatással vannak a gerincvelőre, amely magába foglalja a központi idegrendszert és az egész szervezet kommunikációs rendszerét, amely fenntartja szervezetünk egészségét. A gerinc munkára való ösztönzése és rugalmasabbá tétele az egész testet életre kelt! A keringés jobban működik, és az idegek megfelelő mennyiségű tápanyagot és oxigént kapnak.

Az ászanák a nyomáspontokat is aktiválják, amelyek növelik az életenergia áramlását a testben. A belső szervek ászanában végzett masszírozása jótékony hatással van szervezetünkre, és egyes testhelyzetek számos egészségügyi betegséget és betegséget gyógyíthatnak. Az ászanákat mindig a mély relaxációhoz és a tudatos légzéshez kell társítani.

2. PranayamaEz egyébként tudatos légzés. A lélegzet a napfonathoz kapcsolódik, amelyben az életenergia, vagyis a prána tárolódik. A tudatos légzés növeli ennek az energiának a mennyiségét és fiatalít bennünket. A lélegzet nem csak a test feszült és merev helyeit gyógyítja, hanem mentális problémákat, szorongást és depressziót is. A rendszeres légzőgyakorlatok ellazulást, nyugalmat és elménk feletti kontrollt biztosítanak számunkra. Ennek eredményeként nő a ruha mennyisége, és szó szerint sugározunk!

3. RelaxációA jógában a relaxációt savasanának nevezik. A testet és a lelket egészségesen és harmóniában tartja. A megfelelő gyakorlat lehetővé teszi, hogy hatalmas mennyiségű vitalitást és életenergiát szabadítson fel. A Savasana csökkenti a vérnyomást és lehűti a testet, testünk lehűlésekor pedig mély regenerációs folyamatok indulnak el.

Amikor kimerültek vagyunk és túlhajszoltunk, és idegrendszerünk nem úgy működik, ahogy kellene, túlmelegedünk és sokkal gyorsabban érezzük magunkataz úgynevezett kiég. Napközben rengeteg életenergiát pazarolunk fölösleges összetűzésekre, veszekedésekre, stresszre, aggódásra. A Savasana lehetővé teszi, hogy néhány perc alatt visszanyerje az erőt és regenerálja a testet és az elmét. A jógik azt mondják, hogy néhány perc mély savasana jobban csökkenti a fáradtságot, mint néhány óra szakaszos, nyugtalan alvás.

4. DiétaA jóga filozófiájában csak növényi alapú étrendet feltételez, amely az anyatermészettől származó, feldolgozatlan, természetes termékeken alapul. A vegetáriánusok és a vegánok a tápláléklánc csúcsán lévő ételeket fogyasztják, mert a növények értékeit közvetlenül a földből és a napból nyerik.

A jóga diétával kapcsolatos filozófiáját a mondás tartalmazza: "Azért eszünk, hogy éljünk, nem azért élünk, hogy együnk", ami megmutatja a mértékletesség és a józan ész fontosságát az étrendben. A jógák nem esznek élőlényeket, mert a jóga egyik alapelve szerint nem szabad ölni sem a saját, sem mások javára. Az étrendnek olyannak kell lennie, hogy a lehető legkevesebb kárt okozza a földnek és a rajta élő lényeknek, mert nem a táplálék a legfontosabb, hanem mások élete

VEGETÁRIUS DIÉTA - út a jó és hosszú élethez

Gyógynövények a koncentráció javítására

Diéta a jó memória és koncentráció érdekében

5. Meditáció és pozitív gondolkodásEz a két tényező erősen befolyásolja elménk és lelkünk állapotát. Azt mondják, hogy a jóga a kulcsa a béke és a teljes harmónia elérésének. A meditáció az elme kikapcsolását vagy lelassítását jelenti, míg a pozitív gondolkodás a koncentráció gyakorlásával érhető el. Nekünk kell uralkodnunk az elménk felett, nem az elmének felettünk. Egy ilyen állapot elérése a jóga egyik legfontosabb célja és alapelve.

Jóga – a jóga hatásai

A jóga hatásai és előnyei legalább annyiak, mint az ászanák. A jóga legfontosabb hatásai a következők:

  • ízületi és csontfájdalmak megszüntetése
  • fejfájás megszüntetése
  • segítség a depresszió kezelésében
  • az izmok és inak hatékonyságának növelése
  • az ízületi mobilitás tartományának növelése
  • rugalmasabbá teszi a testet
  • a test megtisztítása a méreganyagoktól
  • szív- és érrendszeri regeneráció
  • idegrendszer regenerációja
  • a szervezet oxigénellátása
  • anyagcsere folyamatok felgyorsítása
  • bőrfeszesítő
  • stresszcsökkentés
  • a közérzet javítása
  • a szív munkájának javítása
  • légzőrendszer javítása
  • emésztőrendszeri betegségek csökkentése
  • a betegségek csökkentéséremenstruáció okozta
  • A méregtelenítés mesterei: termékek a szervezet tisztulásának felgyorsítására
  • Hogyan lehet oxigénnel ellátni az agyat? Diéta az agy oxigénellátására
  • Az edzés (fizikai aktivitás) pozitív hatása a pszichére és a közérzetre
  • Hogyan javíthatja közérzetét fizikai aktivitással? Találkozz 8 módon!

Jóga - jógagyakorlat: ászanák

Az ászana szó szerint ülést jelent. De mindenki, aki gyakorolta a hatha jógát, tudja, hogy az ászanák nem arról szólnak, hogy tétlenül ülünk a szőnyegen, és hogy a leggyakrabban gyakorolt ​​ülőhelyzetek csak egy tucatnyi. Az ászanák végrehajtásának célja a belső testi és lelki egyensúly megszerzése. Az ászanák filozófiája azt mondja, hogy a túl feszült testet ellazítani kell, a túl ellazult testet pedig feszültnek kell lennie.

Jóga - ászana besorolás

Az ászanák általánosan elfogadott osztályozása:

  1. Álló pózok- ezek a jóga ászanák alapvető testhelyzetei. A gyakorlatra való felkészülésre és a test bemelegítésére szolgálnak. Általában ez a legfelső pozíció és annak módosításai
  2. Ülő testhelyzetek- a második alapvető testtartás a jógában az álló testhelyzetek után. Segítenek a test megfelelő pozícióba állításában a meditációhoz, pl. Sukhasana – törökülés vagy Padmaasana – lótuszhelyzet.
  3. Fekvő és pihentető testhelyzetek- két csoportra oszthatók: fekvő ászanák és hason fekvő ászanák. Nemcsak relaxációra, hanem az izomzat érintett részeinek mély nyújtására is használják. A fekvő pozícióra példa a holt testhelyzet (savászana)
  4. Torziós pozíciók- segít eltávolítani a különféle ízületi és izomfájdalmakat, különösen azokat, amelyek a gerincből és a csípőből erednek. A torziós pozíciók közé tartozik mindenféle álló háromszög és ülő helyzet.

A legnépszerűbb fordított ászanák a gyertya, a kobra a hátrahajlított, a lótusz pedig az ülő ászanák

  1. Torziós pozíciók- segít eltávolítani a különféle ízületi és izomfájdalmakat, különösen azokat, amelyek a gerincből és a csípőből erednek. A torziós pozíciók közé tartozik mindenféle álló háromszög és ülő helyzet.
  2. Előre hajlított pozíciók- tökéletesek a test megnyugtatására és stresszoldására. Segítenek az álmatlanságban és szabályozzák a vérnyomást. Példák az előrehajlítással járó testhelyzetekre: Paścimotanaasana – csat, Dvikonaasana – hajlítás kézzel hátrafelé, és Padahastaasana – álló csat.
  3. Hátra hajlítási pozíciók- hátrahajlítási pozíciók összeadásenergiát, küzdj le a depresszióval, nyisd meg a szívcsakrát és tedd rugalmasabbá a gerincet. Az ívelt gerincű pozícióra példa a Bhujangaasana vagy a kobra.
  4. Törzscsavarással végzett ászanákat- állva vagy ülve hajtják végre. Az emésztés, a pulzusszám és a légzés javítására használják, és nyugtató hatást fejtenek ki belső szerveinkre, például Ardhamatsyendrasana - dugóhúzó.
  5. Egyensúly ászanák- leggyakrabban egy lábon hajtják végre. Javítják a test stabilizálását, a mélyizmok működését, meghosszabbítják a gerincet. Ezek tartalmazzák fa pozíció és balerina pozíció
  6. Az ászanák fordított helyzetben- A fordított helyzetben lévő ászanák lehajtott fejjel végzett testhelyzetek. Ennek köszönhetően szervezetünk jobban ellátott vérrel, és a vér olyan helyekre kerül, ahová naponta nem jut el kellő mennyiségben. A legnépszerűbb fordított ászana a gyertya és a fej/vállállvány.

Jóga - ászana gyakorlat

Az ászanák végrehajtásának számos szabálya van. Az alapvetőek a következők:

  1. Lassúság- minden mozdulatot vagy pozíciót lassan és pontosan kell végrehajtani, figyelemmel a testére, a gondolataira és a légzésére.
  2. Légzés- kéz a kézben kell járnia a mozgással. A jógában különösen fontos a légzés, és minden ászana átmenetnek és mozdulatnak megvan a berögzült belégzési és kilégzési rendszere.
  3. Koncentráció- a helyes testtartás felvételekor az ászana helyességére koncentrálunk, majd annak fő pontjára, az ún. csakra. Például: amikor a mellkas nyitóhelyzetét végezzük, a mellkasra koncentrálunk, és ezt a területet ellazítjuk.
  4. Energiatakarékosság- a test egy bizonyos részének ellazításáról és azok megfeszítéséről szól, amelyek nem részei az ászanának, és nem képezik a fő hangsúlyt
  5. Tudatosság- a fent említett elvek kombinációja. A tudatosság azt jelenti, hogy figyelünk és érezzünk mindent, ami a testünkkel és az elménkkel történik a jóga gyakorlása közben.

További ászana alapelvek a hatha jógában és gyakorlataiban: a megnyújtás elve, a légzés elve, a relaxáció elve, a tiszta elme elve, a gyökerezés elve, a kapcsolódás elve, a

Fontos

Jóga oktatóval – a legjobb megoldás kezdőknek

Az első jógaórát a legjobb, ha profi oktatóval végezzük. A szakember megmutatja, mire kell figyelni, és kijavítja az esetleges hibákat. Ennek köszönhetően felveszi a megfelelő szokásokat, és a testmozgás hatékonyabb lesz.

Hátfájástól szenvedőkedzés előtt orvoshoz kell fordulni. Bár a jóga a legtöbb esetben jótékony hatással van a gerincre, és megelőzi a fájdalmat, egyes, különösen a fejlettebb ászanák nem ajánlottak bizonyos gerinchibák esetén.

Tudjon meg többet: Jóga: gyakorlat otthon vagy tanárral?

Jóga - ászana technika

Az ászanák egyénileg vagy a különböző pozíciók közötti zökkenőmentes átállással is végrehajthatók. A jógában ezeket szekvenciáknak nevezik, és a leghíresebb szekvencia a napköszöntés: felülről, székről, előrehajlásból, deszkából, botból, fejjel lefelé kutyából és vissza a kezdeti hegyi pozícióba. A nap köszöntésének számos változata létezik, iskolától és oktatótól függően sok különböző pozícióból álló sorozatokat tanulunk meg.

Sok ászana létezik, és attól függően, hogy milyen típusú hatha jógát választasz, ezek kissé eltérő lefolyásúak és módosításokkal rendelkeznek. Az ászanák általános besorolása több csoportra oszlik, amelyek szanszkrit előtagjaikban tartalmazzák az ászanák főbb jellemzőit. Itt található a legnépszerűbb ászanák listája, amelyek a megfelelő csoportba tartoznak:

1. "Le" elemek Adho előtaggal

  • Lefelé haladó kutya (Adho Mukha Śvānāsana)
  • Kézenállás (Adho Mukha Vṛkṣāsana)

2. Félhosszú tárgyak Ardha előtaggal

  • Félhold (Ardha Candrāsana)
  • Félgerinc (Ardha Matsyendrāsana)
  • Félhajó (Ardha Navāsana)

3. Az „egy” és „egyetlen” elnevezésű elemek Eka

előtaggal
  • Egylábú galambkirály (Eka Pāda Rājakapotāsana)

4. "Sodort" és "elforgatott" bejegyzések Parivrtta előtaggal

  • Elforgatott háromszög (Parivṛttatrikoṇāsana)
  • Elforgatott oldalszög (Parivṛttapārśvakoṇāsana)

5. "Fekvő" pozíciók Supta

előtaggal
  • Kapcsolódó fekvőszög (Suptabaddhakoṇāsana)
  • Láb felemelése fekvés közben (Suptapādāṅguṣṭhāsana)
  • Hazug hős (Suptavīrāsana)

6. Fel és fel bejegyzések az Urdhva

előtaggal
  • Híd (Ūrdhvadhanurāsana)
  • Head-up kutya (Ūrdhvamukhaśvānāsana)

7. "Ülő" pozíciók az Upavistha előtaggal

  • Nyitott háromszög (Upaviṣṭakoṇāsana)

8. "Megnyújtott" pozíciók az Utthita

előtaggal
  • Kézemelés a lábhoz (Utthitahastapādāṅguṣṭhāsana)
  • Oldalirányú háromszög feszítve(Utthitapārśvakoṇāsana)
  • Nyújtott háromszög (Utthitatrikoṇāsana)

Jóga stressz, depresszió, szorongás ellen: 6 jógapóz, amely ellazít és növeli a vitalitást

ASHTANGA JÓGA: a dinamikus jóga elmélete és gyakorlata

Megéri tudni

A többi gyakran gyakorolt ​​pozíciót állatokról, tárgyakról, elemekről, természeti erőkről vagy testtartásmódosításokról nevezték el, amelyeket el kell fogadni. Íme néhány példa a szanszkrit nyelvű nevekre:

  • Kapcsolódó szög (Baddha Koṇāsana)
  • Daru (Bakāsana)
  • Gyermek (Bālāsana)
  • Kobra (Bhujaṅgāsana)
  • Stick (Daṇḍāsana)
  • Eagle (Garuḍāsana)
  • Eke (Halāsana)
  • Hal (Matsyāsana)
  • Lotos (Padmāsana)
  • Krikett (Śalabhāsana)
  • Gyertya (Sarvāṅgāsana)
  • Nieboszczyk (Śavāsana)
  • Hegy (Tāḍāsana)
  • Oldalsó deszka (Vasiṣṭhāsana)
  • Fa (Vṛkṣāsana)
Tekintse meg a 8 képből álló galériát

Jóga - Pranayama: Légzésciklus

A Pranayama légzőgyakorlatok gyűjteménye, amelyek célja a szervezet méreganyagoktól való megtisztítása és az idegrendszer regenerálása. A légzésszabályozás nem csak a testkontroll szinonimája, hanem leginkább az érzelmi kontroll.

A légzőgyakorlatok három szakaszra oszlanak:

  1. mély lélegzet (puraka)
  2. kilégzés (recaka)
  3. visszatartja a lélegzetét be- vagy kilégzés után (kumbhaka)

A pránájáma a hatha jóga legfontosabb célja, közvetlenül az ászanák után. Naponta négyszer kell elvégezni, egyenként 80 légzési ciklussal. Az ászanák, amelyekben a pránájáma gyakorolható, a bölcs pozíció (siddhāsana), a hős pozíció (vīrāsana), a lótusz pozíció (padmāsana) és a láncolt szög (baddha koṇāsana).

Jóga - meditációk

A meditáció nagyon fontos része a jógának. Különös figyelmet kell fordítanunk rá a hatha jógában, ahol a meditáció és az ászanák kiegészítik egymást. A meditáció megtanít irányítani az elménket, ellazít, ellazít és lehetővé teszi, hogy jobban koncentráljunk. Jobb, mint napközben szunyókálni!

A meditáció a hetedik lépés a Dharana - a koncentráció művészete - felé vezető úton. Ezen út céljának elérése teljes eksztázist, azaz szamádhit ad nekünk. A meditációval járó kaland kezdetén döntsünk egy pár perces gyakorlás mellett, amely során egy kiválasztott dologra koncentrálunk, például a légzésünkre. Meditálnunk is kell meghatározott időben és helyen. Miután kiválasztottuk magunknak a megfelelő meditációs technikát, elkezdhetjük az állandó gyakorlást, ami az egész szervezet harmóniájához vezet.

Mit ad a MEDITÁCIÓ? Próbáld ki a SIMPLE-tGYAKORLATOK

Jóga - ellenjavallatok

Bár a jóga az egyik legbiztonságosabb tevékenységi forma, ez nem jelenti azt, hogy ne lennének ellenjavallatok a gyakorlására. Egyes súlyos gerincbetegségek, terhesség és menstruáció esetén tapaszt alt jógaoktatóval kell konzultálni, aki elmagyarázza, hogy az adott betegségek esetén mely testhelyzetek javasoltak és melyeket érdemes kerülni.

A leggyakrabban említett ellenjavallatok a következők:

  • ismeretlen eredetű súlyos hátfájás
  • egyensúlyi problémák
  • előrehaladott csontritkulás
  • a menstruáció első 2 napja
  • terhesség

Tudjon meg többet:

  • Jóga: javallatok és ellenjavallatok a jóga gyakorlásához
  • Jóga a PMS-re Tünetek: Ászanák PMS-re
  • Jóga terhesség alatt: hatások és ellenjavallatok. Jógagyakorlatok terhes nők számára

Kategória:

Jóga