A mellnagyobbító gyakorlatok nem változtatják a méretét, de a mellkas izmainak erősítésével a mellek megemelkednek és teltebbnek tűnnek. Íme 7 példa azokra a gyakorlatokra, amelyek rendszeres végrehajtása növeli feszességét és megakadályozza a megereszkedést.

Mellnagyobbító gyakorlatoka mellkas izmainak erősítésére szolgálnak. Nem változtatják meg a csésze méretét, mivel a melleid nagyrészt zsírból állnak, nem izomból. Ezek tartós megnagyobbításának egyetlen módja a plasztikai sebészet. Ha azonban nem szeretne ilyen radikális módszerekhez folyamodni, próbálja ki ezt a gyakorlatsort. A jól edzett mellizmok jobban megtámasztják a mellbőséget, aminek köszönhetően a mellek szép, rugalmas formát öltenek.

Ne feledje, hogy a mellszobor mindig jobban néz ki, ha az alakja egyenes, nem görnyedt. Ennek érdekében erősítse meg a hát és a gerinc izmait, amelyek felelősek a megfelelő testtartás megőrzéséért

Lásd még: Gerinc - gyakorlatok a hátizmokra

Gyakorlatok mellnagyobbításhoz és feszesítéshez

Annak érdekében, hogy a gyakorlatoknak köszönhetően szép, feszes melleket kapjon, végezze rendszeresen, heti 2-3 alkalommal, körülbelül 10 ismétlésben. Idővel növelheti az edzés intenzitását, de legalább heti két edzés szükséges ahhoz, hogy izmai fokozatosan erősebbek legyenek.

Egyes gyakorlatokhoz súlyzókra van szükség. Ha nincs otthon, használhat fél literes vagy literes vizes palackokat.

1. Gyakorlat mellnagyobbításhoz: súlyzónyomás

Feküdj hanyatt, kissé hajlítsd be a lábaidat. Ideális esetben a könyöködnek a törzs vonala alá kell süllyednie, így ezt a gyakorlatot tornalabdán fekve is végezheti. A labda emellett erősíti a mélyizmokat, így az edzés még hatékonyabb. Tartsa a súlyzókat a karja mindkét oldalán mellkasszintben. Emelje fel a súlyokat a karok kiegyenesítésével (egyidejűleg lélegezzen ki), majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe (belégzés).

2. Gyakorlat mellnagyobbításra: pillangó

Tartsa meg az előző gyakorlathoz képest kiegyenesített karhelyzetet. Fordítsa a tenyerét a súlyzókkal maga felé, belülről kifelé. Engedje le a súlyzókat a könyökök hajlításával és a karok oldalra lendítésével (a karok közötti szöget tartsa nyitva). Menjen vissza az előző elemhez. Ezt a gyakorlatot pillangónak illszárnyfesztávolság. Ennek során ne felejtsen el megfelelően belélegezni (leengedéskor lélegezzen be, súlyzók emelésekor lélegezzen ki).

3. Gyakorlat mellnagyobbításhoz: spin doktor

Álljon egyenesen, miközben enyhén terpeszkedik. Nyújtsa ki egyenes karjait maga előtt. Próbálja kinyújtani a kezét, amennyire csak lehetséges - mintha egy távoli pontot akarna megérinteni a távolban. Ugyanakkor lassan közelítse egymáshoz a tenyerét, hogy a mozgás utolsó fázisában összeérjen. Edzés közben éreznie kell, hogy megfeszül a mellkasa.

4. Gyakorlat mellnagyobbításhoz: feszesítés

Üljön egy tornalabdára (vagy ha nincs, akkor egy székre), és egyenesítse ki a hátát. A stabilitás megőrzése érdekében tartsa kissé távol a lábát. Tedd össze a kezed magad előtt, mintha imádkoznál. Húzza oldalra a könyökét, hogy az alkarja párhuzamos legyen a padlóval. Teljes erőddel nyomja a kezét a kezéhez, hogy érezze a feszültséget a mellkasában. Végezzen 10 ismétlést (váltakozva összehúzva és ellazítva az izmokat).

Olvassa el még: Gyakorlatok abroncshoz: 8 hatékony gyomorgyakorlat készlet

5. Gyakorlat mellnagyobbításhoz: nyitás és zárás

Tartsa meg az előző gyakorlat ülő helyzetét. Ezúttal nem kell a súlyzókat a kezedben tartani. Hajlítsa be a könyökét maga előtt mellkas szinten úgy, hogy az alkar belső része felfelé nézzen úgy, hogy az alkarja akadályozza a kilátást. A kezeket derékszögben kell hajlítani. Ezután válasszuk szét a kezeit úgy, hogy „nyissa ki” őket, mint egy könyvet, úgy, hogy a kezek a test mindkét oldalán legyenek. Nyomja előre a mellkasát, amikor oldalra fordítja a karját. Végezzen 15 ismétlést. Minden alkalommal ne felejtse el összefogni a könyökét, és tartsa a kezét.

Lásd még: Gyakorlatok szexi fenékhez: súlyzós edzés

6. Gyakorlat mellnagyobbításra: utazási fekvőtámasz

Lépjen a fekvőtámasz pozícióba: tegye karjait vállszélességre, ujjait előre mutassa, térdét támasztja a talajra - minél nagyobb a comb és a törzs közötti szög, annál nehezebb a gyakorlat. Tartsd a tested egy vonalban. Lassan engedje le a könyökét (lélegezzen be), amíg a mellkasa a kezei közé nem kerül. Ezután térjen vissza korábbi pozíciójába a könyökök kiegyenesítésével (kilégzés).

Egy vagy két fekvőtámasz végrehajtása után emelje fel a térdét a padlóról, és csak a lábujjaira támaszkodjon (pozíció, mint egy klasszikus fekvőtámasz). Mozgassa először a lábát, majd a karját oldalra, és ebben a helyzetben mozogjon néhány tucat centimétert. Csinálj még egy fekvőtámaszt, és menj át a másik oldalra.

Ellenőrzés: Női fekvőtámaszok – hogyan készítsük őket a mell és a vállak feszesítésére?

7. Gyakorolj továbbmellnagyobbítás: deszka fekvőtámasz

Tegyük fel a deszka helyzetét. Egyenesítse ki az egyik kart, majd a másikat, és alakítsa át deszkává az egyenes karokon. Ezután hajlítsa be a könyökét egyesével, hogy visszatérjen az alkaron lévő deszka helyzetbe. Ismételje felváltva.

Hasznos lesz számodra

A mellnagyobbítás módjai

A mell optikai megnagyobbításához az edzés mellett használjon szépségápolási kezeléseket is:

  • a napi zuhany alatt öntsön felváltva meleg és hideg vizet a mellekre - ez feszesíti és kissé megemeli a mellet;
  • zuhanyozás után masszírozza be a melleit olajjal vagy speciális, a mell megjelenését javító szérummal (masszázs körkörös mozdulatokkal, enyhén megnyomva a melleket legalább 2 percig);
  • hetente egyszer hámozzuk le a bőrt durva tengeri sóval – ez nemcsak az elh alt hám hámlásában segít, hanem serkenti a vérkeringést is, aminek köszönhetően a mellek enyhén megduzzadnak és feszesebbek lesznek;
  • Mindig viseljen megfelelően kiválasztott melltartót, és viseljen puha sportmelltartót éjszaka és edzés közben – ez megakadályozza a bőr megnyúlását és a mell megereszkedését.

Kategória:

Anatómia