Segítsen a webhely fejlesztésében, megosztva a cikket a barátokkal!

6 A Weider egy 42 napos edzésterv, amely a hasizom gyakorlatait is tartalmazza. 6 Weider aerob gyakorlata állítólag egy módja annak, hogy 6 hét alatt lapos hasat kapjon. Fantasztikusan hangzik? Próbálja ki az A6W gyakorlatokat, azaz a Weider's Aerobic Six-et, és ismerkedjen meg az edzéstervvel. Azok, akik követték ezt az edzéstervet, azt mondják, hogy a 6 Weider csodákat tesz, és lehetőséget ad a lapos hasra.

Weider's Aerobic 6( A6W ) az egyik legnépszerűbb hasizom edzésterve. Az A6W ütemezése 6 hétre van beállítva - ezen idő után a gyomornak észrevehetően keményebbé és izmosabbá kell válnia (feltéve, hogy egyidejűleg diétát is tart). Edzhetsz otthon vagy bárhol máshol, mert a 6 Weider edzéséhez egy fitnesz szőnyeg is elég. Csak egy feltétel van - a következetesség és a kitartás!

6 Weider (A6W) - gyakorlat

Aerobic 6 Weider6 gyakorlatból áll, amelyeket a megadott sorrendben kell végrehajtani. Az edzésterv, azaz az egyes gyakorlatok sorozatainak és ismétléseinek száma az alábbi táblázatban található.

  • A6W 1. gyakorlat

Feküdj le egy sima felületre, karjaidat a tested mellett. Emelje fel először az egyik lábát, majd a másikat (mindegy balra vagy jobbra) úgy, hogy a térd és a csípő 90 fokos szögben behajlítva, ezzel egyidejűleg emelje fel a vállát, a törzs a törzsön marad. talaj. Ebben a helyzetben tartsa az izmokat 3 másodpercig. Ne fogja meg a térdét a kezével, csak ölelheti.

6 A Weider-t Josesph E. (Joe) Weider (86), a híres kanadai testépítő, a Nemzetközi Testépítő Szövetség társalapítója, Arnold Schwarzenegger guruja hozta létre az 1980-as években.

  • A6W 2. gyakorlat

Az első gyakorlathoz hasonlóan hajtja végre őket, de egyszerre két lábát emeli fel, nem egyet. Ebben a pozícióban is maradnia kell 3 másodpercig.

  • A6W 3. gyakorlat

Ezt a 6 Weider gyakorlatot ugyanúgy hajtjuk végre, mint az elsőt (felváltva emeljük fel a lábunkat), de a kezünket összekulcsoljuk a nyakunk mögött. 3 másodpercig tart.

  • A6W 4. gyakorlat

A negyedik gyakorlatot ugyanúgy hajtjuk végre, mint a másodikat, de összekulcsoljuk a kezünket a tarkó mögött. És újrakitartasz 3 másodpercig.

  • A6W 5. gyakorlat

Felemeled a vállaidat, összekulcsold a kezed a nyakad mögött, a törzsed a földön van. A hasizmok feszültek, felváltva emelje fel térdben hajlított lábait, majd egyenesítse ki a levegőben (a lehető leggyorsabban).

  • A6W 6. gyakorlat

Fú! Ez az utolsó aerob 6 Weider gyakorlat. Emelje fel egyszerre a vállát (a törzs a talajon marad), és mindkét lábát számolja háromra.

6 Weider (A6W) - edzésterv [TÁBLÁZAT]

napSorozatok számaAz egyes gyakorlatok ismétlésének száma
116
2, 326
4, 5, 636
7, 8, 9, 1038
11, 12, 13, 14310
15, 16, 17, 18312
19, 20, 21, 22314
23, 24, 25, 26316
27, 28, 29, 30318
31, 32, 33, 34320
35, 36, 37, 38322
39, 40, 41, 42324

6 Weider (A6W) - gyakorlatok szabályai

A 6. Weider alatti gyakorlatokat a legjobb sík és meglehetősen kemény felületen, például szőnyegen vagy szőnyegen végrehajtani. Az aljzat azonban nem lehet túl kemény, mert nem érzi jól magát, vagy túl puhának, mert rosszul készíti el és nem adják ki a várt hatást.

A gyakorlatokat pontosan 42 napig kell végezni. Az ütemterv szerint növelni kell az adott gyakorlat sorozatainak és ismétléseinek számát. Hatékonyságának titka abban rejlik, hogy izmait 2-3 másodpercig feszülten tartja, és nem hagyja pihenni.

Hány szünet legyen a sorozatok között?

A sajtok között 30-60 másodperces szünetet tehet. Itt az ideje egy rövid időre ellazulni, levegőt venni és nyújtózkodni (példa gyakorlat: feküdjön hasra, tegye a kezét a padlóra, emelje fel a törzsét és hajoljon hátra, amennyire csak lehetséges. Ne tépje le az ágyékát a padlóról Tartsa ezt a pozíciót 3 másodpercig.)

Mennyi ideig tart a 6 Weider?

Egyszerre legfeljebb 40 percet gyakoroljon. Ha tovább tart az edzés, és még mindig nem érted el a 42. napot, koncentrálj és próbálj gyorsabbanismétlés.

6 Weider és táplálkozás

Ne gyakoroljon közvetlenül étkezés után. A teli gyomorra nehezedő nyomás emésztési problémákat és gyomorfájdalmat okozhat. Ideális esetben étkezés után 1-2 órával az edzés javasolt.

6 Különösebb és túledzettség

Vigyázzon a túledzettségre – a test túlzott megerőltetése krónikus fáradtsághoz, az edzés okozta élvezet elvesztéséhez és egészségügyi problémákhoz vezethet. Ha úgy érzi, hogy pihenésre van szüksége, és már a 6 Weider gondolata is kínozza, vegyen ki 1-2 nap szabadságot. Egyes oktatók még azt is javasolják, hogy minden 6. edzésnapon tarts pihenőt. A teljes edzéstervet hosszabb ideig fogja végrehajtani, de az ütemterv lejárta után sem lesz olyan fáradt.

6 Weider – mi van, ha nem érek rá?

Szeretnéd feladni, mert nem tudsz annyi ismétlést megcsinálni, mint amennyi az edzéstervben szerepel? Ne aggódjon, és csináljon annyi sorozatot és ismétlést, amennyit csak tud. Ne add fel és ne add fel! Másnap próbálja követni a tervet. Ha nem sikerül, vegyen egy szabadnapot, és… próbálkozzon tovább. Ne feledje továbbá, hogy ne gyakoroljon hanyagul. A technika nagyon fontos, így a kevesebb ismétlés jobb eredményt ad, mint a terv teljes végrehajtása, anélkül, hogy túlzott izomfeszülést okozna.

6 Weider - a hatékonyság az elszántságtól függ

Gondosan követni kell a teljes programot, vagyis azt, hogy egy adott napon hány sorozatot és ismétlést kell végrehajtani az egyes gyakorlatokból. Ne hagyjon túl hosszú szüneteket, különben az edzés nem hozza meg a várt eredményt. Ha csodálatos hatásokat szeretne élvezni, gyakorolnia kell! Készülj fel, hogy fájni fog. Az izmok éreztetni fogják magukat. Azonban ne hagyd fel a mozgást, gondolj az eredményekre és a tökéletes hasra, amellyel a strandon megmutathatod magad. Az edzés elősegítése érdekében hat hétig tartózkodjon a nagy falánkságtól, a gyorsételektől és az édességektől. Igyál sok vizet. Tartsa be a programot, és hat hét múlva el sem fogja hinni, hogy ilyen lapos lehet a hasa.

Ajánljuk

Szerző: Time S.A

Ne hagyja veszendőbe menni az edzést. Válasszon étrendet aktív embereknek az Egészségkalauz innovatív étrendi rendszeréből, a JeszCoLubiszból. Élvezze az egyéni igényeinek és az Ön által gyakorolt ​​sportágnak megfelelő menüt. Tedd karcsúbb alakod, és tartsd meg a hatást tovább.

Tudjon meg többet

Aerobic 6 Weider és a diéta

Fontos, hogy a 6 Weider edzése közben megfelelő diétát alkalmazz, amely segít gyorsabban elérni az eredményeket. Az A6W gyakorlat önmagában nem laposítja el a gyomrát, de ha 2-3 hét után diétával kombinálják, akkor meg kell tennieészre a különbséget. Általánosan elfogadott, hogy a fogyás hatékonyságának 70%-a attól függ, hogyan táplálkozunk. Ezért, ha az aerobic 6 Weider-t hasürítés céljából használja, még inkább módosítania kell az étrendjét.

Hol kezdjem? Először is számolja ki a napi kalóriaszükségletét. Ezután vonjon le 200-300 kcal-t a kapott értékből. Ennyi kalóriát kell enni minden nap. Ne használjon alacsony kalóriatartalmú étrendet, mert nem lesz energiája a testmozgásra, és még ha fogy is, gyorsan eléri a jojó hatást. Étkezzen ésszerűen edzés közben 6 Weider: kövesse az egészséges táplálkozás piramisát a tápanyagok kiválasztásánál. A legjobb, ha teljesen elhagyja a cukrot, mivel a felesleges egyszerű szénhidrátok felhalmozódnak a hasa körül. Használhatja a kész diétát a lapos hasért.

Hasznos lesz számodra

6 Weider - képzést elősegítő telefonos alkalmazások

Az A6W edzést megkönnyítheti egy okostelefonos alkalmazás segítségével. Számos program elérhető a következő funkciókkal:

  • napokra bontott edzésterv;
  • képes bemutató az egyes gyakorlatok helyes végrehajtásáról;
  • ismétlések, gyakorlatok és sorozatok számlálója, aminek köszönhetően nem fog eltévedni az edzéstervben;
  • visszaszámláló;
  • képes menteni előrehaladását, és később összehasonlítani egymással a diagramon (pl. a súly és a derékbőség változásai);
  • Értesítések beállításának lehetősége, hogy emlékeztesse Önt a napi edzésre.

Az alkalmazás használatának köszönhetően nyomon követheti az alakjában végbemenő változásokat a 6 Weidernek köszönhetően, és nem feledkezik meg semmilyen edzésről

6 Weider (A6W) - effektusok

Meghallgatás "6 Weider", úgy gondolja - egy sor gyakorlatok egy lapos has. Ez a meggyőződés annyira beépült az általános tudatba, hogy ma már nehéz megváltoztatni. Azonban aki elfogadta a gyilkos kihívást, tudja, hogy ezek a gyakorlatok csak erősítik, építik és formálják a hasizmokat. Azonban nem égetnek zsírt, ami azt jelenti, hogy a gumiabroncs még a 42. edzésnap után is hasonló lesz, mint az első napon.

Ezért nem beszélhetünk a Weider Six-ről, mint karcsúsító gyakorlatról. Csak aerob edzéssel lehet fogyni. Ez azt jelenti, hogy a 6 Weider látható eredményeket fog hozni, de csak azok számára, akik emellett gyakorolnak például spinninget, aerobikot vagy ugrókötelet. Kiegészítő zsírégető edzés nélkül nem fogsz látványos hatásokat észrevenni, mert a zsírréteg alatt még a legszebben faragott izmok sem látszanak majd. Természetesen 6A Weider egy gyakorlatsor az állóképesség és a kondíció javítására.

Fontos

6 Weider (A6W) - az edzés hátrányai és mellékhatásai

A Weider Sixnek valószínűleg annyi támogatója van, mint ellenfelei. Egyes oktatók azzal vádolják ezeket a gyakorlatokat, hogy elavultak. A 6 Weider milyen egyéb hátrányait említik a leggyakrabban?

Alsó hátfájás- a legtöbb 6 gyakorlatnál elhagyja a lábát a talajról, és felemeli a lábát. Az ágyéki régió leválását is okozza, ami különösen a lordosisban és diszkopátiában szenvedőket érinti hátrányosan. Ezért edzés közben a deréktáji gerincet folyamatosan a szőnyeghez ragasztva tartsa – ehhez próbáljon a gerinc alá húzott köldökkel gyakorolni.

Nyaki gerincfájdalom- A Weider 6 gyakorlatok gyakran megkövetelik, hogy a vállakat a padló fölé emeljük, és a kezünket a tarkó mögött tartsuk. Néha több száz felülést kell így végrehajtani egy edzésen! Ez nagyon megterheli a nyaki gerincet, és súlyos fájdalomhoz vezethet ezen a területen. Ha elkezdi érezni, azonnal hagyja abba az edzést legalább 2-3 napig. Ha a fájdalom ezen idő után is fennáll, adja fel a Weider Six-et egy másik edzésre, amely megerősíti a gyomrát. Megpróbálhat rövidzárat is létrehozni egy bölcsővel, hogy felüljön, ami tehermentesíti a nyaki gerincet.

Monotónia- egy 42 napon keresztül végrehajtott azonos szett még a legkitartóbb versenytársat is hatékonyan megviseli. Emellett az izmok nem szeretik, ha állandóan egyformán stimulálják őket – hogy a kívánt „kockás” legyen a hason, ügyelni kell a gyakorlatok változatosságára.

Csak egy testrészt edz. Sem a combok, sem a fenék vagy a karok nem változtatják meg a megjelenést. Egy másik általános fejlesztő tréning kiválasztásával egyszerre több részen is dolgozhat.

Csak 1 izmot gyakorolsz- a gyakorlatok figyelmen kívül hagyják a hasi haránt- és ferde izmokat, ami nem a legegészségesebb megoldás. A legfontosabb az egyensúly és az egyenletes munka egy adott testrészen. És az izolált edzés, aminek az egyik izomcsoportra vonatkozó gyakorlatait nevezik, inkább profiknak, semmint kezdőknek készült a fitneszben.

A gyakorlatokat nehéz elvégezni- különösen azoknak, akik eddig nem gyakorolták a hasizmokat, problémás lesz az összes ismétlés elvégzése. Így az edzéstechnika valószínűleg csorbát szenved, mert a felüléseket hanyagul fogják végezni. Ennek eredményeként egészségre veszélyes feszültséget okozhat a hátban és a nyakban.Ezért a kezdőknek kevésbé igényes gyakorlatsorokat ajánlunk.

Ola Iron edzés a hasizmokra

Segítsen a webhely fejlesztésében, megosztva a cikket a barátokkal!

Kategória:

Has