Az úszás más szóval úszás jéghideg vízben. Ha kíváncsi a tengervíz egészségére vagy ízületeire gyakorolt ​​hatásaira, nem kell aggódnia semmilyen komplikáció miatt. Éppen ellenkezőleg, a tengervíz csak akkor jót tesz a szervezetnek, ha nem szenved szív- és érrendszeri betegségben. Nézze meg, hogyan kezdje el, ismerje meg a tanácsokat először, és derítse ki, mik a tengeri ellenjavallatok.

Morsowanieegyre népszerűbb sport, bár egyesek ellentmondásosnak tartják. A "rozmár" egy köznyelvi kifejezés azokra a személyekre, akik hideg vízben fürödnek, általában az őszi/téli időszakban.Az első úszásnehéznek bizonyulhat, de minden egymást követő vízbe lépéssel a test egyre jobban hozzászokik a hideghez.

Valószínűleg amikor egy embercsoportot látva szinte meztelenül, belépve egy jeges tóba vagy tengerbe, elgondolkozott már azon, hogy mi ez a tengerrel, hogy minden évszakban több "rozmár" van? Kiderült, hogy a hideg vizes fürdők nemcsak megkeményítik a testet, hanem gyógyító hatásúak is.

Ismerje meg a tengert és ismerje meg ezt az extrém sportot.

Úszás – egészségügyi előnyök

Az úszásnak számos egészségügyi előnye van, és nagyon pozitív sporthatásokkal jár. A kortárs orvosok a tengeri kezelést összehasonlítják a krioterápiával, amelyet például a sclerosis multiplexben alkalmaznak. Jeges vízbe merítve a felszíni erek összehúzódnak. A vér mélyebbre jut, és javítja a keringést a testünkben található belső szervekben és szövetekben. Ez számos felbecsülhetetlen egészségügyi előnnyel jár:

  1. A szervezet immunitásának növelése
  2. A test keményítésére
  3. A szív- és érrendszer hatékonyságának javítása
  4. Javult a vérkeringés, jobb a bőr vérellátása
  5. A szervezet gyorsabb regenerációja és táplálása
  6. Segítség bőrgyógyászati ​​és allergiás betegségekben

A hidegvizes fürdőnek más előnyei is vannak.Megszünteti a narancsbőrt és csökkenti a felhalmozódott zsírszövetet . Az edzéssel azonnal felgyorsul a szívverés, ami a szervek és szövetek jobb vérellátását eredményezi. Ennek eredményeként a szervezet gyorsabban eltávolítja a méreganyagokat, és megszabadul a felesleges testzsírtól. Ezenkívültengeri kezelés javítja a bőr minőségét- kisimítja éscégek.

Gyakran megvitatott kérdésa tengeri úszás ízületekre gyakorolt ​​hatása . Kiderült, hogy a reumában szenvedők, ízületi fájdalmaktól és kapcsolódó betegségektől szenvedők tudnak, sőt kell is tengerezni! A jeges fürdők segítenek megszabadulni a fájdalomtól, növelik a mozgásteret és egészségjavító hatással vannak az ízületekre és a csontokra, regenerálják és táplálják azokat. Így még egy ízületi fájdalmakkal küszködő idős ember is küzdhet.

Hogyan váljunk rozmárrá? Segíti az egészséget? Hogyan kezdjem?Ezekre a kérdésekre választ talál Ewa Zwierzchowska „Morsowanie” című könyvében.Javasoljuk, hogy olvassa el!

Fontos

Útmutató – hány kalóriát éget el?

A tengervíz során szervezetünkben az erek beszűkülnek, ami aktiválja a védekező folyamatokat és felgyorsítja az anyagcserét. A jéghideg víz elhagyása után az erek ismét kitágulnak, és a szervezetnek be kell indítania a fűtési folyamatokat, hogy megakadályozza a lehűlést. Mindez fokozott anyagcserét és gyorsabb kalóriaégetést okoz. A tengeri szezonban akár 5 kilót is leadhatsz!

Morsowanie – hogyan kezdjem?

A tengeri utazás megkezdéséhez először orvoshoz kell fordulnia, hogy kizárja a kardiológiai problémákat. Ha kiderül, hogy egészségesek vagyunk, csatlakozzunk egy tapaszt alt rozmár csoporthoz, hiszen soha nem ajánlott egyedül hajózni. Rozmár klubokat hoznak létre minden olyan helyen, ahol hidegvizes fürdőt szerveznek. Nemcsak a lengyel B alti-tengeren, hanem tavas vagy lagúnás helyeken is kereshet ilyen társulásokat.

A fürdő 3-5 percig tartson , de amikor először kezdjük el a tengeri fürdőzést, már egy vízbe merítés is elegendő. Természetesen fokozatosan és lassan, de határozottan kell megtenni – nehogy túl sok időt töltsünk a vízben. Ha gyorsan belép hideg vízbe, hipotermiát (hipotermiát) vagy fagyási sérülést tapasztalhat. A fürdéshez a legkellemesebb hőmérséklet -8 Celsius-fok alatt van. Ha tengeri vitorlázás közben napos és szélcsendes az idő, akkor akár meleg benyomást kelthet a vízben.

A fürdés előtt, csakúgy, mint minden edzés előtt, pihenj, táplálkozz és hidratálj, és ne használj semmilyen stimulánst, például cigarettát vagy alkoholt. A százalékos ital emellett hűti a testet, csökkenti a vérnyomást és összehúzódásokat okozhat, amelyek megakadályozzák a vízben való mozgást.

Morsowanie - tengeri öltöny

Egy másik fontos pont atengeri viselet . A vízbe való belépéskor a következőket kell viselni:

  1. Kalap és kesztyű, mert nem kell vízbe merítenie a kezét és a fejét, és sok hő távozik ezeken a testrészeken.
  2. Fürdőruha - lehet úszónadrág, egyrészes fürdőruha vagy bikini, fontos, hogy jól és jól érezd magad benne.
  3. Cipők (lehetőleg neoprén), ennek köszönhetően elkerülheti a megcsúszást a jégen

Miután elhagyta a vizet, készen kell állnia egy meleg ruhára és lehetőleg egy termoszra forró teával. A legegyszerűbb módja a megfázásnak közvetlenül a tenger lenyelése után, különösen az első alkalommal, amikor a test még nem edzett meg. Ezután a lehető leghamarabb meleg ruhát kell felvennie, és kerülnie kell a széllel való érintkezést.

Hasznos lesz számodra

Felmelegedés a tenger előtt

Az edzéshez jó bemelegítés szükséges, mielőtt belép a jeges vízbe. Alapja legyen az aerob edzés, mivel serkenti a vérkeringést és felkészíti szervezetünket a hideg elleni küzdelemre. Úszás előtt a legjobb bemelegítés rövid kocogással, nadrággal vagy más aerob gyakorlatokkal. Ne felejtse el azonban addig gyakorolni, amíg felmelegszik, és kerülje a túlmelegedést, azaz az izzadást - különösen akkor, ha először úszunk, és szervezetünk még nem kellően edzett.

Morsowanie - ellenjavallatok

A tengervíz ellenjavallatai általában kardiológiai problémákra vonatkoznak, de mindenkinek, aki a tengervízzel kezdi a kalandját, először orvoshoz kell fordulnia.

A tengervíz leggyakoribb ellenjavallatai: előrehaladott artériás magas vérnyomás, szívbetegségek, perifériás érbetegségek, visszér. A jéghideg fürdők használatának nincs egyéb egészségügyi ellenjavallata.

Meríthetnek a gyerekek?

A navigáció egészségre ártalmas tevékenység, így még a gyerekek is hajózhatnak. Megoszlanak a szakértők véleménye arról, hogy egy gyermek milyen életkorban kezdje el először a kalandot tengeri vitorlással. Egy biztos:a gyermeknek 3 évesnél fiatalabbnak kell lennie . A gyerekek teljesen másképp érzékelik a hőmérsékletet, így könnyen túlexponálhatják a hideg vízben való fürdőt, ha túl sokáig maradnak benne. Ráadásul sokkal gyengébb az immunitásuk, így sokkal könnyebben megfáznak, miután kiszálltak a vízből. Néha elég egy kicsit szunyókálni vagy belelépni a jeges vízbe izzadt vízzel, hogy véget vessen a tengeri betegségnek.

Ha gyerekeket viszünk magunkkal, fokozottan ügyeljünk rájuk - gondoskodjunk meleg öltözékről és a gyermek megfelelő bemelegítéséről, és semmi esetre se hagyjuk őket magukra. Főleg, ha jéglyukban vagy tengerben hajózunk.

Kategória:

Téli sportok