A nehéz lábak érzése, a duzzadt boka, valamint az ágyékban és a térd alatti fájdalom csökkenthető rendszeres testmozgással. A télen ajánlott, friss levegő keringését javító edzések közé tartozik a nordic walking vagy a rendszeres gyaloglás, a sífutás és a korcsolyázás. A bátrak próbálkozhatnak a tengerrel, és mindenki használjon profilaxist.

A nehéz és duzzadt lábaka közelgő visszeres betegség jele lehet. Ezek az első tünetek a vészharangok, hogy vigyázzon egészségére. Érdemes kihasználni a téli hónapokat, és élvezni a lábak könnyedségének érzetét, nyáron pedig gyönyörű megjelenésüket.

Azok, akik ülő vagy álló helyzetben dolgoznak, és sok órát töltenek mozgás nélkül, hajlamosak a visszerekre. Különösen ügyelniük kell a napi fizikai aktivitásra a keringés serkentése érdekében. – Már a napi húsz perc edzés is pozitív hatással lesz a vénás billentyűk gyengülésére, és javítja a vérkeringést a lábakban – magyarázza Tomasz Nasierowski, az antizylakowa.pl portál szakértője. Függetlenül attól, hogy melyik sportágat választja, ne feledje, hogy rendszeres legyen az edzése során.

Mi segít a nehéz láb érzésén: séta és nordic walking

A keringés serkentésének legegyszerűbb módja a gyaloglás. A téli séták azt jelentik, hogy az alacsony léghőmérséklet miatt gyorsításra kényszerítenek bennünket, mert szeretnénk egy kicsit felmelegedni. Gyors sétával az egész testet stimulálja és oxigénnel látja el.

Még jobb hatást érhet el a nordic walking gyakorlása során. A speciális rúddal végzett edzés során nemcsak a lábak, hanem a kezek is intenzíven dolgoznak. A nordic walking nemcsak megelőzi a visszér kialakulását és megformázza a lábát, hanem segít a hát- és gerincfájdalmak enyhítésében is.

Mi segít a nehéz láb érzésén: sífutás

Havazik, és az egész környéket beborítja? Nagy! Ezek tökéletes feltételek a sífutáshoz. A sífutás egy aerob sport, amely erőteljesen növeli a szervezet hatékonyságát. Éppen ezért a sportolók, különösen az evezősök, kenusok és kerékpárosok a sífutásban készülnek a nyári szezonra. E tevékenység során az egész test, a lábak és a karok nagy izmai dolgoznak. A sífutás edzésével amellett, hogy erősíti a szervezet hatékonyságát, karcsú alakot kap, mert egy óra alatt akár 574 kalóriát is eléget.

Mi segít a nehéz lábak érzésében:korcsolya

Ha beüt a fagy, és van a közelben jégpálya, felveheted a korcsolyát, és emlékezhetsz a gondtalan gyerekkori pillanatokra, és közben tehetsz valami jót a lábaidért. Erősíti az izmaikat, aminek köszönhetően a lábakban lévő vér jobban eljut a magasabb testrészekbe. Ezenkívül a korcsolyázás, mint a síelés, segít megszabadulni néhány plusz kilótól.

Szeretné javítani a keringést? Legyél rozmár

Ha Ön az izgalomra vágyó, kipróbálhatja a tengeri sót. Ez messze a legextrémebb sport, amely itt szerepel, és kézzelfogható eredményeket hoz. A végtagokból jéghideg víz hatására kiáramló, mélyebb erekben koncentrálódó vér táplálja a belső szerveket. A víz elhagyása és ismételt bemelegítés után erős vérellátása van a bőrnek, az ízületeknek, a lábak és a karok izmainak. A test ilyen keményedése javítja a vérkeringést és erősíti az állapotot.

Ezenkívül a szervezet endorfinokat termel, amikor tengeren megyünk, így úszás után boldogabbnak érezzük magunkat. A téli fürdőzés minden jó egészségnek örvendő tevékenység. Azonban be kell tartania néhány szabályt, pl. ne felejts el bemelegíteni és maximum 2-3 percig ereszkedni. A jéghideg vizes fürdő erősen megterheli a keringési rendszert, ezért a szakértők azt javasolják, hogy előzetesen készüljön fel rá hideg zuhanyozással.

Kezdje el a fürdést egy olyan embercsoporttal, akik jártasak ebben, és minden szükséges tanácsot megadnak. Mielőtt elkezdené a tengeri kalandot, konzultáljon orvosával.

Nem csak a sport csökkenti a nehéz lábak érzését – viseljen meleg harisnyát!

Van egy régi, jól ismert, bevált módszer is a duzzadt, fáradt lábak és a visszér kezelésére.

- A kompressziós terápia, azaz a kompressziós terápia hatékonyan kiegészítheti a rendszeres fizikai aktivitást - mondja Tomasz Nasierowski, és kifejti, hogy a nyomás jobb keringést okoz, csökkenti a vénák átmérőjét, és javítja a vénás billentyűk hatékonyságát felelős a vér szivattyúzásáért a lábakból a szívbe, és megakadályozza a vér visszamaradását a meglévő varikózus vénákban. A gyógyító hatás az első használat után érezhető, jelentős enyhülést hoz; a lábak megszűnnek duzzadni, és csökken a kellemetlen nehézségérzet. Ma már mindenki önállóan alkalmazhat kompressziós terápiát, erre a célra az orvosi boltokban kaphatók megfelelő kompressziós harisnyanadrágok

Kategória:

Téli sportok