Az Aqua zumba nem más, mint zumba órák, csak az uszodában zajlanak! A vízben táncolás azt jelenti, hogy még több kalóriát veszítünk, ugyanakkor nem terheljük az ízületeket és vigyázunk a gerincre. Az Aqua Zumba mindenki számára megfelelő, és nem igényel úszástudást. Tudja meg, miért érdemes vízben gyakorolnia a zumbát.

Nem tudsz úszni, vagy talán túl monotonnak tűnik? Válassza aaqua zumbalehetőséget! Az uszodában a zumbának számos előnye van – nemcsak sok kalóriát éget el és tonizálja a testet, hanem egészségvédő hatással is van a szervezetre. Emiatt minden korosztálynak és különféle fizikai erőnlétű embereknek ajánlott.

Milyenek az aqua zumba órák?

Az Aqua zumba egy csoportos edzés az uszodában (a víz derékig ér, vagy valamivel magasabb, így nem kell tudni úszni). A hagyományos zumba órákhoz hasonlóan a résztvevők az oktató mozdulatait utánozva táncolnak. A vezető a medence szélén állva mutatja a tánclépéseket, aminek köszönhetően jól látható. A háttérben energikus latin stílusú zene szól.

Az Aqua zumba órák körülbelül egy óráig tartanak. A koreográfia főként helyben végzett gyakorlatokból áll, például gyors futás a térd felemelésével, ugrások, ugrások, rúgások, a karok erőteljes mozgatása a víz alatt, a csípőpörgetés. A mozdulatok megfelelnek a latin zene tempójának és ritmusának.

Az aqua zumba résztvevői hangsúlyozzák, hogy az órák inkább egy uszodai táncmulatsághoz hasonlítanak, mint egy karcsúsító edzéshez. A zenének és a nyugodt légkörnek köszönhetően egyáltalán nem érezzük magunkat fáradtnak, a test pedig készen áll a táncra.

Nézze meg az aqua zumba órákat a videón

Az aqua zumba előnyei

Az Aqua zumba egy univerzális és nagyon hozzáférhető edzés. Univerzálisan erősíti az egész testet, oktatja a mozgáskoordinációt és javítja az alak megjelenését, ugyanakkor kevésbé nyomós, mint a "száraz" órák. Mindez azért, mert a víz természetes támaszként szolgál az ízületek és a gerincoszlop számára, amelyeknek naponta óriási igénybevételt kell elviselniük. Ezért az aqua zumba nagyszerű módja a hátfájás enyhítésének.

Lásd még: Gyakorlatok az ágyéki gerinc fájdalmára

Azt is érdemes megjegyezni, hogy a vízben való mozgás bár tehermentesíti a csontrendszert, némileg több munkát igényel az izmoktól – mert a víz további ellenállást kelt.Ennek köszönhetően még hatékonyabban erősítjük az egész szervezetet és gyorsabban égetjük el a kalóriákat. A vízben végzett testmozgás javítja a keringést is, és egyfajta természetes masszázs, amely lebontja a bőr alatt felgyülemlett zsírt, és segít megszabadulni a szövetekben lévő méreganyagoktól

Lásd még: 20 perces gyakorlatsor a medencében

Megéri tudni

Hány kalóriát égethetsz el aqua zumbával?

Egy órás aqua zumba órák alatt 300-400 kcal-t égethet el. A végső hatás a mozdulatok intenzitásától és a fejlődésünk szintjétől függ.

Kinek ajánlott az aqua zumba?

A vízben lévő zumba mindenkinek jó, és gyakorlatilag nincs ellenjavallata. Tökéletes lesz általános fejlesztő tréningnek azoknak, akik szeretnék mozgásba lendíteni és fitten tartani a testüket.

Az aqua zumba előnyeit azok is használhatják, akiknek a hagyományos fitnesz órák túl megerőltetőek: elhízottak, sérülések után, idősek, hátproblémákkal küzdők. Ez egy nagyszerű megoldás azoknak a nőknek, akik szeretnének elkezdeni edzeni, de szégyellik magukat az alakjuk miatt, és olyan edzést keresnek, amelyen jól érzik magukat. Bár a gyakorlatok fürdőruhában zajlanak, a résztvevők derékig elmerülnek a vízben, így a figura hátrányai nem észrevehetők

Milyen hatásai vannak az aqua zumbának?

  • erősíti a test összes izmát
  • segít a fogyásban
  • karcsúsítja és feszesíti a hasat, a combot, a fenéket, a karokat
  • megszünteti a cellulitot
  • csökkenti a hát- és ízületi fájdalmakat
  • javítja a motoros koordinációt
  • segít megszabadulni a méreganyagoktól a szervezetből
  • energiát ad és javítja a hangulatot

Kategória:

Gyakorlatok ABC