A Squash egy olyan játék, amely lehetővé teszi, hogy elfáradj, tengernyi kalóriát égess el, és egyúttal remek szórakozást nyújt a versenyben. A squash szabályai nem bonyolultak, azonban a kezdőknek érdemes egy kis időt eltölteni a technikai elemek tökéletesítésével, mint például adogatás, ütés, mozgás a pályán. Nézze meg a squash szabályait, és derítse ki, hogyan hat ez a sport az alakra és a közérzetre.

Squasha vállalati alkalmazottak kedvenc sportja lett. Miért? Valószínűleg ez a nézet a pályák meglehetősen korlátozott hozzáféréséből adódik (még mindig a legtöbb nagyvárosban található), valamint magának a játéknak a természetéből, amely nagyon gyors, dinamikus, sok okosságot és mozgékonyságot igényel.

Nem érdemes azonban sztereotípiáktól vezérelni, mert a squash játékból mindenki profitálhat. Ezenkívül a squash ma már nem olyan elit, mint néhány évvel ezelőtt, és megfizethetőbbé vált – a pálya körülbelül 30 PLN-ért bérelhető, az ütők pedig általában a helyszínen kaphatók a klubban.

Nézze meg, miért érdemes ezt a sportot űzni, és milyen hatásokkal jár a rendszeres squash játék.

  1. Mi az a squash?
  2. Squash történelem
  3. Squash szabályok
  4. Squash technika
  5. Squash hatások

Mi az a squash?

Squashcsak a teniszhez hasonló játék. Mindkét sportág kapcsolódik az ütő- és labdajátékhoz, de szabályaik kissé eltérnek.

Mind a tenisz, mind a squash célja a labda felpattanása, hogy az ellenfél ne tudja kezelni. A squash-t azonban nem egy hálóval tagolt pályán játsszák, hanem egy speciális, zárt helyiségben (mondhatnánk egy „ketrecben”), amelyre vonalakat húznak, amelyek a pálya határait alkotják. A játékosok úgy ütik el a labdát, hogy az csak egyszer pattanjon le az elülső falról és a padlóról (bárhányszor visszapattanhat az oldalfalról és a hátsó falról). A játék addig folytatódik, amíg az egyik játékos hibásan meg nem kapja a labdát (pl. kétszer érinti a padlót, átlépi vagy megérinti az autó vonalát), vagy megnehezíti az ellenfél átvételét (úgynevezett "ütés").

A squash ütők is mások – oválisabb formájúak, és másképp épülnek fel, mint a teniszütőké. A labda viszont kisebb és könnyebb.

Előzményeksquash

A squash-t a 19. század elején hozták létre, és Nagy-Britanniából származik. Ez a sport… az unalom és a testmozgás hiánya miatt született, amely a híres londoni börtön „The Fleet” rabjait sújtotta. A foglyok (és hozzá kell tenni, hogy adócsalásért elítélt arisztokraták voltak), akik nem tudtak teniszezni, elkezdték lepattantani a labdát a falakról. 1830 körül volt. Ugyanakkor az egyik brit elit iskola diákjai is ugyanezzel az ötlettel álltak elő, és a hagyományos teniszlabdák elütése helyett egy defektes labdával kezdtek játszani, amely a talajjal érintkezve enyhén összenyomódott (tehát a tudományág neve "squash" - lengyelül "zúzás").

A squash első említése 1890-ben jelent meg a "The Badminton Library of Sports and Pastimes" című könyvben. De csak néhány évtizeddel később dolgozták ki a hivatalos játékszabályokat, amelyek korábban többször változtak (például csökkentették a szett megnyeréséhez szükséges pontokat, valamint a pálya méretét).

Érdemes megjegyezni, hogy a squash nagyon intenzíven fejlődött az USA-ban - az első bajnokságot ebben a szakágban 1907-ben rendezték meg. A sqash az 1960-as években virágzott, és a sportág az egykori brit gyarmatokon vált a leggyorsabban népszerűvé. A squash 1997 körül érkezett Lengyelországba, és rajongóinak köre évről évre bővül.

Squash szabályok

Pontszám

A párbaj 5 szettből áll. Aki először ér el 11 pontot, az nyeri a szettet (10-10-es döntetlen esetén 2 pontos előnyt kell szerezni). Az a játékos nyer, aki 5 szettből 3-at nyer.

Szolgáltatás

A játék az oldallal kezdődik. Az, hogy melyik játékos adogat, az ütő pörgetésével sorsolás dönti el. A játékosok kitalálják, hogy a rakéta melyik oldalon éri el a padlót.

A kiszolgálónak legalább az egyik lábának a szolgáltatási területen kell lennie (a vonalhoz egy része sem érhet). Ő választja ki a játéktér jobb vagy bal oldalán lévő mezőt. Megjátssza a labdát úgy, hogy eltalálja az elülső falat a felső vonal alatt és az adogatóvonal felett. Ezután a pálya ellentétes negyedéről kell lepattannia (kivéve, ha az ellenfél lőtt egy sort).

Játékmenet

Az adogatás után az ellenfélnek megfelelően fel kell vennie a labdát, hogy eltalálja az elülső falat, mielőtt másodszor is a padlót érné. Vigyáznia kell, nehogy az autó felé irányítsa (azaz nem léphet túl az autó vonalán, és nem érintheti meg). A labda eltalálhatja az oldalsó és a hátsó falakat.

A játék addig folytatódik, amíg az egyik játékos hibázik és rosszul kapja meg a labdát. Ezután az ellenfél 11 pontot ér, ami azt jelentikészlet nyert.

Nézze meg még: 11 legjobb fitnesz-alkalmazás [LIST]

Nézze meg, hogyan néz ki egy squash játék

Squash technika

Technikailag a squash játék hasonló a teniszhez – itt vannak az alapvető trükkök és lépések.

Minden squash edzés előtt ne felejts el bemelegíteni! Ez egy nagyon dinamikus sport, ezért sérülésveszélyt jelent.

A rakétát az ún"V" markolattal , azaz a fogantyú oldalélének középen kell lennie a hüvelykujj és a mutatóujj között. Ezután kissé döntse meg a kezét, hogy az ütő 13 órára mutasson. Az ütő és az alkar közötti szög körülbelül 90 fok legyen.

Squashban a fonák és a forhend ütések is használatosak.

  • Forehand- a pálya jobb fala felé nézünk, bal lábunkkal előre.
  • Backhand- a pálya bal fala előtt állunk, jobb lábbal előre.

Az ütéseket profi oktató felügyelete mellett érdemes gyakorolni, mert tele vannak technikai árnyalatokkal, amelyek nagyban befolyásolják a pattanás pontosságát és a labda repülési irányát.

Fontos

Egy lepattanás után helyet kell adnod az ellenfélnek, hogy elérje a labdát és megüthesse. Megszakítása tilos, pont elvesztésével járhat.

Ugyancsak tilos felvenni a labdát, ha fennáll annak a veszélye, hogy eltalálják az ellenfél ütőjét

Squash hatások

A squash a testzsírt leghatékonyabban égető sportok közé tartozik -akár 800 kcal-t is elégethetsz egy órás játék során! ez a játékosok előrehaladásának szintjétől és a játék tempójától függ). Ráadásul nagyon átfogóan fejleszti az egész testet, mert minden izomcsoportot érint. Squash közben a lábak, a karok, a has és az egész törzs keményen dolgoznak. Így egyszerre fogyhatsz és formálhatsz tested.

Lásd még: Hogyan égess el 300, 500 és 1000 kcal-t? Példák gyakorlatokra és tevékenységekre

A rendszeres squash játék javítja a motoros koordinációt és növeli a hatékonyságot. Ennek köszönhetően nagy hatással van a keringési rendszerre és csökkenti a szívbetegségek kockázatát. Sőt, a labdát ütve kontrolláltan leadhatod a rossz energiákat, megszabadulhatsz a szervezetben felgyülemlett stressztől és feszültségektől.

A squash játék egészséges erőfeszítés, amely lehetővé teszi, hogy elfelejtse a problémákat, lazítson és élvezze a versenyt.

Kategória:

Nyári sportok