Nordic walking gyakorlatok kezdőknek arra szolgálnak, hogy felkészítsék a motoros apparátust a megfelelő botokkal való gyaloglásra. Megtanítják a helyes kézmunkát és a hosszú lépések megtételét, aminek köszönhetően könnyebben elsajátítható a járás technikája. Nézze meg a videót, amelyben Maria Tańska oktató alapvető nordic walking gyakorlatokat mutat be kezdőknek.

Kezdőkelkezdhetik a tanulástNordic walkingotthon a tükör előtt. A korai felkészülés segít a megfelelő mozgási szokások kialakításában, amelyek meghatározzák a járástechnika elsajátításának gyorsaságát és könnyedségét. ANordic walking kezdőknekszintén remekül kiegészíti a bemelegítést a botokkal végzett tényleges edzés előtt

Nézze meg a videót, ahol Maria Tańska, Varsó Nordic Walking oktatója néhány egyszerű gyakorlatot mutat be rudakkal kezdőknek.

Nordic walking kezdőknek: hosszú kitörések

Ez a gyakorlat segít elsajátítani a séta közbeni hosszú lépések technikáját.

Fogja meg a rudakat körülbelül hosszuk 1/4-éig – úgy, hogy a hosszabbik rész elöl legyen. Tedd le a karjaidat a tested mellé. Kezdje a menetet a kilógó rudak hosszának megfelelő söprő lépésekkel. Ugyanakkor dolgozzon úgy, hogy a kezeit felváltva előre-hátra lóbálja.

Nordic walking kezdőknek: megtanuljunk kézzel dolgozni

Ehhez a gyakorlathoz nincs szükség nyitott térre, így otthon, tükör előtt is elvégezheti. Fontos, hogy nézze meg a keze helyzetét, miközben hátrafelé mozgatja a botot.

Állj egy sávba. Tegyen egy botot a hóna alá. Egyenesítse ki a könyökét, és állítsa a másik botot éles szögbe a talajhoz. Mozgassa hátra a karját anélkül, hogy megváltoztatná a bot helyzetét. Ne csavarja meg a kezét, amikor maga mögé teszi a kezét – ehelyett lazítsa meg a markolatát, és nyissa ki a kezét az ujjaival. Ismételje meg a karját előre-hátra mozgatva. Ne felejtse el megváltoztatni az old alt.

Nordic walking kezdőknek: béna menet (egy kézzel)

Ennek a gyakorlatnak köszönhetően megtanulod, hogyan szinkronizáld karjaid és lábaid munkáját.

Tedd az egyik botot a hónaljad alá, a másikat kiegyenesített kézzel a talajba hegyesszögben. Kezdjen el sétálni a bottal a háta mögött, mint az előző gyakorlatban. Nagyon fontos, hogy a kilépő kézzel ellentétes lábbal lépjen. Végezzen hosszú, átfogó kitöréseket.

Amikor mármegtanulod az összes gyakorlatot, próbáld meg a karok és lábak mozgását egy egésszé egyesíteni.

Kategória:

Nyári sportok