A nordic walking a rúddal való járás egyik technikája, melynek előnyei a következők: az állapot javítása, a gerinc és az ízületek tehermentesítése és a kalóriaveszteség. Bár a nordic walking technika egyszerűnek tűnik, valóban megköveteli a karok és lábak mozgásának megfelelő szinkronizálását. Ismerje meg a nordic walking előnyeit, és nézze meg, hogyan sétáljon rudakkal a fogyás és az erőnlét javítása érdekében.

Nordic walkingFinnországban találták fel az 1920-as években. A bottal járás a sífutók egész éves edzési formája voltNordic walking technikaa felszínen könnyű megtanulni, mert a sport a természetes járást tükrözi, de botokkal kéz. Ahhoz azonban, hogy erőfeszítéseink eredményesek legyenek, és meghozzuk a várt eredményeket, emlékeznünk kell néhány fontos technikai szempontra.

Tanulja mega nordic walking előnyeités tanulja meghogyan kell sétálnirudakkal, hogy lefogyjon, tehermentesítse a gerincet és javítsa állapotát.

Nordic walking - előnyök

A nordic walking az egész test izomzatának több mint90%-át foglalkoztatja . A futással ellentétben ez a sport erősebben aktiválja a felsőtestrészeket: a karokat, a vállakat és a mellkast. A nordic walking ugyanakkor tehermentesíti a térdízületeket és a gerincet, mivel a rudak további támasztékot nyújtanak a mozgásszerv számára.

Ezek az előnyök meghatározzák a nordic walking egészségfejlesztő hatását az egész testre. Remek rehabilitációs forma a sérültek és sérültek számára, valamint univerzális szabadidősport azoknak, akik jó formában szeretnék tartani testüket. A nordic walking azoknak is ideális, akik fogyni szeretnének – minden perc bottal séta2 kcal-val többet fogyaszt, mint egy normál séta .

Összefoglalva, nordic walking:

  • növeli az ízületek és a gerinc mobilitásátésenyhíti őket , megszüntetve a fájdalmakat;
  • erősíti a test összes izmát ;
  • növeli az aerob kapacitást- ritkábban fáradunk el, több erőnk van;
  • javítja a keringést és energizál ;
  • segít a fogyásban(körülbelül25%-kaltöbb energiát fogyaszt, mint egy normál séta!)

Nordic walking - technika 3 lépésben

  • Első lépés

Elkezdjük tanulni a nordic walking technikátoszlopok nélkül. hosszú saroklépcsőkkel járunk. Ügyeljen arra, hogy a háta egyenes legyen , nézzen a távolba, ne a talajra maga előtt. Ne felejtse el lazítani a vállát és kiegyenesíteni a testét.

  • Második lépés

Fenntartva az 1. lépéstől kezdődő álláspontot, kezdj el mozogni, húzd magad mögött a rudakat. Álló alakot tartunk, finom karlendítéseket adunk hozzá (mintha nem lennének rudak a kezünkben). A kezek nyitva vannak, nem fogjuk a bot fogantyúját (nem fognak kiesni, mert kesztyűt viselnek). Mozgásba hozzuk a rudakat, de ne verjük a földbe. Így körülbelül 500 m távolságot teszünk meg.

  • Harmadik lépés

Ezután fogja meg a kezével a bot fogantyúját, és próbálja meg a földbe szúrni.A visszatoláslegyen (nem lefelé). Az előrenyújtott kéz nem lehet magasabb a köldökvonalnál. A nordic walking bot behelyezésének helye nagyjából lépés fele. A botot a fogantyúra zárt kézzel szúrjuk a földbe, az egyenes kéz hátrafelé halad át a csípővonalon - kilökjük a padlóról, elengedjük a botot, kinyitva a kezet, és előrevisszük.

A rudak kesztyűje lehetővé teszi, hogy a kéz visszamozduljon anélkül, hogy meg kellene tartania a fogantyút, mivel a rudak mindig a kézhez vannak rögzítve. Ne feledje, hogy a rudak éles végei, azaz a nyílhegyek mindig a hátoldalon legyenek.

Nordic walking technika

Az oktató megmutatja a helyes nordic walking technikát

Nordic walking - a legfontosabb szabályok

Amikor elkezdi a nordic walking tanulását, fordítson különös figyelmet az alábbi technikai szempontokra:

  • Megtesszük a lépéseket a saroktól kezdve a lábközépen át, a lábujjakból kilógva. Valamivel hosszabbnak kell lenniük a szokásosnál.
  • Fogja meg a kar előrelendítésének végén lévő fogantyút, és nyissa ki a kezét, miután a botot hátratolta (akkor a kéz közvetlenül a csípő mögött van).
  • A pólusok átlósan hátrafelé mutatnak a menet teljes időtartama alatt
  • Az előrenyújtott kéz nem haladja meg a csípő vonalát.
  • A jobb bot érinti a talajt, amikor ráhelyezi a bal sarkát, és fordítva.
  • Minden edzés bemelegítéssel kezdődik.

Nordic walking – a leggyakoribb hibák

  1. A kar és a láb előretétele a test ugyanazon oldalán- felváltva kell dolgoznia a végtagjaival (amikor kinyújtja a bal lábát, tegye ki a jobb karját előre és fordítva).
  2. A bot beszúrása a fogantyúval előre- séta közben a fogantyúval hátrafelé átlósan szúrja a botot a talajba (egyenes kézzel "elveszem" a nyelet).
  3. Csavaráskezek mögötted- kerüld el, nyisd ki a kezed, amikor a kezed mögé viszed.
  4. Túl kicsi lépések- Tegyél seprő, hosszú lépéseket, a lábad a kinyújtott kar hosszára helyezve
  5. A bot túl messzire kalapálva oldalról- a karok megmunkálása közben a könyöknek mindig közel kell lennie a testhez
  6. Nincs bemelegítés- Nordic walking előtt, csakúgy, mint minden gyakorlat előtt, be kell melegíteni. Sok időt kell fordítani különösen az ízületekre: csuklóra, csípőre, térdre és lábfejre.

Hogyan kezdjük el a nordic walkingot?

Mielőtt elkezdené az edzést, a legjobb, ha szán egy kis időt a száraz gyaloglás technikájának tökéletesítésére. Ebből a célból érdemes profi edzőhöz elmenni, aki egyenként megtanít minket: hogyan kell botot ragadni, hogyan kell ki-be kalapálni, hogyan kell szinkronizálni a lábak és a karok munkáját stb.

Nordic walking – melyik botot válasszunk?

A botok, például a trekking botok nem alkalmasak nordic walkingra – a nordic walkingra valók teljesen mások. A felső csíkban és az alsó hegyben különböznek egymástól. Alumíniumból, üvegszálból és karbonból készülnek (ezek a legtartósabbak és a legkönnyebbek). A tetejükön kesztyűk vannak, amelyek átadják a kar mozgását a botnak. Ezeknek a kesztyűknek köszönhető, hogy nem kell erősen megszorítani a fogantyút, mert a botot úgyis a kezedben tartják (trekingnél, akárcsak a síelésnél, a kézből kioldva szabadon lóg az övön).

A rúd kiválasztásakor érdemes a kesztyűt felpróbálni, ellenőrizni, hogy kényelmes-e, jól illeszkedik-e. Fontos, hogy könnyen tisztíthatók legyenek (lehetőleg leválaszthatóak). A rudak végén nyílhegy található. Amikor az aszf alton sétálunk, gumibetéteket teszünk rá.

A rudak általában állítható hosszúságúak. A rudak optimális hossza 65%. használójuk magassága. Kezdőknek ajánlott 5 cm-rel alacsonyabbnak lenni

Nordic walking – milyen ruhát válasszunk?

  • Cipőkkényelmes, sportos, lehetőleg a szokásosnál fél mérettel nagyobb, mert a lábujjaknak több hely kell a láb gurításánál, illetve a nedvességet elvezető szálas zoknik
  • A kesztyűkakkor hasznosak, ha a keze érzékeny a dörzsölésre, és télen is
  • Outfitolyan anyagból készült, amely elvezeti az izzadságot az anyag felületéről (polipropilén, poliakril).
  • Derékövzsebbel egy kulacsnak vagy egy mobiltelefonnak.
  • Lépésszámlálóa lépések, a megtett kilométerek és az elégetett kalóriák számának mérésére

A cikk kivonatokat használ Joanna Nowicka szövegéből a „Zdrowie” havilapból.

  • Bemelegítés Nordic előttgyaloglás
  • Nordic walking kezdőknek
  • Nordic walking – hogyan válasszunk botokat és nordic walking ruhákat?
  • Trekking, vagy séta a hegyekben

Nordic walkig rúdjavaslatok

Kategória:

Nyári sportok