A trekking túrázás, amely a választott útvon altól függően teljesen eltérő tulajdonságokkal rendelkezik. A legnépszerűbb trekking típus a hegyi séta, vagyis a klasszikus trekking. A friss levegőn való mozgásnak köszönhetően ez a sport lehetővé teszi a test oxigénnel való ellátását, valamint a tökéletes edzettség és kondíció kialakítását, különféle erőfeszítések gyakorlásával az időtartama alatt. Kíváncsi vagy, hogyan kezdj el túrázni? Nézze meg, mi az a trekking, hogyan készüljön fel rá, és ismerje meg ennek a sportnak az előnyeit.

Trekkingegy hosszú túraút viszonylag változatos terepen keresztül. A sportot mindenki űzheti, hiszen nem igényel magas fizikai erőnlétet vagy drága felszerelést

Ha kíváncsi, hogyan kezdje el, válassza először a klasszikus trekkinget, és menjen a hegyekbe! Csak hátizsákra, élelmiszerekre, jó cipőre és pozitív hozzáállásra van szüksége. Ennek a sportnak szinte nincsenek határai!

Tartalom:

  1. Mi az a trekking?
  2. Trekking típusok
  3. A hegyekben séta előnyei
  4. Hogyan készüljünk fel a trekkingre?
  5. Melyik ruhát válasszam trekkinghez?
  6. Mit vigyünk magunkkal az ösvényre?
  7. Mire kell emlékezni és mire kell figyelni?

Mi az a trekking?

A trekking a túrázás egyik formája , amelyet viszonylag nehéz terep- és éghajlati viszonyok között gyakorolnak. A "túra" szó az afrikai búr vándorlások nevéből származik, míg a "trekking" szó használata kezdetben a Himalájában élő népek gyalogtúráit jelentette.

A "trekking" elnevezést hivatalosan Jimmy Robert használta először, amikor 1950 körül elkezdett túrákat szervezni Nepálban ezen a néven. A sport atyjának és a legnagyobb népszerűsítőjének tartják.

Trekking típusok

A trekking több típusra oszlik, és messze a legnépszerűbb formája aklasszikus trekking , más névenhegy , ami egy kombináció hegymászó és túraturizmus. A sport egyéb típusai a következők:

  • sivatagi trekking,
  • trópusi trekking,
  • folyami trekking,
  • gleccsertúra,
  • sarki trekking,
  • mocsártúra,
  • trekking továbbvulkánok.

Elnevezésük egy adott típusú túrázás jellemzőiből adódik, és a fenti példák kicsit extrémebbek és igényesebbek, mint a klasszikus trekking.

A trekking nehézségi foka Önön múlik. A hegyekben sétálni könnyebb utakon sétálni lehet. Használhat rudakat is, hogy segítsen megmászni a nehezebb lejtőkön.

A hegyekben séta előnyei

A hegyekben séta rengeteg előnnyel jár!A klasszikus trekking egész évben gyakorolható , és minden évszaknak megvan a maga varázsa. A hegyek tavasszal és ősszel színességükkel, nyáron napsütéssel és zölddel lepnek meg, télen pedig lehetősége nyílik arra, hogy kipróbálja magát az igényesebb terepen való mászásban is.

A hegyekben séta kitágítja látókörünket, lehetővé teszi a természet jobb megismerését és a természettel való közösséget a város zajától távol. A klasszikus trekking kiváló lehetőségszellemi és fizikai regenerációra . A mindenütt jelenlévő növényzetnek, a hegyi csendnek és a friss levegőnek köszönhetően lehetősége lesz kipihenni a mindennapokat és megnyugtatni az idegeit.

Természetesen nem feledkezhetünk meg a hegyi túrázás szervezetünkre gyakorolt ​​pozitív hatásáról sem. Ez az aerob és anaerob erőfeszítés váltakozása, így anagyszerű hatással van az anyagcserére és a kalóriaégetésre . Mindemellett megformázza izmainkat, erősíti a szívet, növeli az állóképességet és javítja a fizikai állóképességet. A hegyi túrázás oxigénnel tölti fel, csökkenti a stresszt, regenerálja a szervezetet, miközben nagyon jótékony hatással van az izmokra és az ízületekre

Hogyan készüljünk fel a trekkingre?

A trekkingben a legfontosabb ajó állapot . Mielőtt nekivágna a nyomvonalnak, mindenképpen dolgoznia kell teste teljesítményén és általános állóképességén. A tüdőn és a szíven kívül a láb és a has izmai végzik a legnagyobb munkát.

Ha túrázni indul, több száz emelkedő és ereszkedés létezik, ezért erősnek kell lennie a négyfejű, a bicepsz és a vádli izomzatában. Ahhoz, hogy térdét erősen megőrizze, ne feledje a nyújtó- és aerob gyakorlatokat, amelyek erősítik az ízületeket.

Az erős has az egész szervezet erőközpontja, ezért nem szabad elhanyagolni. Ha úgy dönt, hogy klasszikus trekkinget választ mászás vagy láncon mászás elemeivel, akkor erősítse a keze és a hát állóképességét, és dolgozzon egy erős kézfogáson is.

Lásd még: Erősítő gyakorlatok a hasizmokra

Azok az edzések, amelyek jól működnek a hegyi túrázásra való felkészülésben:

  1. Erősítő edzésállóképesség - edzés könnyű súlyokkal és rövid szünetekkel a gyakorlatok között
  2. FBW edzés - teljes testes edzés
  3. TBC edzés - egész testes edzés súlyok használatával
  4. HIIT edzés – teljes testes edzés a teljesítménynövelő gyakorlatokra helyezve a hangsúlyt
  5. Körtréning - egész testes edzés körökkel

A felkészülési céllal alkalmazható gyakorlatok nagyon önkéntesek. Fontos, hogy azokat válasszuk, amelyek valóban megmozgatnak egy adott izomcsoportot, vagy meghatározott célokat szolgálnak. Érdemes több ízületet érintő gyakorlatokat választani, mint például guggolás, böfögés, ugrás, ugrás, fekvőtámasz, kitörés, kör.

Melyik ruhát válasszam trekkinghez?

A trekking felszerelésnek kényelmesnek kell lennie, és nem korlátozhatja a mozgást. A trekking, legyen az klasszikus vagy más, jó fizikai erőnlétet igénylő sport. Az ösvényen sétálva különféle akadályokba ütközhet magas lépcsők, sziklák vagy víz formájában. Erre fel kell készülni, és előszörmasszív, kényelmes, vastag talpúcipőt kell választani. Egyszerre legyenekkönnyűek és rugalmasak , hogy ne szorítsák össze a lábfejet és ne korlátozzák a mozgást. Érdemes belenézni, és ellenőrizni, hogy milyen anyagot varrtak. Érezze meg, milyen kellemes lesz a lábának (ne legyen kemény varrás, ne legyen érdes és kemény). A cipőnek vízállónak is kell lennie, ha nehéz időjárási körülmények között készül utazásra. A végső vásárlás előtt érdemes cipőt felvenni, és ebben sétálni az üzletben, mert csak akkor érezzük, hogyan harmonizál a cipőmodell a lábbal. És az utolsó fontos pont -cipő legyen a boka felett ! Ez megakadályozza a láb esetleges ficamodását vagy húzódását.

Ellenőrizze: Milyen trekking cipőt vásároljon? TIPPEK

A legjobb a nyomvonal funkcionális öltözék viselése, amely időjárás változás esetén változtatható. A legjobb, ha sportnadrágot, pólót, cipzáras pulcsit és vízálló szélálló kabátot visel.

Ne feledje, hogy ezeknek az anyagoknak elég vastagnak és egyben légáteresztőnek kell lenniük, hogy a bőr szabadon lélegezzen bennük, és ne izzadjon. A ruhák jó műanyagból készüljenek, hogy ne szakadjanak el, ha egy kiálló ágon vagy végtagon megakadnak. Professzionális túrafelszerelés sikeresen megtalálható az ilyen ruházattal rendelkező üzletekben vagy a sportruházatot gyártó üzletláncokban.

  • Hogyan működik a termofehérnemű?
  • Kompressziós ruházat – mi ez és hogyan segít az edzésben?

Mit vigyünk magunkkal az ösvényre?

A legfontosabb dolog, amit magaddal kell vinned az ösvényre, ahátizsák , amelybe élelmiszert, vizet, térképet és egyéb turisztikai eszközöket csomagolsz. A hátizsáknak kényelmesnek és funkcionálisnak kell lennie. Érdemes huzatot is vinni hozzá. A hátizsáknak a következő elemeket kell tartalmaznia:

  • turistatérkép az ösvényről,
  • praktikus elsősegélynyújtó készlet: tapaszok, nyomókötés, hidrogén-peroxid, fájdalomcsillapítók és vitaminok,
  • víz,
  • étel,
  • váltócipő, ha szükséges,
  • esőkabát,
  • napszemüveg,
  • UV-szűrős krém,
  • fejfedő,
  • feltöltött mobiltelefon és powerbank (hordozható töltő).

Ha nehezebb úton halad, ne feledje a vonalakat, az iránytűt, a zseblámpát, a GPS-eszközt, a kést / zsebkést is. A magas hegyekbe való utazás megtervezésekor ne feledkezzünk meg a sisakról, a görgőről, a jégcsákányról és a hevederekről sem, ha pedig a szabadban szeretnénk éjszakázni, vigyünk magunkkal sátrat, hálózsákot és a szükséges személyes holmikat.

Fontos

Mire kell emlékezni és mire kell figyelni?

1. Mielőtt nekivágna az ösvénynek, ne felejtse elgondosan ellenőrizze az útvonalatés igazítsa a nehézségi fokát fizikai képességeihez.

2. Túra közbenkövesd a nyomvonalat , és ne térj le a kijelölt ösvényekről a vadon élő állatokkal való találkozás vagy eltévedés veszélye miatt.

3. Ezenkívül készen kell lennie az összessegélyhívó számnak

4. Ha a lába könnyen dörzsölődik, akkor a hegyi túrázás megkezdése előtt foltokat helyezhet az érzékeny területekre, hogymegvédje lábbőrét a dörzsöléstől vagy dörzsöléstől .

5. Ne tévesszen meg a környező gyönyörű kilátás! Maradjon józan elméje, és próbáljona lábára nézni , mert az ösvényen az egyenetlen terepen sétálva megsérülhet.

6. Semmilyen körülmények közöttne lépjen a sziklás földcsuszamlások és dombok gerincére . Lehet, hogy ez a felület túl instabil ahhoz, hogy támogassa Önt.

7.Időnként igyál vizet, és ne felejts el pihenni . Kezdetben mindenkinek sok ereje van, de a trekkinget holisztikus erőfeszítésnek kell tekinteni. Még jó, hogy elérted a csúcsot vagy a kijelölt helyet, de ne feledd, hogy még vissza kell jönnöd!

Kategória:

Nyári sportok