Próbáljon ki egy egyszerű intervallum edzést, amelyet otthon is végezhet felszerelés nélkül. Az edzés férfiaknak és nőknek egyaránt szól – zsírégetést és testformálást tesz lehetővé. Kapcsolja be otthon a VIDEÓT, és nézze meg az intervallum edzést, amely 3 példaértékű gyakorlatból áll, Jacek Bilczyński edző által.

Az otthoni intervallum edzésugyanolyan hatékony lehet, mint a professzionális fitneszklubban vagy edzőteremben végzett intervallumok. A videóban bemutatott gyakorlatokhoz nincs szükség további felszerelésre - csak egy terhelésre van szükséged saját testsúlyod formájában.

Tekintse meg a VIDEÓT az otthoni intervallum edzéssel, melynek köszönhetően tengernyi kalóriát éget el, javítja állapotát és formálja testét. A gyakorlatok leírása a cikkben található.

Intervallum edzés otthon - gyakorlatok

Ez az otthoni intervallum edzés rendkívül egyszerű és gyors - mindössze 3 gyakorlatból áll minden felszerelés nélkül. Mindegyikük más-más izomcsoport erősítésére irányul.

1. gyakorlat. Fel-le deszka

Készíts egy deszkát a könyöködre. Ezután először az egyik kezével, majd a másikkal egyenesítse ki, menjen a magas deszkára (nyugalmi helyzet a kezeken, mint a fekvőtámasznál). Ezután ismét hajlítsa meg mindkét karját, hogy visszatérjen a kiindulási helyzetbe. Ismételje felváltva.

2. gyakorlat. Hegymászók

Készítsen elülső támasztékot a kezére, tegye lábát a lábujjaira, térdét helyezze közvetlenül a talaj fölé. Gyorsan, ritmikusan húzza a térdét a mellkasa alá, mintha a padlóra mászna.

3. gyakorlat. Ugrások

Állj egyenesen, csípőre tett kézzel. Az egyik lábát ugorja előre, a másikat hátra, és hajlítsa be a térdét körülbelül derékszögbe. Ugorjon át, és csúsztassa előre és hátra a lábát, miközben a behajlított lábakon marad.

Intervallum edzés otthon - edzésterv

A szabályok egyszerűek: Az intervallum edzés5 körbőláll. Minden körben hajts végre3 gyakorlatotegymás után szünetek nélkül. Az egyes gyakorlatok időtartama25 másodperc .30 másodperces szünetet tart minden kör után .

A diagram így néz ki:

  • 1. gyakorlat – 25 mp
  • gyakorlat 2.- 25mp
  • gyakorlat 3 - 25 mp
  • szünet - 30 mp

Ismételje meg az egész x 5-öt (ha kezdő vagy, csinálj 2-3 kört).

Milyen gyakran végez otthoni intervallum edzést?

Kezdetnek hetente kétszer gyakoroljon, idővel az edzések számát heti 4-5-re növelheti. Fokozatosan növeld a nehézséget, figyelembe véve képességeidet.

Kategória:

Gyakorlatok ABC