Az ABT nem csak a has- és combgyakorlat. Ezeknek köszönhetően feszes, formás feneked is lehet, és erősíted az egész testet. Edezzen ABT-t - javítja állapotát, egészségét, alakját, de leginkább önértékelését! Otthon edzheti a hasizmokat, a combokat és a fenéket, vagy jelentkezhet ABT órákra egy fitneszklubban. Az ABT egy egyszerű és hatékony alakformáló gyakorlat a has, a fenék és a combok számára.

Hatékonyhasizomgyakorlatok ,comb és fenékkínál többek közöttABT edzés . Az ABT az angol szavak rövidítése: abdominal, buttocks, thighs, jelentése: has, buttocks, thigs. Ez az aerobik egyik formája, amely olyan embereket céloz meg, akik szeretnék az alsó testrészeiket modellezni. Az ilyen mozgás egy része serkenti és energiát ad. Ha lapos hasra, vékony combokra és feszes fenekre vágysz, ezek a gyakorlatok neked valók.

Az ABT több, mint a has és a comb gyakorlatai

Az ABT egy ritmikus zenére végzett erősítő és formáló edzés. 10-15 perces bemelegítéssel kezdődik, majd egy átfogó, főleg az alsó testre kiterjedő fitneszkészlet következik. A rendszeres testmozgás segít karcsúsítani: lapos has, feszes fenék és karcsú combok.

Ezenkívül erősítik az egész test izmait, és felgyorsítják a felesleges zsírok elégetését, aminek köszönhetően a bőr rugalmasabbá és rugalmasabbá válik. Jó módszer a cellulitisz kezelésére is.

Az ABT gyakorlatok hatása a fizikai állapot és a mozgáskoordináció – és ezáltal a megjelenés és a közérzet – is látható javulása

Hol és mikor gyakorolható az ABT?

Ezt a mozgásformát mindenki kipróbálhatja - nincs korhatár, nincs osztályozás kezdőknek és haladóknak. ABT órákat minden fitnesz klubban tartanak. Elrendezésük függ az oktató kreativitásától (a résztvevőknek javasolhatja pl. labdák, gumik, súlyok, lépcsők használatát), de a vezető csoport állapotától is. Miután megismerted a technikát, otthon is edzheted az ABT-t a has-, comb- és fenékgyakorlat DVD-vel. Ha fogyni szeretne, végezzen néhány gyakorlatot reggel (hogy felgyorsítsa az anyagcserét), és néhány gyakorlatot este (regenerálódásra és zsírégetésre). Számukat mindig az Ön fizikai állapotához igazítsa.

Tekintse meg a VIDEÓT 15 perces edzés a gyomor és a comb számáraés fenék

A videóban látható ABT gyakorlatok akkor lesznek a leghatékonyabbak, ha székkel vagy padon végezzük őket. Ha azonban nem rendelkezik ezekkel az eszközökkel, semmi sem akadályozza meg, hogy egyszerűen otthon szőnyegen vagy szőnyegen edzen.

Meg kell csinálnod

Has-, comb- és fenékgyakorlatok kezdőknek

Könnyedén végezhet ABT gyakorlatokat otthon. Kapcsold be kedvenc energikus zenédet, majd szőj bele néhány sportfigurát, pl.

  • csinálj 30 felülést: feküdj hanyatt, lábaid térdre hajlítva, fejed a kezein nyugodjon - lassan emelje fel és engedje le a törzsét - ismételje meg a sorozatot 3-szor
  • csinálj 30 guggolást: állj kissé szét, nyújtsd ki a karjaidat magad előtt (vállmagasságban), majd lassan guggolj és állj fel - ismételd meg a sorozatot 3-szor
  • feküdj hanyatt és csinálj 20 "biciklit" - ismételd meg a sorozatot 3-szor
  • állj hanyatt, nyújtsd ki a karjaidat felfelé, majd végezz 30 kanyart úgy, hogy bal kezed érintse a jobb lábadat és fordítva - ismételd meg a sorozatot 3-szor
  • álljon a szék mellé, tegye a kezét a hátára - csináljon 10 söprést oldalra és hátra, először a jobb lábával, majd a bal lábával
  • Edzés után végezzen néhány lassú nyújtó gyakorlatot – ezeknek köszönhetően elkerülheti a fájdalmat.

Forrás:

1. Guarana kivonat 2. ID-alGTM3. C-, B2-, B3-, B64-vitamin. Az ID-algTM súlyszabályozási hatásainak értékelése 60, 28-30 BMI-vel rendelkező nő körében. Kettős-vak, placebo-kontrollos klinikai vizsgálat.5. 52 nő bevonásával végzett klinikai vizsgálat, az elégedettség százalékos aránya 6. A has műszeres mérése – klinikai vizsgálat 50 nő részvételével 7. Klinikai vizsgálatot 52 nő bevonásával végeztek, az elégedettség százalékos aránya 8. Klinikai vizsgálatot 52 nő körében végeztek, az elégedettség százalékos aránya.

"Zdrowie" havi

Kategória:

Has