- 300 ropogtatás – miről van szó?
- 300 felülések - a program hatásai
- 300 ropogtatás – vigyázz a gerincedre!
- 300 felülések – összehasonlítás más gyakorlatokkal a lapos hasért
- 300 crunches - érdemes elindítani a programot?
A 300 felülések program eredményeként lapos, feszes és izmos has lesz. Mennyi igazság van ebben? A 300 felülések program követésével biztosan erősíted a hasizmokat, de nem égetsz el kalóriát, és nem kapsz egy lenyűgöző hatcsomagot. Nagyon valószínű azonban, hogy megerőlteti a nyakát, és hátfájást okoz. Tekintse meg a 300 felülések program hatásait, és nézze meg, hogy összehasonlítható-e más, lapos hasú edzésekkel, beleértve. A6W és zsírégetés.
A 300 felüléstolyan edzésként hirdetik, amely sokoldalú hatást fejt ki: karcsúsítja a hasat és csökkenti a hasat, erősíti a derék körüli izmokat, és segít a kívánt hatos csomag beszerzésében is. A program állítólagos előnyei olyan sokrétűek, hogy a fogyni vágyók gyakran elfedik a használat által okozott lehetséges károkat. És ezekből nagyon sok lehet, főleg, ha a 300 felülést olyan ember tűzi ki célul, akinek nagyon gyenge az izomzata, és teljesen a nulláról indul.
Ellenőrizze , hogy érdemes-e csatlakozni a 300 felülést tartalmazó programhoz, és milyen hatásokra számíthat .
300 ropogtatás – miről van szó?
A 300 felülést tartalmazó program körülbelül 20 héten keresztül minden nap bizonyos számú felülést megcsinál. A hét 6 napját az edzésnek szenteljük, az utolsó, hetedik napon pedig a fejlődésünket ellenőrizzük. Ezután a lehető legtöbb parancsikont kell készítenie. Ha a teszt során több felülést hajtottunk végre, mint az előző ciklus végén - továbbléphetünk a program következő szakaszába. A végső cél az, hogy egy nap alatt 300 felülést hajtsunk végre.
300 felülések - a program hatásai
A 300 felülést a következőnek feltételezzük:
- zsírt éget a hasán;
- feszes a hasad;
- erősíti a hasizmokat;
- faragd ki a hasizmodat.
Ezeket a pontokat érdemes külön-külön is megnézni.
Karcsúbbá tesz a 300 felülések program?
NEM. Naponta akár 200 felülést is végrehajtva a minimális mennyiségű kalóriát égeti el. A karcsúsító hatást akkor érheti el, ha megfelelő étrendet követ, és aerobikzik. A zsírégetés ugyanis csak akkor megy végbe, ha a napi kalóriaegyenleg negatív, így a szervezet kénytelen az elraktározott zsírraktárakból energiát meríteni. Egy továbbiA fogyást felgyorsító inger a kardió edzés, amely serkenti az anyagcserét és emellett fokozza a zsírokból származó energiafelhasználást.
Ennek azonban legalább napi fél órát kell tartania, és végrehajtása közben a pulzusszámnak a maximális pulzusszám (HRmax) 60-70%-a között kell ingadoznia.
A 300 felülést tartalmazó program feszesíti a gyomrot?
A ropogtatás, csakúgy, mint a többi izomösszehúzódáson alapuló gyakorlat, fokozza a kollagén termelődését, így feszesíti és rugalmassá teszi a bőrt. A 300 felülés program használatával megszabadul a remegő "zselétől", de a hatás nem lesz olyan jó, mintha rendszeresen gyakorolná a hasizmok különböző részeit, beleértve a harántizmokat is. Ők a leginkább felelősek a derékrész megjelenéséért, feszessé és lapossá teszik a hasat. Erősítésük érdekében a rövidzárlatok több változatát kell bevezetni a képzésbe
Erősíti a 300 felülést program a hasizmokat?
Az egyenes roppanások, amelyekre a 300-as felülések programja épül, jelentősen erősíti a végbél hasizmokat. De ez csak egy a három izomrész közül ezen a területen - ezek is ferdeek és keresztirányúak. Ezek nem lesznek erősebbek a szokásos feszültségekkel. Ahhoz, hogy a has valóban erős és szívós legyen, minden izmot meg kell dolgozni. Csak olyan átfogó gyakorlatok érhetnek el ilyen hatást, amelyek aktiválják a ferde, keresztirányú, egyenes és mély izmokat.
Nézze meg: 6 egyszerű szokás, amely segít a hasi súlycsökkentésben
A 300 Sit-Ups program segít egy hatos csomag megszerzésében?
Ha a 300 felülést tartalmazó program szerint edz, sajnos nem kapsz hatos csomagot. Kicsit megkarcolódnak az izmok, de sokféle gyakorlat szükséges ahhoz, hogy igazi radiátort faragjunk a hasunkra. Emellett, ha az abronccsal küszködik, először le kell égetnie az izmokat borító zsírt. Csak ezután kezdheti a szoborral.
- Gyakorlatok radiátorhoz - gyakorlatok a hasizmokra kemény, mint az acél
- Lapos has egy hét alatt - diéta és testmozgás 7 napig
- 8 leggyakoribb karcsúsítási hiba
300 ropogtatás – vigyázz a gerincedre!
A 300 felülést program naponta több tucat hasi igénybevételt igényel, a végső szakaszban még több százat is. Ne feledje, hogy ez a gyakorlat nagy terhelést jelent a nyaki gerincre. Még ha helyesen is csinálja, a nyak megfeszül annyi ismétléssel.
Ami még rosszabb, a programnak nincs egyetlen pihenőnapja sem! Ez azt jelenti, hogy a túlterhelt gerincnek és az izmoknak nincs elég ideje eltölteniregeneráció. Az ilyen megerőltető edzések fájdalmat, kimerültséget és motivációvesztést okozhatnak a további edzéshez.
300 felülések – összehasonlítás más gyakorlatokkal a lapos hasért
Az alábbiakban további példákat találhat olyan hasizom edzésekre, amelyek jobbnak bizonyulhatnak, mint a 300 felülési program. Legtöbbjük jobb az izmok formázásában és erősítésében, ugyanakkor biztonságosabb is. Íme az egyes edzések kiválasztásával elérhető hatások összehasonlítása:
| zsírt éget | a hasizmok sokoldalú erősítése | formálja és feszesíti a hasat | formálja a hasizmokat | erősíti a mély hasizmokat | |
| 300 ropogtatás | nem | csak egyenes izmok | igen | csak egyenes izmok | nem |
|
ABS gyors crunches | nem | igen | igen | igen | nem |
|
Aerobic 6 Weider (A6W) | nem | csak egyenes izmok | igen | csak egyenes izmok | nem |
|
Kihívás: lapos has 30 nap alatt | nem | igen | igen | igen | igen |
|
Zsírégetés | igen | igen | igen | igen | igen |
|
Hatcsomagos edzés | nem | igen | igen | igen | nem |
|
Edzés a mély hasizmokra | nem | igen | igen | nem | igen |
300 crunches - érdemes elindítani a programot?
Több száz hasizmot megcsinálni egy nap alatt lenyűgöző teljesítménynek tűnik, valószínűleg ezért csatlakoznak olyan sokan a 300 felülést programhoz. Mindenki azt hiszi, hogy ezt a szintet elérve lapos, izmos hasat tud majd felmutatni egyetlen redő nélkül.
Érdemes azonban belátni, hogy bár a program neve vonzónak hangzik, egyetlen izomcsoport erősítésén kívül egyetlen gyakorlat végzése nem igazán hoz más hasznot. És a test 500 izomból áll! Munkájuk kiegészíti egymást, így nem lehet kielégítő formába kerülni, nem beszélve a fogyásról, ha csak a test egy területén dolgoznak. A lapos, feszes gyomor eléréséhez olyan aerob edzéseket kell használnia, amelyek az egész testet munkára serkentik, valamint erősítő edzéseket kell végezni a különböző részekre.hasizmok.
Emiatt a 300 felülések program nem a legjobb edzés azoknak, akik zsírt égetnek és gyomrukat szeretnének formálni. Érdekes kihívás lehet annak, aki fitt és ki akarja próbálni magát, de teljesen kezdőknek nem sok eredményt hoz.
Olvassa el még:
- Gyakorlatok lapos hasra – milyen hibákat kerülje el?
- Gyakorlatok a megereszkedett has bőrére
- Gyakorlatok a hasi elhízás ellen