A lapos hasra végzett gyakorlatok nem bonyolultak, de néhány apró hibával nem hozza meg a várt eredményt. Miért történik ez? Mert nem csak a mozgás a fontos, hanem az is, hogy hogyan sportolsz, mikor és milyen életmódot folytatsz. Tekintse meg a lapos hasra végzett gyakorlatok leggyakoribb hibákat. Kerülje el őket, hogy élvezze álmait, karcsú alakját!
Íme a 10 leggyakoribb hiba, amelyet lapos hasért végzett gyakorlatok során követnek el:
Hibák a hasizom gyakorlatokban: 1. úgy gondolja, hogy a siker nem neked szól
Ha valaki más elérte, amit el akarsz érni, az azt jelenti, hogy te is elérheted! A siker kulcsa a kitartás, az elszántság és mindenekelőtt az, hogy minden kudarcot értékes tapasztalatként kezeljünk, és egy lépéssel közelebb kerüljünk a sikerhez.
Hibák a hasizom gyakorlatoknál: 2.Curkolsz csak azért, hogy zsírt égess
Ez az egyik legnagyobb mítosz! A ropogtatások megnövelik a gyomor izmait, de láthatatlanok lesznek, ha zsírréteg borítja. Ezenkívül a zsír egyenletesen ég el az egész testben, és nem helyben.
Hibák a hasizom gyakorlatoknál: 3.csak egy izomcsoportot edzel
Célod egy szép és faragott has, de nem szabad megfeledkezned a többi izomzatról sem. Ezenkívül végezzen fekvőtámaszokat, guggolásokat és egyéb erőgyakorlatokat. Ezekkel a gyakorlatokkal a gyomrodat is edzed.
Hibák a hasizom gyakorlatoknál: 4.felejtsd el a bemelegítést
Kezdje általános gyakorlatokkal, mint például a kocogás, az emelőkugrás és az ugrás. Ezután folytassa a hát alsó részét érintő gyakorlatokkal – például hajlításokkal, törzscsavarokkal, csípőköri körökkel. A teljes bemelegítés 10-15 percet vesz igénybe.
Hibák a hasizom gyakorlatoknál: 5. nem gyakorolja az antagonisztikus izmokat
Nem feledkezhet meg a háta ellentétes izmairól sem. A hasizmokat nem lehet sokkal erősebbé tenni a hátizmoknál, mert az ún izom-egyensúlyzavar, melynek egyenes következménye a hátfájás vagy a görnyedés.
Hibák a hasizom gyakorlatoknál: 6. túl gyakran edzel
Ha már haladt a hasizom edzésben, akkor heti 5 napon gyakorolhat, adva magának 2 napot a pihenésre. Ha nem, akkor legfeljebb heti 2-3 napot edz.
Hibák a gyakorlatokbanhason: 7. szerinted: minél több, annál jobb
Ne a gyakorlat ismétlésének számára koncentrálj, hanem a minőségre. A pontatlanul végzett ropogtatás nem hoz eredményt, és csak károsíthatja a gerincet. Jobb egy adott gyakorlat ismétléseinek felét is elvégezni, de mindegyiket pontosan.
Hibák a hasizom gyakorlatoknál: 8. ugyanazokat a gyakorlatokat csinálod sokáig
Egy idő után az izmaid megszokják az adott típusú gyakorlatokat, és akkor nem lesz semmilyen edzéshatás. Ezért változtassa meg típusukat és mennyiségüket. Körülbelül 4-5 hét után a legjobb, ha újra megírja az edzéstervét.
Hibák a hasizom gyakorlatoknál: 9. panaszkodsz, hogy nincs időd gyakorolni
Gyomorgyakorlatokat végezhet buszon vagy villamoson. Ülés közben feszítse meg izmait maximum néhány másodpercig, majd lazítsa el őket. Csinálj ropogtatást és lábemelést, amikor egy takarón fekszel az erdőben vagy a tengerparton. Este tévézés közben végezzen egy edzést a padlón a tévé előtt, vagy legalább néhány másodpercre emelje fel a lábát, miközben a kanapén ül.
Hibák a hasizom gyakorlatoknál: rosszul eszel
Ha nem eszel rendesen, soha nem éred el a kívánt eredményt. A lényeg, hogy ne folytasd a diétát. Édességet és más hasonló nassolni valót ne egyen az étkezések között. Ha megéhezik, egyél gyümölcsöt vagy joghurtot a süti helyett.
Az is fontos, hogy ne késő este vacsorázzunk. Alvás közben az emésztési folyamat lelassul. A nehezen emészthető ételek hatalmas terhet rónak az emésztőrendszerre, és gyakran hasi puffadást okoznak
14 perces ABS edzés - gyakorlatok a hasizmokra - Natalia Gacka
HASIZMOK EDZÉSE KEZDŐKNEK: