A puffadás zavaró betegség, és mindenkinek megvan a maga módja annak, hogy kezelje. Vannak, akik gyógynövényeket isznak, mások diétát követnek, megint mások… mozognak. Nézze meg, milyen gyakorlatok segíthetnek megszabadulni a gázoktól.

A zavaró gázok elleni küzdelem egyik módja a megfelelő testmozgás. A puffadt gyomorra irányuló gyakorlatokat azonban nem szabad mindig, minden puffadás esetén alkalmazni. Mindenekelőtt ki kell zárni a súlyos okokat, például olyan betegségeket, amelyek a bélben lévő gázképződésért felelősek. Ha a puffadás fájdalmas és gyakran megismétlődik, orvoshoz kell fordulni, és csak az ő beleegyezésével kezdeni a gyakorlatokat.

A gyakorlatok legjobb hatásai akkor láthatók, ha a mellkasi-ágyéki régió diszfunkciója felelős a puffadásért. Ebben az esetben a nyújtó gyakorlatok javasoltak a gerinc állapotának javítására

Puffadás – hogyan gyakoroljunk?

A puffadás gyakorlata nagyon nyugodt és lassú tevékenység. Néhány gyakorlat a pilates, a jóga és a nyújtás. Íme példák a puffadt gyomor gyakorlatára.

Gyakorlatok dagadt gyomorra

1. gyakorlat

Feküdjön le a bal oldalára, hajlítsa be a jobb lábát térd- és csípőízületnél - a bal láb kiegyenesedett. Nyújtsa ki jobb kezét hátrafelé, tenyerét felfelé irányítva. A bal kéz a jobb láb térdén nyugszik. Ebben a helyzetben a nyugodt lélegzetvételre koncentrálunk. Igyekszünk teljesen ellazítani az izmokat. Ha a gyakorlatot jól végezzük, a tested megpróbál szabadon jobbra fordulni, jobb kezed pedig megpróbál a talajra jutni. Ezt a gyakorlatot 2 percig folytatjuk.

2. gyakorlat

A falnak támasztott széken ülünk, lábai térdre hajlítva – derékszögben, enyhén terpeszben. Igyekszünk a törzset jobbra fordítani és a másik oldalon a falat megérinteni a kezünkkel, a fej kövesse a törzset. Néhány másodpercig tartjuk a szélső fordulatot, majd visszatérünk a kiindulási helyzetbe. A gyakorlatot 6-szor ismételjük meg.

3. gyakorlat

Egy széken ülünk, jobb old alt a falhoz. A bal fenéknek az ülésen kívül kell lennie. Bal kezével a fej fölött érintse meg a falat, miközben leengedi a bal vállát. Megpróbáljuk jobbra hajlítani a törzset, és néhány másodpercig tartani ezt a pozíciót, majd visszatérni a kiindulási helyzetbe. A gyakorlatot 6-szor ismételjük meg és változtassuk megoldal.

4. gyakorlat

Leülünk egy székre, a fal felé nézünk, kissé hanyatt. A könyökünket behajlítjuk, alkarunkat és tenyerünket a falnak támasztjuk. A gerincet igyekszünk minél jobban meghajlítani (görcsölni), a fejet pedig lazán leengedni. A pozíciót néhány másodpercig meg kell tartani. A gyakorlatot 6-szor meg kell ismételni

5. gyakorlat

Ez a 4. gyakorlat módosítása. Ugyanezt a pozíciót vesszük fel, de a gerinc hajlítása helyett előrehajolva egyenesítjük ki, amennyire csak lehetséges. Keze és karja még mindig a falon van. Maradunk ebben a kiegyenesítésben néhány másodpercig, ismételjük meg a gyakorlatot 6-szor.

Ellenőrzés: Gyakorlatok lapos hasra és oldalakra

6. gyakorlat - jóga

A földön ülünk. Kezeinket a hátunk mögött pihentetjük, a kiegyenesített lábakat a lehető legmagasabbra emeljük (a lábfejet a fejnél magasabbra). A fenék feszült izomzatának köszönhetően megőrizzük egyensúlyunkat. Körülbelül 30 másodpercig maradunk ebben a helyzetben, stabilizáljuk a légzésünket

Lapos hasat szeretne? Ne edd meg ezt az 5 ételt

7. gyakorlat - jóga

Leülünk a földre, kiegyenesítjük a lábunkat. Hajlítsa meg a jobb lábát térdben úgy, hogy a jobb láb vádlija érintse a bal láb combját. Ebben a helyzetben próbálja meg a törzset 90 fokkal balra fordítani, a jobb könyöknek a jobb térd belső felén kell nyugodnia. Igyekszünk a mozgást maximálisan elmélyíteni. Fél percig kitartunk, és old alt váltunk.

8. gyakorlat - jóga

Feküdj le hasra egy kemény felületre, a lábakat összefogva és nyújtva. Homlokunkat a padlón támasztjuk, és tenyerünket felfelé helyezzük a törzs mellé. Igyekszünk ellazítani a testet, majd megfeszítjük a fenekünket, és a szeméremcsonttal próbáljuk a padlót nyomni. Tegye a kezét a lábához, húzza össze a lapockáit, és csavarja befelé a karját. A levegőt belélegezve letépjük a mellkast a talajról, miközben a lábakat meghajlás nélkül emeljük a talaj fölé. Ezt a pozíciót a maximális szögben fél percig tartjuk. A nyak legyen laza, a fej nézhet egyenesen vagy felfelé. Ezen idő letelte után lassan lazítsa el a testet, és finoman ejtse le a padlóra. A gyakorlatot többször meg kell ismételni.

9. gyakorlat

Hanyatt feküdünk a földön. A kezek a testre merőlegesek legyenek, a talajon, tenyérrel felfelé. A levegőt belélegezve felemeljük a térdre hajlított lábakat, és néhány másodpercig tartjuk ezt a pozíciót. Nyugodtan lélegzünk. Ezután a kilégzéssel a behajlított lábakat a padlóra tesszük, de a jobb oldalra irányítva. A fejnek az ellenkező irányba kell néznie. Ebben a helyzetben maradunk néhány ideigmásodpercig, majd emelje fel a hajlított lábakat, és mozgassa bal oldalra, a fejét jobbra fordítva. Ismét várunk néhány másodpercet.

Hasznos lesz számodra

Puffadás - mik ezek és mi okozza őket?

A puffadás, más néven a belek és a gyomor puffadása, az emésztés során a belekben felhalmozódó gázok tünete. A duzzadt belek hasi gázt okoznak. A has belülről történő kitágulása kellemetlen érzést okoz. Néha a gázképződést kísérő tünet a fájdalmas bélgörcsök, a hasi ömlő hangok vagy a túlzott gázképződés.

A gázképződés oka az emésztési folyamat zavara. Ehhez hozzájárulhatnak többek között. levegő lenyelése evés közben vagy egyszerűen rossz diéta (túlzott só, cukor vagy tejtermék). A túlzott gázképződés a belekben a belek átjárhatóságával és megfelelő működésével kapcsolatos problémák következménye, vagy bizonyos belső szervek, például hasnyálmirigy, belek, epeutak, hashártya betegségeinek jele.

Sokak számára érdekes tény, hogy a puffadás oka lehet a gerincproblémák is. Egyéb tényezők, amelyek puffadást okozhatnak, közé tartozik a túl kevés folyadékbevitel, a stressz vagy az ételallergia.

A puffadás meglehetősen gyakori probléma, és a társadalom többségét érinti, még véletlenül is. A legtöbb esetben ez egy kisebb betegség, de kellemetlen és nyomasztó.

Kategória:

Has