A hulakarika gyakorlása nem csak nagyszerű szórakozás. A műanyag felni esztergálása valóban nagyon hatékony. Hula-karika formálja a figurát (a rendszeres forgatással a has keményebbé, laposabbá válik, szép derékvonal jelenik meg). Ezenkívül a hulakarika lövése javítja az általános állapotot és a hangulatot.

Hula-karikaelőször is karcsúsítja a hasat és szépen formálja a derekát. Az első hatások (pl. néhány centiméterrel kevesebb a derékban) két hét rendszeres kerékedzés után láthatók.

A hulakarika második nagy előnye a gyakorlati testtartás javítása. A kerék hosszú pörgetése egyenes testtartást igényel, ezért a gyakorlatok javítják a tartást és erősítik a gerincet, valamint modellezik a fenéket. A hula-karika edzés sikeresen helyettesítheti a hagyományos edzés előtti bemelegítést is.

Hula-hoop: mennyit kell gyakorolni az eredmények megtekintéséhez?

Egy egyszeri edzésnek 30 percnél tovább kell tartania. Csak ezen idő elteltével kezdi el a szervezet zsírt égetni. Minden edzés során körülbelül 200 kalóriát égetünk el, és az első hatások 2 hét napi fényképezés után jelennek meg.

Jó ötlet a hulakarika gyakorlatok végzése iránti motiváció növelésére, ha megméri a derékbőségét az első edzés előtt és két hét után. Alaktól és hajlamtól függően a kerület 1-2 centiméterrel csökkenhet.

Hula karikagyakorlatok

Formás derékgyakorlat

Gyerekkorodban lőtted a hula karikát, és most szeretnél visszamenni hozzá? Álljon a lábára, enyhén hajlítsa be a térdét, és feszítse meg a gyomrát. Fogja meg a hula karikát a kezével úgy, hogy derékmagasságban legyen.

Tegye meg a karikát az egyik oldalán, és tegye mozgásba a keze finom mozdulatával. Azonnal mozgassa a csípőjét, és próbálja a hulagyűrűt derékmagasságban tartani. Ne aggódjon, hogy először néhány fordulat után le fog esni. Egy pillanatnyi kitartás elég ahhoz, hogy akár több percig is lőjön.

De a hula-hoop nem csak arról szól, hogy derékmagasságban pörgesse a kereket. Miután elsajátította az alapvető "lépést", próbálja meg úgy pörgetni a kereket, hogy a kerék felfelé (a hónalj alatt) és lefelé (a csípő felé) menjen. Ezt követően megpróbálhatja megpörgetni a kereket a nyaka, a karja vagy a lába körül.

Feszesítő gyakorlat a combnak és a fenéknek

Helyezze a hula karikát maga elé, finoman a széléhez dőlve. Húzza meg a gyomrát, és lélegezzen minden mozdulatnál. Helyezze súlyát a jobb lábára, és emelje fel a bal lábát oldalra, hogy érezze a comb nyúlását.

A lábujjak előre mutatnak. Tartsa meg egy pillanatra, és lassan engedje le a lábát (kontrollálja ezt a mozgást, ne hagyja, hogy a láb leessen). Ismételje meg a gyakorlatot 15-ször, és váltson lábat.

Gyakorlat a gyönyörű dekoltázsért

Álljon csípőszélességben egymástól, térdét kissé hajlítsa be, és húzza be a gyomrát. Tedd ki a karjaidat magad elé a mellkasod magasságában. Kapd el a hula-gyűrűt három és kilenc órakor. Szorítsa össze a karikát annyira, hogy ovális alakú legyen, és enyhén hajlítsa be a könyökét. Tartsa ezt a pozíciót körülbelül 10 másodpercig. Ezután lassan lazítsa meg a szorítását. Ismételje meg a gyakorlatot 10-szer.

Melyik hula karikát válasszam?

Kezdésnek vegyél egy könnyű, nagy, széles peremű hula-karikát, mert így indulhatsz a legegyszerűbben. A könnyű hulakarikás edzés sem fárasztó. Miután elsajátítottad a kerék mindkét irányban való pörgetésének művészetét addig a pontig, amíg néhány percig megállás nélkül foroghatsz, léphetsz a következő szintre.

Jobb eredményeket fog észrevenni, ha elkezdi pörgetni a nehezebb kereket masszázsbetétekkel. Egy ilyen kerék felépítése intenzívebb munkára serkenti az izmokat. Ha az izmai nem elég erősek, és a hulakarika látható nyomokat okoz, jobb, ha egy könnyebbet használ.

Ha még intenzívebben szeretne gyakorolni, vegyen egy kis kereket – minél kisebb az átmérője, annál gyorsabban és erősebben kell pörögnie, hogy a kerék ne essen le.

  • Hasizom edzőkerék – hogyan kell használni és milyen hatásai vannak?
  • Hula karika kihívás: vékony derék és erős has 30 napon belül
  • Hula-karika gyakorlatok terhesség után. Melyik hula-karikát válasszam: betétekkel vagy anélkül?
  • Gyakorlatok lapos hasra és oldalakra
Fontos

Vigyázz a pontozott hula-karikákra

Az interneten rengeteg fotót találhat olyan emberekről, akiknek zúzódásai vannak a hasukon és a hátukon a hula-karika felvétele után. Kiemelkedésekkel rendelkező körök okozzák, amelyek gyenge izmokat érintve mikrosérüléseket okoznak. Ezeken a testrészeken belül találhatók a test megfelelő működéséhez szükséges belső szervek

Egy alkalom után semmilyen egészségügyi probléma nem merülhet fel, de a vesék rendszeres ütődése komoly hatással lehet a jövőben az állapotukra

Hula-hoop ajánlatok különböző paraméterekkel

A szerzőrőlAnna JakimiukVégzettsége szerint gyógyszeripari termékek forgalmazója. Szerkesztőként együttműködött a Képzőművészeti Akadémia kiadóival, a PAX Kiadóintézettel,Varsó egyik informatikai egyeteme és számos egyesület és alapítvány. 2013 óta foglalkoztatja az egészségügyi kérdések – különösen az orvostudomány antropológiája, a kezelés szemléletében és elérhetőségében bekövetkezett társadalmi változások, valamint az orvostudomány fejlődésének iránya a technológiával összefüggésben. Aktívan figyeli az új média fejlődését, részt vesz az online egészségnevelési kampányok létrehozásában. Szabadidejét a természet ölében tölti, riportokat olvas, és a Białowieża-erdő bölénynyomait követi.

Kategória:

Has