Az orosz csavar egy olyan gyakorlat, amely egyszerre 8 effektust ad. Előnyeit egyaránt értékelni fogják a karcsúsítók, a gyűrűt ledobni vágyók, a karcsúbbra és a derékra hangsúlyozni vágyó nők, valamint azok, akik kemény, feszes hasról álmodoznak egy jól körülhatárolható hatpakkal. Ismerje meg a hagyományos orosz csavarok hatásait.
Orosz csavar effektusokat ad , amit soha nem fogsz elérni, ha naponta akár 100 felülést is végzel. Ez az egyik legsokoldalúbb alsótesti gyakorlat, és szinte minden profi sportoló edzésének szerves része. Mindemellett technikailag egyszerű, nem igényel bonyolult felszerelést és a nehézségi fokát könnyedén a saját képességeidhez igazíthatod.
Ismerje meg a 8 effektust, amelyeket szokásos orosz csavarással érhet el!
Az orosz csavar hatásai: erősíti a hasi egyenest
Az orosz csavar tulajdonképpen egyfajta has, így ennek a gyakorlatnak a hagyományos változataihoz hasonlóan ez is segít a végbél hasizmok erősítésében. Hatékonyabb azonban, mert állandó izomfeszülést igényel a derék körül (ellentétben a szokásos feszüléssel, ahol felváltva feszíted és lazítod a hasat).
Hatása az orosz csavarnak: erősíti a hasi ferde izmokat
Az orosz csavar másik előnye a hagyományos ropogtatással szemben, hogy nem csak egyenes izmokat használ, hanem ferde és keresztirányú izmokat is. Ennek köszönhetően ez a gyakorlat maximálisan hatékony a zsírégetésben és a derékformálásban
Orosz csavar hatások: égess hasi zsírt
Az alacsony kalóriatartalmú étrend kulcsszerepet játszik a hasi zsír elégetésében, ami 70%-ban felelős a fogyás sikeréért. De a maradék 30% gyakorlat kérdése, és ha meg akarsz szabadulni a gumitól, akkor az orosz csavar legyen az egyik. Ha dinamikus tempóban és megfelelő súllyal hajtjuk végre a csavarásokat, akkor néhány hét után néhány centimétert veszítünk a derékban.
Effects orosz csavar: lehetővé teszi, hogy egy hat csomagot faragjon
Azok számára, akik már megküzdöttek a túlzott testzsírral a derék körül, az orosz csavar segít hatcsomagot faragni. Minden típusú hasizom működik ezzel a gyakorlattal, és az erőfeszítés intenzitása nagyon magasnagy, még akkor is, ha kis terhelést használunk. Ez teszi az orosz csavart rendkívül hatékonyvá a has modellezésében.
5. Orosz csavaró hatások: erősíti a hát alsó izmait
Az orosz csavarás végrehajtása során a lábakat mindig kissé fel kell emelni, és nem érintheti a talajt - ahhoz, hogy a testet ebben a helyzetben tartsa, nem csak a hasat kell megfeszíteni, hanem a hát alsó izmait is. Jó állapotban tartásuk nagyon fontos, mert ezek az izmok szinte minden mozgásunkban részt vesznek.
6. Orosz csavar hatások: karcsúsítja a derékot
Az orosz csavar a tökéletes gyakorlat azoknak a nőknek, akik szexi derékvonalról álmodoznak. Ennek a gyakorlatnak a szisztematikus végrehajtása lehetővé teszi a nem kívánt "oldalak" elégetését és a ferde hasizmok megerősítését, amelyek felelősek a derék megjelenéséért.
7. Az orosz csavar hatásai: segít megtartani a helyes testtartást
Az orosz csavar segít csökkenteni a lombikra való hajlamot. A gyakorlat során a teljes törzsnek és hátnak tökéletesen egyenesnek és feszültnek kell lennie, hogy a test egyensúlyban legyen. Ennek a pozíciónak a felvételével erősítjük a paraspinalis izmokat, és kialakítjuk az egyenes alak megtartásának szokását.
8. Orosz csavar hatások: erősíti a mély izmokat
Nagyon kevés gyakorlat van, amely olyan jó a mélyizmokra, mint az orosz csavar. És meg kell jegyezni, hogy ezek az izmok kulcsszerepet játszanak a gerinc működésében – minél erősebbek, annál jobban stabilizálják az alakot, és megakadályozzák a túlterhelést, amelyet például a nehéz tárgyak felemelésekor a helytelen elhelyezés okoz.