Segítsen a webhely fejlesztésében, megosztva a cikket a barátokkal!

ELLENŐRZETT TARTALOMSzerző: Dominika Wilk

A karcsúsító koktélok valóban képesek fogyni, de ez egy rövid távú hatás. Mindez azért, mert a normál étrendhez való visszatérés után a test megduplázódott erővel hízhat. A koktélokkal valóban lehet fogyni, amennyiben a csökkentő diéta egyik eleme, és tartalmaznak például zsírégetést támogató összetevőket, és nem képezik az alapját. Milyen termékeket érdemes használni koktélok készítéséhez?

Sokan készkarcsúsító koktélokreklámozására csábítva azt hiszik, hogy nekik köszönhetően gyorsabban fogynak, és így rövidebb idő alatt elérik álmaik alakját. Ez nem teljesen igaz, mert a korlátozó, csak koktélokra épülő diéta hamar véget ér a jojó-effektussal, és a kész keverékek fogyasztása gyakran nem elégíti ki mindazokat a tápértékeket, amelyeket az ételekből kellene bevinnünk. Helyes használatuk azonban segíthet a súlycsökkentésben.

Súlycsökkentés – gyakori hibák

A fogyáshoz csökkentenünk kell a napi kalóriabevitelünket. Az étrendünket azonban nem tudjuk hirtelen 1000 kcal-val csökkenteni, mert az ellenkező hatást vált ki, mint a tervezett, azaz lelassítja az anyagcserénket.

A hirtelen és kifejezett kalóriahiányt tapasztaló szervezet elkezdi megtakarítani a már meglévő energiáját, így csökkenti az anyagcserét és a testzsír csökkenést.

Előfordulhat tehát, hogy elbátortalanodunk a diéta eredményétől - mert nem fog olyan gyorsan csökkenni a súlyunk, mint vártuk, és visszatérünk a régi étkezési szokásokhoz, és akkor megjelenik a jojó hatás . Ez annak a következménye, hogy túl sok kalóriát fogyasztasz, miközben a szervezeted éhezés üzemmódban működik.

A csökkent anyagcsere és a kalóriatöbblet a testzsír gyors felhalmozódását eredményezi.

A leggyakoribb hibák a csökkentő diéta során:

  • korlátozó élelmiszer-korlátozás,
  • böjt,
  • jelentős kalóriacsökkentés az étrendben intenzív edzéssel kombinálva,
  • olyan étrend, amely nem felel meg az alapvető tápértékeknek.

Milyen helyesen kell végrehajtani a súlycsökkentést?

A karcsúsító diétát mindig dietetikus felügyelete mellett kell végrehajtani. Csak így lehetünk biztosak abban, hogy nem bántjuk magunkat, és vége a fogyókúrás időszaknaknem a régi súlyhoz való visszatérés szinonimája lesz.

Szakértői segítségnek köszönhetően nem vezetünk táplálkozási hiányosságokhoz, és nem fogynak el napi menünkben a jó minőségű zsírok, illetve számos fontos életfolyamathoz szükséges fehérje

Ezenkívül a dietetikus segít kiszámolni a számunkra megfelelő napi kalóriadagot, amely például nem okoz pajzsmirigy-bántalmakat (mint a túl szigorú diéták esetén), vagy nem vezet másodlagos amenorrhoeához nőknél

Ha nem szeretnénk szakember segítségét igénybe venni, akkor tudnunk kell, hogy egészséges fogyás az, amely heti 0,5-1 kg tartományba esik (a súlyfeleslegtől függően). A további fogyás káros az egészségére, és gyakran jojó-effektust eredményez.

A fenntartható fogyás eléréséhez néhány számítást kell végeznünk. Először is ki kell számítanunk az alapvető anyagcsere-sebességet (PPM).

Ez az energiaváltozások legalacsonyabb szintje, amely lehetővé teszi az alapvető életfunkciók fenntartását, beleértve szívverés vagy légzőrendszer. A PPM kiszámolható számos weboldalon elhelyezett számológéppel. Mindössze annyit kell tennie, hogy megadja magasságát, súlyát, életkorát és nemét a helyes eredmény eléréséhez.

PPM azonban nem a számítások vége. Például, ha Ön 30 év körüli nő, 160 cm magas és 60 kg, akkor a PPM értéke 1289 kcal. Azonban nem elég, hogy működjön, mozogjon, és elvégezzen minden háztartási és szociális feladatot. Tehát hozzá kell adni a napi aktivitás szintjét a PPM-hez, ezért szorozza meg a PPM-et a megfelelő PAL-tényezővel. Ezt egy speciális számológéppel meg lehet ismételni.

Aztán kiderül, hogy alacsony fizikai aktivitás és 160 cm magasság és 60 kg testsúly mellett körülbelül 1800 kcal-t kell fogyasztani naponta. Ha egészséges fogyást szeretne, ne csökkentse a kalóriabevitelt 500 kcal-nál többel.

Ha fizikai aktivitást, különösen erősítő edzést szeretne bevezetni, ne csökkentse a kalóriaértékét napi 300 kcal-nál többel.

Karcsúsító koktélok és csökkentő diéta

A karcsúsító koktélok, amint már említettük, segíthetnek csökkenteni a testsúlyunkat, feltéve, hogy beépülnek a csökkentő étrendbe, és lehetővé teszik, hogy a diéta 4 étkezése közül egyet helyettesítsünk.

A koktéloknak köszönhetően sok tápanyagot tudunk szállítani egy étkezés során, különös tekintettel a vitaminokra és ásványi anyagokra, amelyeket más ételekbe nem tudnánk elhelyezni.

Először is, kevert zöldségekhez vagy gyümölcsökhöz adhatunk nehéz algátkeverje össze bármely más étellel, hogy ne rontsa el az ízét. Az algák nagyon pozitív hatással vannak az anyagcserére, és rendkívül kívánatosak a fogyókúrás étrendben

A koktélba csempészhetünk chia magot vagy lenmagot is - a lipidanyagcserét támogató esszenciális zsírsavak forrását, vagy a psylliumot - olyan rostforrást, amely az étkezés után gyorsabban telíti a jóllakottságot

Hozzávalók, amelyekből karcsúsító koktélokat kell készíteni

Aloes

Az aloe egy zamatos növény, számos egészségügyi tulajdonsággal. Már az a tény, hogy számos vitamint tartalmaz, többek között: A, C, F, kolin, folsav, B-vitaminok és ásványi anyagok, mint például: nátrium, kálium, kalcium, cink, króm, vas, magnézium - érdemes koktélokhoz adni. , mivel pótolja számos tápanyag hiányát (és vannak hiányosságok a csökkentő diétán is)

Ezenkívül számos olyan enzimet tartalmaz, amelyek javítják az emésztést, valamint javítják a zsír és a cukor lebontását.

Egereken végzett vizsgálatok kimutatták, hogy az aloé gél jelentősen csökkentheti elhízott egyének vércukorszintjét, és így normalizálhatja annak koncentrációját. Ezenkívül megkönnyíti az inzulin felszabadulását a hasnyálmirigyből.

A glükózszint csökkentése csökkenti az inzulinrezisztencia kockázatát – ez az állapot a zsigeri (hasi) elhízás egyik oka. Az inzulinrezisztencia sokszor megnehezíti a fogyást, így a cukorháztartásra normalizáló hatású anyagok közvetve hozzájárulnak az inzulinrezisztenciában szenvedők fogyásához.

Recept egy példa aloe karcsúsító koktélhoz:

  • 1 pohár víz
  • ½ nyers uborka meghámozva és szeletelve
  • 1 hámozott kivi darabokra vágva
  • 2 csésze finomra vágott spenótlevél
  • 1 teáskanál méz
  • ½ pohár aloe vera juice

Végrehajtás:

Tegye az összes hozzávalót egy turmixgépbe, és törje simára. Igyon élvezve az uborka dehidratáló hatását, hogy csökkentse a felesleges víz mennyiségét a szervezetben; igazi C-vitamin bombából, azaz kiviből; spenótból, amely támogatja a szervezet tisztítását, és aloéból, amely egyensúlyba hozza a cukorháztartást és elősegíti a fogyást.

Alga

Az algák a vízi környezetben előforduló algák. Ezek közül a legnépszerűbb a spirulina és a chlorella. Számos méregtelenítő tulajdonsággal rendelkeznek, ezért gyakran ajánlják a szervezet tisztítására, különösen a nehézfémektől.

Az algák sok ember számára előnyös tápanyagot tartalmaznak, így az aloéhoz hasonlóan - karcsúsító koktélokhoz adva segítenek kiegyenlítenia csökkentett kalóriatartalmú étrend által okozott táplálkozási hiányosságok

Például a spirulina 65-71% fehérjét tartalmaz, ezen kívül klorofillt, zsírsavakat, vitaminokat: B1, B2, B6, E, K, A, számos fitokemikáliát és enzimet, GLA-savat, kén, antioxidánsok és poliszacharidok

Az algák csökkentő étrenden való felhasználásának van értelme, mert a bennük lévő rostok javítják az emésztést és lehetővé teszik a kalória felszívódásának csökkentését. Ráadásul bebizonyosodott, hogy ha étkezés előtt veszed be őket (konkrétan nátrium-alginátot, azaz barna algából nyert gélt), akkor akár 7%-kal is csökkenthető az elfogyasztott kalória mennyisége. Az algák emellett fokozzák a zsírbontást, azaz a zsírlebontást, és normalizálják a vércukorszintet (az aloéhoz hasonlóan segítik az inzulinrezisztenciában szenvedők fogyását).

Algás koktél receptje:

  • 1 teáskanál spirulina
  • egy marék petrezselyem
  • 2 narancs
  • érett mangó

Végrehajtás:

A mangót apró darabokra vágjuk, és kicsavarjuk a levét a narancsból. A petrezselymet apróra vágjuk, és az összes hozzávalót az edénybe tesszük, hogy kifehéredjen. Adjunk hozzá egy teáskanál spirulinát, és keverjük simára az egészet.

Guarana

A guarana egy másik anyag, amely sikeresen hozzáadható karcsúsító koktélokhoz. Dél- és Közép-Amerikában őshonos növény. A nagy dózisú koffeinnek köszönhetően stimuláló tulajdonságokkal rendelkezik. A koffein a jobb véráramlást is befolyásolja, és fokozza a lipolízist. A guarana karcsúsító tulajdonságaiért azonban az a képessége, hogy serkenti a barna zsírszövet tágulását.

Mindenkinek van fehér és barna zsírszövete. A fehér az energia tárolásáért, míg a barna a hőtermelésért és a zsír energiává alakításáért felelős. Az életkor előrehaladtával a barna szövet mennyisége csökken, így a guarana által okozott tágulásának indukálása elősegítheti a felesleges kilók leadását.

Patkányokon végzett vizsgálatok azt mutatják, hogy az inzulinrezisztenciát és a súlygyarapodást is megakadályozza.

Guarana koktél recept:

  • 1 csésze növényi tej (lehet szója, zab, mandula)
  • 1 pohár szénsavmentes víz
  • egy marék goji bogyó
  • pohár málna
  • ½ teáskanál guarana
  • 1 teáskanál chia mag

Psyllium útifű

A psyllium nagyon jó növényi rostforrás. Ez a fajta rost megakadályozza a székrekedést, mivel felgyorsítja a bél periszt altikáját. Mivel nem emésztődik fel és nem szívódik fel az emésztőrendszerben, ballaszt, amely megkönnyíti a székletürítést.

Különben is, rostAz útifűben található psyllium jelentősen csökkenti a táplálékból származó zsírok felszívódását, felgyorsítja az anyagcserét és felelős az étvágy szabályozásáért

Kiegyensúlyozza a szénhidrát-anyagcserét és csökkenti az általános koleszterinszintet. Mindezek a tulajdonságok azt jelentik, hogy a psyllium útifű koktélokhoz való hozzáadása elősegítheti a fogyást.

Karcsúsító koktél receptje psyllium útifűvel:

  • pohár víz
  • citromlé
  • egy marék friss spenót
  • 1 főtt cékla
  • 2 evőkanál psyllium
  • 1 alma

Végrehajtás:

Hámozzuk meg az almát és vágjuk apró darabokra. A spenótot feldaraboljuk, a céklát felszeleteljük. Tedd az egészet turmixgépbe. Adjunk hozzá vizet, facsarjuk ki a levét egy fél citromból, adjunk hozzá 2 evőkanál psyllium útifűrészt és turmixoljuk össze.

Segítsen a webhely fejlesztésében, megosztva a cikket a barátokkal!

Kategória:

Karcsúsító