Segítsen a webhely fejlesztésében, megosztva a cikket a barátokkal!
A zsírszövetem egyenetlenül oszlik el, és ebben a testrészben van a legtöbb. Vékony vagyok, de az aránytalan has felhívja a figyelmet - zsírredőt képez rajta. Szörnyen néz ki. Kérem, mutassa meg a legmegfelelőbb sportot erre a testrészre. Utálom a felülést, és az edzőtermet sem. Időnként elmegyek uszodába, de ez nem elég.
Sajnos a zsírszövet gyakran egyenlőtlenül oszlik el – néha a csípő, a comb vagy a has körül – éppúgy, mint te. A felhalmozódott zsírszövet feleslegének elégetése érdekében bármilyen fizikai erőfeszítést kell alkalmaznia, amely legalább 40-50 percig tart. Ez lehet túraútvonal gyaloglás, inline kerékpározás (helyhez kötött), aerobik, sífutás, vagy bármilyen sport, amelyet szülővárosában gyakorolhat. Fontos, hogy ezalatt a pulzusszáma 60 és 80 százalék között maradjon. a maximumod. A maximumot a 220-kor képlet alapján számítják ki. Tehát ha ki akarjuk számolni egy 30 éves ember szívverésének maximális számát percenként, akkor ez így néz ki: 220 - 30=190. A legjobb zsírégetés zónájának kiszámításához, ami 60-80 között van százalék. megszorozod 190 x 60%=114 és 190 x 80%=152. A leghatékonyabb zsírégetés érdekében egy 30 éves ember pulzusszámának 114 és 152 ütés/perc között kell lennie edzés közben. A gyakorlatban általában olyan erőfeszítésről van szó, ahol a légzés gyors, ugyanakkor szabadon beszélhet. Ne feledje azt is, hogy a siker igazi kulcsa nem az erőfeszítés intenzitása vagy akár hossza, hanem mindenekelőtt a RENDSZERESSÉG. Próbálj meg tehát hetente legalább 3-szor edzeni, és legalább 3-4 hónapra terjessze ki a „harc a felhalmozott zsírral” tervet. Ügyeljen a racionális táplálkozásra is. Annak érdekében, hogy erőfeszítései ne a közmondásos "sziszifuszi munka" legyen, csökkentse az elfogyasztott zsírok és édességek mennyiségét, próbáljon rendszeresen és kis mennyiségben étkezni.
Ne feledje, hogy szakértőnk válasza tájékoztató jellegű, és nem helyettesíti az orvosi látogatást.
Joanna BarcikowskaA Gdański Testnevelési Egyetem diplomája, fizikai rekreáció oktatója, pilates és pilates reformátor, a Varsói Sportakadémia és a Thera-Band Akadémia edzője,a ReebokBalancePilates és a Reebok Spine programok társszerzője. Számos fitneszről szóló cikk szerzője, televíziós műsorok résztvevője és a fitnesz egészségvédő formáinak népszerűsítője.
További tanácsok ettől a szakértőtől
Futás és ízületi fájdalom [szakértői tanács]Hajlatok a hason és "szárnyak" a combokon [Szakértői tipp]Egyéni edző [szakértői tipp]Hogyan lehet megszabadulni a cellulittól a combokon? [Szakértői tanács]Milyen felszerelést válassz az edzőteremben a fogyáshoz? [Szakértői tanács]Milyen gyakorlatokat végezzek a gyors fogyáshoz? [Szakértői tanács]Mikor együnk és mikor sportoljunk? [Szakértői tanács]Edzéssorozat és zsírégetés [szakértői tanács]Hasi bölcső [szakértői tanács]A comb belső oldalának modellezése [szakértői tanács]Megereszkedett has terhesség után [szakértői tanács]Karcsúsítás és mellkas [szakértői tipp]Fogyókúra 50 év után [szakértői tipp]Kiálló pocak [szakértői tipp]Pilates és zsírégetés [szakértői tanács]A grapefruit előnyei [szakértői tipp]Lapos alsó [szakértői tipp]Fogyni a futópadon [Szakértői tanács]Ugrókötél [szakértői tipp]Neoprén rövidnadrág [szakértői tanács]Úszási stílus a hasizmok támogatására [Szakértői tanács]A könyök zúzódása [szakértői tanács]Tánc és karcsúsítás [szakértői tipp]Karcsúsító comb és csípő [szakértői tanács]A borjak ritkítása [szakértői tipp]hogyan lehet fogyni bonyolult lábakkal (comb, vádli) [Szakértői tanács]széles csípő [szakértői tipp]Hólyagtorna [szakértői tanács]Gyakorlatok ragasztófóliában [Szakértői tanács]