Sziasztok, azzal kezdem, hogy 24 éves vagyok, vegetáriánus vagyok, 6 éve szinte minden nap futok, télen kb. 3 km, nyáron 7 km. Kivételt képeznek azok a napok, amikor beteg vagyok, annyira fáradt vagyok, hogy nem fogok tudni futni, vagy olyan dolgot kell csinálnom, amit nem lehet más napra halasztani. Húst egyáltalán nem eszek, főleg halat, zöldséget, gyümölcsöt, barna kenyeret és néha rakott vagy pizzát. Iszok 2 pohár vizet szokatlanul. De minden nap meg kell innom legalább 2 csésze instant kávét. Nem dohányzom és ritkán iszom alkoholt. Igyekszem minél többet egészségesen élni. Ami a nyári kocogásomat illeti, akár napi 13 km-t is le tudok futni. A futás élvezet számomra, de egyben a súlytartás módja is. A probléma akkor jelentkezik, amikor abbahagyom a futást. Ha 4-5 napig nem futok, akkor kezdek rosszul lenni, vagyis élettelennek érzem magam, mintha legalább 10 évem lenne. Nehéz vagyok és álmos. Ez az állapot összefügg az étrendemkel? Kérem, válaszoljon.
A közérzetedben bekövetkezett változásod, ahogy én értem, összefügg a futás szünetelésével. Lehetséges, mert a szervezet hozzászokik az edzéshez, és annak hiányára az általad leírtak szerint tud reagálni, azaz álmosság, életerő hiánya, apátia. Különösen olyan esetekben, amikor az edzést szisztematikusan és meglehetősen intenzíven végzik. A mozgás hatással van az endorfinok, azaz a jó közérzetért felelős hormonok szekréciójára, valamint minden szervezetünkben végbemenő biokémiai folyamatra. A táplálkozás is kihat a közérzetünkre, főleg ha intenzíven edzünk. Függetlenül attól, hogy vegetáriánusok vagyunk-e vagy sem, ne feledjük, hogy a gyorsan felszívódó fehérje, szénhidrát és ásványi anyagok biztosítása hozzájárul az izmok edzés utáni regenerálódásához. Erre a célra használhatunk szénhidrát- és fehérje-kiegészítőket, amelyeknek köszönhetően hozzájárulunk az elszenvedett veszteségek helyreállításához, és jobban felkészítjük a szervezetet a következő edzési szakaszra
Ne feledje, hogy szakértőnk válasza tájékoztató jellegű, és nem helyettesíti az orvosi látogatást.
Joanna BarcikowskaA gdański Testnevelési Egyetem diplomája, fizikai rekreáció oktatója, pilates és pilates reformátor, a Varsói Sportakadémia és a Thera-Band Academy edzője, a ReebokBalancePilates programok társszerzője, a ReebokGerinc. Számos fitneszről szóló cikk szerzője, televíziós műsorok résztvevője és a fitnesz egészségvédő formáinak népszerűsítője.
További tanácsok ettől a szakértőtől
Futás és ízületi fájdalom [szakértői tanács]Hajlatok a hason és "szárnyak" a combokon [Szakértői tipp]Egyéni edző [szakértői tipp]Hogyan lehet megszabadulni a cellulittól a combokon? [Szakértői tanács]Milyen felszerelést válassz az edzőteremben a fogyáshoz? [Szakértői tanács]Milyen gyakorlatokat végezzek a gyors fogyáshoz? [Szakértői tanács]Mikor együnk és mikor sportoljunk? [Szakértői tanács]Edzéssorozat és zsírégetés [szakértői tanács]Hasi bölcső [szakértői tanács]A comb belső oldalának modellezése [szakértői tanács]Megereszkedett has terhesség után [szakértői tanács]Karcsúsítás és mellkas [szakértői tipp]Fogyókúra 50 év után [szakértői tipp]Kiálló pocak [szakértői tipp]Pilates és zsírégetés [szakértői tanács]A grapefruit előnyei [szakértői tipp]Lapos alsó [szakértői tipp]Fogyni a futópadon [Szakértői tanács]Ugrókötél [szakértői tipp]Neoprén rövidnadrág [szakértői tanács]Úszási stílus a hasizmok támogatására [Szakértői tanács]A könyök zúzódása [szakértői tanács]Tánc és karcsúsítás [szakértői tipp]Karcsúsító comb és csípő [szakértői tanács]A borjak ritkítása [szakértői tipp]hogyan lehet fogyni bonyolult lábakkal (comb, vádli) [Szakértői tanács]széles csípő [szakértői tipp]Hólyagtorna [szakértői tanács]Gyakorlatok ragasztófóliában [Szakértői tanács]