Belefáradt a kanapén ücsörgésbe? El szeretné kezdeni, de nem tudja, hol kezdje? Egész egyszerűen – sétálj egyet! Ismerje meg a séta előnyeit, és győzze meg magát az ilyen típusú tevékenységekről.

1. A gyaloglás előnyei: megerősíted a szíved

A séták megelőzik a szív- és érrendszeri betegségeket. A 60 év felettiek, akik rendszeresen sétálnak, helyreállíthatják artériáikat a több évvel ezelőtti állapotra. Minél jobb az artériák rugalmassága, annál jobb a véráramlás és a megfelelő vérnyomás, és ezáltal javul a szívműködés.

Erőteljes séta közben a szívizom több vért pumpál. A szív- és érrendszer megerősödik, és csökken a szívroham kockázata.

2. A gyaloglás előnyei: megvédi magát a csontritkulás ellen

A gyaloglás a legjobb csontsűrűségre jótékony hatású ellenállási gyakorlatok listájának élén áll. Az Egyesült Királyság Nemzeti Osteoporosis Alapítványa összeállította ezt a listát, amely a következőket ajánlja: "Minden nap sétáltasd a kutyádat (és ha nincs, kérj kölcsön a szomszédtól) legalább 30 percig!"

3. A gyaloglás előnyei: segít a fogyásban

Néhány hét mérsékelt testmozgás után a karcsúsítók érezni fogják az első eredményeket. A kocogással ellentétben a dinamikus séta nem terheli az ízületeket vagy a gerincet, de lehetővé teszi, hogy hasonló mennyiségű kalóriát égess el. Ideális mozgásforma túlsúlyos emberek számára.

4. A gyaloglás előnyei: visszanyeri az energiát

Séta vagy kocogás közben a szervezet jobban oxigénnel rendelkezik. Ezzel energiát nyerünk. A sétálók általában mozgékonyabbak, mint azok, akik kerülik a mozgást. Jobban megbirkóznak a napi teendőkkel, és kevésbé valószínű, hogy elkapják a fertőzéseket.

5. A gyaloglás előnyei: javul a hangulatod

A megnövekedett energia javítja a hangulatot, véd a krónikus fáradtság és a hangulati ingadozások ellen. A rendszeres testmozgás - még ilyen mérsékelt adagban is - gyógyíthatja az álmatlanságot, enyhítheti a stresszt, és még a depressziót is megelőzheti.

Hasznos lesz számodra

Hol kezdjem?

Az edzést félórás sétákkal kezdjük, 5 km/h tempóval. Amikor a szervezet hozzászokik az efféle erőfeszítéshez, mehet a 7 km/h-s gyaloglás.

Természetesen mozogunk, ahogy azt az anatómia megköveteli (a sétának semmi közesportjárás). Emlékezz a laza, kényelmes öltözetre és a sportcipőre.

"Zdrowie" havi

Kategória:

Nyári sportok