A görkorcsolyával való fogyás az egyik legjobb ötlet a felesleges kilók leadására és az alakja megjelenésének javítására. A rendszeres görkorcsolya garantálja a vékony derekát, a karcsú lábakat és a feszes fenéket. Nézze meg, hogyan kell korcsolyázni a fogyás érdekében, és mennyi kalóriát égethet el egy ilyen edzés alatt.

görkorcsolya közbenmozgásba hozza az összes lábizmoját (a combja különösen keményen dolgozik), a hasát, a hátát és a karját. A rendszeres korcsolyaedzés szépen megemeli és kerekíti a fenekét, és megszünteti a combokon a cellulitot, erősíti a hasizmokat és javítja az alak általános megjelenését.

A korcsolya lábra helyezése után a súlypont, amely általában a has magasságában található, magasabbra - a mell alatt - mozog. Ez a változás állandó egyensúlyszabályozást és testegyensúlyozást igényel, aminek köszönhetően az alak természetesen kiegyenesedik (a lejtés egyensúlyhiányt okoz)

Ellenőrizze, milyen egyszerű a zsírégetés [TOWIDEO]

Karcsúsítás görkorcsolyán, ideális túlsúlyos emberek számára

A görgők biztonságosabbak az ízületeknél, mint a kocogás. Futás közben az ízületek akár négyszer nagyobb nyomásnak vannak kitéve, mint a futó testsúlya. Futás közben nagyon megterheli a térdét és a hát alsó részét, ezért a futók gyakran tapasztalnak hátfájást.

A görkorcsolya előnye a mozdulatok simasága, aminek köszönhetően edzés közben nincs hirtelen és intenzív nyomás nehezedik az ízületekre. Ez különösen fontos a túlsúlyos emberek esetében, akiknek az ízületei különösen érzékenyek a sérülésekre.

A rossz fizikai állapotú, rendszeres testmozgáshoz nem szokott emberek több tucat méter futás után nagyon fáradtnak érzik magukat, és nehezen kapnak levegőt. A görkorcsolya nem igényel ilyen intenzív tevékenységet, mert a lovas a korcsolyázással felváltva erőteljesen tolja a lábát anélkül, hogy többletenergiát igényelne. Amikor a gyorskorcsolya egyedül megy, a fáradt izmoknak van idejük regenerálódni, és a test az edzés megszakítása nélkül pihen.

Csak az elhízott embereknek kell óvatosnak lenniük, mert a görkorcsolyán nehezen tudnak egyensúlyozni, így könnyebben esnek el. Az ilyen emberek számára az úszás vagy a kerékpározás, ami kisebb mértékben jobb leszmegterheli az ízületeket

Hasznos lesz számodra

A görkorcsolya javítja a bőr állapotát. A szabadban történő sportolás oxigénnel tölti fel a szervezetet, és a vér gyorsabban kering a vénákban. A különbség néhány hét rendszeres edzés után észrevehető lesz – az arcszín egészségesebb lesz, és színeket vesz fel.

Hány kalóriát éget el korcsolyázás közben?

A görgős állóképességi sport: javítja a szív munkáját és oxigénnel látja el a szervezetet. Egy óra rendes korcsolyázás alatt 600-700 kcal-t égethet el! Ez ugyanaz, mint két óra aerobik alatt leégni. Az elégetett kalóriák mennyisége nyilvánvalóan nemétől, súlyától, életkorától és sebességétől függ. Majdnem 700 kcal-t éget el egy 75 kg súlyú ember, aki egy órát folyamatosan, gyors tempóban korcsolyázik.

Ellenőrizze: Hogyan égessünk el 100, 300, 500 és 1000 kcal-t? Példák edzésekre és tevékenységekre

Milyen gyakran görkorcsolyázok a fogyás érdekében?

Heti 3-4 görkorcsolya (az út legalább 30 percig tartson) elegendő alakformáláshoz és a súlyfelesleg leadásához. Ne feledje, hogy a test csak 20 perc edzés után kezd el zsírt égetni, ezért ügyeljen arra, hogy az edzések soha ne legyenek rövidebbek fél óránál.

Karcsúsítás görkorcsolyán: hogyan kezdjem?

A görkorcsolya hasonló a kerékpározáshoz – soha nem felejted el. Ha gyerekkorában ismerte a görkorcsolyát, valószínűleg már az első edzés után magabiztos lesz benne. Ugyanez igaz azokra is, akik szeretnek télen korcsolyázni – ilyenkor a korcsolyázás megtanulása nem tarthat túl sokáig.

Kezdetben az instabilitás lehet a legnagyobb probléma, de ahogy a tested hozzászokik a korcsolyához, megtalálod az egyensúlyodat és elkezded a korcsolyázást. Ha kezdő vagy, menj el az első edzéseidre egy társoddal, aki segít megőrizni az egyensúlyodat, és segítő kezet nyújt (szó szerint és átvitt értelemben).

Lásd még: Görkorcsolyaleckék kezdőknek

Görkorcsolya: óvintézkedések

Nemcsak kezdőknek, de kiváló korcsolyázóknak is, görkorcsolya vásárlásakor legyen sisak és térd-, csukló- és könyökbetét is. Egy kis képzelőerő elég ahhoz, hogy rájöjjön, milyen kellemetlen következményekkel járhat egy szerencsétlen esés.

Kategória:

Nyári sportok