El akar kezdeni otthon jógázni? A legegyszerűbb relaxációs és nyújtó ászanákra kell összpontosítania, például a fejjel lefelé vagy a lefelé mutató kutyapózra. Ezek az ászanák nagyszerűek a kezdőknek, mivel technikailag nem bonyolultak. Nekik köszönhetően az otthoni jóga biztonságos lesz.

A jóga otthonhatékony lehet, és nem okoz sérülésveszélyt az emberek számárakezdők- csak válassza ki a megfelelő gyakorlatokat. Ajóga gyakorlását otthonaz alapvető ászanákkal kell kezdeni, amelyek nem igényelnek nagy kézügyességet, de enyhítik a hátfájást, ellazítják és megnyugtatják az idegeket

Mire kell még emlékeznem, amikor otthon elkezdek jógázni?

1. Találjon megfelelő helyet az otthoni jógagyakorláshoz

Mielőtt elkezdené az edzést, hagyjon helyet otthonában. A jógát letisztult, tágas helyiségekben érdemes gyakorolni – ilyen körülmények között nem csak szabadabban tudunk mozogni, de könnyebben kitisztulunk az elménkből, és megszabadulunk a gondolatok száguldásától. Ha a kinti hőmérséklet nem túl alacsony, érdemes ablakot nyitni, hogy a szervezet jobb oxigénnel teljen.

Kezdőknek nem kell jógaszőnyeget vásárolniuk, bár sokkal könnyebben lehet edzeni egy speciális csúszásmentes felületen. Ha azonban nem biztos abban, hogy a jövőben is folytatja-e a jógát, akkor a gyakorlatokat félbehajtott takarón végezze. Tegye szőnyegre, hogy ne csússzon el a padlón.

Ellenőrzés: Jóga: gyakorlat otthon vagy tanárral?

2. Bő szabású

Kézenfekvőnek tűnik, de érdemes megjegyezni, hogy laza, nem kötelező öltözékben gyakoroljuk a jógát. A térd feletti leggings és a pamutblúz a legjobb. Nem hordunk cipőt – mezítláb vagy zokniban edzünk. A kényelem kedvéért érdemes feltűzni a haját és lemosni a sminket.

3. Tanuld meg a légzés szabályait

Ahhoz, hogy az otthoni jóga ugyanolyan hatékony legyen, mint az oktatóval végzett jóga, a kezdőknek meg kell tanulniuk egy kicsit a helyes légzésről. A jóga a légzés három módját ötvözi: a kulcscsontot, a mellkast és a hasat. Naponta általában felületesen lélegzünk - görnyedve, letelepedve vagyunk, ami azt jelenti, hogy kevés levegőt szívunk a tüdőnkbe. Csak a kulcscsontunk és a mellkasunk emelkedik kissé. A legegészségesebb légzés az, amelyet a hasi pálya végez, és ez a belső légzés kulcsaharmónia.

Lásd: Jóga: A Nap köszöntése sorozat

A hasi légzés az a folyamat, amikor nagy mennyiségű levegőt szívunk be az orron keresztül úgy, hogy a has megemelkedik. A belégzés és a kilégzés között nem tartunk szünetet. Ez a legkívánatosabb légzéstípus a jógában, és segít ellazulni és enyhíteni a stresszt. Lehetetlen azonnal megtanulni – a teljes tudatossághoz légzőgyakorlatokat kell végezni.

Azt is fontos megjegyezni, hogy az otthoni jóga gyakorlása közben folyamatosan lélegezzünk (nyújtáskor belélegzünk), és egy pillanatra se tartsuk vissza a levegőt. Nehéz lehet, mert egyrészt - nem vagyunk hozzászokva a rendszeres, mély légzéshez, másrészt - a jógaórákon erre emlékeztet minket a tanár, otthon pedig magunknak kell ügyelnünk a helyes légzésre.

Fontos

Ha szeretnéd kipróbálni a jógát, elkezdheted otthon is jógázni, de mindenképp jobb, ha profi oktatóval jársz az első órára. A szakember megmutatja, mire kell figyelni a gyakorlatok során, és kijavítja az esetleges hibákat – ennek köszönhetően kialakulnak a megfelelő szokások, és hatékonyabb lesz az otthoni jóga.

4. Kezdje jógagyakorlatát otthon az alapvető ászanákkal

Kezdőknek ajánlott ászanák:

  • felfelé pozíció (tadasana),
  • holttesthelyzet (savászana),
  • macskapozíció,
  • fejjel lefelé kutya (adha mukha),
  • ül kereszt fordulatokkal (szvasztikászana),
  • félhíd (chatushpadasana),
  • tevepozíció (nyírva).

Nem elég fejlettek ahhoz, hogy komoly sérülésveszélyt jelentsenek. Másrészt a meglehetősen egyszerű kivitelezési technika ellenére nagyon hatékonyan hatnak az egész testre. Mindenekelőtt minden izmot nyújtanak és ellazítanak - ennek köszönhetően kellemes ellazulást érezhetünk, és megszabadulhatunk például a gerincben, a nyakban vagy a vállakban felgyülemlett feszültségektől. Ugyanakkor az adott ászanák nem igényelnek nagy mozgékonyságot, hajlékonyságot vagy erőt.

5. Segíts magadon támasztékok és blokkok használatával

Amikor elkezdi jóga kalandját, ne legyen túl ambiciózus az edzések során. Kezdetben valószínűleg problémái lesznek az összes ászana maradéktalan végrehajtásával, mert az izmai nincsenek eléggé kinyújtva.

A gyakorlatok megkönnyítése érdekében használjon támasztékokat, például egy feltekert törölköző vagy összehajtott takaró formájában. Az ilyen segítség hasznos lehet például keresztben ülő helyzetben, amikor a lábát a lábára kell tennie - akkor, ha egy összehajtott takarót helyez a feneke alá, segít a lábak megfelelő helyzetbe állításában. Az üzletekben speciális, leggyakrabban fából készült blokkokat is vásárolhat, amelyek ugyanazon az elven működnek.

Kategória:

Jóga