A sportban a meditáció ne csak az edzés kiegészítője, hanem annak állandó eleme is legyen. Befolyásolja a mentális, érzelmi és fizikai egészség javulását és növeli az edzési eredményeket, ami csak néhány a meditáció előnyei közül a sportban. Kíváncsi vagy, hogyan kezdj hozzá? Szerencsére jó néhány meditációs technika létezik, amelyeket sikeresen adaptálhatsz képességeidhez és elvárásaidhoz. Ellenőrizze saját bőrén a meditáció felbecsülhetetlen értékű hatásait a sportban!

Tartalom:

  1. Meditáció - mi ez?
  2. Meditáció a sportban – a meditáció élettani előnyei a sportteljesítmény összefüggésében
  3. Meditáció a sportban – hogyan kezdjem? Példák meditációs technikákra és fajtákra
  4. Meditáció a sportban – meddig tartson? Mikor meditáljunk?
  5. Meditáció a sportban – lehetséges-e nem gondolkodni?
  6. Meditáció a sportban – hogyan lehet összekapcsolni a fizikai aktivitással?
  7. Meditáció a sportban – pszichológiai és egészségügyi hatások

Meditáció a sportban- rejtélyesen hangzik? Sok sportoló számára már nem. Egyre több fizikailag aktív ember bővíti ki az egészségügy területét, ahol mozog, és a mentális egészséggel foglalkozik. Enélkül a testünk nem fog úgy működni, ahogy kellene, mert a fej az, ami közvetlenül meghatározza a testet. A sportolók tudatossága növekszik, és az edzés vagy a fizikai aktivitás ma sokkal többet jelent, mint pusztán súlyemelés az edzőteremben vagy értelmetlen futás a futópadon.

A meditáció vagy származéka, a mindfulness (azaz a mindfulness tréning) segíti a sportolókat a jobb eredmények elérésében – ezekre a következtetésekre jutott számos kutató és tudós világszerte. A tudósok az Amerikai Pszichológiai Társaság 125. kongresszusán azt a tézist terjesztették elő, hogy egyes sportágakban a psziché akár 90%-ban is felelős lehet egy sportoló sikeréért.

Dr. Keith Kaufman egy hat csoportos meditációs alkalomból álló programot készített, amelyek során a sportolók mentálisan készülnek fel hivatásukra. A foglalkozások kezdetben ülőmeditációval kezdődtek, majd mozgó meditációval és mindfulness tréninggel végződtek.

A módszer szerzője hangsúlyozza, hogy az olyan mentális tényezők, mint a koncentráció, a relaxáció, a gondolatoktól és érzelmektől való megszabadulás – különösen a negatívak,nagyon fontosak a jó sporteredmények eléréséhez. A mentális erő fejlesztése meglepő eredményeket hozott a válaszadók számára!

81 sportoló körében végzett kutatás kimutatta, hogy a kísérletben részt vevők jelentősen javították eredményeiket és csökkentették a versenyzéssel járó szorongást. Sok ehhez hasonló kutatás történt.

Érdekes módon az 1984-es olimpián a sportversenyekre való felkészülés mentális elemzése azt mutatta, hogy a mentális állapot javítása a legjobb sporteredményeket hozta a játékosoknak.

A meditációs készségek jobb sporteredményeket eredményeznek, de hogyan lehet helyesen megérteni ezt az állítást? Nézzük meg közelebbről ezt a kérdést!

Meditáció - mi ez?

Nehéz egyértelműen meghatározni, mi a meditáció. Mint minden spirituális dolognak, a meditációnak is megfoghatatlan a meghatározása. Hogy megértsük, mit jelent a meditáció, néhány mintadefiníciót használnak az emberek szerte a világon, kultúrájuktól és vallásuktól függően.

  • A meditáció egy ősi módszer az elme és a test összekapcsolására.
  • A meditáció egy mentális gyakorlat, amely az éberséget edzi. Gyakorolják úgy, hogy egy bennünk vagy kívül lévő tárgyra fókuszálunk, vagy figyelmünket a jelenleg folyó domináns élményekre összpontosítjuk.
  • A meditáció tudatosság az elme bevonása nélkül.
  • A meditáció a gondolataid megfigyelése anélkül, hogy megítélnénk és meghatároznánk azokat.

A meditációt ősidők óta gyakorolják a vallási hagyományok és hiedelmek részeként. Különösen a jógában és az ókori keleti vallásokban használták, mint például a buddhizmus, a taoizmus, a konfucianizmus, a hinduizmus és a dzsainizmus. A meditáció elemei a kereszténységben is láthatók, pontosabban a Hesychasmusban.

Jelenleg a meditáció nem tartozik egyetlen vallási rendszerhez sem, és egyetemes spirituális gyakorlatként ismerik el, amelyet bármely hit és kultúra követője és gyakorlója használhat.

A meditáció gyakorlása bármilyen testhelyzetben elvégezhető, de a leggyakoribb az ülés vagy a mozgásban végzett meditáció. A meditáció az éberség és az elfogadás gyakorlásán kívül egy bizonyos érzelmi állapotot is kiválthat annak elemzése érdekében, például haragot, vagy fenntarthat és kifejleszthet egy adott mentális reakciót különféle ingerekre, például együttérzésre.

A meditáció megnyugtat és minden figyelmet befelé irányít, hogy elérje a gyakorló célját – a teljes tudatosságot. Ezt úgy hívják, hogy "bensőben ébren lenni anélkül, hogy bármi másnak is tudatában lennénk, mint magának a tudatosságnak."

Meditáció a sportban – a meditáció élettani előnyeia sportteljesítmény összefüggései

Naponta gondolatok ezrei merülnek fel a fejünkben. A kutatások azt mutatják, hogy 70%-a negatív gondolat, 80%-a pedig múltbeli vagy előző napi gondolat.

Hogyan érjen el jó eredményeket egy sportoló, vagy hogyan fejlődjünk egy edzőteremben vagy fitneszteremben, ha az agyunk nem ott van, ahol a testünk, és tele van negatív gondolatokkal magunkról és a világról?

Az a sportoló, akinek mentális és lelki problémákkal küzd, soha nem fogja kiélni teljes potenciálját, ha nem kezd el a fejével dolgozni. Ráadásul a meditáció valódi hatással van testünkre!

A meditáció előnyei a sportteljesítmény szempontjából valóban felbecsülhetetlenek, íme néhány példa:

  • csökkent vérnyomás és pulzusszám
  • csökkent tejsavszint a vérben
  • magasabb dopaminszint az agyban
  • agyhullám-frekvencia változás
  • a bőr elektromos ellenállásának növelése a mély relaxációhoz kapcsolódóan
  • csökkent kortizolszint
  • a szürkeállomány koncentrációjának növelése, amely felelős a tanulásért, a memóriáért, a perspektíváért, az öntudatért és az érzelmekért
  • növeli a jótékony gamma agyhullámokat
  • gyorsabb információfeldolgozás a megnövekedett agyredők számának köszönhetően
  • a szervezet jobb immunitása
  • jobb anyagcsere és nagyobb inzulinszekréció
  • csökkent PMS és negatív menopauzális tünetek
  • pulzus- és légzésszám csökkenés, a szervezet jobb oxigénellátása
  • sejtek öregedésének lassítása
  • nagyobb ellenállás a fizikai fájdalommal szemben
  • hatékonyabb bevonódás és izomsejtek toborzása

Meditáció a sportban – hogyan kezdjem? Példák meditációs technikákra és fajtákra

A fizikai erőfeszítéssel összefüggésben végzett meditáció a tevékenység előtt, után vagy közben is gyakorolható, amely egy olyan fejlett meditációs technika, amelyre a meditációt kihasználó sportolók törekednek.

Ez azonban még nem minden - minden nap és naponta többször is lehet megfelelően meditálni, így nem kell közvetlenül a spirituális tevékenységet a fizikai tevékenységgel ötvözni, mert ha rendszeresen meditál, akkor érezni fogod ennek a hatását lelkigyakorlat sportolás közben

A meditáció alapvető és egybehangzó célja – az elmével való munka – ellenére belsőre és külsőre osztható.

A belső meditáció önmagad felé fordulás és a személyiségedbe való elmélyülés, hogy megnyugodj vagy megerősítsd annak különböző aspektusait. Általában csukott szemmel hajtják végre. És a meditációAz exterior az éberség, a koncentráció és a spontaneitás növeléséről szól. Lehetővé teszi, hogy intenzívebben és figyelmesebben élj a jelen pillanatban. A külső meditációhoz általában nyitott szemmel végez zen technikákat.

Szeretné kipróbálni magát a meditációban, de nem tudja, hol kezdje? Íme a meditáció alapvető technikái és változatai, amelyekkel elkezdheti a meditációs kalandot:

  • Koncentráció – egyetlen tárgyra, például virágra vagy gyertyára fókuszál. Koncentrálhat a légzésre vagy a pihentető zenére is. Ez a meditáció művészete a buddhizmusból származik. A koncentráció leghíresebb technikája a Pranayama – a jógában használt légzésszabályozási technika.
  • Mindfulness meditáció - ez egy buddhista meditációs technika, amely egy adott pillanat, azaz saját tapasztalatok és belső benyomások alapos megfigyelésén alapul, a megfigyelt tények értékelése nélkül.
  • Vizualizációk – abban állnak, hogy tudatosan irányítjuk az elmét bizonyos képek felé, amelyek szándékosan kapcsolódnak személyünkhöz. Ezt megtehetjük a pszichoterápiából átvett vizualizációs technikák segítségével, például elképzelhetünk egy kellemes pillanatot vagy egy nyugtalanító helyzet pozitív megoldását. A vizualizációt a tibeti buddhizmus technikájával is lehet gyakorolni, ezután a három fényes meditációs módszerrel lesz dolgunk, amely magában foglalja a buddhák vagy guruk vizualizációját is.
  • Ászanák – a meditáció a jógából származó meghatározott ászanákkal is végezhető. Ez abból áll, hogy felveszünk egy adott ászanát, és megpróbálunk meditálni a test adott pozíciójában. Ez történhet légzéssel vagy figyelemképzéssel.

Kezdje az első minta meditációs technikával, és lépjen a következőre, ha készen áll.

Meditáció a sportban – meddig tartson? Mikor meditáljunk?

Vannak, akik azt mondják, hogy ez csak napi öt perc lehet, és vannak, akik szerint fél óra a minimum. Végső soron minden tőled függ: az igényeidtől, képességeidtől és szubjektív érzéseidtől. Az egyetemes meditációs idő naponta 15 perc.

Mikor meditáljunk? Itt is megvan a választás szabadsága. Vannak, akik reggel, közvetlenül az ágyból való felkelés után meditálnak, amikor az agy még nem ébredt fel teljesen, és milliónyi információval borít el bennünket, mások pedig este, hogy megtisztuljanak és regenerálódjanak.

Hogyan kapcsolódik ez a képzéshez? Meditációt végezhet edzés előtt vagy után is – döntse el maga, melyik minta illik a legjobban hozzád. Gondosan figyelje érzéseit és érzéseit – ez is a meditáció része.

Meditáció besport – lehet nem gondolni?

Természetesen lehetetlen nem gondolni semmire. Agyunk folyamatosan több ezer gondolatot termel, amelyek nem mindig tudatosak és szándékosak. A meditáció azonban nem a gondolatok hiányára, hanem figyelmen kívül hagyására és a velük való párbeszéd hiányára törekszik. Mit jelent ez valójában?

Amikor felkészülünk a meditációra és becsukjuk a szemünket, valószínűleg az első másodpercben egy gondolat jár a fejünkben. Az a dolgunk, hogy meghallgassuk, és ne folytassuk. Ezután elképzelhetjük, hogy a gondolatok hullámként áradnak felénk, és hagyjuk, hogy szabadon folyjanak.

Egy másik technika az, hogy elképzeljük, hogy amikor egy gondolat megjelenik, zárjuk be egy keretbe, csináljunk belőle képet, és tegyük félre. A minden nap meditációt gyakorló haladó jógik képesek teljesen kitisztítani elméjüket, és szinte minden apró gondolattól megfosztani – erre törekszünk, de nem követeljük meg magunktól.

Ha eljön hozzánk egy ilyen készség, akkor magától jön, ha nem – pusztán a gondolataidra figyelni a megfelelő meditáció

Meditáció a sportban – hogyan lehet összekapcsolni a fizikai aktivitással?

Már annyit tudsz a meditációról, amennyire szükséged van ahhoz, hogy elkezdd gyakorolni. Valószínűleg most azon töpreng, hogyan alkalmazhat olyan technikákat és módszereket, amelyeket megtanult vagy tanulni fog a sportágában. A meditáció során megismerted önmagad, belenéztél, meghallgattad a gondolataidat, tanultál békét, türelmet és fokoztad a koncentráció művészetét, ez csak néhány a rendszeres gyakorlásod hatásai közül. Hogyan kapcsolódik hozzá a sport?

Amikor egy adott sportot gyakorolunk, súlyt emelünk vagy futópadon futunk, csak egy hatékony idegrendszerre van szükségünk, amely hibátlanul irányítja a fejet, ami viszont jeleket küld a motoros apparátusunknak.

Ha a belső életed megváltozott, a tested munkája is megváltozik. A meditáció során minden bizonnyal megtanultál türelmesnek lenni, és nem értékelni a megfigyelt tényeket. Ez sikeresen lefordítja az Ön által gyakorolt ​​sportágat.

Ha Ön futó és korábban ideges volt, hogy 20 perc futás után kifullad, amitől lelkileg szidott és kritizált, és ez nem segített a futás folytatásában, most már használhatja a művészetet az éber figyelem jótékony módja .

Ennek köszönhetően eltávolodsz a fejlődésedtől, felhagysz az önértékeléssel, és több szabadságot és lehetőséget adsz magadnak a szabad tanulásra anélkül, hogy negatívan ítélkeznél és szárnyakat vágnál.

Ha lövészetedz, a meditáció segít a célpontra koncentrálni, ellenállni a stressznek, és stresszes helyzetekben a lehető legjobban a rábízott feladatra koncentrálnipillanatok.

És ha profi labdarúgó vagy, a meditáció művészete jobban megbirkózik a pályán zajló versenyekkel, mentálisan jobban ellenáll a külső ingereknek, és szervezete hatékonyabb lesz, megszabadulva a kitartó stressz és mentális feszültség

Ezt a végtelenségig említhetjük, mert a meditáció minden fizikai tevékenységben megtalálja a helyét.

A meditáció művészete sikeresen alkalmazható a mindennapi edzésekben. Ennek köszönhetően jobban koncentrálunk az adott gyakorlatra, nagyobb stabilitásra és egyensúlyra teszünk szert a mozgásban, fejünk pedig eltávolítja a mentális korlátokat, és lehetővé teszi, hogy átlépjük a testünk által támasztott megállíthatatlan akadályokat.

A meditációnak köszönhetően elengedünk minden feszültséget, stresszt és negatív érzelmet, és ezek óriási hatással vannak testünk működésére, mozgásunkra, és hol érezzük magunkat kellemetlenül. A meditáció arra is megtanít bennünket, hogy a lehető legtöbbet összpontosítsunk egy adott izomra és adott mozgásra, hogy minél több megfelelő izomsejtet és lágyszövetet toborozhassunk, amelyek felelősek a mozgásért.

Az edzés hatásainak fokozása érdekében keress magadnak egy helyet, ahol jól érzed magad. Edzés előtt gondold át, mi a szándék, ami vezérel: lehet fitnesz, jó egészség, felesleges kilók leadása

Ezzel a szándékkal dolgozzon a testén, és összpontosítsa teljes figyelmét a mozgásra. Hallgass a testedből érkező jelzésekre, és csinálj mindent a tested szerint. Ha egyértelmű fájdalmat érez - ne nyomja le, ha a teste jelzi, hogy egy gyakorlat vagy egy adott testhelyzet rendkívül kellemes - maradjon benne tovább.

Koncentrálj az érzésekre, és hagyd, hogy a mozgás öröme és a belső béke elnyelje testedet, akkor meglepheted magad, hogyan változik az edzésed jó irányba, és tested képességei is meglepő ütemben növekednek edzésről edzésre!

Meditáció a sportban – pszichológiai és egészségügyi hatások

A meditáció testünk számos aspektusára pozitív hatással van. A sporttal összefüggésben nemcsak a fiziológiai hatások fontosak, hanem azok a pszichológiai hatások is, amelyek közvetlenül befolyásolják egészségünket, erőnlétünket. Meditáció pszichológiai és egészségügyi hatásokért:

  • test és lélek harmóniájának érzetét adja
  • növeli az önelfogadást és az önbizalmat
  • jobban érzi magát
  • növeli az empátiát és segít a pozitív kapcsolatok kialakításában
  • javítja a koncentrációt
  • lehetőséget ad arra, hogy több feladatot végezzen anélkül, hogy zavartnak érezné magát és elveszítené a figyelmét
  • növeli az éberségetpszichoszomatikus
  • javítja a tudatosságot, mivel növeli az agykéreg sűrűségét
  • növeli a mentális rugalmasságot, a kitartást és az érzelmi intelligenciát
  • fejleszti a kognitív képességeket
  • növeli a kreativitást
  • csökkenti a hosszú alvás szükségességét és javítja a regenerációs folyamatokat
  • felkészít a stresszes helyzetek kezelésére
  • növeli a stresszes körülmények közötti munkavégzés képességét
  • csökkenti a faji és életkori előítéleteket, valamint növeli az elfogadást és az együttérzést
  • csökkenti a neuroticizmus szintjét
  • csökkenti vagy teljesen megszünteti a depressziót (enyhe betegség esetén)
  • segít az ADHD gyógyításában
  • segít a függőségek elleni küzdelemben
  • csökkenti a pánikbetegség tüneteit
  • csökkenti a hippocampus térfogatát, amely a memóriáért felelős, és csökkenti az amygdala térfogatát - amely felelős a negatív érzelmekért, főleg a félelemért
  • a következő betegségek ellen küzd: magas vérnyomás, szívritmuszavar, krónikus megmagyarázhatatlan fájdalmak, migrén, álmatlanság, pszichoszomatikus rendellenességek, pikkelysömör és mások.
  • Hogyan hat a gyakorlat az agyra?
  • Az edzés (fizikai aktivitás) pozitív hatása a pszichére és a közérzetre
  • Nyugtató edzés - 6 gyakorlat a belső egyensúly helyreállítására
A szerzőrőlMałgorzata KoślaKépzett fitneszoktató és okleveles személyi edző. Gyermekkora óta a legnagyobb szenvedélye a sport volt – focizott és kosárlabdázott. Aztán jött egy új szerelem – a tánc, főleg a dancehall. Szeret izzadni az edzőteremben, és lazít a jóga- és meditációs foglalkozásokon. Az edzéssel és az egészséges életmóddal kapcsolatos ismereteit folyamatosan bővíti. Mi a sporton kívül? Természetes kozmetikumokat és egészséges ételeket kínáló boltot vezet, saját blogot ír (stylzyciadowolny.pl) és szövegírással foglalkozik.

Olvasson további cikkeket a szerzőtől

Kategória:

Jóga