A klasszikus jógának számos változata van, amelyek különböznek a gyakorlatok dinamikájában, a gyakorolt ​​pozíciók skálájában vagy a spirituális érintettség mértékében. A jóga minden fajtája más-más hatással van a lélekre és a testre: egyesek a plusz kilók elleni küzdelemben segítenek, mások ellazulást és feszültségoldást tesznek lehetővé. Nézze meg, melyik jógafajta a legjobb az Ön számára.

A jógának legalább egy tucat fajtája létezik , így mindenki kiválaszthatja az igényeinek leginkább megfelelő gyakorlási stílust. A jóga egyes formái nagyobb hangsúlyt fektetnek a megfelelő légzésre, míg mások nagyobb pontosságot igényelnek az ászanák beállításában és a megfelelő kondícióban. Vannak olyan jógafajták is, amelyek egészségfejlesztő tulajdonságokkal rendelkeznek, mint például a hormonjóga vagy a nevetőjóga, amelyek nemcsak a testet, hanem a lelket is gyógyítják.

Ismerje meg a 8 legnépszerűbb jógatípust, és derítse ki, melyik felel meg leginkább az Ön igényeinek.

Klasszikus jóga - tökéletes kezdőknek

A klasszikus jóga, vagy egyszerűen csak a jóga, általában a kezdők számára megfelelő alapvető testtartásokat (ászanákat) takar. Ezek egyszerű gyakorlatok, amelyeket otthon is elvégezhet. Nekik köszönhetően erősíti és nyújtja izmait, növeli a rugalmasságot és ellazítja.

Olvassa el: Jóga – gyakorlatok, jóga hatásai és változatai. Mit csinál a jóga?

Az alap jógapózok annyira biztonságosak, hogy életkortól függetlenül gyakorlatilag minden épkézláb ember végezheti őket - az utasítások betartása és az egyik pozícióból a másikba való lassú mozgás szinte kizárja a sérülésveszélyt. Csak nagyon súlyos gerincsérülések lehetnek ellenjavallatok.

Ashtanga jóga – jó változatosság fitneszedzőknek

Az Ashtanga jóga egyébként dinamikus jóga. Ez nem csak a fizikai gyakorlatok, hanem az egész filozófiai rendszer definíciója, amelyben az ászanák gyakorlásán kívül fontos a 8 lépéses fejlődési út követése

Az Ashtanga pozíciók állandó sorozatokba vannak rendezve, amelyek sorozatot alkotnak. Az ászanákat minden alkalommal ugyanabban a sorrendben hajtják végre. Az Ashtanga jóga gyakorlása során a legfontosabb, hogy szinkronizálja mozgását dinamikus légzésével, hogy elérje a teljes harmónia állapotát. A gyakorlatok nem könnyűek - zökkenőmentesen végrehajtani egy ászana sorozatotki kell használnod egy kis erőt és jó egyensúlyérzékkel kell rendelkezned. Emiatt az Ashtanga jóga remek kikapcsolódást jelenthet azoknak, akik napi szinten edzenek erőnlétet, mert amellett, hogy erősíti a testet, ellazulást is nyújt, és javítja a test rugalmasságát.

Tudjon meg többet: ASHTANGA JÓGA: a dinamikus jóga elmélete és gyakorlata

Hormonjóga - hormonhiányos nőknek

A nők minden korosztálytól szenvednek a hormonok ingadozásától, ami számos betegség és betegség oka. Ezek közül a leggyakoribb a menopauza, a pajzsmirigy alulműködése és a termékenységi problémák. A hormonjóga gyakorlása segíthet kezelni a hormonhiány negatív hatásait. Az egyes ászanák a petefészkek, a pajzsmirigy, az agyalapi mirigy és a mellékvesék munkáját serkentik. A lassú, gyengéd mozdulatok végrehajtása segít oldani a feszültséget, ellazít, növeli a vitalitást és helyreállítja a test egyensúlyát.

A hormonális jóga minden korosztály számára ajánlott, különösen a 40 év felettiek és a menopauza időszakába lépő nők számára. Nem termeszthetik olyan terhes nők, akiknek mellelváltozásai, daganatos elváltozásai vannak, valamint petefészek- és méhbetegségben (endometriózis) szenvednek.

Acroyoga – páros jóga haladóknak

Az Acroyoga a klasszikus jógából ismert pozíciók kombinációja az akrobatika és a thai masszázs elemeivel. A gyakorlatokat párban hajtják végre - az egyik személy az "alap", amely felemeli a partnert, a másik "repül", és pozíciókat vesz fel a levegőben. Az Acroyoga jó nyújtást, hajlékonyságot és hajlékonyságot igényel. Ennek ellenére, ahogy az oktatók érvelnek, még a teljesen kezdők is kipróbálhatják az akrobatikus jógát, és az erőfeszítések hatása idővel jelentkezik.

Tudjon meg többet: Acroyoga – mi az a jóga az akrobatika elemeivel?

Az Acroyogi órák erősítik és nyújtják az izmokat, szabályozzák az emésztőrendszert és növelik az egyensúlyt. Ez egy kiváló edzésforma barátok és párok számára, mivel erősíti a kapcsolatokat és növeli a kölcsönös bizalmat. Az energikus emberek számára is jó választás, akik nem szeretik a statikus hagyományos jógapózokat - az akrojóga több játékot tesz lehetővé, és garantálja a szórakozást a közös gyakorlatok során.

A nevetés jóga - terápiás hatása van

A jóga egy sajátos fajtája a nevetés jógája. Gyakorlása során még a megfelelő ászanákat sem kell felvennie – csak üljön egy csoportba és nevessen együtt másokkal különösebb ok nélkül. Elsőre nehéznek tűnhet, de a rendszeres gyakorlás lehetővé teszi, hogy gyorsan elsajátítsd a természetes és könnyed nevetés képességét.

A nevetés jóga nem segíti az erő és augyanolyan mértékben rugalmas, mint a többi jóga, de javítja a hangulatot, oldja a stresszt, serkenti az endorfin szekréciót és oxigénnel látja el a szervezetet. Emiatt minden olyan embernek ajánlott, aki gyakran érzi magát depressziósnak, letargikusnak, cselekvőmotivációhiányosnak, vagy éppen ellenkezőleg - túl sok pozitív energiával rendelkezik, és szeretné ezt mindenkinek adni maga körül.

Bikram jóga - felgyorsítja a zsírégetést

A Bikram jógát az indiai Bikram Choudhury találta fel, aki háromszoros jógamester Indiában és súlyemelő. Súlyos lábsérülése után Bikram egy 26 pozícióból álló készletet alakított ki, amely segített neki elérni a teljes erőnlétet.

A Bikram jógához nagyon speciális feltételek szükségesek – azok, akik 90 percet edzenek olyan helyiségben, ahol a hőmérséklet 41 fok és a levegő páratartalma 40%. A magas hőmérséklet felgyorsítja a zsírégetést, ami azt jelenti, hogy az edzés sokkal jobb eredményt ad a fogyásban, mint a jóga gyakorlása normál körülmények között. Ezenkívül a gyakorlatok izomépítést tesznek lehetővé, különösen a lábakban, a hasban és a hátban, erősítik az inakat és szalagokat, csökkentik a sérülések kockázatát és meggyógyítják a korábban sérülteket.

A Bikram jóga azoknak szól, akik a jógának köszönhetően szeretnének felesleges kilókat leadni, karcsúsítani alakjukat és megerősíteni izmaikat.

Ismerje meg a részleteket: Bikram jóga - mi az?

Iyengar jóga - jóga mindenkinek

Az Iyengar jóga a legnépszerűbb jógafajta Lengyelországban. A B.K.S. fejlesztette ki. Iyengar, a világ egyik leghíresebb jógatanára. Több ezer éves hagyományt ötvöztetett modern oktatási módszerekkel, többek között olyan elemeket is bevezetett, amelyek megkönnyítik az ászanák végrehajtását: tömbök, takarók, övek stb. Az Iyengar jógában a legnagyobb jelentőséget a technikának tulajdonítják, vagyis a nagyon precíz pozicionálást és az ászanák helyes elhelyezését. ízületek

A jóga egyik változata, amelyet a B.K.S. Az Iyengart gyakran használják különféle betegségek kezelésében, ezért ehhez a gyakorlathoz okleveles oktató segítségére van szükség. A nehézségi szint minden ember képességeihez igazítható – a kezdők először állni, majd ülni, hajlítani és csavarni tanulnak meg, fokozatosan növelve a rugalmasságot és nyújtást. Miután elsajátítottad az alapvető ászanákat, megtanulod, hogyan kell megfelelően lélegezni, és haladj előrehaladottabb pózokba.

Az Iyengar jóga egy univerzális gyakorlási stílus, amely fiatalabbak és idősek számára egyaránt jól használható. Fontos azonban, hogy szakképzett oktató felügyelete mellett végezzünk gyakorlást, mert csak akkor a gyakorlat teljesen biztonságos és a legjobbat hozza.eredmények.

Aerojoga - önbizalmukat növelni vágyó nőknek

Az Aerojoga, más néven légi jóga az akrobatika, a cirkuszművészet és a pilates elemeit ötvözi. A gyakorlatokat függőágyon vagy a mennyezetre felfüggesztett kendőn végezzük. A sálat úgy tervezték, hogy tehermentesítse az ízületeket és segítsen a könnyedség elérésében, de tulajdonságainak teljes kihasználásához több hét kezdeti gyakorlás szükséges.

Az aerojogi előnyei közé tartozik a kar, a láb és a has izmainak erősítése a gerinc és az ízületek megerőltetése nélkül. A jóga gyakorlásának ez a módja különösen azoknak ajánlott, akik szeretnének leküzdeni a belső gátlásokat, és nem szabványos edzéstípussal néznek szembe. Idővel az edzők elvesztik korlátaikat, nyitottabbá és szabadabbá válnak. Az Aerojoga oktatói hangsúlyozzák, hogy az ilyen típusú gyakorlatokat végző nők gyorsan önbizalmat nyernek, nőiesebbnek és érzékibbnek érzik magukat.

Bővebben: LÉGJÓGA: mi az, és miért érdemes sállal jógázni?

Kategória:

Jóga