A légi jóga (aerojoga, légi jóga, jóga sállal) az akrobatika, a cirkuszművészet, a pilates és a klasszikus jógából ismert pozíciók elemeit ötvözi. A sállal jógázni nagyon látványos, nem terheli a gerincet és az ízületeket. Miért érdemes egyébként légi jógát gyakorolni?

Tartalom:

  1. Légi jóga: milyenek az órák?
  2. Légi jóga: gyakorolható a légi jóga otthon?
  3. Air Yoga: Előnyök
  4. Légi jóga: ellenjavallatok

Air yoga (aerojoga, légi jóga)Michelle Dortignacnak köszönhetően alakult, aki 2006-ban New Yorkban kezdett először függőágy használatával jógázni. Ez a táncos és akrobata, aki rajong a keleti kultúráért, úgy döntött, hogy valami olyat alkot, ami a függőágygyakorlatok szépségét és kecsességét ötvözi a jóga békéjével és harmóniájával.

Munkásságának hatásai rövid időn belül rendkívül népszerűvé váltak, és manapság az aerogát Lengyelországban is lehet gyakorolni. Érdemes hozzátenni, hogy magán a jógán kívül a légi jóga magában foglalja a tánc, a nyújtás és a fitnesz elemeit is.

Légi jóga: milyenek az órák?

Az aerojogában minden pózt/ászanát finom anyagokból készült és a mennyezetre felfüggesztett függőágy/sál segítségével hajtanak végre. Az első gyakorlatok megismertetik a sállal, és lehetővé teszik, hogy megszabaduljon attól a félelemtől, hogy az egész test súlyát a függőágyba helyezi át. A sál úgy van kialakítva, hogy tehermentesítse az edző ízületeit, és segítsen neki megnyílni, érezni a test és a lélek sajátos könnyedségét. Minden levegős jógaórán az első gyakorlatokat a padlóval érintkezve végezzük. Főleg az izmok bemelegítéséből és nyújtásából állnak. Ide tartozik a törzskeringés és a hajlítások

Csak a légi jóga órák következő részében a résztvevők olyan pozícióba lépnek, amelyben a test súlya teljesen átkerül a függőágyra. A kezdő csoportokban ezek az egyszerű ászanák, míg a haladóknál a levegőben végzett gyakorlatok már az akrobatika elemeit is tartalmazzák. Idővel, ahogy a gyakorlók képzettségi szintje növekszik, egyre több kendős jógaórát teljesen felfüggesztenek, vagyis a padlóval nem érintkeznek.

A légi jóga gyakorlása sok erőfeszítést igényel, ugyanakkor hatalmas adag pozitív energiát ad. Azáltal, hogy ászanák végzése közben leválik a földről, könnyen elszakadhat a napi rutintóltested gyakorlásával - tisztítsd meg az elmédet.

A közhiedelemmel ellentétben a légi jóga gyakorlása nem nehéz. A sál alátámasztásának köszönhetően a legbonyolultabb tárgyak sem jelentenek többé nagy kihívást. A tény azonban az, hogy egyes felfüggesztett ászanák nagy rugalmasságot igényelnek, és ez csak több hét gyakorlás után jön létre.

A haladó levegős jóga pózok rendkívül hatékonyak, például a fejjel lefelé fordítottak, amikor a sál a fenékre vagy a combra tekerve körbeveszi az edzőt. A gyakorlatokat a függőágyban is végezzük.

Az, hogy a légi jóga órák mennyiben fognak a klasszikus jóga pozíciókon, és mennyiben az akrobatika elemeken alapulni, a tanáron múlik – a sálas jógának nincs merev, erőltetett óramenete és az ászanák sorrendje.

Olvassa el még: Bikram jóga: mi az?

Légi jóga: gyakorolható a légi jóga otthon?

A légi jóga gyakorlása speciális felszerelést igényel - egy selyemszálból készült sálat, amelyet a mennyezetről egy kampóval függesztenek fel körülbelül egy méterrel a padló felett. A szabványos levegős jóga heveder enyhe nyúlással rendelkezik, amely többszöri használat után eltűnik. A legnépszerűbb sálak 5-7 méter hosszúak és 1,7 méter szélesek. Összeszerelésükhöz a horgon kívül egy hegymászó karabiner is kell. A sálat a mennyezetre akasztjuk úgy, hogy a közepe hintát képezzen. Egyes jógastúdiókban a sálakat két kampóra rögzítik, aminek köszönhetően a „lengés” hatás nagyobb – a felfüggesztett végei a gyakorló vállának megfelelő távolságban vannak rögzítve.

A felfüggesztett aerojoga gyakorlása ahhoz, hogy biztonságos és hatékony legyen, tudást és készségeket igényel. Aki légi jógával kezdi kalandját, vegye igénybe egy tapaszt alt oktató útmutatását és segítségét. Csak a haladó képességekkel rendelkező emberek dönthetnek úgy, hogy önállóan gyakorolják a légi jógát.

A tartóval ellátott függőágy ára körülbelül 450 PLN, de mielőtt ilyen professzionális felszerelésbe fektetne be, érdemes megkérdezni a légi jóga oktatóját, hogy készen áll-e az önálló gyakorlásra.

Air Yoga: Előnyök

A függőágyban végzett gyakorlatok fő előnye, hogy „megszabadulunk” a saját testsúlyunktól, amely az ízületekről és a gerincről a sálra kerül. Az ilyen könnyítés különösen ajánlott tartáshibás embereknek. Emellett a nyújtó gyakorlatokon alapuló légjóga rugalmasabbá teszi a testet, növeli az ízületek mozgékonyságát és mélyen megfeszíti az izmokat.

A légi jóga gyakorlásának egészen szokatlan hatása további centiméteres magasság. Az órák alatti nyújtás okozza a légi jóga gyakorlójáthagyja el az osztályokat 2-3 centiméterrel magasabban (ez az állapot több órán át tart).

A légi jóga gyakorlása erősíti a karok és a lábak izmait – ezek ereje a legtöbb felfüggesztési gyakorlat alapja. Mivel a levegő ászanák zökkenőmentes átmenetet igényelnek a következő pozíciókba, erősítik a hasizmokat, amelyek „megemlik” a testet, például amikor kilépünk egy fordított helyzetből.

A légi jóga gyakorlása a fejjel lefelé végzett gyakorlatoknak köszönhetően javítja az agy vérellátását és oxigénellátását, ami jó hatással van a koncentrációra és a szem-kéz koordinációra. A megfelelően kiválasztott jógaászanák sállal történő végrehajtása a speciális „masszázs” pozícióválasztásnak köszönhetően javítja a belső szervek vérellátását, ami javítja az emésztő-, nyirok- és vérrendszer működését. Körülbelül 150 kalóriát égethet el egy levegős jógaórán.

A levegőben történő jóga gyakorlása az edző pszichéjét is befolyásolja. A felfüggesztett gyakorlatok végrehajtása ellazít és ellazít. Fontos, hogy a sálhasználattal végzett jóga nyitottságra tanít az új tapasztalatokra és bátorságot ad. A föld feletti gyakorláshoz hinni kell a saját erődben és képességeidben, ezért a légi jóga gyakorlása erősít lelkileg, de egyben szabadságérzetet is ad. A levegőjógát gyakorló nők nőiesebbnek és érzékibbnek érzik magukat a gyakorlatok simaságának és a test rugalmasságának köszönhetően.

Hogyan néznek ki a légi jóga nyuszik?

Lásd a mellékelt videót!

Fontos

A légi jógaórákhoz megfelelő öltözet szükséges

Mivel a sállal végzett gyakorlatok során az egész testet erre alapozzuk, érdemes figyelni arra, hogy az öltözéken ne legyen kiálló elem, pl. cipzár, gomb, ami ragacsos lehet. Ezen kívül a légjóga órákon a horzsolások elleni védekezés érdekében érdemes hosszú nadrágot és vállakat takaró pólót viselni. A légi jógát mezítláb gyakorolják, és az óra előtt kötelező eltávolítani minden ékszert, amely az ászanák során a sálba akadhat.

Egy osztály költsége körülbelül 30-40 PLN.

Légi jóga: ellenjavallatok

Bár a levegőben történő jóga gyakorlása számos előnnyel jár és biztonságos, a fejjel lefelé (fejjel lefelé) végrehajtott ászanák nagy száma miatt a légi jógát szívbetegségben szenvedő emberek nem gyakorolhatják.

További ellenjavallatok:

  • glaukóma,
  • terhesség,
  • menstruáció,
  • legutóbbi fejsérülés
  • legutóbbi művelet,
  • ájulásra való hajlam,
  • csontritkulás,
  • kéztőalagút szindróma,
  • arcüreggyulladás,
  • diszkopátia,
  • gyulladásízületi gyulladás,
  • idegrendszeri betegségek

A légi jógát gyakran könnyű és rugalmas óráknak tekintik. Bár ez a fajta gyakorlat a hagyományos jógához hasonló (kis) kalóriát éget el, azaz óránként körülbelül 150 kcal-t, a légi jóga túlsúlyosak számára ajánlott elsősorban a gerinc és az ízületek gyakorlatok közbeni tehermentesítése miatt.

Azok az emberek, akik kövérebbek, mielőtt részt vesznek a légi jógában, blokkolhatják azt az érzést, hogy túl nehézek ahhoz, hogy a függőágyban gyakoroljanak. Nem is lehetne nagyobb baj! Egy légi jógához tervezett heveder akár 400 kg-ot is elbír, így a nagy súly nem jelent problémát.

  • Astanga jóga: a dinamikus jóga elmélete és gyakorlata
  • Ashtanga, aerojoga, acroyoga … Tudja meg, melyik jógatípus a legmegfelelőbb az Ön számára
  • Acroyoga – mi az a jóga az akrobatika elemeivel?

Kategória:

Jóga