Álló ászanák - például a csúcs helyzete, a fa helyzete, a szék helyzete, a kifeszített háromszög helyzete, a Warrior II pozíciója, ezek azok számára ajánlott pozíciók akik elkezdik a jógagyakorlást. Az órák elején álló pózokat is végeznek, mivel felmelegítik a testet és felkészítik a nehezebb ászanák gyakorlására. Tekintse meg a videót, hogyan kell ezeket helyesen csinálni.

Aálló ászanákelőnyei közé tartozik a lábak szimmetrikus fejlődése, a boka erősítése és a csípőmerevség megszüntetése. Az álló ászanák enyhítik a hátfájást és masszírozzák a hasi szerveket. Ezenkívül kinyitják és erősítik a mellkast. Az álló ászanákat is érdemes gyakorolni a pozíció stabilizálása érdekében.

Nézze meg, hogyan kell megfelelően végrehajtani a jóga álló pózokat kezdőknek

TADASANA (felső pozíció)- kezdjük vele, és fejezzük be az összes álló pozíciót. Megtanít helyesen állni, meghosszabbítani a gerincet és megerősíteni a törzsizmokat.

Álljon össze a lábakkal, a lábujjak távol legyenek egymástól, és illessze össze a nagylábujjakat, a bokákat és a sarkakat. Tekerje fel a farokcsontját, húzza hátra a vállát, húzza össze a lapockáit és aktiválja a karját. Emelje fel térdkalácsát, és feszítse meg combizmait. Lélegezz mélyeket - lélegezz be és ki az orrodon keresztül. Minden egyes belégzéssel kitágítod a mellkasodat. Erősen nyomja a lábát a szőnyeghez, testsúlyát egyenletesen helyezve a lábára.

VRKSASANA (fa pozíció)- ez az egyik mérlegtétel. Feladata a koncentráció javítása és az önkontroll növelése

Kezdjük a fa pozíciót tadasana-val. Ezután a test súlyát az egyik oldalra toljuk, a másik láb lábfejét pedig a térdre vagy a combra támasztjuk (a magasság az előrehaladás mértékétől függ). Próbáljon egy erős, egyenes lábat és csípőt egy vonalban tartani. A felemelt láb ujjai lefelé mutatnak (a szőnyegre nézve). Megpróbálja hátra-le húzni a térdét, de ugyanakkor ne feledje, hogy a csípőjének egy vonalban kell lennie. Lélegezz be, emeld fel karjaidat, vállakat lefelé, és lélegezz mélyeket. Húzza meg a gerincét minden egyes belégzéssel. Ha a szemét egy pontra összpontosítja, az segít megőrizni az egyensúlyt a gyakorlat végrehajtása közben.

UTKATASANA (székpozíció)- erősíti a lábizmokat, a törzsizmokat, növeli a bokaízületek, karok és vállak mozgékonyságát

Kezdje a tadasana-val, vegyen egy mély lélegzetet, és emelje fel a karját. Kilégzéskor kezdje el hajlítani a térdét, és haladjon lefeléguggoló pozíció. Tekerje fel a farokcsontját, húzza hátra a vállát a fülétől, és lélegezzen mélyeket. Próbáld meg a térdedet a lábad vonala alatt tartani.

UTTHITA TRIKONASANA (nyújtott háromszög póz)- erősíti a láb és a boka izmait; kinyitja a csípőt, ami stabilitást és nagyobb erőt ad.

Kezdje a tadasana pozícióból, majd helyezze el a lábát egymástól szélesen (a lábfej külső szélei párhuzamosak egymással). Tegye a kezét a csípőjére, és lassan hajlítsa be a jobb térdét, és fordítsa el a lábát 90 fokkal jobbra. Irányítsa bal lábát 30 fokkal jobbra is. Helyezze el a lábát úgy, hogy a jobb láb sarkától induló vonal keresztezze a bal láb közepét. Hajtsa hátra a bal csípőjét úgy, hogy a csípője egyenesen előre mutasson. Tekerje fel a farokcsontját, és nyújtsa ki karjait oldalra vállmagasságig. Vegyünk egy mély lélegzetet, és kezdjünk el jobbra dőlni, meghosszabbítva törzsünk jobb oldalát, és jobb kezünket támasztjuk a térdünkre vagy a combunkra. Aztán nézd a bal kezed. Húzza meg szorosan a lábát, és nyomja a teljes lábfejét a szőnyeghez. Lélegezz mélyeket.

VIRABHADRASANA II (Harcos póz II)- erősíti a lábakat, a hasizmokat, kinyitja a mellkast és a csípőt, elősegíti a harmónia és a béke érzését.

Kezdje a tadasana pozícióból, majd helyezze el a lábát egymástól szélesen (a lábfej külső szélei párhuzamosak egymással). Hajlítsa be a jobb lábát térdre, és fordítsa el a lábát 90 fokkal jobbra. Hajlítsa be a térdét, amíg a combja párhuzamos nem lesz a szőnyeggel. Finoman fordítsa befelé a bal lábfejet. Ezután forgassa hátra a bal csípőjét, húzza meg a farokcsontját, és irányítsa kifelé a jobb térdét úgy, hogy az mindig a jobb lába felett legyen. Feszítse meg a bal lábát, és nyomja szorosan a lábát a szőnyeghez. Lélegezz be, emeld fel a karjaidat vállmagasságba. Csípje össze a lapockáit, húzza ki a mellkasát, és nézzen a jobb kezére. Lélegezz mélyeket.

A szerzőrőlAnna JakimiukVégzettsége szerint gyógyszeripari termékek forgalmazója. Szerkesztőként együttműködött a Képzőművészeti Akadémia kiadóival, a PAX Kiadóintézettel, Varsó egyik informatikai egyetemével, valamint számos egyesülettel és alapítvánnyal. 2013 óta foglalkoztatja az egészségügyi kérdések – különösen az orvostudomány antropológiája, a kezelés szemléletében és elérhetőségében bekövetkezett társadalmi változások, valamint az orvostudomány fejlődésének iránya a technológiával összefüggésben. Aktívan figyeli az új média fejlődését, részt vesz az online egészségnevelési kampányok létrehozásában. Szabadidejét a természet ölében tölti, riportokat olvas, és a Białowieża-erdő bölénynyomait követi.

Olvasson további cikkeket a szerzőtől

Kategória:

Jóga