A hatha jóga az indiai jóga nagyon jól ismert és régi hagyománya, beleértve a fizikai és légzőgyakorlatokat célzó valamennyi fajtáját. A hatha jóga jellemzője a három legfontosabb eleme - az ászana, kriya és pránájáma. Nézze meg, hogy a hatha jóga lényege-e, és miért érdemes gyakorolni. Ismerje meg a hatha jóga alapelveit és stílusait is.

Hatha jógaa pszichofizikai gyakorlatok legrégebbi formájának számít. A jóga valamennyi típusa közül ahatha jógahangsúlyozza az ezoterikus gyakorlat és az erőt igénylő fizikai gyakorlatok kombinálásának hangsúlyát. Maga a „hatha” szó jelentése „erő”, ezért szigorú fegyelmet követel a tanulóktól.

Tartalom:

  1. Hatha jóga - mi ez?
  2. Hatha jóga - előnyei
  3. Hatha jóga - hogyan kell gyakorolni
  4. Hatha jóga - gyakorlási módszerek

Hatha jóga - mi ez?

A hatha jóga alapja három elem:

  • testhelyzet (ászana),
  • hat tisztítási folyamat (kriya),
  • légzésszabályozás (pranayama).

Ebben a jógában a klasszikus jógával ellentétben a metafizika kevésbé fontos, és a fizikai erő egyre fontosabbá válik. A hatha jógát a klasszikus jógával többek között az erkölcsi parancsoknak és tilalmaknak való engedelmesség, valamint a mély meditáció állapotának elérése köti össze.

Néha a hatha jógát a Raja jógához hasonlítják. Ezek azonban nem azonosak egymással. A rádzsa jógának nyolc lépése van, a hatha jógának pedig csak kettő (pránájáma és ászana). A hatha jóga mögött az az elképzelés áll, hogy ha keményen dolgozol a testeddel, dolgozhatsz magadon, és a gyakorlatok állítólag harmóniát hoznak.

Ezért gyakorolják ebben a jógában az ászanákat, azaz olyan speciális jóga pozíciókat, amelyek erősítik a testet, rugalmasabbá teszik, megtisztítják, felszabadítják a felgyülemlett energiát és emellett megkönnyítik az elme irányítását.

Asana . A jóga ezen eleme bizonyos jógapózok, azaz speciális gyakorlatok végrehajtásáról szól. Feladatuk az egyes testrészek megerősítése és egyben a belső harmónia elérésére késztetni az edzőt. A jógik szerint az ászanák gyógyító erővel bírnak, és képesek stabilizálni a szervezetben zajló összes folyamatot.

Pranayama . Ezek légzéstechnikák. A légzés minden jógagyakorlat alapja és kiindulópontja. A megfelelő elsajátításaa légzés módja egyeseknél sokáig tart. A légzés feladata a test és az idegrendszer megtisztítása. A megfelelő légzésnek köszönhetően a gyakorló képes uralkodni érzelmein, tudja, hogyan kell megnyugodni és hallgatni a belső hangra.

Hatha jóga - előnyei

A hatha jóga jótékony hatással van az egész szervezetre. Nemcsak a testi, hanem a lelki közérzetet is javítja. Nem ok nélkül mondják hihetetlen gyógyító erejéről.

Milyen előnyei vannak a hatha jóga gyakorlásának?

  • a test aszimmetriájának megszüntetése (harc az izom- és testtartási egyensúlyhiány ellen),
  • a megfelelő izomtónus helyreállítása,
  • növeli a test mozgási tartományát,
  • arthrosis megelőzése,
  • csontritkulás megelőzése,
  • pulzusszabályozás,
  • vérnyomásszabályozás,
  • sportedzés kiegészítés,
  • növeli a belégzési kapacitást,
  • stresszszint csökkentése,
  • jobb mozgáskoordináció,
  • kikapcsolódás,
  • a boldogsághormon termelésének fokozása,
  • a menstruációs ciklus szabályozási zavarai,
  • fejfájás és ízületi fájdalom elleni küzdelem,
  • depresszió kezelése,
  • segítség a fogyásban,
  • anyagcsere felgyorsítása

Ez csak néhány a hatha jóga előnyei közül, de nehéz felsorolni mindegyiket, mivel ez a fajta jóga hatékonyan gyógyít számos betegséget és betegséget. Szinte mindenki művelheti, mert kezdetben nem igényel sem jó kondíciót és formát, sem készségeket

Hatha jóga – hogyan kell gyakorolni?

Ha megfelelően szeretné gyakorolni a hatha jógát, a legjobb, ha beiratkozik egy jógaiskolába, vagy bérel fel egy személyi edzőt. Nem ajánlott jógázni könyvekből vagy internetről származó anyagok alapján, mert a szabályok ismerete nélkül az ászanák egyszerű feltérképezése nem lesz hatékony. Csak rossz testszögre vagy az egyes izmok rossz feszültségére van szükség ahhoz, hogy a gyakorlatok hatástalanok és veszélyesek legyenek.

Nagyon fontos az is, hogy a testtartás korrekciója szerint gyakorolj (természetesen ha van ilyenünk). A hibáról értesült tanár a gyakorlatok típusát az ortopéd lehetőségeihez és javaslataihoz tudja igazítani

A légzés nagyon fontos a jóga gyakorlásában. Nem szabad visszatartania a lélegzetét (ami eleinte megtörténik, amikor teljesen az új ászana helyes végrehajtására koncentrál), hogy a dolgozó izmai folyamatosan oxigént kapjanak. Lélegezz be és ki az orroddal.

A gyakorlatok lényege a test és a lélek egyensúlyának elérése, ezért egyformán részt kell venniük az edzésben. Gyakorolj üresengyomorpanaszok vagy néhány órával étkezés után. Edzés után feküdjön le, és körülbelül tíz percig pihenjen fedél alatt.

Ez az erő és a rugalmasság lenyűgöző! Tekintse meg a hagyományos hatha jóga csodálatos gyakorlatát Indiából.

Hatha jóga - gyakorlási módszerek

Az évek során a hatha jógát különféle tanárok módosították, és idővel egyre inkább intézményesült. Így természetes volt, hogy ennek a jógának külön stílusait dolgozzuk ki.

Ma többek között kiemelkedik a hatha jóga gyakorlásának alábbi módszerei:

Iyengar jóga- a hatha jóga leghíresebb formája a világon. A legfontosabb az ászanák precíz és pontos végrehajtása, csak miután elsajátítottad őket, tanulsz meg lélegezni. Ez a hatha-jóga típus a gyógyulást is hangsúlyozza. Segít leküzdeni számos betegséget.

Ashtanga jóga- hat ászana szekvencián alapul - a legkönnyebbtől a legnehezebbig. Az egyik elsajátítása lehetővé teszi, hogy magasabb szintre lépjen. Az állóképesség elengedhetetlen a gyakorlatokban, maga a gyakorlat pedig nagyon dinamikus

Sivanda Yoga- ez a módszer öt alapelvből áll: ászana, pránájáma, relaxáció, diéta, meditáció

Satayananda Yoga- ez a módszer három alapelvből áll: ászanák, pránájáma, meditáció

Jóga a mindennapokban- a név furcsán hangzik, de a módszer nagyon komoly. A legfontosabb a mozgás és a légzés összehangolása, a testre való összpontosítás és az ászanában hosszabb ideig tartó tartózkodás.

Bikram jóga- magas hőmérsékleten (38 Celsius fokon) gyakorolják. Az edzés intenzív izzadást okoz.

Viniyoga- a legfontosabb, hogy az edzéstechnikát a képességeidhez igazítsd. A gyakorlás erősíti az egyéni képességeket.

Kripalu Yoga- a legfontosabb a légzés és a mozgás összehangolása. A tanulók gyakorolják a testtudatot. Ezután csak a meditációra összpontosítanak.

Integral Yoga- az ászana gyakorlás, a légzés, a meditáció és a mély relaxáció kombinációja

Ananda Yoga- az, hogy átvegye az irányítást a különböző energiák felett a testben, hogy egyensúlyba kerüljön a test és az elme, és végül elérje a tudatosság magas szintjét. Főleg a meditációra összpontosít.

Kategória:

Jóga