A jóga időseknek kifejezetten az idősek igényeihez és képességeihez szabott órák. Nem követelik meg a résztvevőktől jó fizikai kondíciót vagy nyújtást – a gyakorlatok nyugodt légkörben zajlanak, végrehajtásuk nem nehéz. Ugyanakkor az idősek jóga jelentősen javítja a közérzetet és növeli a vitalitást, ezért fontos tényező, csökkenti a szenilis depresszió kockázatát.

Tartalom:

  1. Jóga időseknek és fizikai és szellemi erőnlét
  2. Jóga időseknek – milyenek az órák?
  3. Jóga időseknek - ellenjavallatok
  4. Jóga időseknek - az órák költsége és időtartama

Jóga időseknek , bár Lengyelországban még nem túl népszerű, egyre népszerűbb az idősebbek körében. Lassan a múlté válik az a sztereotípia, hogy egy nyugdíjas, aki nem elég aktívan tölti az idejét – az idősek szívesen vesznek részt a harmadik korosztályú egyetemi órákon, csatlakoznak az időseket tömörítő klubokhoz és vigyáznak fizikai állapotukra.

Sokan közülük az időseknek szóló jógát választják, amely számos fizikai és szellemi előnyt kínál az idősek számára.

Jóga időseknek és fizikai és szellemi erőnlét

Amikor az idősek elveszítik a képességüket, hogy önállóan végezzenek dolgokat, az nem csak azért van, mert idősek. Általában a fő bűnös a mozgáshiány. Az a tény, hogy nem fizikailag aktívak, arra kényszeríti a gyakoribb orvoslátogatásokat, a gyakoribb kórházi kezeléseket és a több gyógyszer vásárlásának szükségességét1- olvashatjuk egy kiadványban. a National Institute of Aging, az Egyesült Államok Egészségügyi és Jóléti Minisztériumában. A jóga az egyik leghatékonyabb és legbarátságosabb idősek számára a fizikai erőnlét hosszú távú megőrzésében. Miért? Mert a jóga:

  • erősíti és nyújtja az izmokat;
  • helyreállítja az ízületek természetes mobilitását;
  • helyreállítja a statikus egyensúlyt, aminek köszönhetően a mozgásszervek tehermentesülnek;
  • minimalizálja a hát- és izomfájdalmat;
  • javítja a vérkeringést;
  • serkenti az immunrendszert;
  • támogatja a belső szervek munkáját;
  • javítja a memóriát és a koncentrációt;
  • csökkenti a stresszszintet;
  • ellazul;
  • alvásproblémák esetén működik;
  • megelőzi a szenilis depressziót;
  • átfogóan működik, erősíti és áramvonalasítja az egész testet.

A jóga összes fent említett aspektusa különösen fontos az idősek számára, akik gyakran panaszkodnak izom- és ízületi fájdalmakra, memória- és koncentrációs problémákra, álmatlanságra vagy rossz vérkeringésre

Fontos, hogy a jóga segít az időseknek megbirkózni az idős kor korlátaival. A gyakorlatok célja a test lehető legnagyobb rugalmasságának elérése, valamint az inaktivitásból adódó feszültség, merevség megszüntetése. A testmozgás fontos eleme a vázrendszeren belüli degenerációk progressziójának megelőzése vagy lassítása. Az idősek jóga gyakorlása során az a gondolat, hogy a mindennapi tevékenységek, mint például a harmadik emeletre menés vagy a buszhoz futás, ne jelentsenek problémát az idősek számára.

Megéri tudni

A jóga gyakorlását idősek számára a B.K.S. Iyengar, az Iyengar jóga alapítója és a hatha jóga egyik legnagyobb tekintélye. Mint mondta:A jóga ajándék az időskorúaknak, amikor az erő és a betegségekkel szembeni ellenállás csökken. A jóga energiát termel, és nem pazarolja azt. A jógával reménykedve tekinthetsz a kielégítő jövő elé, ahelyett, hogy múltbeli fiatalságodat gyászolnád .

Tudjon meg többet: YOGA IYENGARA

Jóga időseknek – milyenek az órák?

Az idősek jógaóráinak tervezésénél az oktatók figyelembe veszik az idősek igényeit. Már maga a lehetőség, hogy hasonló korú emberekkel együtt edzenek, lelki kényelmet nyújt az időseknek. Tudva, hogy társaikkal együtt fognak gyakorolni, jobban érzik magukat, és kevésbé szégyellik magukat, hogy beiratkoznak az órákra.

Feltételezései szerint a jóga egyetlen idős embernek sem jelenthet problémát, így a hagyományos jógaórákhoz képest az időseknek szóló órákon több statikus ászanát végeznek, különösen az ülő helyzetben. Különös figyelmet fordítanak a medencére, megszüntetve a csípő és az ágyéki gerinc feszültségét. Fájdalma különösen gyakori az idősek körében. A statikus ászanák emellett segítenek leküzdeni az izmok és ízületek merevségét, visszaállítják a test rugalmasságát, és lehetővé teszik az energia áramlását a merev területekre. Az ülő helyzetek erősítik az alsó hasat, növelik a törzs általános stabilitását és elősegítik az ellazulást.

Az idősek jógája magában foglalja az álló pózokat is – csökkentik a lábak és a csípő merevségét, enyhítik a csípőfájdalmakat és erősítik a boka környékét. Lehetővé teszik az erős, stabil testtartás kialakítását is, ami különösen fontos a kezdők számára,kevés testtudattal.

Az idősek leggyakoribb jógapózai:

  • ülő ászanák:pillangó póz, baba póz, macska póz;
  • álló ászanák:háromszög pozíció, harcos pozíció;
  • fekvő ászanák:kobra póz, sáska póz.

Az időseknek szóló jógában nem maradsz túl sokáig egy pozícióban, és nem gyorsak az átmenetek közöttük. Időnként felszerelést használnak, különösen, ha a résztvevők mozgásukban korlátozottak. Az ászanák erősítik a csípőt, a bokát és a gerincet, de nem terhelik a csuklót.

Az óra végén fekvő ászanák ellazulnak és oldják a stresszt. Légzőgyakorlatokkal, azaz a pránájáma elemeivel, valamint a koncentrációval kísérik.

Sri Tirumalai Krishnamacharyi, a modern jóga guruja és a hat életszakaszra vonatkozó jóga koncepciójának megalapítója azt javasolta, hogy az idősek jógája legyen terápiásabb, mint összetett sorozat. A mozgás és a légzés kombinációja kevésbé stresszessé teszi az idősek számára végzett gyakorlatokat, miközben megtartja terápiás értékeiket.

Megéri tudni

Az idősek jóga jobb eredményeket hoz, ha megfelelő étrenddel párosul. Jótékony hatásúak a teljes kiőrlésű termékek: rizs, zab, dara, valamint édes gyümölcsök, diófélék, tök- és napraforgómag. A konyhában érdemes növényi zsírokat is használni: kókuszolajat, olívaolajat vagy szezámolajat. Mit kell elkerülni Főleg fehér cukor és sült ételek.

Jóga időseknek - ellenjavallatok

Az időseknek szóló jógaórákon való részvétel nem jelent semmilyen fizikai erőnléti követelményt – minden idősnek, még azoknak is, akik évek óta nem edzettek, képesnek kell lenniük meghatározott testhelyzetek és légzőgyakorlatok elvégzésére. Az egyetlen kivétel azok az emberek, akiknek nehézségei vannak az egyensúly fenntartásában.

A biztonság kedvéért azonban beszélje meg a jógát egészségügyi szakemberével, mielőtt beiratkozna egy órára. Ellenjavallatok nagyon erős hátfájás, csontritkulás és műízületek. Nem végezhetnek gyakorlatokat glaukómában szenvedők és nagyon magas nyomáslökésekben szenvedők.

Jóga időseknek - az órák költsége és időtartama

Az időseknek szóló jóga általában 90 percig tart, ritkábban egy óráig. Az ilyen típusú órákat számos jógaiskola kínálja, nem csak a legnagyobb városokban. Költségük gyakran alacsonyabb, mint más jógaóráké, és 15 PLN és 25 PLN között mozog egyetlen óra vagy 70-80 PLN között egy havi 4 órát lefedő bérlet esetén. Bérlet is kaphatónyitás körülbelül 100-120 PLN áron tetszőleges számú bejegyzéshez.

Érdemes hozzátenni, hogy egyes iskolák másképpen határozzák meg a "idősebb" fogalmát: 50 vagy 60 éves személyként.

Kategória:

Jóga