Qczaj a lengyel fitneszélet egyik legfényesebb sztárja. A tréner egyszerre szórakoztat, megérint és tanít, és ezt csak általa ismert stílusban teszi. Karizmájának, őszinteségének és nagyszerű humorérzékének köszönhetően Qczaj több millió lengyel nő szívét rabolta be. Nem csoda, hogy az érdeklődés iránta folyamatosan növekszik, és nem fog eltűnni mindaddig, amíg Qczaj továbbra is rábeszél bennünket, hogy „szeressük magunkat”.

Tartalom:

  1. Qczaj - edző, előadóművész, fodrász, vagy ki az a Daniel Kuczaj?
  2. Qczaj - nehéz gyerekkor
  3. Qczajowa motiváció: szeresd magad
  4. Qczaj - idézetek, paródiák, "egyenesen az életből vezet"
  5. Qczaj - a legnépszerűbb edzések
  6. Qczaj - kihívásokkal teli diéta

Qczaj alacsony magassága ellenére (1,65 cm magas - airmaxban - ahogy viccelődik) remek szívvel és lélekkel - pár perc edzés után megtudhatod. Nagy távolságtartása és önirónia is van benne, ami meglátszik például azon a kijelentésen, hogy akár kosárlabdázó is lehetett volna, és nem érti, mi rontott el;) Minden képernyőről Qczaj felhívja - szeresd magad ! És ezt főleg a nőknek kiabálja – mert nekik ez a legnagyobb támogatás. Bohóckodásai és energikus edzései egyaránt követhetőek a közösségi oldalakon, mostanában pedig a televízióban is.

Kemény munkájának, remek humorérzékének, valamint hihetetlen karizmájának és eredetiségének köszönhetően személyi edzőként és fitneszedzőként vált híressé. Ilyen pozitív energiájú vulkán már régóta nem volt a fitneszben. Üdvözöljük Daniel Józef Kuczaj világában, vagyis abban a világban, ahol "elfogadjuk azt, amin nem tudunk változtatni, a többien pedig együtt dolgozunk"!

Qczaj - edző, előadóművész, fodrász, vagy ki az a Daniel Kuczaj?

Daniel Józef Kuczaj, más néven Qczaj, 32 éves fitneszedző. 1987. február 1-jén született, és a Podhale régióból, Ludźmierzből származik. Mielőtt népszerűvé vált volna a fitnesz szcénában, sokféle szakmában kipróbálta magát: a színész és a fodrász csak néhány közülük.

17 éves kora után Qczaj Varsóba költözött, mert bekerült a Janusz Józefowicz által vezetett Buffo Színházba. Színészi karrierje 3 évig fejlődött, de nem volt akadálymentes – emlékszik vissza Qczaj, hogy muszáj volthosszú órákat tölt a kiejtés megtanulásával és a hegyvidéki dialektus megszabadulásával.

Kuczaj Dániel másik szakmai munkája a fodrászat volt. Bár csak egy fodrásztanfolyamot végzett, nem hiányzott az ügyfelekből. Bár ma már ő is bevallja, hogy többet színlelt és játszott fodrászt, mint valójában volt. Azt is hozzáteszi, hogy ez a szakma az élet iskolája volt számára, és az alázat igazi leckéje három év színészi pálya és népszerű műsorokban való játék után.

Fodrászként remekül teljesített, de mégsem adta fel második szenvedélyét – az edzőteremben való edzést. Amikor eljött az ideje, hogy döntsenek és mindent egy lapra tegyenek, Qczaj a fitneszt választotta, és ez a mai napig így is maradt. Több mint 10 éve edz, de nem a fitnesz az egyetlen tapasztalata a sportban. Qczaj a testépítő színtéren is sikeres volt, testépítő versenyeken indult.

Jelenleg Qczaj népszerűsége napról napra növekszik, köszönhetően az aktív közösségi médiában, televíziós és rádiós szerepléseknek, valamint számos interjúnak. Qczaj őszinte, közvetlen, és nem fél beszélni fontos és nehéz dolgokról, az önmagához való távolságtartása és remek humorérzéke pedig csak növeli rajongói számát. És nem csoda! Qczaj egy igazi életremegés – ahogy önmagáról szokta mondani.

Qczaj - nehéz gyerekkor

Kuczaj Dániel nagyon nehéz gyerekkoron ment keresztül. Édesapja alkoholista, otthon rendkívüli szegénység és családon belüli erőszak volt. Fiatal fiúként Qczajt a nagymamája gondozta, családja – anya, apa és két nővére – az Egyesült Államokba távozott. Felidézi, hogy amikor hat év után családjához ment, édesanyja és nővérei siralmas állapotban voltak. Ezért döntött úgy Qczaj, hogy segít nekik, és egyszer s mindenkorra függetlenné válik apjuktól.

Jelenleg ő és családja nem tartják a kapcsolatot apjukkal, de Qczaj ilyen nehéz körülmények között való felnövekedése erősen befolyásolta pszichéjét. A testépítés szakaszában szteroidfüggő volt, előtte pedig – apjához hasonlóan – alkoholproblémái voltak. Most Qczaj biztosítja, hogy megküzdött a múlt démonaival, és mentes minden függőségtől. Hát, talán a sportot kivéve;)

Mindez lehetővé tette számára, hogy jobban megértsen másokat, és önmagában is megmutassa a kételkedőknek, hogy az életben elérheti azt, amiről álmodik.

Qczajowa motiváció: szeresd magad

A Qczaj motiválja rajongóit a blogon, a You Tubie-n, az Instagramon, a Facebookon, sőt a tévében vagy rádióban is! Qczaj a „Dzień Dobry TVN” délelőtti műsorban vált ismertebbé, ahol egy sor tréninget tartott tanítványaival. 2022-ben Qczajmég a Tánc a csillagokkal 9. kiadásában is részt vett. A napi sok munka ellenére sem feledkezik meg „kedveseiről” és „fitt lárváiról”, hanem folyamatosan támogat, bátorít és motivál.

Qczaj nem tréner, hanem előadóedző, és még azt is mondhatjuk, hogy Qczaj életmód. Egyedülálló: fájdalmasan őszinte, nagy távolságtartással önmagához és a világhoz, és elképzelhetetlen méretű szívvel. Csak ő tud beszélni a sporttal szemben legellenállóbbakkal is. Miért? Mert ő az egészben az igazi. Nem színlel, nem emeli fel magát, nem úgy póz, mint aki nem ő. Megpróbálja megszólítani a nőket, elsősorban azért, mert ő érti őket a legjobban.

Anyja és nagymamája nevelte, apjára soha nem számíthatott. Samnek két nővére van, és "konyhából" tudja, hogy néz ki egy nő élete, ezért támogatja őket, függetlenül attól, hogy mi a foglalkozásuk, mit csinálnak és kik. Qczaj minden nőnek segíteni fog, aki legalább egy kicsit hajlandó gondoskodni az egészségéről. Amúgy egyszer ezt írta Instagramján: „Megvan az erőd! Mindig is azt hittem, hogy a pasik a nők előtt egyszerű csajok. "

Qczaj "fit lárvák" címmel szólítja meg rajongóit, Instagramján pedig egy bejegyzést olvashattok, amelyben elmagyarázza, miért nevezi őket így:

Qczaj - idézetek, paródiák, "egyenesen az életből vezet"

A Qczaj vicces szövegek és motiváló beszédek kincsesbányája sótlanul. Persze Kuczaj Dániel is tudja komolyan venni az életet, de leginkább az irónia és a fitnesz világának perverz kezelése jellemzi. Instagramján vicces fotókat, sztorikat követhetünk, amelyek sokak hangulatát javíthatják!

Csak Qczaj tud beszúrni egy fényképet egy "Minden a seggedben van" feliratú pólóval, és egy perverz szöveget fűzhet a fotóhoz arról, hogy a rájuk háruló akadályok ellenére hogyan bízhatsz és segíthetsz másokban. lábát.

Ha ránézel, észre fogod venni, hogy Qczaj egyszerűen egyenes, rendkívül őszinte és jófej srác! Nincs benne sztárság vagy elbizakodottság, ellenkezőleg - aki kimondja azt, amit sokan szívesen mondanak, de nem merik megtenni. Ezért szeretik őt annyira az emberek!

Qczaj nem finomkod. Ennek ellenére, még ha szitkozik is, vagy durvább nyelvezeten mond valamit, azt vagy iszonyatos gyengédséggel, vagy olyan pontossággal teszi, hogy csak… felrobbant minket. Győződjön meg személyesen:

Íme néhány edzésszövege: "Ha kövér a segged, ne ugorj, mert akkor a térded szenved tőle" "Ezzel a rutinnal megyünk" terhesség után elestél - kövér, de mi fogunktanács "" Szóval ülj le és kelj fel "" Márc. Nem számít, milyen az időjárás, nem számít, mit csinálsz. Mert mindenbe bele lehet szarni." Menj előre, és nézd azokat a szomorú, szürke embereket, akik úgy néznek rád, mintha egy idióta lennél. Drága, néhány fk most azonnal elkap, készülj, első gyakorlat (és Qczaj ezen a ponton mutatja a kezek fel-le mozgását felemelt középső ujjal) " ​​

Qczaj nem csak a tanítványainak tanít távtávolságot, hanem azt is megmutatja, hogy ez főleg önmagával szemben van: "Rendben, váltok old alt, mert szarok" "Kacsafart csinálok. Miért? Nem tudom, nem csinálod "" A lábujjak felemelése a kedvenc gyakorlatom az üzletekben, amikor az áruért akarok nyúlni "

"Godonie" Qczaja nyelvjárással már megszokott, de a tréner még mindig könnyekig szórakoztatja: "Drepces a helyén, mintha a lábaddal gyúrnád a káposztát" "Ni ma casu, ni ma casu ? És a psythe-n, a feszületen van egy cas. Hogy nőjön a szamár, van cas? "" Pac babo, pac, a feszülethez szilikonokat akarsz csinálni, a régit feszítsd a melledre. Pac, hogyan készítsenek maguknak melleket "" Ino, ne szarítsd magad! "

Qczaj - a legnépszerűbb edzések

A Qczaja YouTube-csatornán számos fitnesz edzésvideót találhat, és edzhet kedvenc edzőjével. Qczaj az Instagramon is gyakran készít élő riportokat, amelyekben a nézőkkel együtt buzdítja a forgalmat és a vonatozást. Íme néhány gyakorlatkészlet minta:

1. Felhívás a vágásra

Ez egy tízperces edzés a farizmoknak (innen a név). Három részre oszlik: álló részre, térdelő részre és fekvő részre. Minden gyakorlatot 30 másodpercig végeznek. A „Call to Plow”-ban megtalálható gyakorlatok közé tartozik többek között a guggolás, hajlítás lábrúgással, lábemelés támaszban, csípőemelés, csípőemelés egy lábon.

2. Alakformálás

Az edzés 15 percig tart. A kardió bemelegítéssel kezdődik, amely körülbelül 5 percig tart. A főedzésen olyan gyakorlatokra számíthatunk, mint: lábujj felfelé és támaszra való átállás, kéz könyökig hagyása az elülső támaszban, hasizmok megfeszülése, széles guggolás ugrásokkal, fekvőtámasz térdre. Az edzés relaxációval és nyújtással zárul

3. Égő

Az égető edzést intenzív edzési tempó jellemzi, és úgy tervezték, hogy 20 perces edzésidőn keresztül maximálisan égesse el a kalóriákat. Az edzés három gyakorlatból áll, amelyek mindegyike 30 másodpercig tart és 3 körön keresztül ismétlődik. A kihívás egy teljes körrel végződik, amely a következőkből állminden gyakorlat 20 másodpercig.

4. 10 perces hasi edzés

A hasizom edzés 10 percig tart, időtartama alatt 20 másodpercet végzünk és 10 másodpercig pihenünk. Az edzés főleg ollókból, emelésekből és támasztékokból áll – olyan gyakorlatok, amelyeket mindenki elbír

5. Egészséges gerinc

Az "Egészséges gerinc" készlet kifejezetten a terhesség utáni nőknek és azoknak a nőknek készült, akik túlterhelés miatt súlyos hátfájást tapasztalnak. Az edzés 27 percig tart és két részből áll: a bemelegítésből és a fő részből. Ebben a készletben stabilizáló gyakorlatokra, pilates pozíciókra, valamint a hasizmok és a gerinc erősítésére számíthatunk – vagyis a gerinc megfelelő működését támogató fűzőizmokra vonatkozó gyakorlatokra

Qczaj - kihívásokkal teli diéta

A Qczaj hivatalos honlapján megvásárolhatja az általa készített diétás terveket, és igazi "fit lárvává" válhat. A tréner-előadó gondoskodik arról, hogy a diéta megvásárlása után teljes körű segítségére, támogatására és … új kihívásaira számíthasson. Mi jellemzi ezeket a Qczaj kihívásokat?

Qczaj kihívásai olyan kihívások, amelyeket három kategóriában készített: diéta, edzés és motiváció. A tréner gondoskodik arról, hogy kétnaponta küldjön egy új elérendő célt, és ennek elfogadása sok mosolyt és nagy adag elégedettséget okoz.

Kategória:

Egyéb