Ki nem edz ma otthon? Az online videókon való edzés ideális tevékenység például azoknak, akik sietnek. Online fitneszedzőkben nincs hiány, de vajon valóban hatékonyak-e, és melyikkel kezdheti a kalandot a legjobban aktivitással? Tekintse meg válogatásainkat!

Az a tény, hogy Ewa Chodakowska, hazánk minden otthonának vezető fitneszedzője ilyen látványos médiasikert ért el, nem jelenti azt, hogy vele kell kezdenie a fitnesz kalandját, bár én ezt ajánlom! Előfordulhat, hogy nem szeretitek egymást. Csak cselekedned kell, hogy sikeres legyél! Az, hogy kivel csinálod, a preferenciáidtól függ. Ön és online személyi fitneszedzője – „ki kell boldogulnod”!

Azt sem mondják, hogy hűségesnek kell lenned egy fitneszedzőhöz, bár valószínűleg meg fogod tenni, ha tetszik. Saját érdekében váltogathatja a különböző típusú edzéseket, és a monotonitás elkerülése érdekében próbáljon meg különböző emberekkel edzeni. A siker kulcsa, hogy megtalálja kedvenc tevékenységét, lehetőleg néhányat. Amikor belép a ritmusba, a test maga is edzést és meghatározott tevékenységet igényel bizonyos testrészeken. Ekkor könnyebben választhatja meg a tevékenységét, és az online fitneszedző választása másodlagos kérdés lesz, de már kezdettől fogva.

Ewa Chodakowska, az online fitneszedzők királynője

Az ország fő motivátora. Ő inspirálta a tömegeket, hogy aktívak legyenek, de egyesek szerint csak azért, mert ő volt az első. Szerintem nagyon jó a megközelítése, és úgy tud motiválni, mint senki más. Ewa képes érzékelni a gyengeség pillanatait, tudja, mikor követik el a legtöbb hibát a gyakorlatok során, és egyszerűen csak beszél róla – ezért az a benyomásunk, hogy pontosan hozzánk beszél a monitorról. Kezdetben nagyon jók az online edzései, nem csak azért, mert motiválnak, hanem azért is, mert úgy vannak megtervezve, hogy általában az egész alakot erősítsék – az otthoni edzések elején tökéletesek! De légy óvatos! Érdemes kicsit nyugodtabbakkal kezdeni, mint például a Secret vagy a Skalpel - a Turbo Challenge vagy a Killer a haladóbbaknak készült.

Olvassa el még: Fitt szerelmesek – kik ők és milyen hatásai vannak gyakorlataiknak?

Mel B – énekesnőből online fitneszedzővé

Vannak, akik túl kevés ismétléssel vádolják(ami nem teszi lehetővé az eredmény elérését) és nincs bemelegítés. Utóbbi miatt nem aggódnék, mert mindig be lehet melegíteni például egy közönséges pólóval. Ráadásul kész programokat is használhatunk csak bemelegítéssel - ezért ez elég szegényes kifogás. Mire érdemes azonban emlékezni az otthoni edzések megtervezésekor? A Mel B-vel végzett edzéseket az jellemzi, hogy bizonyos testrészekre tervezték – tehát nem olyan készen, mint a Chodakowska-é. Ezért, bár a Mel B-vel való edzés meglehetősen energikus és érdekes, lányoknak ajánlom már a saját testük és tevékenységük tudatosságának egy bizonyos szakaszában – hogy saját igényeiknek megfelelően válasszák meg az edzést, és ésszerűen végezzék.

Tiffany Rothe - a fitneszedzők specialistája a szalonna elleni küzdelemben!

Annyit olvastam ezekről a híres "Tiffany bacon"-okról, hogy úgy döntöttem, kipróbálom! Még nem tudom, mit szólnak ehhez az oldalaim, de a gyakorlatok sikeresek! Egy kis intervallum edzés - erősítő gyakorlatok váltakoztak kondicionálással, de nem túl fárasztó. Kezdésnek menő, de haladóknak edzés kiegészítésként is! És azok a csípőmozdulatok! Ha szeretsz táncolni és például zumbát gyakorolni Tiffanyval. Nem fogod megbánni! Nagyon pozitív ember.

Anna Lewandowska és Sylwia Szostak - mert az otthoni edzésen a technika is nagyon fontos

Bár mindkét edzőt nagyon nagyra értékelem, nem találtam elég motivációt a gyakorlataikban. Ha törődünk a tökéletes edzéstechnikával, lehetőség szerint ajánlom. Néha azonban több energiára van szüksége, különösen a fitneszút elején. Kinek ajánlom ezeket a tréningeket? Gondolom, olyan emberek, akik nagyon fegyelmezettek és bizonyos edzési eredményekkel rendelkeznek, és mindenekelőtt tudják, miért és milyen hatások miatt végzik el a gyakorlatokat. A lányok minden bizonnyal technikákat, kitartást és kitartást tanítanak, és a gyönyörű alakjuk figyelése motiváló.

Natalia Gacka - online edzés otthon és még sok más

Nők és férfiak egyaránt szeretik. Rendkívül szerény lány, bár igazán remek eredményeket ért el - bodyfitness világbajnoka lett! Edzései nagyon precízek, legtöbbjük saját lakásában zajlik, mindig rendelkezésre álló eszközök, mint például szék, kulacsok felhasználásával. Bár Natalia nagyon könnyedén edz, ne tévesszen meg a látszat – de mit nem tesznek ezekért a fenékért! Nataliát gyakran kíséri macskája - Fit Kot. A gyakorlatok nagyon profin vannak előkészítve és bemutatva. Úgy gondolom, hogy néhány edzést biztonságosan végezhet el az erőnléti pályája elején - csakne felejts el bemelegíteni – lehetőleg Nataliával is. Tűz van! És hatalom!

Sylwia Wiesenberg - online képzések a Tonique módszer alapján

Sylwia egy nagyon jellegzetes karizmával rendelkező személy. Vagy azonnal megszereted, vagy egyáltalán nem. A tengerentúlon népszerű Tonique-módszer szerzője. Fő feltételezése, hogy elsősorban a fenéken és a combokon dolgozzon (guggolás és kitörés) - mindent nagyon intenzív aerob bemelegítés előz meg, és nyújtással fejeződik be, de dinamikus változatban is. A módszer olyan erősen a fenék és a comb edzésén alapul, mert Sylwia úgy gondolja, hogy ezek a testünk „kerete” és stratégiai pontja. Bár a Sylwiával végzett edzés ártatlannak tűnik, azoknak ajánlom, akik már elértek egy bizonyos szintű fejlődést. Az alakját nézve nehéz elhinni, hogy ennek a nőnek két gyereke van!

Ajánlott cikk:

Gyakorlatok szexi fenékre: Sylwia Wiesenberg TONIQUE módszere

Kayla Itsines - Ausztrál, aki az egész világot mozgásra ösztönözte

Kayla Itsines 1991-ben született, és már most is rengeteg női rajongóval büszkélkedhet a közösségi médiában – mindezt az általa kínált gyakorlatok hatékonyságának köszönhetően. Az ausztrál a "Bikini Body Guide" című e-könyvvel debütált, amelyben egy 12 hetes edzésprogramot mutat be, amely lehetővé teszi, hogy hatékonyan megszabaduljon a narancsbőrtől, feszesítse a fenekét és lapos hasat kapjon. sok nő álmodik. Kayla hangsúlyozza, hogy az edzést megfelelő étrendnek kell kísérnie, ezért is adott ki egy útmutatót az egészséges táplálkozásról, a "H.E.L.P. Nutrition Guide" címet. Azokat a nőket, akik most kezdik az edzési kalandjukat Kayla Itsines-szel, a vele együtt gyakorló nők számtalan metamorfózisa is motiválja, akiknek fotóit a közösségi oldalain teszik közzé. Kayla hangsúlyozza, hogy a siker kulcsa a kitartás a gyakorlatokban, de az "erő mérése" is – elkerülve a jelenlegi állapotunkhoz képest túl gyakori és túl intenzív edzést.

Ajánlott cikk:

Bikini Body Guide (BBG): Kayla Itsines edzési alapelvek és hatások

Jillian Michaels: a zsírégetés specialistája és megformált alakja

Jillian Michaels sok éves tapasztalattal rendelkező tréner, akinek elismerését a fogyókúrázóknak szóló televíziós műsorban való zsűrizés hozta meg - "A legnagyobb vesztes". A legnépszerűbb Jillian Michaels edzésprogram a 30 Day Shred – ami 30 nap alatt akár 9 kg-os fogyást, valamint centimétervesztést okoz olyan fontos testrészekben, mint a has, a comb és a csípő. A 30 Day Shred erősítő és aerob gyakorlatok kombinációja, amely látványos hatást ad, amint azt több ezer női edző megerősítette.A nők nagyra értékelik Jilliant energiája és spontaneitása miatt, amiért tökéletesen tud motiválni a kísérő gyakorlatok elvégzésére, nevetve, kiabálva, de megdicsérik a vele edzőket is a kitartásukért. Fontos, hogy Jillian arról is tájékoztatja a nőket, hogy pontosan hogyan hajtsanak végre egy adott gyakorlatot.

Ajánlott cikk:

30 Day Shred: Jillian Michaels képzési alapelvek és hatásokHasznos lesz számodra

Otthoni edzés – mennyit kell gyakorolni az elején?

Kezdetben heti 3-4 alkalommal, kb. 30 percet ajánlatos edzeni, ha egyáltalán nem vagy alkalmanként edzett, még ritkábban. Egy ilyen "kifutópályára" nagy szüksége van a szervezetnek. A "pihenőnapot" még a legfejlettebbek is használják. Ne vigye ki a kapát a napra, mert néhány hét után egyszerűen elveszíti a lelkesedést. Ha mindenképpen szeretnél magadért tenni valamit minden nap, egy edzéstől mentes napon, tervezz egy diétát (a kalóriaigényed figyelembevételével ütemezze be az étkezéseket hetekre), vagy tervezzen edzést az egyes testrészekhez és tevékenységtípusokhoz nap.

Válassza ki az Önnek megfelelő edzéstípust

Valószínűleg fontosabb, mint hogy kivel edzünk. Ha felesleges zsírt szeretnél leadni, ne feledkezz meg az aerob és az intervallum gyakorlatokról - a tabata gyakorlásával is nagyszerű eredményeket érhetsz el (Natalia Gacka remek javaslatai vannak ehhez az edzéshez) - ha nem csak az alakodra, hanem az állapotodra is szeretnél vigyázni, ezt szerepeltesse a heti tervben.edzéstípus. Ha az a szándéka, hogy megformázza az alakját, emlékezzen az ABS-re (lehetőleg súllyal) és az erősítő gyakorlatokra. Képezze magát, hogy felgyorsítsa munkája hatását, és ne bántsa magát!

Mielőtt elkezdené az edzést, melegítsen be!

Néhány edzésműsor nem tartalmaz bemelegítést. Régebben feleslegesnek tűnt a használata, de ha igazán eredményt akarsz elérni, akkor készülj fel jól az edzésre – ez nem mellékes. A felkészületlen test hajlamosabb a sérülésekre.

Az edzéstechnika elősegíti a jobb eredmények elérését!

A technika fontosabb, mint az ismétlések száma. Csak a gyakorlatok megfelelő gyakorlása vezet el bennünket az álomcélhoz. Dolgozzon a technikán - próbálja érezni saját izmai munkáját, figyelje meg testét, hallgassa meg a legjobb tippeket és tanácsokat. Dolgozzon a légzésén, és megfelelően feszítse meg izmait – a mozdulatok esztelen utánzása nem hoz kielégítő eredményt, és gyorsan elbátortalanodhat.

Kategória:

Egyéb