Erősebb akarsz lenni? Nézzen meg egy videót olyan erőnövelő gyakorlatokról, amelyekhez nincs szükség kiegészítő felszerelésre. Szép szobrot készíthet, ha csak a saját testsúlyát használja. Próbáljon ki erőgyakorlatokat férfiaknak.

Egy faragott, férfialak nem jelenik meg magától – ennek eléréséhez sok erőfeszítésre kell felkészülni. Azonbanerősítő edzésleggyakrabban a súlyzó nyomásával társul, és nem mindenki elégedett ezzel a fizikai aktivitással. Azok számára, akik szeretnének erősebbek lenni anélkül, hogy minden szabad pillanatát az edzőteremben töltenék, az ókori görögök megalkották a testedzést - erősítő edzést saját testsúllyal, ami nagymértékben javítja a relatív erőt.

Tudod, mi a relatív erő? Ez a maximális erő és a testtömeg aránya. A legmagasabb relatív erőtényezővel büszkélkedhetnek a tornászok, akiket a világ legkitartóbb és legkeményebb embereinek tartanak. Az alábbi videókban bemutatott gyakorlatsor olyan kezdő férfiak számára készült, akik az izomtömeg túlzott növekedése nélkül szeretnék alakjukat formálni.

Gyakorlatok a férfi alak erősítésére: milyen gyakran kell edzeni?

Ismételje meg a teljes sorozatot 4 alkalommal egy edzés során. Ezeknek a gyakorlatoknak köszönhetően gyorsan keményebbé, erősebbé és mozgékonyabbá válik. Az egyensúlyérzéked is javulni fog.

Gyakorlatok a férfialak erősítésére: 1

Húzza a térdét a lehető legközelebb a könyökéhez pumpával kombinálva.

Forrás: BeActive / X-news

Gyakorlatok a férfi alak erősítésére: 2

Támaszkodj a kezedre. Félguggolásban helyezze a lábait a lehető legközelebb a kezéhez. Egy gyors mozdulattal hátradobod a lábaidat (a fekvőtámaszhoz hasonló pozíció), és a fejed fölött tapsolva felugrasz. Ennek a gyakorlatnak minden részét gördülékenyen, egy sorrendben kell végrehajtani.

Forrás: BeActive / X-news

Lásd még: Erősítő edzés felszerelés nélkül: heti edzésterv

Gyakorlatok a férfi alak erősítésére: 3 és 4

Erősítő gyakorlat kettlebellekkel. A teher felemelésével húzza meg a fenéket.

Forrás: BeActive / X-news

Gyakorlatok a férfi alak erősítésére: 4, 5, 6

Súlyokkal hajlít. Végezzen 10 ismétlést minden kéznél.

Forrás: BeActive /X-hírek

Gyakorlatok a férfi alak erősítésére: 7 és 8

Guggolás súlyzókkal és súlyzókkal a fej fölött

Forrás: BeActive / X-news

Kategória:

Testépítés