Az izom anabolizmusa rendkívül érdekes jelenség az erő- és testsportok szerelmesei számára. Az anabolizmus az a folyamat, amelynek során izmaink és csontjaink térfogata megnövekszik, így ez az erősítő edzés legkívánatosabb hatása. Az anabolikus képességek növelésére használhatunk étrend-kiegészítőket, de nem tanácsos anabolikus szteroidokat használni, mert komoly veszélyt jelentenek az egészségünkre. Hogyan működik az izom anabolizmusa? Miben különbözik a katabolizmustól?

Tartalom:

  1. Izomanabolizmus - mi ez?
  2. Az izomanabolizmus mint anyagcserefolyamat
  3. Izomanabolizmus – hogyan működik?
  4. Anabolizmus és katabolizmus – mi a különbség?
  5. Izomanabolizmus – hogyan serkentsük?
  6. Anabolikus szteroidok

Izom-anabolizmus- a szintézis az a fiziológiai folyamat, amely a leginkább érdekelt az edzésben. Úgy edzünk, hogy izmaink térfogata és ereje növekedjen, így nem csoda, hogy elsősorban az anabolikus folyamatok fokozásával foglalkozunk.

Ahhoz, hogy az edzés számunkra hatékonyan működjön, nem csak a rendszerességére kell ügyelnünk, hanem a kiegyensúlyozott táplálkozásra és a megfelelő fehérjeellátásra is. Edzés közben szervezetünk olyan tápanyagokat vesz fel, amelyeket pótolni kell, hogy megakadályozzuk az ellentétes, azaz katabolikus folyamatok felerősödését. Az anabolizmus nem csak az izomépítésről szól, hanem energiatartalékok létrehozásáról is, amelyekből energiát nyerünk, még extrém körülmények között is. Ez erőssé és fizikai ingerekkel szemben ellenállóvá teszi.

Az anabolizmus és a katabolizmus közötti egyensúly fenntartása jól működő anyagcserét és hatékony anyagcserét eredményez. Tudjon meg többet az anabolizmusról, és nézze meg, mit tehet az edzés hatékonyabbá tétele érdekében.

Izomanabolizmus - mi ez?

Az anabolizmus olyan kémiai reakciók professzionális csoportja, amelyek egyszerű szubsztrátumokból összetett vegyületek képződését eredményezik. A keletkező vegyületek képesek energiát felhalmozni. Az anabolizmust az anyagcsere azon részeként is ismerik, amely az intracelluláris szövetek növekedéséhez kapcsolódik. Az anyagcsere-folyamatokat viszont anabolikus - növekedési és katabolikus - részekre osztják, amelyek a bomlással és eltűnéssel kapcsolatosak.szerves anyag.

Anabolizmus J.gr. Anabalein - növeli, így már a név is elvezet bennünket ennek az anyagcsere-folyamatnak a jellegzetes hatásához. Az anabolizmust endoenergetikus reakciónak nevezik, mert egyszerű vegyületeket szintetizál, és külső energiát igényel. A bevitt energia kémiai kötések formájában megmarad a szervezetben.

Az anabolikus folyamatok a szervek és szövetek növekedését és növekedését okozzák. Emiatt jelentős testtömeg- és erőnövekedést figyelhetünk meg.

Az anabolizmus egyéb előnyei a következők: - csontváz növekedés - izomnövekedés - haj és köröm növekedése

Ezenkívül az anabolikus folyamatok a sejtek alapvető építőköveit is képezik, például aminosavak, cukrok (polimerek) stb., például zsírsavak szintézise acetátból vagy cellulóz szintézise glükózból.

Más szóval, az anabolizmus azon anyagcsere-reakciók része, amelyek fokozódnak, ha a tápanyagok elérhetősége meghaladja a szervezet energiaszükségletét a tevékenység elvégzéséhez.

Az anabolikus hormonok közé tartozik az ösztrogének, az inzulin, a HGH és a tesztoszteron.

Az izomanabolizmus mint anyagcserefolyamat

Mielőtt magára az anabolizmusra vonatkozó ismeretek feltárására koncentrálnánk, érdemes közelebbről megvizsgálni az anyagcserét, amelyet ez a folyamat okoz. Más szóval, az anyagcsere a sejtekben a kémiai reakciók és az ezekkel kapcsolatos energiaátalakítások formájában lezajló folyamatok összessége.

Az anyagcsere két folyamatból áll:

  • anabolikus (energiatermelő)
  • katabolikus (energia-leadó)

A fenti két folyamat egyidejűleg és felcserélhetően fut. Testünkben a növekedés időszakával az anabolizmus érvényesül a katabolizmus felett, és amikor a szervezet eléri az érettséget, az anyagcsere egyensúlyba kerül az anabolizmus és a katabolizmus hatásai között.

Az érett test hajlamos a katabolikus dominanciára, de megfelelő étrenddel és fizikai aktivitással az anyagcsere egyensúlya visszatér a helyes útra.

A szervezetünkben e tekintetben lezajló helyes folyamatokat fiziológiásnak, a helytelent kóros folyamatnak nevezzük

A kóros anyagcsere folyamatok különösen alultápláltság, akut stressz vagy túlzott fizikai megerőltetés időszakában fordulnak elő, ekkor a katabolizmus felülkerekedik az anabolizmussal szemben, és a szövetek széteséséhez, degenerációjához vezet.

Az érem másik oldala az a tény, hogy miközben fokozza az anabolikus folyamatokat és felhasználja a kalóriatöbbletet,ügyeljünk arra, hogy mit eszünk, mert a súlygyarapodás nemcsak az izomtömeg növekedésével járhat, hanem a zsírszövetben is.

Izomanabolizmus – hogyan működik?

Hogyan működik az anabolizmus? Az anabolizmus speciális hormonokon keresztül fejti ki hatását, amelyek a sejtmembrán felszínén lévő receptorokkal kölcsönhatásba lépve irányítják a sejteket egy bizonyos üzemmódba kapcsolva.

Példák az anabolikus reakciókra: kemoszintézis, fotoszintézis és szerves nitrogénvegyületek bioszintézise. Az ezekben a folyamatokban felhasznált energiát új szerves vegyületek előállítására használják fel – az elraktározódik bennük is.

Az anabolikus szintézis termékei sokkal több energiát halmoznak fel, mint szubsztrátumai, ami az anabolikus átalakulások természetének az eredménye - nagy mennyiségű energiát igényelnek. Példa erre a fehérjék vagy szénhidrátok képződése aminosavakból vagy egyszerű cukrokból.

Az anabolikus folyamatokat különösen az erőnléti és testépítő sportokban alkalmazzák

Anabolizmus és katabolizmus – mi a különbség?

Az anabolizmus röviden a szövetek növekedését jelenti, és mi az anyagcsere második összetevője - a katabolizmus?

Katabolizm to j.gr. lefelé, és az anyagcsere teljes kémiai reakcióit jelöli, amelyek az összetett kémiai vegyületek egyszerű molekulákká való bomlásához vezetnek - vagyis az anabolizmus fordítottjához. Ez egy energia-felszabadító exoenergetikus reakció, ahol a szubsztrátumoknak magasabb energiaszintűeknek, a termékeknek pedig alacsonyabb energiaszintűeknek kell lenniük.

A katabolizmus az összetett vegyületeket egyszerű vegyületekre bontja, és az ebben a folyamatban keletkező energia adenozin-trifoszfát kötésekben, azaz ATP-ben raktározódik. Ezt az energiát használják fel a sejtek munkájuk során:

  • elektromos - impulzusvezetés,
  • mechanikus - izomgörcsök,
  • ozmotikus - transzport a koncentráció gradiens ellen

Kezdetben a szervezet olyan erőforrásokat használ fel, mint a glükóz és a glikogén, majd lebontja az összetett vegyületeket, például a fehérjéket és a zsírokat, és bizonyos esetekben még saját szöveteiből is kivonja azokat. Ha ez az állapot tovább tart, az izomtömeg csökken, és ennek további következményei a test pazarlása, hasonlóan az anorexiához és a rákhoz.

Olvassa el még: Izomkatabolizmus – mikor következik be? Hogyan védjük meg az izmokat a katabolizmus ellen?

A katabolizmus leggyakrabban edzés után vagy közvetlenül ébredés után következik be, de nem ezek az egyetlen és mindig ismétlődő katabolikus reakciók. Sejtlebomlás akkor is előfordulhat, ha az izmokból hiányzik a szénhidrátok fogyasztása által termelt glikogén.

Tehát a katabolizmus a tiéda szervezet védekező reakciójának típusa. Edzés utáni katabolizmus akkor következik be, amikor a sejtenergia elveszik intenzív edzés során.

Ezzel szemben a reggeli katabolizmust az alvás közben fellépő alultápláltság okozza. A tömegnövelés időszakában a testépítők körében a katabolizmus gátlásának általános eljárása a fehérjefogyasztás körülbelül egy órával lefekvés előtt.

Hogyan lehet megállítani az izomkatabolizmust és helyreállítani az anabolikus folyamatokat? Először is gondoskodnia kell a megfelelő adag egyszerű szénhidrátokból és fehérjékből, amelyek aminosavakban gazdagok. Használhat glutamint és tejsavófehérjét is.

Izomanabolizmus – hogyan serkentsük?

Kíváncsi vagy, hogyan lehet stimulálni az izomanabolizmust, és mi befolyásolja annak kialakulását? Az anabolikus változások növekedését befolyásoló tényezők a következők:

  • az endokrin gazdaság állapota
  • genetikai hajlam
  • az izomfejlesztésre összpontosító edzés
  • kiegyensúlyozott étrend a szervezet egyéni szükségleteihez igazítva
  • rögzített étkezési idők
  • kiegészítés (ha szükséges)

Mint látható, leginkább közvetlenül befolyásoljuk anabolikus változásaink ütemét, így tudatosan alakíthatjuk azokat. Milyen módokon serkentheti az izomanabolizmust?

  • Anabolikus diéta

Megfelelő fehérjeellátásra kell beállítani. Feltételezték, hogy testtömeg-kilogrammonként 1-1,5 gramm fehérjét kell enni. Amikor edzőteremben edzünk, vagy megerőltető fizikai munkát végzünk, törekedjünk az aminosav bevitel felső határára. A szénhidrátok szintén fontos elemei az anabolikus étrendnek.

Mi több, ügyeljünk a rögzített étkezési időkre, amelyekhez szervezetünk hozzászokik. A hosszabb étkezési szünetek vagy étkezések kihagyása során a szervezet saját forrásaiból – leggyakrabban az izmokból – nyeri az energiát.

A megfelelő étrend pozitív hatással van a hormonháztartásra és az inzulin és a növekedési hormonok megfelelő szintjére, ami jelentősen befolyásolja az izomtömeg fejlődését

Milyennek kell lennie egy anabolikus diétának? Jó minőségű fehérjékből kell állnia: sovány hús - baromfi és hal, hüvelyesek és tejtermékek (laktóz intoleranciában szenvedőknek kecske- vagy juhtejből készült termékek ajánlottak). Az anabolikus étrendnek tartalmaznia kell a darát, tésztát, zöldségeket és gyümölcsöket is.

  • Képzés

Az edzésnek az izomtömeg növelésére kell irányulnia. A többízületi gyakorlatokon alapuló, nagy súlyokkal végzett gyakorlatok jól működnek. Az erősítő edzés a leghatékonyabbaz anabolikus hormonok, azaz a tesztoszteron és a növekedési hormon szintjének növelésének módja.

Sőt, edzésünknek körülbelül egy óráig kell tartania – ez gátolja a stresszhormon, azaz a kortizol növekedését, amely egy katabolikus tulajdonságokkal rendelkező hormon. Érdemes néhány havonta változtatni az edzésterven, vagy felváltva használni a különböző terveket, hogy a szervezetnek állandó ingere legyen az edzettség növelésére és növelésére

  • Az anabolikus ablak jelensége

Mit jelent ez? Az anabolikus ablakot a megnövekedett fehérjeigény és ezáltal a nagyobb anabolikus kapacitás jellemzi. Akkor fordul elő, ha röviddel edzés vagy fizikai megterhelés után vagyunk.

Közvetlenül az edzés után kezdődik és körülbelül 2-3 óráig tart. Ekkor kell megfelelő mennyiségű tápértéket biztosítani, amely befolyásolja az izomfehérjék és a glikogén jobb szintézisét. Erre a célra a tápanyagokkal, különösen a folyékonyakkal történő kiegészítés jól működik, mert a szervezet sokkal gyorsabban veszi fel azokat anélkül, hogy időt veszítene az emésztésre.

A támogatható tápanyagok a következők: szénhidrát-fehérje-kiegészítő, tömegnövelők, aminosavak, kreatin, valamint vitaminok és ásványi anyagok

Az edzés utáni étkezés is számít! Bár először egyszerű szénhidrátokkal kell ellátnunk magunkat, az edzés utáni étkezés legyen gazdag az egyéni testsúlynak megfelelő mennyiségű fehérjében.

Érdemes tudni, hogy a szénhidrátok az emésztőrendszerben felszívódnak (főleg az egyszerű cukrok, főleg a glükóz) és nagy energiatartalmú tartalék anyagokká, azaz glikogénné alakulnak, amelyből a szervezet bármikor energiát nyer, amikor igény van rá.

Anabolikus szteroidok

Az anabolikus szteroidok természetes és szintetikus szteroidok csoportja, amelyek erős anabolikus hatást fejtenek ki – fokozzák a sejtosztódási folyamatot, amely létrehozza a test szöveteit. Az anabolikus szteroidok a tesztoszteron vagy a 19-nortesztoszteron származékai.

Hogyan hatnak az anabolikus szteroidok? Úgy fejtik ki hatásukat, hogy növelik az izom- és csonttömeget, serkentik a fehérjeszintézist a szervezetben vagy megváltoztatják a kalcium-anyagcserét. Ez a hatás különösen kívánatos sportdoppingnál.

Az anabolikus szteroidok aktiválják az androgénreceptorokat, amelyek a test sejtjeinek sejtmembránjainak felszínén vannak. Az ezeknek az anyagoknak a használatától várható anabolikus hatások a fokozott fehérjeszintézis, megnövekedett étvágy, fokozott csontnövekedés, fokozott csonttermelés, fokozott izomtömeg növekedési ütem, erő és állóképesség

A fenti anabolikus szempontok ellenéreanabolikus szteroidok tartósan (!) károsak az egészségre! Nagymértékben megzavarják a hormonális egyensúlyt, és megváltoztatják a profilját mind a nők, mind a férfiak esetében.

Ezen kívül számos egyéb egészségügyi következményt is okoznak, többek között: rákot, magas vérnyomást, keringési zavarokat, légzési problémákat, az agykéreg változásait, szívbetegségeket, szívritmuszavarokat, szívrohamokat és érzelmi zavarokat.

A szerzőrőlMałgorzata KoślaKépzett fitneszoktató és okleveles személyi edző. Gyermekkora óta a legnagyobb szenvedélye a sport volt – focizott és kosárlabdázott. Aztán jött egy új szerelem – a tánc, főleg a dancehall. Szeret izzadni az edzőteremben, és lazít a jóga- és meditációs foglalkozásokon. Az edzéssel és az egészséges életmóddal kapcsolatos ismereteit folyamatosan bővíti. Mi a sporton kívül? Természetes kozmetikumokat és egészséges ételeket kínáló boltot vezet, saját blogot ír (stylzyciadowolny.pl) és szövegírással foglalkozik.

Olvasson további cikkeket a szerzőtől

Kategória:

Testépítés