A Pole Dance egy rúdtánc, amelyet az izomerő javítására és a test rugalmasságának növelésére gyakorolnak. A rúdgyakorlatok hatékonyan karcsúsítják az alakot, ugyanakkor tudatosítják a testet, és érzéki mozdulatokat tanítanak. Az erotikus rúdtánctól eltérően a Pole Dance egy olyan sportág, amelynek elsődleges célja az általános erőnlét és agilitás javítása. Nézze meg, hogyan néznek ki a rúdtánc órák, és miért érdemes a rúdon gyakorolni.

Tartalom:

  1. Rúdtánc – milyenek az órák?
  2. Rúdtánc – lásd a rúdtánc alapfiguráit
  3. Rúdtánc – miért érdemes rúdon edzeni?
  4. Rúdtánc – lásd a profi oktató képzését

Rúdtánc-rúdtáncakrobatika elemekkel, függőlegesen rögzített fémrúddal előadva. A rúdtáncot nem szabad összetéveszteni a Lap Dance-szel, amely egy sztriptízklubokban előadott erotikus tánc. Bár a két tudományágban sok a közös, a rúdtáncot elsősorban a fizikai erőnlét javítására edzik. Az érzéki mozgás képessége csak a gyakorlat kiegészítő hatása, akárcsak a karcsú, feszes test, az erős izmok és a rugalmas gerinc.

Sok sztár elismeri, hogy rúdtáncot gyakorol, beleértve a rúdtáncot. Kristen Steward, Fergie, Jessica Alba, Kate Hudson, Paris Hilton, Madonna és Demi Moore. A rúdfitness szerelmeseinek egyre nagyobb csoportja van Lengyelországban. Ezek közé tartozik többek között Klaudia Halejcio és Kamila Szczawińska. 2012 óta rendeznek itt bajnokságokat ebben a szakágban. A táncosokat szakmai zsűri bírálja, pl. a figurák előadói technikájáért, a sima átmenetekért, valamint az eredetiségért, a rugalmasságért és a stílusért.

Rúdtánc – milyenek az órák?

A rúdtáncot minden nő gyakorolhatja, aki nem szabványos módokat keres alakja karcsúsítására és izomzatuk erősítésére. Ha a hagyományos aerobik és erőgyakorlatok túl egyhangúak számodra, akkor a rúdtánc bejön. Az edzés megkezdéséhez nem kell fittnek lenned, sem modell alkattal rendelkezned. Ezek a gyakorlatok teszik erőre, fittségre és megszabadulhatsz a felesleges kilóktól.

A rúdtánc elsajátításának első lépései néhány egyszerű gyakorlat elsajátítása a test megerősítésére, tonizálására és nyújtására.A kezdő táncosok alapvető trükköket, fordulatokat és egyszerű figurákat sajátítanak el. A tanulás első szakasza az új edzésformához való hozzászokás és a testtudatosság fokozatos megszerzése is.

Lásd még: Hogyan készítsünk felosztásokat? Zsinegnyújtó gyakorlatok

Ahogy haladnak előre, a táncosok egyre nehezebb evolúciókba mennek bele - megtanulnak mozogni a figurák között, a korábban ismert trükköket hosszabb sorozatokká kombinálják, és kecsesen mozognak. A gyakorlatok több erőt és koordinációt igényelnek. Az edzés következő lépései a forgó csövön táncolni tanulnak, és fejlett koreográfiai feldolgozások kidolgozása akrobatika elemeivel.

Rúdtánc – lásd a rúdtánc alapfiguráit

Rúdtánc – miért érdemes rúdon edzeni?

A Pole Dance nagyszerű módja annak, hogy karcsú, formás alakot szerezzen. Az edzés során a test összes izma dolgozik - a csuklótól kezdve, a vállakon, karokon, hason, háton, fenéken, combon, vádliig, a lábfejig. A talajérintkezés nélküli póznán tartás jó egyensúlyt és koordinációt igényel. Ezenkívül a gyakorlatokat mezítláb hajtják végre, ami tökéletesen formálja a lábizmokat, és vékony, feszes megjelenést kölcsönöz a comboknak és a fenéknek.

Lásd még:

  • CSÍPŐTOLÁS - a leghatékonyabb gyakorlat a feszes fenékért
  • Gyakorlatok mellnagyobbításhoz
  • Kihívás: guggolás szexi fenéken
  • Gyakorlatok a narancsbőr lebontására - videó edzés

A gerincnek is jót tesz a rúdtánc – az egyéni figurák „macskamozgásokat” igényelnek, amelyeknek köszönhetően a gerinc izmai megerősödnek, a test pedig rugalmasabbá és rugalmasabbá válik.

A rúdtánc egészségi és alakformáló előnyei mellett önbecsülésünkre is pozitív hatással van. Az érzéki mozdulatok segítenek felfedezni saját nőiességed, és megtanítanak arra, hogyan mozogj kecsesen és kecsesen. Ennek köszönhetően a Pole Dance remek lehetőség a komplexusok kezelésére és több önbizalom megszerzésére.

Ellenőrizze még:

  • Twerowanie – mi ez? Hogyan lehet megtanulni szexien rázni a zsákmányt?
  • Bungee fitness - fantasztikus kötéledzés. Milyenek ezek az osztályok?
  • Kizomba - az érzékek tánca. A kizomba jellemzői és alapvető lépései

Rúdtánc – lásd a profi oktató képzését

Kategória:

Tánc