A tánc nagyszerű módja a fogyásnak és a zsírégetésnek. Amikor táncolunk, az egész test izmait igénybe vesszük, felgyorsítjuk az anyagcserénket, és közben nagyon jól érezzük magunkat! Egy óra tánc alatt rengeteg kalóriát égethetünk el. Mennyi? És ez többek között attól is függ, hogy milyen stílust választunk. Ellenőrizze, melyik tánc a legjobb a fogyáshoz.
Tartalom:
- A tánc hatékony módja a fogyásnak?
- Mely táncok égetik el a legtöbb kalóriát?
- Hogyan táncoljunk a fogyásért?
- Kilócsökkentés, alakjavítás és a tánc egyéb előnyei
Szeretsz táncolni, és azon tűnődsz, hogy ez jó módszer-e a fogyáshoz? Ne várjon tovább, és menjen a tánciskolába! Ha nincs ilyen lehetőséged, táncolhatsz egyedül is - otthon, vagy egyszerűen kombinálhatod a kellemest a hasznossal és táncolhatsz a hétvégi diszkókban.
Nem számít, milyen táncformát választ, nem kell sokat várnia a karcsúsító hatásra. Ha egészségesen táplálkozol és ügyelsz a negatív kalóriaegyensúlyra, a rendszeres táncnak köszönhetően megkaphatod álmaid sziluettjét. És mindez a szeretett táncstílusnak és a kedvenc ritmusainak köszönhető – bármilyen tánctípus jó választás!
A tánc hatékony módja a fogyásnak?
Természetesen én! Amikor táncolunk, az egész testünk dolgozik, a csuklótól a bokáig! A lábak ritmust adnak, megtartják az alakunkat, és a legigényesebb mozdulatokat tesszük. A fenék, tánctól függően, rengeteg munkát végez – csípőnk és lábunk mozgásáért felelős. A has fűzőként tartja testünket, erőt ad az alaknak és lehetővé teszi az egész törzs forgó mozgását. A gerinc rugalmassá és rugalmassá teszi testünket, míg a felső testrészek, különösen a kezek összetett mozgásokat végeznek, amelyek során a váll izmai, a bicepsz, a tricepsz és a hátizmok dolgoznak.
Olvassa el még: Gyakorlatok az izomfűző erősítésére
A tánc egy olyan fizikai tevékenység, amely segít sok kalóriát elégetni! Aerob vagy anaerob megerőltetésnek minősül – attól függően, hogy milyen stílust gyakorolunk, professzionálisan csináljuk-e és milyen fejlettségi szinten áll a táncunk. Bár minden bizonnyal változó gyakorlat jellegű. Általános feltételezések szerint egy óránkénti lendületes tánc során átlagosan 400 kcal-t égethetünk el.Ne feledje, hogy ezek nem univerzális adatok, minden korunktól, anyagcserénktől, testsúlyunktól és … táncstílusunktól függ.
Mely táncok égetik el a legtöbb kalóriát?
Kíváncsi vagy, hány kalóriát éget el egy adott táncstílus? Biztosan tudod, hogy nem lehet kiszámítani egy táncoló ember alakjának paramétereinek és adatainak ismerete nélkül, de van néhány általános feltételezés a táncban elégetett kalóriákról. Biztosan lehetővé teszik, hogy képet kapjon arról, hogy az egyes táncok hogyan hatnak a testre, és hogy a választott stílus hatékony lesz-e a fogyásban.
Az alábbi adatok az adott stílust gyakorló személytől függően némileg eltérhetnek, de a különbségek nem nagyok - 100 kcal körül maradnak többé-kevésbé. Elkezdjük a táncszemlét!
1. Rúdtánc
A rúdtánc hatalmas erőfeszítés a testünk számára! Ez nem egy hétköznapi tánc a földszinten, ez elsősorban a levegőben való tánc. Az agilitást és az akrobatikus elemeket ötvözi, és egyszerre sok nyújtást és erőt igényel. Kezdő szinten egyórás foglalkozásokon 300-400 kcal-t égethetünk el, haladó szinten pedig … akár 700 kalóriát is! A rúdtánc vitathatatlan győztes a tánc kalóriaégetésében!
2. Zumba
A zumba a fitnesz királynője! A lengyelek szeretik ezt a táncot, és nem csak nők járnak rá, hogy ápolják alakjukat. Nem csoda, hogy a zumba nem csak expressz kalóriaégető, de leginkább jó szórakozás! A zumba alap órákon körülbelül 450 kalóriát égetünk el. Az oktatók azonban fenntartással élnek, hogy intenzívebb koreográfiákkal (és ott nincs idő az unalomra) akár 600 kcal-t is elégethetünk!
Tudjon meg többet: A zumba a fogyás egyik módja
3. Dancehall
A Dancehall a lengyelek által választott tánc. A forró jamaicai ritmusok és az örömteli és ritmusos zene sok nőt vonz az órákra. A Dancehall megszerettesse velünk a domborulatainkat, mert minél markánsabbak, annál hatékonyabb a táncunk – megtanít szeretni testünket és kihasználni annak előnyeit a táncparketten. Hány kalóriát égetünk el egy óra alatt a fenekünk megrázásával és a csípőnk ringatásával? Kiderült, hogy még 500 kcal is!
4. Balett
A balett feltűnő erőfeszítésnek tűnhet, de semmi sem állhat távolabb az igazságtól. Próbáljunk meg plie-t előadni legalább 5 percig kényelmetlen balettcipőben! Nem könnyű, és egy perc múlva már biztosan lángba borulnak a combizmaink. A balettórák kezdő szinten 350 kcal-t égetnek el, míg a haladó szintű órákon akár 476 kalóriát is!
Olvassa elmég: Balett gyakorlatok, amelyek nyújtják és karcsúsítják az alakot
5. Salsa
Ez a forró latin-amerikai tánc nemcsak felmelegíti a testünket, hanem rengeteg kalóriát is éget. A salsa órákon fejleszthetjük a koordinációt, a kecsességet és erősíthetjük izmainkat. Attól függően, hogy a salsát egyedül vagy párban táncolják, 320-400 kalóriát égethet el az egyórás óra alatt.
6. Modern tánc
A modern tánc egy olyan táncstílus, amelyet gyakran választanak, amikor nem tudunk dönteni egy adott stílus mellett. Nem csoda, hogy a modern tánc különböző kortárs táncok elemeit ötvözi és egy koreográfiai egésszé rakja össze. Az egyórás órák alatt körülbelül 350 kalóriát égethetünk el.
7. Hastánc
A látszattal ellentétben a hastánc elég sok kalóriát égethet el. Egy óra tánccal 315 kalóriával tudjuk csökkenteni a kalóriaegyensúlyunkat. Ez sok egy olyan táncnál, amelyben csípőnkkel és hasunkkal dolgozunk a legkeményebben, és általában álló helyzetben.
Hogyan táncoljunk a fogyásért?
Ha választ keresel arra a kérdésre, hogy milyen gyakran táncolj a fogyás érdekében, először is gondold át, mennyit szeretnél fogyni, és milyen gyorsan szeretnél hízni.
A kilók leadása nem a leadás trükkje – viszonylag gyorsan megtehetjük, de a legnehezebb a leadott kilogrammokat megtartani. Emiatt a legjobb heti 1-1,5 kg-ot leadni. Akkor jó eséllyel nem tapasztalja meg a közös jojó-effektust, és az egészsége sem fog szenvedni a fogyástól.
Mint láthatja, a tánc sok kalóriát éget el. Ez nem csak egy intenzív aerob erőfeszítés, hanem erő és kitartás is. Nem sok munkát igényel a fogyás, miközben szemmel tartod a negatív kalóriaegyenlegedet. Egészséges táplálkozás mellett két óra tánctanfolyam is elegendő a kívánt hatások eléréséhez. A hosszabb fizikai erőfeszítés nemcsak szükségtelen, hanem nagyon megerőltető is lesz.
Ha a táncórák gyakoriságáról van szó, akkor heti 3-4 alkalomra növelhető a számuk, de ilyenkor emlékeznünk kell a hosszabb regenerációról és az órák közötti pihenésről. Egy ilyen megoldás biztosan nem lesz jó a kiépült testalkatú, íróasztal mellett dolgozóknak, illetve azoknak, akik fizikai munkát végeznek – mindkét esetben könnyen megsérülhet, túlterhelhető, súlyos egészségügyi szövődmények
Táncoljunk, de tegyük mértékkel, akkor csak a pozitív oldalait élvezhetjük ennek a csodálatos erőfeszítésnek!
Kilócsökkentés, alakjavítás és a tánc egyéb előnyei
1. Az állapot javítása ésállóképesség
A tánc az aerob edzések közé sorolható. A tánc fokozza a szívverést és a vérkeringést. Ezáltal a szervek és szövetek jobban el vannak látva vérrel és ezáltal táplálkoznak. Emellett szívünk jobban ellenáll a kopásnak, és fokozza a vérpumpáló képességét. Ráadásul megnő a szervezetünk erőfeszítésekkel szembeni ellenállása – egyszerűen erősebbek és kitartóbbak leszünk. A tánc nagyszerű módja a test formálásának és az izmok formálásának is.
Olvassa el még: Aerob vagy anaerob edzés – melyiket válasszam?
2. Kilogramm fogyás
Ezt nem kell senkinek elmagyarázni – a tánc remek módszer a kalóriaégetésre! Minél dinamikusabbak vagy igényesebbek a mozgásunk, annál több kalóriát égettünk el a pulton. Ráadásul a tánc fokozza az anyagcserét, így nem csak edzés közben égetünk kalóriát, és annak befejezése után sem. A tánc emellett tökéletesen feszesíti a bőrt és csökkenti a narancsbőrt.
- Szoborképzés: szabályok, hatások, étrend, étrend-kiegészítők
- Gyakorlatok narancsbőr ellen. A legjobb gyakorlatok narancsbőr ellen
3. Rugalmasság és hajlékonyság javítása
A tánc növeli testünk rugalmasságát és szöveteink rugalmasságát. Az olyan táncok, mint a balett és a rúdtánc sok nyújtást igényelnek tőlünk, de erőt is izületeink teljes mozgásterében. Másrészt, az olyan stílusok, mint a salsa vagy a dancehall, tökéletesen megismétlik testünk teljes mozgásmintáját, ami befolyásolja bizonyos részek állandó mobilitását.
4. Jobb koordináció
Nincs jobb módszer a koordináció fokozására, mint a tánc! Minden tánctípus fejleszti a koordinációt a lépések elsajátításával, amelyekhez a mozdulatok megfelelő szinkronizálása és a zene ritmusához való igazítása szükséges. A tánc nem zárja ki azokat, akiknek koordinációs problémái vannak! Csak az idegrendszered és a mozgástudatod edzése a kérdés. Van, akinél gyorsabban, másoknál lassabban jön, de mindez rendszeres gyakorlás kérdése. Az agyféltekék szinkronizálása felelős a mozgások koordinációjáért és gyorsaságáért. Tehát ne csak a testedzés, hanem az agynak is jótékony gyakorlatokként kezeljük.
5. A stressz csökkentése és a közérzet javítása
A tánc kezelhető a rossz közérzet gyógymódjaként. Régóta felfedezték, hogy idegrendszerünk úgy olvassa a zenét és a táncot, mint valami pozitív, megnyugtató és örömteli dolgot. A túlzott stressz, szorongás vagy depresszió elleni küzdelem keretében a tánc lehetővé teszi a negatív energia kibocsátását és a test ellazulását. ha vanidegi és mentális zavarok – minél több csoportban táncolunk, az nagyszerű módja annak, hogy csökkentsük betegségeink negatív tüneteit.
Nyugtató edzés - 6 gyakorlat a belső egyensúly helyreállítására
6. Önbizalom növelése és varázsa
A tánc során nemcsak a lépéseket, hanem a testünket is megtanuljuk. Megfigyeljük, hogyan működik, megtaláljuk a számunkra nehéz és könnyen elfoglalható pozíciókat. Más szóval – megismerjük korlátainkat, hajlamainkat és lehetőségeinket. Testtudatra teszünk szert, ami az önbizalom érzését jelenti. Ismerjük erősségeinket és gyengeségeinket, így azt is tudjuk, mi az értékünk, és tudatosan dolgozunk azon, hogy min akarunk változtatni.
Teljesen szerethetjük magunkat és testünket, és egyszerűen csak élvezhetjük a táncot anélkül, hogy megnéznénk a nyereséget és a veszteséget. Az utolsó módszer tűnik a legjobbnak – mi több, gyakran, ha elengedjük a stresszes kalóriaszámlálást, akkor magától megjelenik egy gyönyörű alak, nem is veszi észre, mikor.
7. Növekvő pozitív energia
Nincs is jobb új energiát szerezni, mint a kedvenc zenéidre táncolni! Úgy gondolja, hogy a táncórák túl fárasztóak számodra? Mi sem lehet nagyobb baj – valójában a tested jobban működik, mint az edzés előtt. A vér gyorsabban kering, az izmok oxigénnel gazdagodnak, az endokrin rendszer pedig dopamint és szerotonint termel számodra, amelyek a boldogság és az élettel való elégedettség hormonjai.
Ismerkedjen meg más típusú táncokkal:
- bécsi keringő
- argentin tangó
- rumba
- szamba
- bachata
- jazz
- hinta
- cha-cha
- rock and roll
- hip-hop
- breakdance
- flamenco
- bokwa