A kezdőknek szánt rúdtánc figurák pl. székpörgés, tűzoltó, körhinta, nyitott V. A készségek növekedésével a rúdtánc pozíciók fejleszthetők új, akrobatikus elemek hozzáadásával, mint például a kézrugóval és a vasalóval, amelyek ajánlottak. haladó játékosoknak. Nézze meg a videót a rúdtánc alapfiguráiról, amelyek nélkül ez a sport nem létezhetne.
A rúdtáncfigurákkönnyednek és gördülékenynek tűnnek, köszönhetően a gyakorlatoknak, amelyek fejlesztik az edzést végző személy izmait. Kezdetben bizonyos figurák nehezek, de az erő növekedésével könnyen lehet egyre bonyolultabb passzusokat és ún. „cseppek”, azaz szabályozott cseppek.
Megpróbálod elkészíteni őket? Tekintse meg a videót, amelyben Paulina Kościewicz, a Hook Studio Pole Dance oktatója bemutatja, hogyan kell egyéni figurákat előadni kezdőknek, középhaladóknak és haladóknak.
Rúdtánc - figurák kezdőknek
Az első rúdtánc órán megtanulhatod az alapvető forgatásokat, mint például:szék(székpörgés),tűzoltó(tűzoltó ),körhinta(körhinta),horog(elülső horog),hátsó horog(hátsó horog). Nézze meg, hogyan kell csinálni:
A figuraszékpörgetés( szék ) statikus csövön készült. Tartsa a csövet egy kézzel (a kar kiegyenesedett és felfelé mutat), majd végezzen el három lépést: a belső lábbal, a külső lábbal és ismét a belső lábbal. A külső lábbal finom lendítést végzünk, majd a belső lábat levesszük, a szabad kezet a cső felé irányítjuk és csípőmagasságban megfogjuk (fogás típusa: markolat) és pörgetjük. Minél erősebb a kitörés, annál nagyobb lesz a forgási erő, és így - a szék pörgetése sokkal hatékonyabbnak tűnik. Később a tanulás során ezt a pörgetést anélkül is végrehajthatja, hogy az alsó kezét fogná.
A rúdtánc edzésen jobb, ha türelmesen erősíted a tested, hogy sérülés után se hagyd fel az órákat
Miután fejleszti az erőt, és elmúlt a rúdgyakorlástól való kezdeti félelem, elkezdheti felmászni a rúdra. A tanulás ezen szakaszának megkezdésének pillanata az Ön egyéni hajlamaitól függ. Ebben a szakaszban megismerheti az alábbi alakokat:feszület-a csőhöz tapad a lábakkalül (ül) , azaz a combhoz tapad
A rúddal való szoros érintkezés enyhe fájdalmat és zúzódásokat okozhat, mivel a teljes testsúly a rudon nyugszik. Szerencsére egy idő után megszokja ezt a feszültséget, és minden egyes lépésnél kevesebb fájdalmat fog érezni a csövön, ami megkönnyítheti a következő figurák végrehajtását.
Kezdő szinten a fordított figurákat is megtanulod. A testnek már elég erősnek kell lennie ahhoz, hogy nagyobb biztonsággal beléphessen a csőbe, így jelentősen csökken a sérülésveszély, de ez nem mindig van így. Jobb tehát, ha türelmesen erősíted magad az órákon, hogy később se hagyd fel az edzést egy sérülés miatt
A nehezebb nyitott V és hátradőlt figuráknál nagyon erős lábakra van szükség, amelyeknek folyamatosan feszültnek kell lenniük.
A fordított számok a következők:alapinvert(fordított feszület, azaz fejjel lefelé),chopper(nyitott V, fordított V) ésdőljön hátra(fekvés, térdközelítés - hajlított lábbal a térdben és keresztbokával - mindkét lábbal egyenes).
A megvalósítással kapcsolatos legtöbb probléma a nyitott V és a hátradőlés okozza. Hátradőlve a lábainkon tartva döntjük hátra a testet - ami sokszor nagyon problémás a kezek elengedésétől és a testhelyzet megváltoztatásától való félelem miatt. Ebben a szakaszban nagyon erős lábakkal kell rendelkeznie, amelyeknek feszültnek kell lenniük a figura végrehajtása közben.
Hogyan layback? Lépj rá a csőre, majd ülj le (ülj), hajlítsa be az egyik lábát (a hajlított láb az egyenes láb felett van), döntse hátra a testet, mindvégig tartsa a csövet a kezével és húzza maga felé a lábát, hogy a hajlított láb legyen. lábát a cső blokkolja (további blokád, vagy inkább a zár megnyomása egyenes láb). Ha szilárdan tartod, lassan dőlj hátra, és engedd el a kezed. Vesd el magad olyan szintre, hogy a fejed lefelé nézzen. Tartsa meg egy ideig, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Itt az erős lábakon kívül erős hasizmokra is szükség van, hogy segítsenek a csőhöz húzódni.
FontosBiztonsági okokból helyezzen matracot a cső köré az edzés megkezdése előtt. Ne feledje továbbá, hogy a sérülések kockázata az erő növekedésével csökken – az erős izmok az egész testben a legjobb védelmet jelentik az ellenőrizetlen esés ellen.
Emiatt a rúdtánc edzése során ne korlátozza magát rúdtánc gyakorlatokra – használjon súlyzós erőgyakorlatokat is. Ezenkívül ne maradjon távol az edzőteremtől, és a nők is profitálhatnak a gépen végzett edzésből.
Rúdtánc - számokköztes
Akik elsajátították az alapfigurákat, áttérhetnek a bonyolultabbak tanulására – ezek ahandspring ,pillangóés superman . Nézze meg a videót lépésről lépésre az oktatóval együtt:
A leghíresebb figura, akit sok rúdtánc gyakorló megcéloz, ahandspring . A kézrugós csavart markolat olyan pozíció, amelybe ugyanúgy léphet be, mint egy pillangóba, azzal a különbséggel, hogy itt csak a kezét használja. Húzza el a csípőjét a csőtől úgy, hogy a lába a rúd felé mutasson. Először óvatosan húzza le a lábát, és próbálja meg kinyújtani a lábát (fordított V). Egy jó módszer, ha megpróbálja stabilizálni a kézrugók helyzetét, miközben a lábakat a csőhöz tartja, hogy a test ne lendüljön oldalra, amikor leveszi őket.
A Handspringnek sok fejlettebb változata és kombinációja van, például a könyökfogantyús kézirugó (a felső kezét a könyökhajlatban akassza a csőre) vagy a kézrugós ceruza (csípő a csőhöz közel, a lábak egyenesen felfelé).
További adatok, amelyeket érdemes megismerni és kipróbálni ebben a szakaszban:pillangóéspillangó kiterjesztett . A pillangóba fordított feszületen keresztül lehet belépni. Lehajtott fejjel tolja felfelé a csípőjét. Helyezze testét párhuzamosan a csővel. Helyezze az egyik kezét az alátétbe, a másikat közelebb a csípőjéhez.
Különféle markolatokban tarthatod a pillangót, de kezdetben a csavart markolatot javaslom (a felső kéz hüvelykujjával befelé van fordítva), mert nagyon erős és masszív markolat. Ezután tegye az egyik lábát maga mögé, a másikat pedig hagyja a rúdon. Tartsa meg ezt a pozíciót, és térjen vissza a feszülethez. Lassan csúsztassa le a padlóra, vagy lépjen az alap invertálásra, majd az invertált V-re, és menjen le a földre.
FontosA fejjel lefelé felvett figurák zavaróak lehetnek a tájékozódási zavar miatt, mert a normál helyzetünkkel ellentétes helyzetben vagyunk. Nehéz meghatározni a végtagok helyét a csövön, például a bal kezet összekeverik a jobb kezével és fordítva. Egy jó módszer ennek ellenőrzésére, ha a tükör előtt edz. Az egyensúlyérzéknek is hozzá kell szoknia az új pozícióhoz, ezért érdemes megfigyelni, hogy hol és hogyan rendezzük el a testet.
Rúdtánc figurák haladó játékosoknak
Az alábbi videóban megtanulhatod, hogyan készítsd el a legnehezebb rúdtánc figurákat:ikrek(skorpió) ésvas X .
Csináldvas Xmehetsz a kézrugóval. Ez a figura az emberi zászlóhoz hasonlítható, vagyis egy nagyon kemény és erőteljes gyakorlat, amely nem csakvállizmok, de még sokan mások, mint például a latissimus, a paralelogramma, a sokszög, a trapéz, a gerincfeszítő, a has ferde és egyenes izmai és még sokan mások. Az Iron X abban különbözik az emberi zászlótól, hogy a lábak ironikus módon zsinegekre hasadtak. Annak ellenére, hogy ez a zászló egyszerűbb változata, még mindig nagyon nehéz gyakorlat.
Egy másik rúdtánc figura haladó játékosoknak agemini(a lábszáron kívül), amit a rúdhoz nagyon közel állva is elkezdhet csinálni. Tartsa mindkét kezét a rúdon arcmagasságban. Vegye le a belső lábát, húzza fel az egész testét. Nagyon fontos, hogy a karjait mindig behajlítva tartsa, mert ha egyszer kiegyenesíti őket, akkor nehéz lesz megfogni a csövet a lábával.
Akassza be a külső lábat a térd alá, a másik lábát húzza ki a csőből az ellenkező irányba (nem magára). Ez megkönnyíti, hogy oldalra helyezkedjen a csövön. Keressen egy kényelmes helyet a bordái és a csípője között, finoman feküdjön le, és nyomja a csövet a hónaljához. Lassan engedje el a kezeit, és húzza ki maga mögött. Ha vissza akarsz jönni a külső lábszárból, fogd meg a csövet a kezeddel, vedd le a lábadat és menj le a padlóra.
A poledancedictionary.pl katalógus még egy tanulási szakaszt biztosít - extrém, de sok esetben az emelt szinthez kapcsolódik, mert nehéz megkülönböztetni és felosztani őket. Egyes iskolákban a mesterszint a legmagasabb.
Hasznos lesz számodraA rúdtánc egy új sportág, amelyet Fawina Dietrich indított el, aki a 90-es években rúdtánc oktatóvideókat rögzített. Az első hivatalos rúdtánc-világbajnokságot 2008-ban rendezték meg Manilában, a Fülöp-szigetek fővárosában. Érdekesség, hogy a versenyt szervező egyesület alapítója egy lengyel lány, Anna Przepłasko. Érettségi után Ázsiába távozott, ahol megismerkedett és elbűvölte a rúdtánc. Az IPDFA egyesület évek óta arra törekszik, hogy a rúdtáncot olimpiai szakággá tegye. A rúdtánc 2010/2011-ben jelent meg Lengyelországban.