Segítsen a webhely fejlesztésében, megosztva a cikket a barátokkal!

Szeretnél gyorsan leadni 3, 5 vagy 10 kilogrammot otthoni edzés közben? Azok számára, akik nem szeretik az estéket az edzőteremben tölteni, összeállítottunk egy áttekintést azokról a hatékony gyakorlatokról és edzésekről, amelyek segítenek a fogyásban anélkül, hogy elhagyná otthonát.

Hogyan lehet lefogynianélkül, hogy elhagyná otthonát? Válasszon olyan gyakorlatokat, amelyekhez nincs szükség speciális felszerelésre, és csak edzőtermekben érhető el. Gyakorolhat videók megtekintésével kész edzésekkel, vagy összeállíthat saját készletet hatékony gyakorlatok alapján. Az alábbiakban olyan fogyókúrás módszerekre találhat ötleteket, amelyek nem mindig nyilvánvalóak, például hula-karika, ugrálókötél vagy fitneszlabda segítségével.

Melegítsen be minden alkalommal, amikor elkezdi gyakorolni. A bemelegítés elengedhetetlen, mert felkészíti a testet az edzésre és javítja az edzés hatékonyságát.

Hogyan fogyjunk: gyakorlat fitneszlabdával (fitball)

Ha eddig nem edzett túl sokat, de úgy döntött, hogy felveszi és lefogy, ne kezdje intenzív napi testmozgással. Először is készítse fel testét az edzésre. Kezdetnek néhány nyújtó gyakorlatot végezhet a fitneszlabdával. Még a túlsúlyos emberek számára is biztonságosak, és nem terhelik túlzottan az ízületeket, a labdára támaszkodva pedig könnyebben elvégezhetők bizonyos egyensúly megőrzést igénylő gyakorlatok.

Hogyan fogyjunk: hula karika gyakorlatok lapos hasra

A felesleges oldalak eltávolítása és a hasi zsír eltávolítása érdekében választhat a hagyományos gyakorlatsorok közül, hogy karcsúsítsa ezeket a problémás testrészeket. Vagy visszatérhet gyermekkorába, és emlékezhet a hulakarika pörgetésére – napi 20 perc egy műanyag kerékkel csodákra képes!

Hogyan fogyjunk: ugrálókötél

Fél óra ugrálókötéllel több mint 300 kalóriát égethet el. Ez a gyakorlat nemcsak a combok és vádli megjelenését javítja, hanem a karjait is szépen formálja.

Ajánljuk

Szerző: Time S.A

Ne hagyja veszendőbe menni az edzést. Válasszon étrendet aktív embereknek az Egészségkalauz innovatív étrendi rendszeréből, a JeszCoLubiszból. Élvezze az egyéni igényeinek és az Ön által gyakorolt ​​sportágnak megfelelő menüt. Tedd karcsúbb alakod, és tartsd meg a hatást tovább.

Tudjon meg többet

Hogyan fogyj: a pilates karcsúbbá tesz

Ha javítja testtartását és növeli annak tudatosságát, jobban és magabiztosabb lesz, ha tükörbe néz. Már néhány hét rendszeres pilates edzés után észre fogod venni, hogy az alakod egyenesebb, és már tudod, hogyan égess el plusz kalóriákat, még az asztalodnál ülve is.

Kezdőnek kezdje a pilates-szel, és amikor minden gyakorlatot hibátlanul csinál, keressen egy gyakorlatsort haladóknak, mert a Pilatesben a legfontosabb az elvégzett figurák pontossága és pontossága. Megpróbálnád?

Hogyan fogyjunk: a guggolás karcsúsítja a combot és a fenéket

A guggolások elsősorban a fenék és a comb izmait érintik. A guggolások edzésbe való bevonásával felgyorsítod a combod karcsúsodását, a feneked tökéletes formája pedig elvonja a szemlélő figyelmét a test többi részének tökéletlenségeiről. A guggolás előnye a kalóriaégetés is. Egy 15 perces guggolás során több mint 200-at égethetsz el!

Íme néhány nagyszerű tipp a guggolások megfelelő elvégzéséhez, hogy azok hatékonyak legyenek.

Az alábbiakban 2 javaslatot találsz a fogyáshoz ajánlott gyakorlatkészletekre: kardioedzés és 4 perces tabata edzés.

Otthoni kardióedzés

4 perces tabata edzés

Forrás:

1. Guarana kivonat 2. ID-alGTM3. C-, B2-, B3-, B64-vitamin. Az ID-algTM súlyszabályozási hatásainak értékelése 60, 28-30 BMI-vel rendelkező nő körében. Kettős-vak, placebo-kontrollos klinikai vizsgálat.5. 52 nő bevonásával végzett klinikai vizsgálat, az elégedettség százalékos aránya 6. A has műszeres mérése – klinikai vizsgálat 50 nő részvételével 7. Klinikai vizsgálatot 52 nő bevonásával végeztek, az elégedettség százalékos aránya 8. Klinikai vizsgálatot 52 nő körében végeztek, az elégedettség százalékos aránya.

Ajánlott cikk:

Ugrókötél edzés – hogyan kell ugrani fogyni?

Segítsen a webhely fejlesztésében, megosztva a cikket a barátokkal!

Kategória:

Karcsúsító